想要改善健康？没事儿走两步

你可能会很惊奇地发现，生活在人口密集地区，比如商店、银行、学校或其它服务场所距离非常近的地区的加拿大人或许并不会步行太多时间，然而近日一项发表在国际杂志上的研究报告中，来自麦基尔大学健康中心的研究者就指出，对加拿大人大量样本的代表性分析具有一定的特殊性，其可以将个体体力活动的客观测定值同基于适于步行的社区的电子地图相结合。

研究者说道，在加拿大很多城市和城镇都有多个适于步行的社区，但这实际上并没有帮助我们来降低个体患慢性疾病及其它并发症的风险，比如2型糖尿病等疾病，这就有点像把跑步机放到我们的地下室一样，而跑步机是一件让我们保持健康的工具。

研究者指出，这项研究基于对加拿大卫生健康调查的大量数据进行分析，该调查涵盖了对加拿大15个地方的3000名成年个体，这些个体进行了关于日常实际步行的相关调查问卷的填写，同时研究者让这些个体穿上加速度计来测定其每天的步数，随后研究者利用纬度和经度信息结合电子地图来计算参与者适合步行的社区的适宜程度。

samantha hajna博士说道，每日的步数包括实际的和休闲的散步步数，而其是个体总的体力活动的指示器，与我们的预测相反，本文研究表明，尽管居住在适合步行的社区的个体每天会进行更为实际的行走，但相比较不太适合步行的社区的个体而言，这些个体并没有达到一种更为积极的运动方式，其每天的步数仍然在推荐的每天10000万步以下，而这一研究结果不同于在比利时、日本和捷克的研究，在这些国家里适于步行的社区和个体总体的步行数是直接相关的。

最后研究者表示，我们周围环境的适于步行的特性或许会为我们每天进行额外的锻炼提供一种额外的机会。如果我们居住在适于步行的社区，那么就好好利用这种条件，因为适宜的步行可以帮助我们进行有效的体力活动，从而保持机体的健康。

在现今社会，越来越多的人都处于亚健康状态，怎样才能改善自己的亚健康状态呢？

首先要改变不健康的生活习惯。不良生活习惯能导致如肿瘤、心脑血管疾病等疾病。吸烟、过度饮酒、高脂肪或过量饮食、缺少运动、睡眠不足、不吃早饭等不良生活习惯都会使我们健康的身体逐渐转变成为亚健康状态，最后导致各种疾病发生。因此我们必须摒弃那些有损于健康的不良生活习惯。

其次心理亚健康不容忽视。有的人以为较轻的心理问题可自己调整，较重的才需找心理医生，但他们忽视了各人不同的心理免疫力。面对同样的挫折，心理免疫力强的人能轻松化解，弱的人便后果严重。心理不适应若不能及时解决，会出现胃口不好、睡眠差、情绪低沉、持续疼痛等身心症状，通过倾诉或受到组织、周围人的关心、支持以后才会缓解。再者多吃可稳定情绪的食物。钙具有安定情绪的作用，脾气暴躁者应该借助于牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼、肝、骨头汤等含钙食物来平静心态。当感到心理压力巨大时，人体所消耗的维生素C将明显增加。因此，精神紧张者可多吃鲜橙、猕猴桃等，以补充足够的维生素C。

然后要注意均衡营养。没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。因此，既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理均衡营养观念。饮食合理，疾病必少发生。

最后不能忽视的要保障睡眠。睡眠和每个人的身体健康密切相关。专家研究，睡眠应占人类生活1／3左右的时间。而当今因工作或娱乐造成的睡眠不足已成为影响健康最普遍而严重的问题。值得引起高度警觉，横下心来保障足够的睡眠。

为了改变亚健康的身体状态，有哪些有效的方法呢？

现在因为人们生活压力大，大部分的人都处于一种亚健康的状态，偶尔会突发不适，容易感到疲劳，精神不济等等。想要改善亚健康的身体状态，有以下几种有效的方法。

合理搭配饮食

很多人在生活当中都是一种暴饮暴食的状态，要么不吃，要么就是大鱼大肉。不仅会导致肥胖，而且容易引发肠道疾病。除此之外，很多年轻人都喜欢点外卖吃夜宵，高油脂，高热量的食物，会给人的心脑血管增加极大的负担。想要改善亚健康的身体状态，必须要调整饮食结构，注重荤素搭配，还要定时定点的吃饭。

规律的生活作息

不少人都有熬夜的坏毛病，熬夜不仅会导致容易疲劳，情绪暴躁，还会导致思维能力下降，加重内脏负担。想要改善亚健康的生活状态，必须养成早睡早起的好习惯，保持充足的睡眠，才能让身体更好的排出毒素，调节内分泌，也能让我们有更加饱满的精神状态。

适当的体育锻炼

现在人们的工作大多都是在室内进行的，这就大大减少了人们的活动量，长此以往，不仅容易发胖，而且会导致抵抗力下降。想要远离亚健康，就需要每天都坚持体育锻炼，可以有氧运动搭配无氧运动一起进行，制定科学合理的健身计划。

补充营养

俗话说“病从口入”，健康也能从口入。蔬菜水果当中有很多营养成分都对人体健康有着极大的好处，日常生活当中应该多吃。经常对着电脑的上班族可以多吃胡萝卜，菠菜，玉米等含有丰富维生素的食物，有助于保护视力。久坐不动的人，可以多吃含钙和蛋白质丰富的食物。气血不足的人，可以多吃红枣，枸杞等补气益血的食物。