卧室灯光太亮容易危害心脏健康(卧室的灯太亮对眼睛有什么影响)

肥胖、血脂高、睡眠不足都是危害心脏健康的风险因素。美国犹他州山间医疗中心心脏研究所专家贾里德·邦奇博士近日综合多项研究撰文指出，卧室灯光太亮，“曝光”时间过长会诱发上述危险因素，危害心脏健康。

首先，卧室亮度会影响血脂和肥胖程度。日本奈良医科大学公共卫生和流行病学系的研究人员把528名参试人员分成两组，一组所在的卧室光照较暗，低于3勒克斯(光照单位)，大致相当于天气好时黄昏的室外亮度;对照组所在卧室的光照度则超过3勒克斯。一段时间后结果显示，对照组受试者体内甘油三酯水平平均高出20毫克/分升，体重高出4.4磅(约2千克)，腰围大出2厘米多。美国《流行病学》杂志2014年发表的一项涉及10万名女性的研究显示，夜晚长期暴露在光照下的人中，14%超重，25%肥胖，16%腰围大于35英寸(约88厘米)。邦奇表示，这可能与光照影响人体生物钟有关。

其次，光照时间长会增大“坏”脂肪比例。一项小鼠实验显示，随着每天“曝光”时间延长，小鼠的体重随之增加，总脂肪量增加了57%。“曝光”时间太长抑制了小鼠体内棕色脂肪的形成，增加了白色脂肪的形成。前者属于“好”脂肪，起到产热、维持体温的作用;后者属于“坏”脂肪，增加体重，导致肥胖，诱发炎症反应和加大心脏病风险。这提示光照时间影响脂肪比例。

最后，夜晚卧室太亮还可能让人吃得更多。卧室灯太亮影响睡眠时间和质量，同时会干扰两种激素分泌：一种是“瘦素”，又称“饱足激素”，易让人获得饱足感，不容易吃太多;另一种是“饥饿素”，让人产生饥饿感，刺激人找食物吃。《公共科学图书馆?医学》2004年刊登的一项研究显示，睡眠不足会导致人体“瘦素”水平下降，“饥饿素”水平上升，使人吃得更多而发胖。

邦奇建议，一般成年人需要7~8个小时睡眠时间，睡前一段时间尽量关掉卧室的人工光源，包括电视、电脑、手机等电子产品。即使微亮的床头灯也会影响睡眠质量，尽量关掉。

卧室的灯太亮对眼睛有什么影响

在灯光太亮的环境下长时间用眼，容易引起视疲劳，并不会造成严重的损伤，而且视疲劳是可逆的，经过休息之后就能够缓解。眼睛内部有一个结构被称作瞳孔，它的大小、直径是可以变化的，因此能够适应不同的环境，调节进入眼球内部光线的总量。当外界光线太强时，瞳孔会变得很小，这样可以阻挡大部分光线进入眼睛内部，因此灯光太亮并不会伤害到眼睛的。

开灯睡觉会产生危害是谣言吗？

不是谣言，开灯睡觉会对人体造成的3大危害

1、乳癌

根据2013年国外科研人员发表的研究结果显示，长期生活在灯光照明更多的大都市的女性患上乳癌的几率更高。

研究指出，睡眠时卧室的黑暗能够将女性患乳癌的风险降至最低，因此为了预防乳癌，女性最好在夜间闭灯睡觉。

2、抑郁症

根据2013年海外发表的学术报告指出，相比正常人，抑郁症患者开灯睡眠的倾向更高。

另外，根据奈良县立医科大学副教授大林贤史的研究，夜间开灯睡眠容易打乱人体的生物钟，而预防抑郁症最有效的方法则是在白天充分享受日光浴。

3、肥胖症

英国牛津大学曾经分别对习惯开灯睡觉和闭灯睡觉女性的肥胖度进行了调查统计，结果显示，习惯开灯睡觉的女性的BMI值（表示肥胖程度的数值）相对更高，而且腰围也相对更大。

扩展资料：

“松果体”是我们大脑里专门分泌褪黑激素、传递睡觉或起床信号的组织，当褪黑激素在体内浓度高时，我们就会收到要睡觉的信号，反之亦然。褪黑激素的分泌与光线的强弱密不可分，光线越强，松果体分泌褪黑激素越弱；光线越弱，松果体分泌褪黑激素越旺盛，更容易放松入睡。

开灯睡觉不知不觉中会影响到人体褪黑激素的正常分泌，尤其对身体快速生长发育的孩子来说，会破坏其感知昼夜节律的自然机制，影响睡眠质量。改变人体对昼夜节律的自然反应，意味着体内化学物质等各种平衡紊乱，自体免疫力直线下降

人民网－日媒：夜间开灯睡觉容易对人体造成哪些危害？

人民网－睡觉时尽量别开灯?可能影响小孩发育

开灯睡觉对身体的危害有哪些

人体睡眠时应该保持环境安静、光线黑暗，可以提高睡眠质量。开灯睡觉容易打乱身体的生物钟，对身体造成一定的危害。
影响褪黑素分泌
在黑暗的环境下，人体内分泌大量褪黑素，它具有促进睡眠、增强免疫功能的效果。只要眼球感受到光源，褪黑激素分泌就会被抑制，长期如此免疫力也会因此降低；
打乱生物钟
睡眠的生物节律是随着太阳光的出现以及消失建立的，如果长期开灯睡觉，光线以及亮度会导致生物钟被打乱，使机体内分泌受到影响；
影响眼睛健康
睡眠中的光线会导致眼睛一直能感受到光源，刺激夜间眼球的运动，导致睫状肌功能异常；
影响钙的吸收
夜间常处于光照之下的婴儿，身体对钙质的吸收会下降25％左右，对婴儿后期的成长发育会造成严重影响。

补充
对于有些人来说，在睡觉的时候，开着灯，不见得是好事，主要是当我们在睡觉时，会导致电脑分泌一种褪黑素的物质，这种物质其实是能够促进睡眠的，不断的帮助你调节体温，增强你的免疫力，越是在黑暗的睡眠下，身体分泌的褪黑素或会更高，这也是为什么我们在睡觉时要把灯关了、窗帘拉起来。
而一旦你睡觉的时候，开着灯，甚至是一种很耀眼的灯光，往往不见得是好事，主要是在灯光的照射下，导致你的身体可能产生一种光压力，这样的光压力，或会影响到你身体褪黑素的分泌，随即会不断地抑制你的褪黑素，导致褪黑素的分泌出现异常，直接影响到你的机体，导致内分泌活动出现异常，时间长的话，甚至有可能会导致你的身体代谢出现异常，尤其是一些儿童，伴随着灯光睡觉，甚至可能会导致生长出现异常，影响到身体发育。
想要获得健康的身体，离不开好的睡眠，为此，关于睡觉时一些注意事项是你不得不重视的，例如，关于卧室的这些条件，是你应该更加关注的。
没有噪音，安静，更好的促进睡眠
如果你的睡觉的室内，噪音很大，对于你的睡眠是有影响的，主要是噪音出现，或许会影响到你的听觉器官，导致神经可能越来越敏感，这样的神经敏感，或许会进一步的影响到你的心血管，导致你的睡眠质量越来越差。
保持好的通风环境
在夜里睡觉的时候，保持好的痛风环境也是比较好的事情，一旦你居住的室内二氧化碳浓度升高，不见得是好事，还可能让你的大脑有昏沉沉的感觉，这样的感觉，会让你的工作效率降低。而当你保持好的通风环境，或会让你更加的健康。
温度一定要适宜
与此同时，控制好居住场所的温度也是一件很重要的事情，室内的温度不宜过高，太高的话，可能对于你的大脑有一定的影响，控制在18—22度是比较好的，在这样的温度下，你会发现你的睡眠质量更好。
其实想要睡眠质量好，还需要你做好一些事情，尤其是睡觉前，一些事情更应该多重视。如果你做了，对于你的睡眠或多或少是有影响的。
例如睡觉前不宜多喝水，当你在睡觉前喝水较多的话，是一件很糟糕的事情，喝水太多，将会导致你在夜间频繁的上厕所，随即影响到睡眠质量。起夜次数多，是一件比较糟糕的事情。
其次，睡觉前不要吃得太饱，当你吃得太饱，也是比较糟糕的事情，吃得太饱，或会导致你大脑变得异常兴奋，随即对于睡眠来说，可能会有较大的影响，导致你的大脑神经异常的兴奋，影响到睡眠质量。