宅人早死的风险是胖子的2倍

剑桥大学通过对33.4万人超12年的的大型研究发现，不爱运动的懒人早死风险是胖子的两倍，但每天轻快步行20分钟就能避免这一风险。

以往的研究已经证明，缺乏身体运动和心脏病、癌症等风险有关。而发表在《美国临床营养学杂志》上的这一研究，则对现代的懒人生活方式发出了更严重的警告。据研究人员估计，在早前发布的欧洲死亡人口数据报告中，有33.7万个死亡案例归因于肥胖，而这一数字的两倍，即67.6万个死亡案例，则被归因于缺乏运动。

虽然研究人员目前也无法确定运动具体可以延长多少寿命，但他们强调适度的运动能让人活得更久。在这项研究中，运动将任何原因造成的死亡风险都降低了7.35%；而每天20分钟的散步能消耗90至110卡的热量，就可将早死风险降低近1/3。从不运动的胖子们，只要适度地运动，早死风险将会降低16%；健康体重者受益更大，过早死亡风险减少幅度达30%。一点点付出就能获得很高的回报，宅男宅女们还等什么呢？

领导这项研究的伍尔夫-艾克德隆说道：“研究透露给我们的信息很简单，那就是：每天少量的体育运动也能让那些不太爱动的人获得实质的健康益处。”虽然研究发现，只需20分钟运动就会带来不同，但他建议人们，锻炼应该比这个标准更多才好。“要知道，体育运动有许多显而易见的好处，应该成为我们日常生活的重要组成部分。”

英国政府的指导方针建议，人们每周要进行150分钟的适度运动，园艺、跳舞及快走都可以；或者进行75分钟的剧烈运动，包括对抗性运动、跑步或有氧运动。但最近的一项调查发现，只有1/3的人在超过一周的时间里勉强达到走路30分钟的标准，其中甚至包括了去商店、工作或者上学路上的步行。去年“为了健康，步行吧”项目的一份报告指出，英国每年因为缺乏运动而造成的经济损失高达100亿英镑。

报告合著者、剑桥大学医学研究委员会流行病学部门的尼克?韦勒姆表示：“帮助人们减肥可能是一个真正的挑战，但我们应该继续致力于减少人口的肥胖程度，比如制定一些公共健康干预措施，鼓励人们进行体育运动。这种变化看似小但切实可行，可以为健康带来极大的好处，人们也更容易做到并且坚持下去。”

“这项研究结果清楚地提醒人们，经常锻炼可以减少死于冠心病的风险。”英国心脏基金会高级护士朱恩-戴维森最后建议，成人每周至少做150分钟的中等强度运动。不管是散步、骑自行车还是爬楼梯，只要每天保持运动，都将有助于减少罹患冠心病的风险。

比起经常做家务避免早死风险，想要长寿更重要的秘诀是什么？

首先需要适当的运动，毕竟运动是强身健体的“良药”，是任何保健品都比不了的，它能从根源上让我们的身体更健康，想要长寿，首先就要“迈开腿”，坚持每天走上一万步。或者是每天打打太极这种养生的运动对身体也很有好处，并且健康的人要全面摄取营养物质，而不宜偏于某一种。

例如如皋百岁寿星中93%以上既吃大米、面粉等细粮，又吃玉米、大麦、元麦等粗粮;他们吃的稀饭主要是粳米、玉米面、大麦糁。粗粮、细粮、蔬菜、水果、花生等，既有正餐，又有小吃，还有零食，五花八门，药补不如食补。

但是要注意不要贪吃，保障七成饱就可以，中老年人本身消化系统不太发达，如果吃太多胃部无法承担很容易出现肠胃疾病，饭后在休息一段时间之后，要注意适当活动一下。而正因为中老年人肠胃功能不太好，平常生活中更加要注意肠胃的养护，在睡觉之前可以喝一杯红酒活血，在早上起床之后可以来一杯温开水，也可以适当加入一点蜂蜜补充夜晚丢失的水分以及营养物质。

而且还需要保持一个好的心态，这件事不需要你动起来，它存在于你的内心，由你的大脑控制，保持一个好的心态也是自我保健的一部分。我有个叔叔，已经50多岁了，但他平时特别爱跟一些小辈玩，一起开玩笑，平时看见他也是心情很好的样子，所以到现在头上一根白头发都没有。想要长寿的人，心态这点是必不可少的，甚至比身体健康更重要。

为什么很多人不喜欢胖子？

首先会比较难看

然后是运动能力较差

再就是这种人自我管理能力差，自制力差

最后就是容易有各种疾病，健康程度不好