浑身不舒服或是免疫力下降,12个方法提高免疫力(如何提高身体免疫力？)

免疫力可以保护我们免受致病微生物的侵袭。用著名健康教育专家洪昭光教授的话来说，它就像驻扎体内的一支军队，承担着防御重任，以防人体受到细菌、病毒等“敌人”的攻击。

北京大学基础医学院免疫学系副主任王月丹告诉记者，从医学基本含义上讲，免疫力是指身体具有的识别抗原性物质（如病原体、毒素），并将这些物质清除出机体的能力。一个人免疫力的强弱，在一定程度上可由白细胞计数的多少来判定。一般每微升4000～10000个白细胞属于正常，如果小于每微升4000个，则表明机体的免疫功能在降低。

可以说，免疫力为健康筑起了一道防护墙，但这道墙并非坚不可摧。除了因年龄带来的不可避免的免疫功能衰退外，免疫力下降往往在悄无声息地进行。王月丹说，免疫力下降的主要后果是人体更容易受到病毒、细菌等的侵害。此外，它还会“波及”内分泌、神经等系统的正常运转，引发内分泌紊乱、失眠等问题。

如果你出现精神较差、总觉得疲劳、浑身不舒服等不适感，最好有意识地关注一下自身免疫力。以上这些可能被你忽视的状态，很可能是免疫力下降的轻度表现。王月丹说，建议此时应去医院检查白细胞计数。“如果隔半年或1年做一次白细胞计数检查，并绘成一条曲线，你会发现，在感觉不舒服时，白细胞的数量也较低，这是很有参考价值的。”

如果发现自己近期的感冒次数增多、伤口愈合速度变慢等，说明免疫功能已下降得比较快了。个别人感冒后症状严重，甚至死亡，就可能与免疫系统功能的严重紊乱有关系。更严重的是，人体的抗肿瘤能力也可能会下降，更易患癌。

美国哈佛医学院研究人员表示，越来越多的研究证实，生活方式对免疫系统有着不可忽视的影响，比如饮食习惯、健身习惯、心理状态等都会起到提升或削弱免疫力的作用。因此，与其花大笔钱进行药物治疗或购买保养品，还不如试着从生活习惯入手，把自身免疫力提升到最佳状态。7月9日，美国“每日医学”网站刊文推荐了12种能够提高免疫力的简便方法。

1.断食。偶尔试试断食一两天，只喝不吃，在一定程度上可以起到保护免疫系统的作用。美国南加利福尼亚大学研究人员发现，虽然断食会饿死体内的一些健康白细胞，但当你重新开始吃饭，白细胞的数量就会立刻回升，且比之前有所增加。日本一家建筑公司每年为职员提供两次断食的机会，以此促进员工的健康。

2.听音乐。音乐不仅能够镇痛、减压，还能提高机体免疫力，其效果甚至比术前使用的药物更好。喜欢听音乐的人，体内自然杀伤细胞数量更多，因此对抗细菌、感染甚至癌细胞的能力也更强。

3.规律性爱。保证至少每两周一次的性爱，可以使体内免疫球蛋白a水平提高30%。免疫球蛋白a是一种抗感染免疫的主要抗体，能够防止病原体侵入人体。赖在床上相互拥抱或一起看影片消磨时间，也可以提高体内有抗病能力的t细胞抗体的数量。

4.补黄芪。中药几百年的使用历史证明，黄芪对增强免疫系统有益。美国马里兰大学医学系研究也证实，作为一种日常饮食中常见的补充剂，黄芪具有抗菌和抗炎的双重功效。

5.在森林中散步。日本研究发现，人们身处郊区，并注视欣赏周围的绿色风景20分钟，能够使皮质醇水平下降13.4%，并起到缓解压力的作用。由于皮质醇水平过高会损害免疫系统功能，因此，这种“森林疗法”有助于整体免疫力的提高。

6.喝椰油咖啡。椰油由中链脂肪酸构成，该物质可以使人对糖的依赖度降低，阻止脂肪在体内积存，并由此达到加快新陈代谢和提高免疫力的作用。

7.蒸桑拿。澳大利亚一项研究发现，一周两次桑拿可以使感冒几率减半，不过你一旦患上感冒，在缓解症状和缩短康复时间上，桑拿就无能为力了。

8.品绿茶。绿茶中的抗氧化剂不仅是非常好的“身体清洁剂”，更是提高机体免疫力的重要因素。它们能够对抗导致身体虚弱的自由基，且能稳定血压、保护心脏。

9.接吻。美国纽约大学研究发现，在接吻时，微生物的相互传递有助于加固免疫系统，特别是对孕产妇来说。

10.喝红酒、吃蓝莓。美国俄勒冈州立大学研究发现，红酒、蓝莓以及红葡萄含有的白藜芦醇和紫檀芪（一种抗菌成分），如果与维生素d相结合，就会为你筑起一道免疫防线，让你远离抗生素，以及因抗生素滥用可能导致的耐药性。

11.社交。美国心理协会的研究发现，远离孤独，身处人群之中可以加快身体的康复速度。此外，研究人员发现，慢性病和孤独之间存在内在联系，在生活环境中被孤立将会使压力倍增，并减慢免疫系统的反应速度。社交能力较强者在遇到健康问题时，康复和生存的几率会高出50%。

12.喝酸奶。美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白ldl）水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素，也能够帮助调整和平衡甲状腺的免疫功能。

如何提高身体免疫力？

身体免疫力的提高对于预防和治疗许多疾病都非常重要。以下是一些可以帮助提高身体免疫力的方法：

健康的饮食：多吃新鲜的蔬菜和水果，多摄入蛋白质和健康脂肪，避免过多摄入糖分和加工食品。

充足的睡眠：保证每晚7-8小时的睡眠时间，有助于加强身体的免疫力。

减轻压力：长期的压力会削弱身体免疫力，应该采取适当的方式减轻压力，例如练习瑜伽和冥想。

锻炼身体：适当的运动可以促进血液循环，增强身体免疫力。

坚持个人卫生：保持好卫生习惯，例如勤洗手等，有助于预防疾病传播。

每青春担子菌复合饮品：激活细胞、提升免疫、重返健康年轻态。

通过以上方法，可以有效提高身体免疫力，预防和治疗许多疾病。

提高免疫力的妙招

提高免疫力的妙招

提高免疫力的妙招，现代人普遍免疫力较为底下，稍微不注意身体健康就好出现问题，其实在日常生活中有很多方法是有助于提高自身的免疫力。现在为大家详细介绍提高免疫力的妙招，欢迎大家阅读！

提高免疫力的妙招1 一、营养均衡

食物是人类赖以生存的基础，当然和食物相关。因为科学合理的营养膳食能有效改善营养状况、增强抵抗力，有助于新型冠状病毒感染的肺炎防控与救治。很多女生为了保持曼妙身姿而选择节食减肥，殊不知体内的多种维矿物质正在悄悄流逝。一旦体内营养缺失，细胞的功能就会受损，免疫力也会随之慢慢下降，抵御病毒侵害的能力也会削弱。因此，大家在日常生活中要养成健康的饮食习惯，三餐定时、荤素搭配，摄入优质脂肪和蛋白质，兼顾身材与健康。

二、多维片

如果短期内必须采取节食减肥的`方式，别忘了借助多维片及时补充营养素，因为这些营养素是免疫系统正常运作的基础，也是对抗病毒的保障，善存复合维生素富含丰富营养素这些营养素分工合作，并且采用科学配比，以便促进相互吸收，比单一的营养素产品更有助提高免疫力。

三、规律锻炼

规律的锻炼也是提高免疫力的妙招之一，有助于提高免疫细胞的活力。而且运动可以减少精神上的紧张，增强体质，提高自信心等正面、积极的情绪，降低沮丧、失望、害怕、担忧等不良情绪产生，这种积极的情绪在紧张的抗疫期间非常重要。具体频率可以保持在每周2-3次，这样也能给肌肉缓冲和休息的时间，避免超负荷锻炼。至于具体的运动项目，大家也要量力而行，从最基础的拉伸、有氧、弹跳项目入手，切忌操之过急。

四、保证充足的睡眠

缺少睡眠的后果想必大家都很清楚，女生最常见的就是皮肤变差、容易衰老，而且变得体弱多病。男生则容易暴躁、浑身乏力、身材发福，这些其实都是免疫力低下的表现。因此提高免疫力的100个妙招之四就是保证充足的睡眠，这一点至关重要，千万不要奉行“用最贵的护肤品熬最长的夜”，因为睡眠不仅关乎皮肤状态，更关乎整个免疫系统和健康。

五、接种疫苗

接种疫苗也是常见的能够提高免疫力的妙招之一，所以此次新冠病毒肺炎之后，有关专家也正在积极研制相关疫苗，以期能够提高对该病毒的抵抗力。提高自身免疫力，避免感染相关病毒。

六、心情舒畅

最后要说的这个妙招，可以说是最简单、也最不花钱的，那就是做好情绪管理，保持舒畅愉快的心情。所谓的情绪影响健康就是这个道理，提高免疫力也不例外。所以记得微笑面对每一天哦！

提高免疫力的妙招2 一、均衡营养

古话说：兵马未动，粮草先行。意思就是行军打仗之前，口粮先得备好。这个道理同样适用于我们的免疫系统，作为保护身体健康的战士，它们战斗力的强弱与营养供给是否充足直接相关，因此均衡的饮食就显得尤为重要。我比较建议大家按照蔬菜、水果、谷粮、蛋白质（鱼、肉、奶、豆、坚果等）、水、油（橄榄油、菜籽油等）这6个部分安排每日膳食，多吃新鲜蔬果，控制盐分和糖分。

另外，如果担心自己的饮食不能满足身体所需的营养素时，也可以服用复合维生素，这个算是懒人大法吧。每天一片就能联合补充身体所需的多种营养素，我自己以及身边的营养师朋友们，都有常年吃善存复合维生素的习惯，算是对日常膳食的一份补充吧。

二、合理运动

运动可以促进血液循环，增加氧气摄入，从而提升人体精力与体力。有研究显示，每次不少于10分钟的运动即可有效提高身体机能。所以宅家期间，就算是在客厅里高抬腿、后踢腿、快走，也有利于身体健康。我自己买了台动感单车，每天没事蹬一蹬。后面准备增加力量训练，仰卧起坐板已经在路上了。

三、优质睡眠

哈佛医学院教授提出：睡眠不足会使免疫系统功能降低。所以充足优质的睡眠对维持健康来说，意义重大。为了帮助大家更加顺利的入眠，我有以下几点提议：

每天保证至少7小时的睡眠，不要熬夜

给卧室安装遮阳、遮光效果较好的窗帘，这样能够创造出安静的睡眠环境，从而提升睡眠质量。

不要将手机、pad等电子产品带进房间，提前进入状态。免得大脑太过兴奋，难以入眠。

养成规律的作息，尽量同一时间入睡、同一时间起床，形成规律的生物钟。

四、缓解压力

现代人普遍压力较大，而压力对健康具有负面影响。所以日后若是产生紧张或者焦虑情绪时，立即做腹式深呼吸，补充体内的氧气含量，缓解压力。

五、积极心态

情绪与身体机能息息相关，因此生活中，大家要经常发自内心的开怀大笑，给自己积极的情绪暗示。可以多看看搞笑视频，和家人讲讲笑话，保持愉悦积极的心态。