孤独的危害相当于每天抽15支烟,如何摆脱孤独？(如何摆脱孤独？)

现代社会有着川流不息的车水马龙，摩肩接踵的拥挤人潮，觥筹交错的应酬交际，但人们还是普遍感到孤独。美国一项新研究证实，人是社会性动物，长期处于孤独中的人，基因活动会受到影响，进而导致免疫力失衡，更容易得上传染病、高血压、失眠、癌症等疾病，甚至早亡。

孤独在全球蔓延

孤独对每个人来说都不陌生，并在全球范围内弥漫着。首届中国国际积极心理学大会上发布的一项调查结果显示，在6.9万参与者中，九成人有孤独感。国内某婚恋网站进行了一项8.5万人参与的大型调查，结果发现，89%的男性和82%的女性表示，孤独感随着年龄增长越来越强。欧洲一项调查也表明，约1/3的人经常感到孤单。

孤独就像病毒，扩散到每一个社会群体。中国老龄科学研究中心调查发现，我国农村有35.1％的老人经常感到孤独。还有一项针对近1.4万名城市老人的调查发现，四成人有孤独、压抑之感。尽管处于大集体中，但社会变迁也让本应天真活泼的孩子和学生们陷入孤独。某儿童娱乐网站去年发布的一份报告显示，在参与调查的15万名儿童中，有37.2%感受到孤独；中国人口宣传教育中心发布报告显示，六成大学生觉得孤独。

每个人所感受到的孤独感也不尽相同。在广州岗顶工作的王子航告诉记者：“每到小长假，我就备受煎熬。身边有家的同事其乐融融，我却只能翻开电话簿，对着几百个号码发呆，找不到一个能聚聚的人。”44岁的外企中层领导周茂玲尽管每天迎来送往，但也有着常人难以理解的孤独。“每天应酬不断，大家笑脸相迎，回过头就形同陌路，这种孤独感难以诉说。”山东烟台的张翠莲年近古稀，更有着无尽的寂寞难以打发。她把4个孩子拉扯大，全都飞到了大城市。“我原本盼着过年，现在又有点害怕。一过初七，甚至有时候初五刚过，孩子们就要回去工作了，又剩下我一个人”，刚热乎起来的心窝又复归寂寞。

孤独的危害相当于每天抽15支烟

上世纪50年代，美国心理学家做过一项著名的孤独实验。研究者将受试者关在隔音房间里，让他们戴上半透明的护目镜、棉手套，尽可能减少听觉、视觉、触觉等刺激。除了进餐和排泄外，受试者必须24小时躺在床上。结果，尽管实验报酬很高，但几乎没人能坚守3天以上。到了第4天，受试者会出现双手发抖，不能笔直走路，应答速度迟缓，对疼痛敏感及出现幻觉等症状。可见，孤独感对人的身心健康危害巨大。

美国杨百翰大学一项涉及30万人的研究表明，孤独感的危害相当于酗酒或每天吸烟15支。美国芝加哥大学心理学系教授约翰・卡西奥波指出，孤独感会增加人体压力激素皮质醇的分泌水平，从而削弱免疫系统，使人更容易生病，孤独者的血压比正常人高出30毫米汞柱，心脏病和脑卒中的患病率是正常人的3倍。美国、芬兰和瑞典三国联合研究发现，孤独的生活方式使癌症的发病率增加2~3倍。美国加州大学一项针对60岁以上老人的调查发现，常感孤独的人，寿命减少6年。

中科博爱心理医学研究院院长傅春胜告诉记者，孤独是一种相对封闭的心理状态，是因为感到自身与外界隔绝或被排斥而产生的苦闷心情，甚至导致抑郁状态。多由下面几个原因导致。

首先，中国是一个“熟人社会”，熟人之间的交往会增加人们内心的安全感、归属感，让人们感受到温暖与快乐。但现代社会要的是高效，导致友谊“快餐化”，熟人越来越少，情感无处寄托，只能任孤独蔓延。价值观实用主义化也让人容易产生自我封闭。

其次，社会竞争日渐激烈，尤其是中年人要养家糊口、要为事业打拼，难免会忽略孩子、父母的心理需要，让他们陷入孤独中。对老人而言，中国科学院心理研究所老年心理研究中心主任李娟指出，人的社会关系有“三圈”：外圈是日常生活圈子里的人；中圈是同事、朋友；内圈是亲属。老人退休主要失去中圈，这时需要家人圈来弥补，但大城市的“漂族”一年回家的时间屈指可数，他们的父母往往“三圈”尽失。

再次，通讯技术日渐发达，让人们实现了“天涯若比邻”的愿望。但美国哈佛大学公共政策专家罗伯特・普特曼发现，电话、网络缩短了时空距离，人们的圈子反而越来越小，生活更加私人化。傅春胜认为，在与人交流时不停摆弄手机，对方会觉得你缺乏诚意，导致人际关系淡漠、疏离。

最后，性格因素与孤独感有关。心理学先驱荣格认为，内向者的兴趣集中在自己的思想、观点、情感和行为上。傅春胜指出，内向的人通常内心缺少安全感，在众人面前缺乏表达自我的勇气，总担心自己的想法不受重视或不被肯定，从而选择沉默的方式与外界隔离，同时他们对内在自我世界的过度关注易引发孤独感。

孤独是可以摆脱的

中国科学院心理研究所心理健康促进中心测评部主任肖震宇说，孤独是可以摆脱的，前提是要多经营自己的内心世界。

首先，战胜自卑。自卑者总感觉自不如人，所以不愿跟人接触。肖震宇建议，这些人不妨试着与人交流，把自己的想法告诉大家。

其次，随时保持联系。不要在感到孤独时才想起朋友，而要有意识地经常与好友保持联系。这样的密友无需太多，三五个就好。时常想着为他们做些什么。

再次，认识新朋友。孤独的最大对手是新事物，肖震宇指出，多通过朋友去认识新朋友，主动接近别人，给自己的生活增添新元素。要记住不要以自我为中心，多为别人考虑。

第四，培养一门兴趣爱好。当觉得孤独的时候，可以专注于自己的爱好，平时还能和圈子里的同道相互交流。

第五，锻炼身体。感到孤独不妨出门锻炼一下身体，有助于大脑分泌多巴胺等让人兴奋和欣悦的化学物质，引发积极情绪。

最后，换张笑脸。肖震宇说，没人喜欢整天愁眉苦脸或者一脸清高孤傲的人。不妨每天早上照照镜子，看看这张脸能不能让自己感到亲切。

另外，对孩子来说，陪伴最重要。不管多忙，周末也要拿出一点时间陪孩子一起玩。对老人而言，离家的孩子要经常与父母联系，争取每天打个电话，哪怕就告诉他们“我挺好”。时间充裕时可以聊些让老人开心的话题。

如何摆脱孤独？

我个人认为远离孤独最有效的方法就是爱他人。

以前我的表姐曾给我讲过一个关于远离失落、孤独的励志故事。因为听后有感，所以写下来分享给朋友们。

为女主角取名为可仁，她生活在一个看似完整实则‘硝烟四起、火药味浓烈’的家庭环境中。父亲干着一份薪资收入微薄的工作，母亲则偶尔靠打零工来维持家庭日渐增加的开销。可仁从初中到高一这一段时间都过得非常不开心。

一是内心觉得衣食住行与同班同学不在同一水平线上引发的自卑，不过，好在她成绩排名前五；二是生活中寡言少语的她朋友寥寥无几，也极少对她们敞开心扉交谈，可仁心里总是掩藏着太多无法释放的心事。

不认识、不熟悉她的人看着她面无表情的独来独往，似乎猜不透她的心思，也没有人乐意与她深交。可仁上学放学总是骑着自行车风一样往返在学校与家之间。回到家后，要么对着沉默不语的爸妈，要么就是他们之间恶语相向互为指责。除了吃饭时间外，平时就将自己反锁在狭小的闺房中，闷闷不乐的做自己的事情。

直到高二时，在一次放学回家的途中，可仁看到一个年纪约为二十出头的年轻男子因肢体行动不太方便，进而坐在路边乞讨着。

但他用别人给的剩菜和馒头分一小份给路过的流浪狗。顿时心中觉得有一种敬佩感。虽然说是一个乞讨者，但他穿着干净的蓝布上衣和黑色裤子，有一条腿的脚踝位置已经扭曲，与腿相对应的另一侧胳膊、手指似乎也不太灵活。

可他并没有放弃生活，放弃他心中的梦想。可仁见到他用另外一只健康的右手握着铅笔在不完整的纸张上画着粗细不同的线条和各种立体形状的图形。虽然画纸不大，却依稀可见图案轮廓，可算是掌握了基本造型要素的绘画方法了。可仁心想：他内心定有一丝光亮指引着他前进，基于画技，目前以乞讨为生，但不代表一辈子。

可仁从自行车下来后，将几张一元的纸币轻轻放在年轻人身体前方的碗中，随即听到他回应了一句谢谢，并且嘴角上扬脸上略带一丝微笑。可仁礼貌回言后立马转身离开了。

她来到一个公园，然后深吸了一口气，坐在了休闲椅上，开始一段时间的冥想。她发现事情远远没有到达最糟糕的状态，父母亲关系虽然不是很好，至少他们都辛苦工作供自己读书，她并不缺失双亲的爱。衣着虽无他人光鲜亮丽，但她优良的成绩在老师和同学们的口中是备受称赞的，只是可仁自己没有太在意自身优势。

造成她形单影只、内心孤独是她自己刻意回避外界。然而，关心她的人还是有的。

关于快乐，高尔基有一句名言是：你要记住，永远要愉快地多给别人，少从别人那里拿取。

孤独怎麼办

01
听音乐：音乐可以用以疗伤，这是大家公认的。音乐似乎能懂你内心的独白，所以当你感觉孤单时，听一些轻缓的音乐比如纯音乐、民谣等有利于舒缓内心的孤单的感受。

02
跑步：当一个人在跑步时，她可以忘却很多烦恼，然后专心地去跑步。在跑步时可以放松自己并且释放出内心的压抑。所以在感到孤单时，出门慢跑是一个不错的选择。

03
炒菜：当你觉得自己难受时，那就对自己好一点吧。做一些自己喜欢吃的菜，满足自己的味蕾。在做菜的过程中也就减轻了自己的孤单感，分散了注意力。

04
购物：虽然感觉购物都是女生的权利，但是男生也是可以的喔。难受时，走进商场或者是选择淘宝，买一些自己以前想买但是一直还未下手的东西，无论是衣服也好、裤子也好。总之，对自己好一点。

05
练字：在如今这个快时代里，提笔写字的人越来越少。但是提笔写字时会让你的内心宁静下来这是大家有目共睹的，所以，当你感到孤单时，找一个 倾诉对象，提起笔，给他写一封信。

06
睡觉：很多时候，我们都会听到这样一句话：睡一觉吧，一觉醒来就好了。是啊，难受了就睡一觉吧，把难受先放一边，让自己放松一下。

07
看电视：当你在为一件事情烦恼时，最好的方法无疑就是分散你的注意力，所以打开电视，选择一个你喜欢的电视台，或者是看一些搞笑类的娱乐节目，让自己换一个心情。

08
画画：把你想要表达的感情用画画的形式表现出来，无论你画得好与坏，你就当成是一种抒发自己情绪的工具就好。

09
打电话：找一个值得信赖的朋友、找一个家人，如果他们在离你很远的地方，那就打个电话吧，把你的孤单、你的难受，向他们倾诉，相信你会好很多。

10
旅游：背上你的背包，踏上旅程吧，相信你会在旅途中观不一样的景、品不一样的酒、听不一样的话、交不一样的朋友，那样你就不会孤单了。

特别提示
一个人也可以过得很好，孤单也只是暂时的，朋友，找一些自己想做的事情吧，那样你就不会孤单了，加油。

心理：孤独易致病

心理：孤独易致病

人是社会性动物，长期处于孤独中的人，基因活动会受到影响，进而导致免疫力失衡，更容易得上传染病、高血压、失眠、癌症等疾病，甚至早亡。以下是我帮大家整理的心理：孤独易致病，欢迎阅读。

孤独在全球蔓延

孤独对每个人来说都不陌生，并在全球范围内弥漫着。首届中国国际积极心理学大会上发布的一项调查结果显示，在6.9万参与者中，九成人有孤独感。国内某婚恋网站进行了一项8.5万人参与的大型调查，结果发现，89%的男性和82%的女性表示，孤独感随着年龄增长越来越强。欧洲一项调查则表明，约1/3的人经常感到孤单。

孤独就像病毒，扩散到每一个社会群体。中国老龄科学研究中心调查发现，我国农村有35.1%的老人经常感到孤独。还有一项针对近1.4万名城市老人的调查发现，四成人有孤独、压抑之感。尽管处于大集体中，但社会变迁也让本应天真活泼的孩子和学生们陷入孤独。某儿童娱乐网站去年发布的一份报告显示，在参与调查的15万名儿童中，有37.2%的感受到孤独;中国人口宣传教育中心发布报告显示，六成大学生觉得孤独。

每个人所感受到的孤独感也不尽相同。在广州岗顶工作的王子航告诉记者：“每到小长假，我就备受煎熬。身边有家的同事其乐融融，我却只能翻开电话簿，对着几百个号码发呆，找不到一个能聚聚的人。”44岁的外企中层领导周茂玲尽管每天迎来送往，但也有着常人难以理解的孤独。“每天应酬不断，大家笑脸相迎，回过头就形同陌路，这种孤独感难以诉说。”山东烟台的张翠莲年近古稀，更有着无尽的寂寞难以打发。她把4个孩子拉扯大，全都飞到了大城市。“我原本盼着过年，现在又有点害怕。一过初七，甚至有时候初五刚过，孩子们就要回去工作了，又剩下我一个人”，刚热乎起来的心窝又复归寂寞。

孤独的危害相当于每天抽15支烟

上世纪50年代，美国心理学家做过一项著名的孤独实验。研究者将受试者关在隔音房间里，让他们戴上半透明的护目镜、棉手套，尽可能减少听觉、视觉、触觉等刺激。除了进餐和排泄外，受试者必须24小时躺在床上。结果，尽管实验报酬很高，但几乎没人能坚守3天以上。到了第4天，受试者会出现双手发抖，不能笔直走路，应答速度迟缓，对疼痛敏感及出现幻觉等症状。可见，孤独感对人的身心健康危害巨大。

美国杨百翰大学一项涉及30万人的研究表明，孤独感的危害相当于酗酒或每天吸烟15支。美国芝加哥大学心理系学教授约翰卡西奥波指出，孤独感会增加人体压力激素皮质醇的水平，从而削弱免疫系统，使人更容易生病，孤独者的血压比正常人高出30毫米汞柱，心脏病和脑卒中的患病率是正常人的3倍。美国、芬兰和瑞典三国联合研究发现，孤独的生活方式使癌症的发病率增加2~3倍。美国加州大学一项针对60岁以上老人的调查发现，常感孤独的人，寿命减少6年。

中科博爱心理医学研究院院长傅春胜告诉记者，孤独是一种相对封闭的心理状态，是因为感到自身与外界隔绝或被排斥而产生的苦闷心情，甚至导致抑郁状态。多由下面几个原因导致。

首先，中国是一个“熟人社会”，熟人之间的交往会增加人们内心的安全感、归属感，让人们感受到温暖与快乐。但现代社会要的是高效，导致友谊“快餐化”，熟人越来越少，情感无处寄托，只能任孤独蔓延。价值观实用主义化也让人容易产生自我封闭。

其次，社会竞争日渐激烈，尤其是中年人要养家糊口、要为事业打拼，难免会忽略孩子、父母的心理需要，让他们陷入孤独中。对老人而言，中国科学院心理研究所老年心理研究中心主任李娟指出，人的社会关系有“三圈”：外圈是日常生活圈子里的人;中圈是同事、朋友;内圈是亲属。老人退休主要失去中圈，这时需要家人圈来弥补，但大城市的“漂族”一年回家的时间屈指可数，他们的父母往往“三圈”尽失。

再次，通讯技术日渐发达，让人们实现了“天涯若比邻”的愿望。但美国哈佛大学公共政策专家罗伯特普特曼发现，电话、网络缩短了时空距离，人们的圈子反而越来越小，生活更加私人化。傅春胜认为，在与人交流时不停摆弄手机，对方会觉得你缺乏诚意，导致人际关系淡漠、疏离。

最后，性格因素与孤独感有关。心理学先驱荣格认为，内向者的兴趣集中在自己的思想、观点、情感和行为上。傅春胜指出，内向的人通常内心缺少安全感,在众人面前缺乏表达自我的勇气,总担心自己的想法不受重视或不被肯定，从而选择沉默的方式与外界隔离，同时他们对内在自我世界的过度关注易引发孤独感。

孤独是可以摆脱的

中国科学院心理研究所心理健康促进中心测评部主任肖震宇说，孤独是可以摆脱的，前提是要多经营自己的内心世界。

第一，战胜自卑。自卑者总感觉自不如人，所以不愿跟人接触。肖震宇建议，这些人不妨试着与人交流，把自己的想法告诉大家。

第二，随时保持联系。不要在感到孤独时才想起朋友，而要有意识地经常与好友保持联系。这样的密友无需太多，三五个就好。时常想着为他们做些什么。

第三，认识新朋友。孤独的最大对手是新事物，肖震宇指出，多通过朋友去认识新朋友，主动接近别人，给自己的生活增添新元素。要记住不要以自我为中心，多为别人考虑。

第四，培养一门兴趣爱好。当觉得孤独的时候，可以专注于自己的爱好，平时还能和圈子里的同道相互交流。

第五，锻炼身体。感到孤独不妨出门锻炼一下身体，有助于大脑分泌多巴胺等让人兴奋和欣悦的`化学物质，引发积极情绪。

最后，换张笑脸。肖震宇说，没人喜欢整天愁眉苦脸或者一脸清高孤傲的人。不妨每天早上照照镜子，看看这张脸能不能让自己感到亲切。

另外，对孩子来说，陪伴最重要。不管多忙，周末也要拿出一点时间陪孩子一起玩。对老人而言，离家的孩子要经常与父母联系，争取每天打个电话，哪怕就告诉他们“我挺好”。时间充裕时可以聊些让老人开心的话题。

扩展阅读

心理

心理是人类在情感世界里流动的过程和结果。具体指生物对客观物质世界的主观反映，心理的表现形式叫做心理现象，心理比较脆弱的人，会更容易体会到别人的情感体验、情绪变化，从而也会更善良，更会去帮助那些需要我们帮助的人。

包括人的心理过程和心理特性，每个人的心理活动都有一个发生、发展、消失的过程。

人在活动的时候，通过各种感官来认识外部世界事物，通过头脑的活动思考着事物的因果关系，并伴随着喜、怒、哀、乐等情感体验。这一切都折射着一系列心理现象的整个过程，即心理过程。其性质可分为三个方面，即认知过程、情感过程和意志过程，即知、情、意。

心理现象的概念

心理现象人皆有之，它是宇宙中最复杂的现象之一，一直为人们所关注。心理是大脑对客观现实的主观反应，意识是心理发展的最高层次。心理现象又可分为两大类，即心理过程和人格。认知、情绪情感和意志是以过程的形式存在的，它们都要经历发生、发展和消失的不同阶段，所以属于心理过程。人格也称个性，是指一个人区别于他人的，在不同环境中一贯表现出来的，相对稳定的影响人的外象和行为模式的心理特征的总和，包括：需要、动机、能力、气质、性格等。在一定意义上，人格不是独立存在的，而是通过心理过程表现出来的。

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如何摆脱没有知心朋友而引发的孤独感?

我个人认为是建立高质量的关系和是寻找使命感是最有效的摆脱孤独感的方法。

我们没有一个人会喜欢孤独感，这会让我们感觉很难受，但是我们都没有想过为什么会产生孤独感？为什么让我们感觉很难受的孤独感会一直在我们身上，根据综合的科学研究，孤独感就像疼痛和饥饿一样，是人类的一种生理预警机制。

在原始时期，人类不像我们现在一样，那时候他们要群居协作才能保护自己的安全。如果落单了那么，他们的发生危险的概率就要大大的增加了。所以孤独感，是为了让人能够感到威胁和恐惧，让你能够尽快的摆脱这种孤生一人的状态，赶紧去寻找伙伴。

这也就可解释，孤独为什么会常常伴随着失眠的症状，这是因为孤独感大大的增加了我们的不安全感，而这种不安全感，又会让我们时刻的保持警惕，说白了孤独感的存在是为了救我们的命。

长期的孤独感对我们的危害不亚于吸烟和肥胖造成的各种疾病。长期的孤独感相当于每天吸15支烟，相比普通人，孤独的人有26%的概率更早死亡，而且孤独对于一个人的头脑和基因都有损害。

其实这也容易理解，毕竟孤独感本来就是一种生理预警机制，它会影响你体内的激素分泌和免疫系统。长期的孤独感相当于人一直处于压力状态下，体内的炎症也会增多，而且你对负面信息和威胁的感受力会加强。这会形成恶性循环，让你陷入更多的恐惧和焦虑之中，也会更加孤独。

第一是建立高质量的关系，就是说对抗孤独感需要的是社交关系的质量，而不是数量。你需要有至少5个亲密的家人或者朋友，建立高质量的社交关系，也就是你要把自己社交时间的40%给这5个人，包括有事没事要问候一下、经常关注他们的动态、经常聚会。

第二是寻找使命感，就是给自己的生活定目标，寻找你生命的意义，哪怕就是经常帮助别人，都可以帮助你对抗孤独感。所以说乐于助人和扶老奶奶过马路还是很好的，一个是可以对抗孤独感，另一个是可以让你感觉很快乐。并且有使命感的人不容易迷茫，他会朝着一个确定的目标一直努力。

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