睡多睡少都会致老年痴呆,揭最佳睡眠时间

最近召开的阿尔茨海默氏病学术研讨会上，有研究指出，睡太多或睡太少都可能会使大脑提前老化。

美国研究人员对1.5万名70或70岁以上的退休女护士进行了跟踪研究。每6年对她们进行一次睡眠质量和睡眠时间的调查。研究结果显示，与每天睡7小时者相比，每天睡眠时间少于5小时或超过9小时的人心智功能往往较低。无论睡太多或睡太少，都可能会加速大脑老化，其大脑老化的程度可提前近两年。

另一项由美国加州大学对1300名老年妇女进行了5年的研究显示，那些睡眠打鼾的女性患老年痴呆的几率是没有此问题者的两倍。研究还发现，那些夜晚经常起床的女性，其语言流畅性和认知能力往往较差。

第三项对5000名65岁以上的老人进行的研究发现，那些白天过度嗜睡的人，其心智能力下降的风险明显增加。

老年人睡多久合适？睡不够会带来什么危害？老年人的睡眠问题解答

睡眠，每个人都觉得是很平常的事情。但随着年龄增长，很多老年朋友饱受失眠的困扰。失眠的形式主要有三种：入睡困难、睡眠维持困难和早醒。老年人会产生睡眠多久合适？睡不够会带来什么危害？失眠怎么办？等问题。本文解答关于睡眠的需求、睡眠的误区、失眠的危害以及如何应对失眠及安眠药等，希望对您有所帮助。

睡眠像运动、记忆、情绪波动一样是由大脑支配的人的基本功能。睡眠特殊的地方在于更容易受到环境的影响。例如：焦虑的情况下，想睡却睡不着；不受控制的半夜醒来；呼吸困难，睡眠就会受到影响。所以睡眠受到不同影响，会产生波动。睡眠时间是有节律的（又称生物钟）不是每天固定不变，就像是心跳不会始终保持在每分钟70 80次一样。

每个人每天需要睡多久是不一样的，随着年龄也会发生变化。每天睡眠时间保持在6 8小时是最好的，但是如果没有睡到这么多时间，也不必紧张。就像心率一样，有人60次/分钟，也有人 80次/分钟，都是正常现象。同理，每个人睡眠时间也是不一样的，无论是5个小时还是9个小时，只要第二天起床没有感到疲惫或者头昏昏沉沉的，没有影响到正常生活、工作和学习，就不需要过多的担忧。一个人在不同的年龄段，对睡眠的需求也会发生变化。幼儿时期一天可以睡十几个小时，随着年龄增长，睡眠结构也随之改变；到了老年，往往睡眠时间会逐渐变少，深睡眠也随之减少，而且容易苏醒，其实这是正常的。睡眠和吃饭一样，人体有自我调节的功能。晚上睡不好，白天打盹，就是自我调节的一种方式。

睡眠质量欠佳的现象并非是不正常的，而是因为睡眠不好产生的紧张和焦虑、第二天因瞌睡带来的麻烦让人产生的负面情绪，才是睡眠不好危害的真正原因。很多人的睡眠不好，但并不会对身体造成伤害。需要注意的是，越是紧张，睡眠就越不好，形成恶性循环。睡不好会得老年痴呆的说法是源于对动物的研究，目前没有证据证明与人类相关的定论。因此，过分紧张的睡眠情况是大可不必的。

大部分失眠不是一个孤立的问题，我们需要找找引起睡眠不好的原因。可能是抑郁焦虑状态的伴随症状、可能是身体疼痛不适或睡眠呼吸暂停等问题，把这些问题解决了，睡眠也会随之而得到改善。同时我们也需要找找睡眠环境和睡眠习惯的原因，例如睡眠环境有噪音、每天午睡时间过长、睡觉前玩手机、晚上喜欢喝浓茶或咖啡等问题。建议：

1．尽量不要在白天长时间睡眠，午睡不要超过1时。如果困倦，可以尝试运动一下。

2.如果晚上没有睡意，可以看看电视，或者看书。但需注意：尽量不要躺在床2上玩手机。

3.可以通过泡脚、洗热水澡让自己放松下来。按摩也可以帮助睡眠。

4.避免晚间喝浓茶或者咖啡等刺激性饮料。

5.给自己一个安静舒适的睡眠环境。

当针对情绪症状或其他导致失眠的原因的治疗不能缓解严重失眠者，可以考虑药物治疗。

安眠药具有起效快与起效慢，代谢快和代谢慢之分。老年人代谢是比年轻人慢的。所以老年人要选择代谢半衰期快的药物，避免产生第二天昏昏沉沉。安眠药的另一个特点是药物的耐受性。通俗地讲，服用一段时间后效果相较于刚开始服用的效果会变差，要注意耐受性。不少人如果不吃就睡不着，这可能有心理习惯的因素。如果是整晚精神紧绷、紧张忧虑，导致无法入睡，偶尔服用安眠药是可以的，但尽量避免每天服用。。服用安眠药请遵医嘱，在医生的专业指导下服用更能保证您的安全。

午睡时间过长会造成老年痴呆吗？该睡多久比较合适？

根据研究表明，如果在午睡的时候并没有控制好时间，那么就可能会增加得老年痴呆的风险，会让人们的身体出现不同程度的不适，并不能够让人们有一个好的精神状态。如果人们在中午的时候睡的时间过长，那么就可能会患有阿尔兹海默症。如果人们患有老年痴呆，那么自然也会在白天的时候感觉到非常疲倦，就会造成过度午睡，这也形成了一种恶性循环，需要及时的调整自己的作息。

人们可以将自己的午睡时间控制在10~20分钟左右，这也是最好的一种选择，可以让人们在醒来的时候精力充沛，同时也能够让人们以更好的效率应对下午的工作。如果人们睡的时间过长，那么很有可能会从深睡眠中醒来，就会让人们感觉到头很晕，而且感觉到非常疲惫，对人们的身体是不健康的。适当的午睡可以让人们的大脑得到休息，可以让人们的警觉度更高，可以让身体恢复精力。

如果人们在午睡的时候达到20~30分钟，那么就能够保护心脏，可以让头脑更加灵活，可以有效的降低心率。如果人们在夜晚的时候并没有得到一个好的睡眠，那么就需要在中午的时候补眠，这个周期大约在40分钟左右。如果人们睡的时间超过了40分钟，那么就会让人们进入一个深度睡眠状态，就会在醒来的时候感觉到迷迷糊糊的，而且也没有兴趣去面对生活上的事情，会让人们的心情抑郁。

虽然午睡能够给人们带来很多好处，但并不是所有人都适合午睡，有一些睡眠障碍的人就不适合午睡，毕竟如果在白天的时候睡的时间过长，那么就有可能会影响晚上的睡眠状态。人们需要合理的安排自己的时间，并不能够给自己过多的压力，如果感觉到自己的情绪过于紧张，那么就有必要去休息一下，在这个时候需要放空自己的大脑，并不能够多思多虑，这样也能够让记忆力更好。