骨质疏松：威胁老年人的一个致命杀手(关于骨质疏松，你还是早了解些更好)

随着中国进入老龄化社会，老龄人口的数量明显增加，骨质疏松的发病率和患病率较以前明显升高，预计这种趋势还将延续很长一段时间。

和世界上许多国家一样，骨质疏松也成为一个严重的社会问题，骨质疏松导致的骨折已经成为威胁老年人的一个致命杀手，和高血压、糖尿病、血脂代谢异常一并成为四大慢性流行病。

这四个流行病有几个共同的特点：

1）在发病的时候，大多数病人都没有症状，导致比较低的就诊率、知晓率和治疗率。由于没有不适，即使知道患病的人，也可能疏于治疗，导致错过最好的治疗时机。

2）后果都很严重，都有着严重的终点事件。比如高血压造成脑卒中；糖尿病的微血管病变造成多种器官功能障碍；高血脂造成心血管事件；骨质疏松造成骨折。这些后果都可能直接威胁病人的生命。

3）一旦出现严重病变都不可逆，严重影响着病人的生活质量。

4）都有有效的治疗方法：在疾病的早期，可通过生活方式的干预，减少或延缓疾病的发生，即使发生了，通过规范的治疗，也能够获得有益的治疗效果，比如在脑梗塞发生后，控制血压，联合阿斯匹林治疗，可以减少再梗塞的发生；心梗发生后联合他汀类、阿斯匹林、受体阻断剂、acei或arb类药物能够减少心血管事件的再发生；而有效的抗骨质疏松治疗，如双膦酸盐、锶盐等都可以减少再骨折的发生。

5）这些疾病还不能完全治愈，都需要长期的规范化治疗。

但是，骨质疏松与其它慢性流行病还有不一样的特点。

1）骨质疏松是一个几乎必然发生的疾病，只要人的寿命足够长，随着骨量的流失，基本肯定会发生。另外，很多病人和医生对于骨质疏松的危害和治疗的益处认识不足，认为骨质疏松是一种生理的衰老，是无法干预的。

2）骨质疏松更多是在发生了严重的终点事件后才得以诊断，而且在很多时候，即时发生了终点事件，比如腕部骨折、腰椎压缩骨折，病人和医生可能都不会意识到病人患了骨质疏松。

3）其它几个慢性病，病人一般直接到专科就诊，而骨质疏松则分布在不同的专业领域，比如骨科、内分泌科、风湿免疫科、妇产科、老年科、放射科、肿瘤科医生都会接触到这类患者。特别是骨科医生，往往是第一个接诊骨质疏松病人的医生，也可能是最后一个接诊病人的医生，所以骨质疏松需要骨科医生和骨质疏松医生更密切的合作。

4）不同于其它几个疾病，造成骨质疏松的继发因素，比如代谢疾病、内分泌疾病、肿瘤等在骨质疏松的发生中所占的比例较高，需要通过认真的检查才不会漏诊，对医生的临床知识和意识，提出了更高的挑战。

5）骨质疏松的预防不仅重要，而且效果良好，但其最好的预防时机，是在生长发育期，距离其发病年龄比较远，所以容易受到忽视。

6）骨质疏松的治疗缺乏立竿见影的观测指标，症状的缺乏也使病人难以在短时间内以直观的方式体验到骨质疏松的治疗效果，又因为骨质疏松是与增龄相关的，其治疗是终身的，因此，病人的依从性对于骨质疏松的治疗效果起着重要的作用，病人的管理和教育，在骨质疏松的治疗里，有着非常重要的意义。这些，都是骨质疏松与其它慢性流行病不同的地方。

总之，骨质疏松这个杀手，与其它慢性流行病一样，对人类的健康有着巨大的威胁，但是，它又有自己独特的风格。只有我们真正重视它，加强全社会，特别是政府、医生和病人通力的合作，才能真正去除它的威胁。

关于骨质疏松，你还是早了解些更好

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人为什么会发生骨质疏松？

因为健康成人的骨头由1/3的有机物，主要是骨胶原纤维；和2/3的无机物，主要碳酸钙和磷酸钙组成。

骨头中的有机物使骨头具有韧性和弹性，无机物使骨头具有硬性和脆性。有机物和无机物结合起来，使骨头既具有弹性又很坚硬。

婴幼儿小孩的骨头，有机物含量多，无机物含量少，因此骨头弹性韧性大。这也是为什么儿童可以练习骨骼弯曲难度极大的童子功，一些杂技演员、体操演员需要从儿童时间就开始训练，错过这个阶段，一些功夫就不能练了。

随着成长，骨头里的有机物含量下降，无机物含量上升。老年人骨头无机物含量增多，脆性大，容易发生骨折。有的人，洗澡做饭滑倒在地，也会导致骨折，就是因为骨质疏松。骨质疏松使骨头的强度下降，稍微遇到外力就容易导致骨折。

有个比喻，不一定恰当。小儿的骨头就像是自己吃饭用的塑料碗，掉在地上不容易碎，而老年人的骨头就像是陶瓷碗，掉在地上容易粉碎。

另外，女性更容易导致骨质疏松。因为随着女性年龄增长，骨量不断减少，骨的微结构破坏，骨小梁减少，骨密度变小，就会导致骨质疏松。再加上女性的月经，导致保持每月血液的流失，也是一个原因。

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每年的10月20日是世界骨质疏松日，可见骨质疏松的危害，已经引起全世界的重视。

目前骨质疏松症的诊断治疗现状不容乐观，据调查77%的骨质疏松症患者没有被诊断和治疗，14%的骨质疏松症患者被诊断出来，但是没有治疗；只有9%的患者被诊断和治疗，就是这9%的人也不都是受到规范诊疗。

随着我国人口老龄化的到来，目前我国有9000万骨质疏松症患者，占总人口的7%；另外有2.1亿人口骨量减少，有患骨质疏松症的风险。

每年因为骨质疏松性骨折致残的患者不断增加，致使患者受罪，家人受累，所以是一个严重的社会问题，预防和治疗骨质疏松刻不容缓！

年轻人、壮年人因为生活方式不健康，也有可能罹患骨质疏松症。我在30多岁的时候，曾经出过一次车祸。虽然没有被机动车直接撞到，被刮倒在地，导致左腿大腿髌骨骨折，在医院病床上躺了3个多月。有同事为宽松氛围，开玩笑说我骨质疏松，要不怎么一碰就骨折了。

想想那时候也真是生活方式不健康。每天几乎都有酒场，几乎没有时间和习惯进行有规律性的锻炼，饮食也不注意高脂高热量胡吃海喝，没有保持一定比例水果和蔬菜的膳食平衡，再加上饮酒酒精的危害，真的是身体健康状况长期处于亚健康状态。

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在众多慢性疾病中，骨质疏松以其发病过程隐蔽、后果严重被称为"沉默的杀手"。目前骨质疏松已经跃居为中国第四大常见慢性疾病，与骨质疏松高发形成鲜明对比的，是长期以来公众对于骨质疏松危害的忽视。

骨质疏松的成因非常复杂，有营养的因素，有锻炼的因素，有疾病的因素，也有年龄增长带来的钙流失因素，有环境因素如缺乏光照身体内维生素D缺乏等。

近几年来，随着年龄过半百，身体器官开始走向老化。我开始意识到，如果不好好管理自己的身体状态，让自己保持一个长期健康的身体，未来的幸福生活就无从谈起。有了事业，也将无福消受。因此，健康保养，管理身体提上了议事日程。再加上时下的政风变清澈，管住了酒场，移风易俗，改变风气，几乎消除了酒精的危害。

去年的检查，骨密度一项大大超过半百之人的标准峰值，和年轻人的骨密度值差不多。见下图

上图中是骨密度值测定。其中黄色区域为骨量减少区域，骨密度值为1482-1501之间；红色区域为骨质疏松症区域，骨密度值在1482以下；蓝色区域为正常区域，骨密度值高于1501.

图中的黑线，说明随着年龄增长，骨密度值的下降趋势。我的骨密度值测定为1541.84，按照50岁的年龄，应该接近骨量减少区域，1482-1501，而青年人的骨量标准值是1542，也就是说我的骨密度指标是青年人的指标。医生的体检结论是：骨量大大高于正常范围，且高于同年龄标准，请保持。

这次体检的结果，让我感到欣慰，说明在半百之年的管理身体状态的方法是有效的，需要继续坚持。

4,

我的方法是：

第一，营养平衡，让身体尽量从日常饮食中保持钙和其它微量元素，让身体气血运行保持一个良好状态。

每天保持一包牛奶，一个鸡蛋；有规律地吃点虾皮、鱼类，豆类，精杂粮，芝麻，瓜子，绿叶蔬菜等。总之，就是食物多样性，避免只是大鱼大肉高热量高脂食物。

人的能量来自于食物，让日常的食物饮食，变成滋养补充和调节身体状态的最重要元素。这就是要吃出健康的学问，我在体会中尝到了甜头。

第二，每天适度运动，让身体骨骼和关节保持在一个磨合较好的状态。

有的年轻人天生懒惰，不爱运动，时间长了关节僵硬，骨骼钙化，骨骼造血能力减弱，骨头里无机物增多，有机物含量下降。

我通过在日常工作生活中，把每天超过6000步和一个小时、每周5次的太极拳锻炼当做习惯，让身体磨合到一个较好的状态。

每天保持一定的日光光线晒的时间，让皮肤制造维生素D，保持骨头钙的吸收。

第三，戒烟限酒。

戒烟限酒已经变成长期坚持的科学生活方式，完全不吸烟，虽然有时被动吸二手烟的现象还存在，但是自己主动吸烟的毛病已经彻底戒掉。

在中国人情社会里完全不饮酒无法做到，但是现在限制酒精摄入已经完全做到，这还是有赖于政风的明显改善。

第四，心理平衡。

人在江湖，难免有坎坷波折，情绪难免有波动起伏，如何让心理平衡成为健康的护身石，而不是身体健康的搅拌器？

我也在不断修炼处事从容不迫，波澜不惊的能耐。希望自己尽量做到，遇事能够看开，能够心理平衡。

为了管理身体处于一个良好的状态，半百之人需要尽可能保存体内钙质，丰富钙库，将骨峰值尽量提高到最大值是预防生命后期骨质疏松症的威胁。

希望自己骨量测定值在蓝色区域待的时间越长越好，为自己的人生提供支撑！

骨质疏松日的由来是什么？骨质疏松日的宗旨是啥？骨质疏松有哪些症状?

骨质疏松日的由来是什么？

骨质疏松日的由来世界骨质疏松日由英国国家骨质疏松学会于1996年首次创立。1997年，国际骨质疏松基金会(IOF)开始发起和支持，并定于每年6月24日为世界骨质疏松日。随着活动逐年稳步增长，影响力日益扩大。1998年，世界卫生组织(世卫组织)开始参与，并最终将每年的10月20日定为世界骨质疏松日。

骨质疏松症是中老年人最常见的骨骼疾病。据相关数据显示，全球每3秒钟就有一例骨质疏松性骨折。根据国际骨质疏松基金会的调查，全世界50岁以上的女性有1/3，50岁以上的男性有1/5会发生骨质疏松性骨折。预计到2050年，中国将有近5000万人因骨质疏松发生骨折。

10月20日是“世界骨质疏松日”。骨质疏松症被世界卫生组织列为危害人类健康的四大疾病之一。因为骨质疏松症没有高血压、高血脂、高血糖那样明显的症状，对身体的危害是无声的、潜移默化的，所以被称为“无声杀手”。

应对骨质疏松不仅仅是中老年人需要直接面对的问题，而是应该贯穿人的一生，因为这个“沉默的杀手”可能在不同的年龄“出招”，更擅长“深度潜伏”。等你发现的时候，就太晚了。

统计显示，60岁以上人群中骨质疏松的发病率为56%，其中女性发病率高达60%至70%，90%以上的骨质疏松患者将面临脆性骨折的威胁。连日来，本报记者走访多位专家了解到，骨质疏松一旦出现严重的上身问题，预防起来并不困难。

骨质疏松日的宗旨是啥？

骨质疏松日的目的是教育和传递信息给那些不重视骨质疏松症预防和治疗的政府和人民。随着中国老龄化程度的加深，老年人的数量每年都在增加。骨质疏松症已经成为一个重要的健康问题。

骨质疏松的症状有哪些？

疼痛是最常见的症状，腰痛最常见，占疼痛患者的70%-80%。而且疼痛会沿着脊柱蔓延到肋骨，以至胸部和腹部。通常弯腰、咳嗽、疲劳后疼痛加重，休息后疼痛减轻。也有身高矮、驼背的情况，主要见于中老年女性，这种症状通常出现在腰痛之后。

跳绳的历史

跳绳的历史

跳绳的历史，跳绳热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运跳绳动在我们平时的生活中是非常重要的，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，跳绳运动锻炼也是有很多方法的，明白跳绳的历史，就快快动起来吧！

跳绳的历史1 一、跳绳的历史

跳绳可谓是一项非常古老的娱乐活动，神话传说中的女娲在造人时就“引绳在泥中，举以为人”。

跳绳运动是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”，“跳白索”，“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳绳”。

跳绳作为一项古老的汉族民俗娱乐活动，自南宋以来，每逢佳节，大家都会选择跳绳运动，挨家挨户都会进行比赛。

古代人在文字还没有被发明之前使用的记事方法就是结绳记事，在后来出土的汉朝石碑中就有关于跳绳的石刻画面，这证明最晚在汉朝就已经有了跳绳这项活动。到了现代，国家和社会越来越重视体育竞技，因此跳绳也随之被广泛的推广开来。

二、跳绳的好处

跳绳的花样繁多，既有非常简单的玩法也有复杂的.玩法，而且简单易学，是一种风靡全球的健身方法。

最近就有中国的一位小学生在全球首届跳绳锦标赛中勇夺冠军，并且以一分钟跳380下的恐怖频率刷新了世界记录。那么小小的跳绳又有着怎样的魔力从而吸引着这么多人呢？

1、预防骨质疏松

如今骨质疏松是威胁中老年人健康的最大病敌，所以预防或治疗骨质疏松症状也就成了许多中老年人保健的重要环节之一。

有研究者经过观察发现每天坚持做轻度跳跃运动的人们，一年之后就可以使骨头的密度增加，即使是最容易发生骨折的髋骨其密度也能够增加百分之三左右。

有一些中老年人为了预防身体发福，对饮食采取了严格的限制措施。不过过度的节食反而容易引起骨质疏松症状，因为人体脂肪的生成与雌性激素的分泌密切相关，一旦雌激素分泌出的含量减少，那么就会导致骨质丢失，所以过度的节食减肥也会埋下骨质疏松的隐患。

2、减肥

跳绳是一种最佳的减肥操，相关测试表明，经过十分钟的跳绳运动就可以达到慢跑半个小时的效果。

跳绳不仅可以帮你减肥瘦身，而且还可以让全身的肌肉都得到均匀的锻炼，同时让锻炼人体的呼吸系统、心脏、心血管系统。

这种减肥的方法简单有趣，而且不会受到气候的影响，男女都十分适宜。对于一些上班族或者活动范围比较狭小的人士来说，跳绳可谓是帮助他们量身定制。

跳绳的历史2 1、胖人跳绳不安全

跳绳并不是最好的减肥方法，而是一项简单易行的整体训练。胖人在跳健身操的时候，不会让他们每次跳跃运动超过8个八拍（就是64下)，而一次跳几千次的跳绳，对膝盖损伤太大了。如果脚部、膝盖、腰部受过伤是最不适合这种运动的。相对而言，走路、慢跑和游泳更加安全。

2、鞋子必须高帮又减震

跳绳的时候，一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋，阿迪达斯的一款邦斯系列就比较好。

3、5000个太恐怖！

对于个数来看，网友那种攀比上千的次数非常危险。每个人的身体情况不同，3000或者5000是绝对不行的。跳多少个？应该根据心率来算。有个公式，要使你的心率保持在（220-你的年龄)×65%-75%之间。正确的姿势是：微微跳起来，两脚交替点地。

4、跳绳不会变成大象腿

大腿不会因为跳绳变粗，这个强度还没那么高，跳绳会使腿部肌肉线条流畅。另外，这个活动事实上对减肥的帮助并不大，而是增强心肺功能。

5、跳完不抻腿，白跳！

跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。

6、不用担心胸部

跳绳不会导致胸部下垂，只要穿紧身的运动内衣就可以，但是不要穿带有钢圈、垫子的那种内衣。

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