孕晚期运动是怎样的,孕晚期做什么运动(孕晚期能做什么运动?)

怀孕是一件值得高兴的事，尤其是到了孕晚期宝宝快要降临的时候，很多孕妈妈都是怀着激动的心情等待宝宝的到来。很多的孕妈妈到了孕晚期因为宝宝增大，身型变得笨重，行动觉得不方便，所以也没有进行孕晚期运动，这样是不好的，适当的孕晚期孕期可以有助于生产，对于孕妈妈和宝宝都是很好的，那么适合孕晚期的运动有哪些呢，一起来看看。

适合孕晚期的运动有哪些

1、盘腿坐，后背和腰部保持挺直，两只脚脚掌合上，足跟向内侧拉，慢慢降低膝盖。拉伸大腿骨盆的肌肉，有助于改善分娩时的

体位，增强下半身血液循环，还可以给后背找个支撑点，但是一定要保持后背笔直。

2、墙面滑行，靠着墙站立，两只脚跟肩同宽，慢慢下滑坐下。坐下几秒，然后再上滑站立。重复动作10次。也可以在背后放个小球，减少阻力。

3、对孕妈妈来说散步是非常轻缓的运动，可以有助于消化保持健康，任何地方都可以进行散步，但最好是在户外，对于整个孕期散步都是很适合的。

4、伸懒腰，跪在地上或床上，手和双膝撑地，腰慢慢向上拱起，再放平，然后再拱起放平，重复动作。

5、瑜伽，瑜伽可以让身体更加灵活，保持肌张力。

今天我们给大家介绍的就是几个适合孕晚期的运动，对于孕晚期，适当的运动也是非常有必要的。当然，除了我们刚才所说的几个运动之外，还有一种走出门口就能进行的运动，那就是爬楼梯，爬楼梯可以帮助宝宝更快的入盆，而且对于孕妈妈来说也很方便，不会离家太远，方便家人照看。

孕晚期能做什么运动?

孕晚期做什么运动有助于顺产
盘腿坐有助顺产　盘腿对脚坐：保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的

*** ，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。如果比较难完成这个姿势，可以靠著墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子，但记住一定要保持后背笔直。

上下摇摆骨盆：用双手和双膝支撑身体，头和躯干在同一水平线。收腹，保持该姿势数秒钟，同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背

部水平，重复上述动作。这可以加强腰部肌肉，帮助减轻分娩时的背痛。你也可以靠著墙进行类似的动作：直立靠近墙，努力让腰下臀上的部位靠近墙面。

墙面滑行：背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口，以给胎儿更大的空间进入产道。

为了减轻膝盖的压力，可以在后背放个小球，以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作，同样需要保持后背笔直，两脚分开同肩宽。

压腿；将一只脚放在比较稳固的椅子、床或者楼梯上，使身体前倾形成压腿的姿势，在宫缩到来时摇晃臀部。因为当一条腿擡高时，骨盆也会相应地打开，胎儿下降的空间也会变得宽敞些。

深蹲：两脚分开，用手扶住床或者椅子作为支撑，然后屈膝下蹲，半蹲或者完全蹲下都可以。宫缩时下蹲会有助于转移压力，可以有效地减轻疼痛。不过这个动

作会让腿部承受一定的压力，最好在预产期前几周或者几个月前就可以开始练习下蹲的动作。特别提醒，在下蹲的同时千万不要尝试用力娩出胎儿，因为这时宫颈还

没有完全打开。盲目地用力不仅会让自己痛苦，也会消耗大量的体力，影响产程的进展。

身体前倾；在桌子或者病床(如果能升降，就把高度调到最高)上放置一枕头，身体前倾，随意地趴靠在枕头上。当宫缩来的时候就摇晃你的臀部。因为是跪立

的姿势，所以重力会起到一定的加速产程的作用。而且在疼痛难忍的宫缩到来时靠在柔软的物体上会感觉非常舒适，更容易使自己放松。

左侧卧：阵痛的间隙，当你想休息的时候，可以身体向左侧躺在床上，双腿间放一个枕头。因为如果无论是平躺还是右侧卧位，你的体重都有可能会压迫到大动脉，从而导致血液循环不畅，影响胎儿的氧气供应。所以最佳的休息姿势应该是左侧卧。

伸懒腰：跪在地板上或者床上，双手和膝盖撑地，把腰向上拱起然后再放平，然后再拱起、放平，交替进行，宫缩时摇晃臀部。当妈妈在做这个动作时，胎儿受到的压力是最小的，动脉和脐带也不会受到任何压力。要比一直躺在床上感觉好得多。

床上前倾身体：把病床后半部升高至直立状态，然后跪在床上，面对直立的床面，身体慢慢地前倾，趴靠在升起的床头上。如果病床没有升降的功能，也可以让

老公坐在病床上代替升起的床头，这个“床头”一定最舒服。当医生要求你必须呆在床上不能随意下床走动的时候，或者你正背著胎心监测仪没办法下床，这个姿势

就成了最适合你的动作了。

孕晚期的孕妇怎样运动才能便于顺产呢？

引言：对于孕晚期的孕妈来说，孩子即将降生，每个孕妇都希望自己能够顺利的顺产，不希望剖腹产。所以在孕晚期的时候，孕妈可以适当的做一些运动，来帮助顺产。今天小编想分享的话题就是，孕晚期的孕妇，怎样运动才能便于顺产？

一、孕妇怎样运动才能帮助顺产？

在怀孕晚期，适量的做一些运动，能够有助于顺产，比如快步走，散步，爬楼梯等方式，都能够有效的帮助顺产。还可以专门去网站或者视频上，学习一些孕妇操或者孕妇瑜伽，也是能够帮助顺产的。不过在怀孕晚期最有效的方式，还是多爬楼梯，但是爬楼梯的过程中，一定要家属陪同。爬楼梯，能够促进孕妇的肠胃蠕动，帮助消化吸收，还能够促进血液循环，加快身体的新陈代谢。而且对于骨盆，也能够锻炼到。可以选择在瑜伽球上坐着，双腿尽量分开，保持身体的平衡，可以左右扭动骨盆，这样也有助于顺产。

二、在孕晚期应该注意哪些事项？

在孕晚期的时候，也就说明宝宝即将出生。所以在此期间，一定要坚持做产检，至少两周检查一次，在36周后，每周需要去医院进行一次产检。并且孕期的饮食，一定要补充营养，多吃一些蛋白质丰富的食物，而且不能熬夜，要保证睡眠，最好养成良好的作息，早睡早起。要注意个人的卫生，不要总是卧床不起，宅在家中。可以适量的去户外运动运动，来增强体质，也有助于后期的分娩。要控制食盐的摄入量，饮食一定要以清淡为主，不做过重的体力活。要学会在家自主的监听胎心，数胎动，摸胎位，这样能够有效的了解宝宝的生长情况。

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