美国研究新说称忽胖忽瘦有益身体

随着夏天来临，爱美女性又开始新一轮减肥努力，但不少人会在天气变冷时放弃，重新大吃大喝，导致体重反弹。

人们通常认为忽胖忽瘦会影响身体健康，但美国研究人员说，与一直肥胖相比，这种“悠悠球”式减肥对身体有益。

对比

美国俄亥俄大学爱迪生生物科技学院研究人员把30只小白鼠分成3组，给一组只喂高脂食物，一组只喂低脂食物，另一组以四周为一周期，高脂食物和低脂食物交替饲喂。

研究人员发现，只吃高脂食物的白鼠食量大、体重重、体脂多、血糖高，有一些出现葡萄糖不耐，即糖尿病前兆。这些白鼠的平均寿命约为1.5年。

只吃低脂食物的白鼠身体健康状况好，平均寿命为2.09年。

高脂低脂食物混合组的白鼠随着饮食习惯改变身体也在发生变化：吃高脂食物时，体重、血糖上升;吃低脂食物时，这两项指标会逐渐向正常标准靠近。这些白鼠的平均寿命约为2.04年。

首创

研究人员在波士顿召开的内分泌学会年会上公布这一研究结果。这是第一个针对“悠悠球”式减肥的长期研究。

每日科学网站6日引述研究负责人爱德华利斯特的话报道：“如果传统观点正确，(认为忽胖忽瘦有害健康)，那么这会让一些肥胖人士不敢减肥……新研究表明，体重增减不会影响寿命。”

利斯特说，白鼠是肥胖研究的好“帮手”，让研究人员可以在相对短的时间内观察到饮食对它们寿命的影响。

他表示，如果能在人类身上复制这一研究当然好，但想要进行类似一个长期、严格的研究难度很大，还有其他不少因素，如疾病等，会影响人的体重变化。

矛盾

美国疾病控制和预防中心数据显示，美国成年人中有34%肥胖，还有相同比例的人超重。尽管每年通过节食减肥的人数以百万计，但调查显示，只有极少数人能长期坚持。

利斯特说：“研究让我们进一步认识到减肥的好处。我希望这能鼓励减肥的人们不要放弃。”

他说，研究初步显示，“混合喂养”的白鼠体内细胞因子水平低，这有助抑制炎症，防止糖尿病、心脏病和癌症。利斯特说，今后将会用更大规模试验进一步证明这一研究成果。

利斯特的研究成果与先前不少研究结论相左。先前研究显示，体重短时间内大幅波动会令心脏病致死风险翻番、导致中风和糖尿病、抑制免疫系统令抵抗力下降。

一休先生的健康诊断室–【重训之后不练肌肉会变肥肉?】

一休先生的　健康诊断室

近日收到一个讯息，实在看了火整个都要起来，一个粉丝看了我的文章后想减重，结果号称有医学背景的亲戚建议她不要重训(肌力训练)，重训之后不练肌肉会变肥肉，一旦重训就一辈子不能停下来，真的是WTF。

实在有太多不对的观念，偏偏这样子的不对观念却到处充斥着，什么苹果减肥，柳丁减肥都可以出书，还看过营养师出书，然后建议要减肥一天不管男女都只能吃1200卡，真的是再度WTF。

我们先来看看问题。

一休您好 ： 有看您的这篇文章，一休减重心得分享–减肥迷思，我现在很胖，我怕变壮，所以我想等瘦下来再来练身体?　对吗? 谈论肌肉和脂肪~

近日看了您的文章，决心好好改变自己，因为自己很像溜溜球一样，忽胖忽瘦。

以前大学时靠有氧+饮食改变，瘦了10公斤，但因为最近考试压力很大，没有运动饮食也没有控制又胖回来。 (只做有氧的坏处，就是一不持续有氧又不改变饮食很容易就复胖回来)

所以，前几天报名了健身房的教练课，我了解到有氧+重训的好处 (您的文章也有分享)。

但是，我一个亲戚(有医学背景)跟我说，重训如果长出肌肉，不继续练会变成肥肉，害我很紧张！！（什么鸟理论)

我很想去退掉教练课 (你应该先自己好好做功课才是) ，亲戚的意思是，如果我重训，就要一辈子重训下去。

我问他，设我前半年有氧+重训，下半年只有有氧的话也会变胖吗？ (变胖跟做什么运动无关，跟你吃什么有关)

他说那就完蛋了( WTF，我实在忍不住很想飙出这句 )

反正重训的话就要一直重训下去 (什么鬼道理) ，我担心的是，有时候因为工作的因素没办法去健身房，只能做些简单的有氧运动，那怎么办？ (饮食才是关键，运动持续加适度就好)

我很想了解，我前半年去健身房训练一些重训后， 如果我未来没有重训，只有有氧+饮食控制也会走样吗？ (还是老话，变胖跟做什么运动无关，跟你吃什么有关)

亲戚的说法是说，有氧也可以有肌肉，应该是说，长出来的肌肉，没继续练会萎缩。

这样看起来像肥肉是不是?

唉唉~真烦恼～～

我的问题就是，真的没有重训，身材就会走样吗？

如果前半年重训，之后主要有氧但饮食也有控制，还是会有肥肉嘛？

上面就是那位可爱的休粉的问题，我忍不住下了很多注解XD

免费的建议往往有时是最贵的，这社会上充斥着明明不甚暸解，或甚至自己根本也做不到的人，到处再给你一堆自以为是的建议。 例如一个人很胖，对食物营养完全没有慨念，但却在那里教你建议你要怎么减肥，一个人很穷，理财观念非常差，却在那里教你怎么赚钱。同理，你的亲戚或许有他专业医学上的背景，但对于人的生理跟肌肉生长这一块肯定不是她的专业，不然不会给你这么瞎的建议。

经常忽胖忽瘦的体重变化很大，是不是对身体不好？

这忽胖忽瘦的体重的变化，首先对身体的内分泌系统造成很大的伤害，对肝，胃，肠消化系统紊乱产生影响，使它们分泌的消化液不良，胃动力下降，电影界有个影星为了适应角色的需要，开始狂减肥，而造成身体严重透支而丧命，这样的例子，还有很多，，兄弟，人在世上什么最重要，身体健康是最重要'

迅速发胖的原因是什么

迅速发胖的原因是什么

迅速发胖的原因是什么，随着人们的生活水平高，现在人们不注意饮食习惯，所以导致迅速发胖，越来越多的人因为肥胖而发愁，其实肥胖的原因有很多。那么迅速发胖的原因是什么？

迅速发胖的原因是什么1 1、夜晚的灯光和晚食

最近，据美国俄亥俄大学的一项研究发现，晚上的照明光即使再微弱也会导致不断增加人的体重。就算饮食均衡和积极锻炼也无法避免。自人类拥有电力照明后，许多人会在晚上才吃主餐，许多营养专家也相信，晚食也是体重上升的因素之一。何时吃，可能就和吃什么一样重要。

2、常憋人之三急

工作起来甚至连上厕所都忘记的女生是不是在说你?专家分析，如果经常憋三急，不仅会让身体内的毒素增加5-10倍，并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。长期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的现象，这是因为一直坐着或站着憋三急，大量毒素和脂肪堆积在这几个部位。想要自己排毒顺畅，先尊重身体的排毒系统吧!

3、和胖子做朋友

肥胖也会“传染”。如果一个人的朋友是胖子，那他患肥胖的可能性会增加57%。原因在于，如果自己的朋友或亲戚肥胖，会改变一个人对合理体重的接受标准，影响他的饮食结构和生活方式。

4、常待在空调房里

调节热量机制受阻。空调让我们总是待在恒温的环境里，所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低，我们的身体就会自动消耗脂肪，以保持温暖;如果天气很热，我们的食欲就会降低。使用空调的人，热量调节机制受阻，更容易肥胖。

5、缺乏瘦素

控制饥饿感。科学家研究指出，人体中存在一种瘦素，也称抗肥胖因子，是降低饥饿感的主要激素，它控制了我们对于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物，而且吃得很多，因此最后成为超级大胖子。

6、常在睡前吃东西

很多女生都会用提前刷牙的方法来控制自己睡前想吃东西的欲望，但是就算刷了牙控制不住食欲的女生还是大有人在。也许并不是吃很多夜宵，或许只是一个小蛋糕，一块小饼干，一个小坚果，这些在你看来热量和食量都不大的食物会让你掉进发胖的陷阱。

睡前2-3小时应该不再进食，这不仅是为了预防肥胖，更是为了保护肠胃。但是如果你实在饥饿难耐，可以吃一些低卡的水果，但量同样不能过大。

7、剩饭菜不放过

纤瘦苗条的女生总能很准确控制自己的进食量，吃到几分饱已经合适，她拿捏得很好。就算是桌上的食物吃不完也不会拼命往肚子里塞，如果你是不忍心剩饭菜的类型，在点餐之前就要考虑好自己的食量，不要点过量的餐食。

因为人体感觉到6-7分饱时肠胃已经达到9-10分饱了，只是大脑需要一段时间才能接收到胃部发出的饱腹信息。因此一餐饭吃到7分饱完全足够了，如果你不管自身热量要做剩饭菜的清道夫，那么发胖的下一个绝对是你。

8、严重缺乏运动

懂得保持身材的女生总是喜欢给自己找事做，比如端茶倒水、到办公室外走走透气或是去洗手间，虽然这些小动作在你眼中也不能消耗什么热量，但起身活动筋骨、疏通经络加速血液循环对瘦身本身是非常有利的。长久保持一个姿势不仅会令血液循环阻塞，还会让身体局部出现水肿，是最容易引发肥胖的细节。

9、周末大肆大喝

平时还能遵循瘦身原则，但是一到周末放松时间，不仅自己的作息放松，就连食欲也跟着大解禁。无论是高热高脂的油炸、烧烤、烘焙食物，还是各类果汁饮料碳水化合物，心里总是抱着偶尔吃一次无关紧要的想法，结果不知不觉就胖了一圈。这种做法与暴饮暴食的'结果是一样的，最易发胖也最易伤害肠胃。

10、夜猫子

虽然早早洗干净了躺在床上，玩手机看小说玩电脑总是要磨蹭到接近零点才会睡觉。人最佳入睡时间应该是23点-7点，这个时间段开始内脏会先后进入睡眠代谢状态，想要代谢运转正常就必须在熟睡状态下进行。代谢紊乱直接导致的就是发胖，因此磨蹭睡眠时间实际上就是引起发胖的间接原因。

11、缺乏睡眠

肥胖可能性最大。每天睡眠在4小时以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。研究表明，睡眠不足的人，体内促进食欲因子的水平也要高。

迅速发胖的原因是什么2 变胖的10个预兆

1、发现只有一条合身的裤子

整体体重增加可能会使很多衣服都不能再穿了。是不是只能穿裙子或宽松的衣服了？为了时刻了解自己的体重，我们建议穿合身的衣服，收腰上衣。

2、开始感觉邋遢

优雅与活力不知道哪里去了？即使只增加5斤，也可能会对你的日常生活以及形象产生很大的影响。如果能够重新找回苗条时的兴奋与自信，是不是会让你重新找到功力呢？想想怎样才能让你重新找到那种感觉。

3、已有一个月没有测量体重

根据一个医学协会（IOM）的报告，在能否保持体重的最基本的两个因素是，跟踪体重及保持与其他减重人群的联系。原因是：体重可以在很短的时间内快速增加，不可不防；与其“同道人”聊天会提醒你已经取得的成绩。

4、赘肉凸现

不管是摇晃的上臂、粗壮的大腿，或紧绷的臀部——你身体的某一部分可能在向你发出紧急信号。另外，上衣都藏不住腹部的赘肉也是一个危险信号。不如考虑一下加强锻炼，增加热量消耗。不要让你的努力付诸东流。

5、看电视的时候吃零食

在上网、工作和看电视时会吃东西吗？这时，你的注意力不在吃的东西上面，对吃多少没有控制。而这些食品的能量却很高，比如点心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃进去的卡路里也会很多。不妨这样尝试：用其他事情来替代进食，如在工作时改听音乐，看电视时站起来运动，上网时喝茶水。

6、两周都没想到运动

有调查显示，在成功减肥者几乎百分之百都养成了运动的习惯。当然，并不仅是在健身运动。生活中随处都可以运动，上班路上、家务活动、办公室健身操、节假日外出旅游运动等等，总之，只要你想运动，总能抽出时间，要知道健康与减肥总是伴随运动而生的。

7、经常口渴

等到口渴了才喝水，害怕增加体重。最好的饮料永远是白开水或者矿泉水。每天要喝1500-2000毫升，如果运动则还要加量。及时喝水不仅利于健康，而且还有助于拒绝零食。

8、便秘

开始出现便秘，好久没有吃蔬菜水果的原因。纤维素是保持饱腹感，减少身体吸收脂肪，防止便秘的减肥必须食物。一般来说，成年人每日纤维素的需要量是40-50克，很多人吃不到这个数，所以减肥很难坚持，很快就饿了，还经常便秘。饮食中必须注意增加富含纤维素的食物，实在吃不够，也应该适当补充膳食纤维片。

9、拒绝主食

有些人为了减肥而不吃主食，比如大米馒头等，认为其热量很高。殊不知忽略主食会造成基本热量的缺失。饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤。每餐不能缺少主食，比如杂粮，对减肥、身体健康很有益处。

10、不再提前计划自己的饮食

计划过程虽然有点乏味，但它可以让你吃得健康、吃的满足——不会因为随意的饮食导致热量增加。营养师指出，食品公司的目的是增加市场份额——他们通常利用免费赠品、折扣券及电视广告推销高热量、高脂肪的食品。而成功与失败往往是一线之隔，哪怕是一点点计划结果都会不一样。

迅速发胖的原因是什么3 迅速发胖怎么办

1、适当控制进食量

防止中年肥胖的最好方法是饮食有节制，减少主粮和糖类食品的摄入。尤其对一些含脂肪过多的高热量食物如花生、核桃、芝麻以及各种植物油、动物油、奶油、油炸品和油酥点心等，食用时，一定要加以节制。

2、控制进食速度

进食速度过快也是发胖的一个原因。放慢进食速度，充分咀嚼后再吃，细细品尝，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，饭后的能量消耗就愈高。多花点时间慢慢吃，用餐时间若没有超过20分钟，脑部不会发出饱足信号。

3、晚餐要少，不吃夜宵

俗话说“早餐要饱，午餐要好，晚餐要少”，其中“晚餐要少”对于减肥防胖特别重要。如果晚餐过饱或夜间又吃夜宵，食物转化的能量不能完全消耗，就会在体内皮下脂肪中储存起来导致发胖。

4、食物不要太精细

因为食物太精细，纤维素必然很少，食后不容易产生饱腹感，往往造成过量进食。

5、必须改变爱吃零食的习惯

性味肥甘的零食，如糖果、巧克力，花生米、瓜子、奶油饼干等零食，要戒口。但有些酸味的零食，如话梅，酸杨桃，杨梅、杏干等，于两餐之间适量食用，却有助于减肥。吃零食虽然不会比正餐多，但更容易发胖。例如，你边吃花生边看电视，两把花生就有805千卡的热量，几乎等于三碗饭。因此，要想减肥防胖，要具有抵御美食诱惑的毅力。