健身房胸肌锻炼有哪些常见方法,如何进行操作

如今越来越多的人选择在健身房锻炼自己的肌肉，尤其是胸肌的锻炼，常常是受到大家的喜爱。但是许多人都还不知道锻炼肌肉需要一定的技巧和方法，因此下面介绍了几种常见的胸肌锻炼方法，希望能够帮助大家在生活中，更有效更快的锻炼出健康的胸肌。

1. 双杠臂屈伸：

这种动作常常作为胸部的热身动作，对于许多想要打造下胸部肌肉的人来说，是一个不错的办法。

动作要点：在做动作之前，双肘夹紧，下巴内收，始终要保持这一姿势，而且动作放得太低，避免对肩关节造成太大压力。

2. 杠铃平板卧推：

这个动作可以打造整个胸部围度。利用握距刺激的重点，从而对肌肉的锻炼也有所不同。通常，如果是比肩略窄锻炼中部胸大肌，比肩稍宽可以锻炼胸肌外侧，如果想要更加宽的话侧重锻炼三角肌后束。

3. 双脚的劈腿：

俗称劈腿，两腿分开成45度角，然后将两脚平放在地面，作为有力支撑。然后锻炼者要把脚踩到板凳上，由于这个动作稳定度较差，所以需要分担一部分力量，然后把握核心肌群的稳定度。

4.上斜哑铃推举：

这个锻炼方法可以锻炼上部胸大肌。通常这个哑铃的好处就是没有横杠限制，能够很有效的拉伸胸大肌，但是不可以放得太低，以免拉伤胸肌。自由重量需要花很大精力，所以要控制在30-45度之间，因为如果角度太大，可能对三角肌前束的压力过于大，影响到胸肌的发力。

上面就是几种常见的锻炼胸肌的方法，希望能够帮助建房的在锻炼肌肉的时候，能够掌握一些实用的办法，就能够减少锻炼肌肉时出现的损伤。同时也应该适量的锻炼，而不应该是无限制的增大锻炼的力度，避免对身体的肌肉带来更大的压力。