一项新的研究揭露了锻炼和糖尿病之间的关系(糖尿病患者如何控制血糖？)

尽管我们已经知道运动可以降低2型糖尿病风险，但是新研究说明了更多细节的东西。研究人员根据来自四大洲100多万参与者的数据，分析了锻炼的益处。

美国糖尿病人比例越来越大。估计几乎有1/10的美国人有糖尿病-超过29万人。

另外，还有8600万人患有糖尿病前期症状；指个体的血糖水平高于其应该的水平，但不高到足以触发糖尿病的状态。我们认为这是一个预警信号。

到2035年全球2型糖尿病病例的数量预计到达5.92亿，关于如何治疗这种疾病的所有知识都十分重要。

2型糖尿病（最常见的糖尿病）的危险性是众所周知的。

超重或肥胖，高血压，胆固醇和甘油三酯水平异常，与不运动都有重要关系。以上所有都可以通过锻炼，至少减轻一部分。

运动和糖尿病：一种新提法

本周发表的一项新研究，深入探讨了运动在2型糖尿病中发挥的作用。这是一次十分深入的研究，排除了其他影响因素，如饮食的影响。报告的结论很清楚：

“这项研究表明，适量锻炼很好，但越多越好。”

目前，美国和英国的体育活动指南建议每周进行150分钟的中度活动或75分钟的强度活动；可能包括骑自行车，步行或运动。然而，根据疾病控制和预防中心（cdc）的数据显示，只有不到50％的美国成年人达到这些要求。

目前的研究是两个机构合作工作的结果 - 伦敦大学学院和剑桥大学，这两个机构都位于英国。整理了超过100万人的数据。总而言之，该团队分析了来自美国，亚洲，澳大利亚和欧洲的23项研究结果。

由于信息量很大，调查人员能够消除他行为因素，如饮食和吸烟的影响，只考察锻炼的影响。这与早期的工作不同，后者不能单独分离身体活动的影响。

研究人员发现，任何运动都有利于防止糖尿病，但是锻炼超过150分钟的个体获益最大。

'越多越好'

据分析，每周骑自行车或步行150分钟能快速降低高达26％发展成2型糖尿病的风险。

那些每天适度或强力运动一小时的人将患糖尿病的风险降低了40％。另外，那些没有达到150分钟目标的人，他们进行的体育活动仍然或多或少可降低2型糖尿病的风险。

“我们的研究结果表明锻炼有减缓或逆转2型糖尿病增长的潜力，可证明其对健康建模有用，通常这是政策决策证据基础的一部分。”

如上所述，早知锻炼可以降低发生2型糖尿病的风险；然而，现在我们对这种效果背后的确切数字有了更清楚的了解。正如brage博士所说：“这些新的结果增加了我们对人群身体活动水平的变化如何影响疾病发生率的更多细节的了解。他们还支持增加所有级别锻炼的政策，这意味着可建立体育活动作为日常生活的一部分的体系。”

糖尿病患者如何控制血糖？

对于糖尿病患者门面来说，最主要的事情就是要控制哦自己的血糖，因为糖尿病患者面临的最大威胁就是血糖过高，引起胰岛素的分泌失常，从而涌向到身体其他器官的运转，导致器官衰竭，那么，糖尿病患者如何控制血糖？怎样让糖尿病人血糖稳定。
1、稳定血糖的方法
一、糖尿病友吃好每一餐是重控血糖的基础
与糖相遇后，我们第一个反应就是需要调整饮食了，胡吃海塞的日子已经一去不复返。每日怎么吃、吃多少已经成为我们的首要考虑，如何调整饮食成为了生活的重中之重。
均衡饮食
食物分为谷薯、水果、蔬菜、肉蛋奶类等，每种食物所含的营养不同，因此，均衡饮食有助于补充人体所需，维持人的身体健康。
定时定量
糖友一日三餐的进食时间需要固定，两餐之间间隔5~6小时，晚餐最好在7点之前吃完，水果放在两餐之间。
建议主食一般每天吃5~8两，但是糖友要注意粗细搭配，粗粮和杂豆类食物要占一半以上，如果糖友一天吃5两饭，则早餐1两，午餐和晚餐各2两。蔬菜最好能一天吃500g。
二、保持合理体重，血糖易平稳
体型偏瘦的糖尿病友可以通过增加饮食摄入、增大运动量来控制餐后血糖，体型肥胖或过重的糖友则需要进行减重。糖尿病友如何减少热量摄入让体重平稳？
1、清淡低油：烹饪时可以选择凉拌、清蒸、水煮等方式，避免油炸、油煎等高油烹调法。
2、少盐少糖：尽量避免过咸食物及含糖食物的烹调方式，如糖醋、蜜汁、醋溜等应尽量避免。
3、限制饮酒：糖友应尽量减少饮酒，尤其不能空腹饮酒，以免造成低血糖。
4、餐盘用小号
选用小号餐具能减少食量，降低对食物的摄取欲望和热量摄入，保持合理体重。
5、带午餐上班
避免在餐馆或快餐店吃午餐，因为它很容易让人对食欲失去控制。快餐店的食品分量很大、热量过多，还含有大量的脂肪。研究发现，外出吃饭次数较多与体重增加之间存在关联。自己制备午餐的过程中，你会对食材的原料和分量进行精细控制。如果你觉得每天自己准备午餐有些麻烦，可以先从每周准备两次开始。
6、主食配合高蛋白食物一起吃，稳定好血糖
研究一：饭前吃些蛋白质或油脂，有助控血糖。
这种吃法能够调节激素，降低胃的排空速度，降低食物的消化吸收速度，从而延缓餐后血糖上升速度。
研究二：蛋白质与主食完全混合后食用，有助控血糖。
富含蛋白质的食物包括奶类、豆制品、肉类等，特别是奶类，能够提升餐后的胰岛素分泌量，从而降低血糖反应。
研究三：白面包与坚果配合食用，降低餐后血糖反应。
这可能和坚果类食物膳食纤维含量高、脂肪和蛋白质含量高、消化速度特别慢有一定关系。
7、先吃菜后吃饭，有利于血糖稳定
一项日本的大型研究，比较了糖尿病患者的两种吃饭方式：
第一种：先吃菜、再菜配饭吃
第二种：先吃饭、再菜配饭吃
这项研究发现，第一种吃饭方式（先吃菜、再菜配饭吃）可以大幅度降低餐后血糖峰值。而且，按照第一种方式吃饭，在两年半的时间中，患者的血糖波动明显减小了。
三、糖尿病运动治疗不得不重要
运动可以帮助糖友提升胰岛素敏感度和改善血流，有效降低血糖，降低罹患心血管疾病风险，可以更好的保持好心情。糖尿病友运动的方式可选择以下几种：
1、培养有氧运动的习惯，每周至少150分钟，间断时间不要超过2天。
a.常见的有氧运动包括：慢跑、快走、跳舞、游泳、爬楼等。
b.每天固定时间段进行运动，餐后1~2小时运动效果最佳。c.避免在餐前或血糖很高的情况下运动；长时间或激烈运动后需要补充点心，避免餐后血糖升高。
d.除了有氧运动外，每周应进行2次的抗阻训练，如在家举哑铃或水瓶。
2、糖友可利用空闲时间进行运动。
愈来愈多的研究表明，长时间坐着对身体有害，最好的方法是每隔1小时就起身伸展或走动。平时工作或在家时，也可以采用下面的方式进行活动。
3、记录运动量
大部分人会高估了他们所从事的体育锻炼量。如果你能如实地将每天的运动量记录下来，就会对自己有一个诚实的评价，便于制订脚踏实地的锻炼计划。
4、使用计步器
这种便捷的设备在体育用品商店中就可以买到，而且花费并不贵。它能对你每天所行走的步数进行详尽的记录。用它来估计你在一天内平均要走路多少步，然后制订目标，缓慢地增加这个数量。例如，在第1周里，在原基础上每天多行走100步，第2周的每天里再多增加100步，以此类推，循序渐进。
四、合理用点药血糖更好控
生病就要吃药，而糖尿病必要时一定要吃药，但是在生活中，我们或多或少还存在着这样或那样的用药误区，因此，我们在遵医嘱服用药物时，要对自己服用的药物有大概的了解。
服用口服药的糖尿病友，需要对口服药的服用时间、药物优势、副作用、禁忌、药物剂量有大致的了解，将口服药的副作用降到最低。
使用胰岛素治疗的糖尿病则要正确掌握胰岛素的起效时间、注射部位、注射方法的正确性以及胰岛素的保存，使胰岛素能够有效发挥作用。
五、糖尿病要餐后测血糖
糖尿病餐后2-3小时内对血糖进行监测有助于糖友在一天内更平稳地控制血糖水平，防止高血糖和低血糖的发生；在此基础上制订更合理的饮食和锻炼计划。
六、糖尿病友常吃新果蔬
这种饮食策略能让你获得多种新鲜果蔬的抗糖功效。然而，需要注意的是，在品尝过一种新果蔬（特别是水果）之后，要对血糖水平进行检测。有些水果的升糖效果非常明显，下次再吃的时候就要严格限制食量了。
2、高血糖饮食禁忌
1、红薯
因为味道香甜、营养丰富，红薯一直受到人们的喜爱，同时，最新的研究也表明，红薯具有一定的抗癌作用，但不容忽视的是，红薯的含糖量为27.7%，其升糖指数也较高，因此，高血糖人最好不吃红薯。
2、啤酒
常听说，酒精对血糖控制不利，所以有些高血糖患者，抱着侥幸心理，觉得喝酒精浓度低的啤酒，应该没太大问题，而事实却并非如此。啤酒中的麦芽糖含量很高，作为一种单糖，它对高血糖患者而言，更为危险。
3、蜜饯
酸酸甜甜的蜜饯，老少皆宜。但对于高血糖人而言，这绝对要被划入禁区，蜜饯是用糖腌制而成，因而含糖量极高，同时，还含有其他对身体有害的物质，因此，高血糖人，尤其是一些爱吃零食的女性患者，请务必远离蜜饯，与蜜饯类似的还有果酱。
4、柿子
柿子中含有丰富的蔗糖、葡萄糖、果糖，即糖含量高，并且还都是单糖和双糖，最不适合高血糖病人。虽然，柿子的味道令人馋涎，但高血糖人为了自己的健康，请管好自己的嘴巴，家人也应进行适当的监督。
5、冰淇淋
炎炎夏日，对高血糖病人最大的诱惑，莫过于冰淇淋。冰淇淋并不含很高热量，其可怕之处在于极高的含糖量。高血糖人应避而远之。
6、蜂蜜
蜂蜜主要由葡萄糖、果糖，这样的单糖构成，可以被人体直接吸收，因而血糖迅速升高，但这对于糖尿病人来说，却是致命的，因此，糖尿病人应禁食蜂蜜。但高血糖人可以吃适量的蜂皇浆，不仅营养更为丰富，蜂皇浆中还含类胰岛素，对高血糖人有利。

高血糖，为何做金鸡独立的动作会降血糖？

糖尿病是常见的一种慢性病，近年来发病率也呈现逐渐上升的趋势。世界上有4亿多糖尿病患者，而中国的糖尿病患者就已经达到了1.4亿。糖尿病不可怕，可怕的是糖尿病带来的各种并发症，而这些并发症也严重影响糖尿病患者的健康。糖尿病是脑血管疾病的三大重要危险因素之一，糖尿病与缺血性脑卒中的发生有密切关联。

患上糖尿病之后，就要在医生的指导下服用降糖药物。服用降糖药物的目的，并不仅仅是为了降血糖，也是为了减少并发症的发病风险。也许您听说过糖尿病治疗五架马车的说法，而这其中，药物治疗可能更被大众熟悉。

其实，在2型糖尿病中，饮食和运动是一切治疗的基础和保障。对于1型糖尿病来说，最根本的原则是保持饮食、运动和胰岛素作用三者的平衡与统一，运动治疗在糖尿病治疗中占有重要的地位。

运动可以改善胰岛素的敏感性，使血糖得到良好的控制。对于轻型糖尿病人来说，运动还可以改善末梢组织对于糖的利用从而使血糖下降，对防止血管、神经并发症都有一定的作用，在运动方式上，出现了一种新型的运动方式，对于控制血糖也能够起到积极作用。

来自日本的研究分析了2型糖尿病患者在住院期间的血糖控制和身体机能之间的关系，这项研究采用了?金鸡独立?的方式来评估患者的身体体能。结果发现，这项实验对于患者控制血糖有着积极作用。金鸡独立，也是一个较为常规的动作，这个动作还可以锻炼我们的平衡能力。

运动降血糖，只不过在运动的时候也要注意，不能空腹锻炼身体，空腹锻炼身体可能会导致低血糖的发生。运动治疗的过程中，必须要注意定时、定量、坚持。同时还要根据实际情况选择合适的运动方式和运动强度，注意预防运动时低血糖的发生。

糖尿病人在注意运动治疗的同时也要注意饮食治疗，饮食上要减少高热量食物摄入量，少吃精白米面做成的主食。高热量的食物会增加肥胖的发病风险，而肥胖也会加重糖尿病的病情，增加并发症的发病风险。精白米面做成的主食，膳食纤维含量较少。而粗杂粮做成的主食，能够保留较多的膳食纤维和B族维生素，这两种营养素都是控糖不能缺少的营养物质。

糖尿病不可怕，可怕的是各种并发症。控制好血糖，并发症的发病风险也会降低。虽然患上糖尿病是不幸的，但只要您做好药物治疗、运动治疗和饮食治疗，糖尿病患者也可以享受到高质量的生活。