如何健康的出汗,如何避免出汗之后身体痒(身上一出汗就痒是怎么回事)

一、出汗有哪些好处

控制血压

运动出汗可以扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，达到降低血压的目的。

促进消化

夏天往往会没食欲，这时促进消化最好的手段就是通过运动出汗。因为运动出汗会加快整个身体的代谢，有助肠道蠕动，改善消化。

防骨质疏松

很多人一上了年纪容易得骨质疏松症，是因为体内钙质流失。主动出汗有利于钙质的有效保留，防止体内的钙质随尿液排出，从而预防骨质疏松。

护肤美容

出汗可以清洁毛孔，消除皮肤上的粉刺和痘痘。

预防感冒

出汗实际上有助于抵抗结核病菌和其他危险的病原体。汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌；它能进入细菌的细胞膜，对其进行分解。

减肥

当人体运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。夏天加强运动，科学排汗，效果是平时的好几倍，更有利于减肥。

增强免疫力

研究发现，汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌；出汗能有效地增强自身免疫力，提高抗菌抗病毒的能力。

二、不出汗有哪些危害

不出汗，免疫力不好。

出汗的首要功能就是充当体温调节器的角色。“冬天受点冷、夏天出点汗，才能保证人体的这种体温调节机制常用常新。”

如果时常待在空调房中，就会导致不知冷热、免疫力下降，比其他人更容易感冒。

不出汗，不好看。

可以说，汗液是最好的天然美容液。正常人皮肤表面汗液与皮脂腺分泌到体表的油脂会形成一层乳化膜，防止了体表水份的丢失，从而使皮肤显得光滑润泽。

总不出汗的人，因为皮肤代谢缓慢，一些废弃物难以排出，肤色看起来不健康。

不出汗，睡得不好。

不出汗、气血运行慢了会影响消化，导致人吃不香；而神经活动也会因此受到影响，导致人晚上睡不香。

不出汗，肾脏压力大。

汗液的成分99%以上都是水，剩下的不到1%为尿素、氨、乳酸等。因此，排汗的同时也会排出一些代谢废弃物。经常让自己出出汗，可以从一定程度上缓解肾脏的代谢负担。

不出汗，血压不稳当。

运动出汗可以扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，达到暂时性降低血压的目的。

三、如何健康的出汗

1.运动前喝热水、热粥。

运动前喝杯热水或热粥，让毛孔进入蓄势待发、将开未开的状态，再锻炼一段时间，就能让毛孔全部打开，汗出透了，一通百通。

但运动后一定不要马上吹空调、风扇或洗凉水澡，要耐心等汗消退。

2. 巧用生姜促出汗生。

姜在夏季是个好东西，既散湿暖脾胃，又走表开汗孔。不得不在空调环境上班的人，可以坚持喝点生姜水，比如茶叶加生姜片泡水、生姜红枣水等，促进排汗。

3. 从膝盖开始自我发热。

久坐不动的人，可以用热水袋、暖宝宝等来增加排汗。每天将一个暖宝宝贴在膝盖上，让人体自发生热，深入到皮肤深处。

在家泡澡或泡脚，也能达到同样的效果。在40℃左右的水温下泡澡或泡脚，有利于身体排汗、缓解疲劳。

4. 静止一小时。

可以给自己制定一个计划，夏天定时关掉空调，静静地坐一个小时，培养身体主动出汗的能力。

5. 晒15分钟太阳。

夏日阳光是人体主动出汗最佳的动力，每天上午9~10点和下午4~5点，晒15分钟左右太阳，并做一些简单的舒展运动，能使身体能量逐渐被激活。

6. 不要长期待在空调房里。

长期在空调房里会让毛孔变迟钝，影响排汗系统的正常生理功能，夏天可以选择10点前或下午5点后去户外运动，让身体微微出汗。

四、如何避免出汗之后身体痒

一、建议你注意饮食!

维生素的摄取对于防治皮肤痒很重要，特别是维生素A、B2、B6等。要多吃些富含维生素A的食物，如动物肝脏、胡萝卜、油菜、芹菜、禽蛋、鱼肝油等；

二、皮肤瘙痒患者应避免辛辣、油腻、海鲜，咖啡、烟、酒等刺激类食品；

三、饮食要清淡，少吃高脂肪食物。

因为高脂肪食物会增加皮肤上油脂的负担，特别是皮肤表面的毛孔易发生堵塞的现象；糖类食物也要少吃，过多的糖会增加皮肤上细菌的繁殖，刺激皮肤，造成皮肤瘙痒；

四、保持身体的清洁。

长时间不爱卫生，会导致身体皮肤藏污纳垢，滋生细菌螨虫等，所以尽量经常勤洗澡，勤换衣。

五、衣服最好挑选天然棉质且透气性好的材料，尤其是贴身的衣服一定要避免刺激性，而且要勤换衣服防止螨虫生长，还要选择贴身的衣服来穿。

身上一出汗就痒是怎么回事

炎热的夏季，出汗几乎成为每个人每天的常态，然而有些人身上一出汗，皮肤就痒起来，有的是胸口痒，有的是背部痒，有的是四肢痒。严重的瘙痒部位甚至出现红点、小包等情况。那么，一出汗皮肤就痒是怎么回事呢？皮肤痒怎么办呢？

出汗后皮肤就痒，一般有以下四种原因。

一，过敏引起皮肤痒

过敏会引起皮肤痒，由于身体的免疫力低下，血液里的毒素不能及时排出，淤积于皮下，由外界刺激如受热出汗等爆发于体表，引起皮肤痒痒。这种情况下提高身体免疫力，体内排毒即可治愈。

二，接触性皮炎

到了夏天，过敏也还是很常见的。有些接触性皮肤炎在夏天会恶化，或者复发，可能是汗水容易把过敏原从接触物上溶解下来，并紧紧地粘在湿润的皮肤上，于是出现过敏性炎症反应，而发痒是第一个出现的症状。

三，夏季皮肤痒症与夏季湿疹

一到夏天皮肤就会发痒，发痒部位因人而异，小腿、大腿、躯干尤其是腰部，这些都是比较常见的部位。夏天经常穿长裤的男士，大腿、小腿、腹股沟是夏季皮痒症的好发地，气温较高，再加上裤料通风不良，又不吸汗，尤其是牛仔裤比较厚，所以裤管内的温度要高一些，出汗以后就更加湿热，皮肤无法驱汗散热，温度必定升高。

又湿又热的夏天最适合真菌生长繁殖，尤其大部分的衣料通气性很差，又不易吸汗，结果爱出汗的地方如躯干、腋下、腹股沟及臀部就回生出癣来。所以真菌感染引起的汗斑、股癣及足癣是夏天里皮肤发痒的主要原因。

汗斑是许多以毛孔为中心的小圆斑点，颜色发白，相近的斑块会融合成一些大斑块。刚开始出现时，它们是浅粉红色，时间久了变成褐色，最后变成白色，有轻微的发痒，但不痛。汗斑大多数长在躯干，也就是背部、肩部、腰部等，分布非常广泛。

有些人到了夏天觉得腹股沟、臀部及双足，尤其是脚趾间及脚掌湿乎乎的，非常痒。腹股沟、臀部会出现褐色的斑块，时间久了颜色变得更深。脚趾、脚掌会起水泡、脱皮。

所以，保持衣料质地通风、透气，及保持皮肤凉爽、干燥是夏天减少皮肤痒的基础所在。此外还可以外敷治疗真菌的药物，液体类的主要成分是抑制真菌的酒精溶液，前者多用于汗斑，每天洗澡后涂一次，大约一、两个星期即可。股癣、脚癣多时用一些抑制真菌的膏剂、霜剂，每天早晚各一次，直到皮肤恢复正常还要再用一、两周。

四，皮肤细菌滋生引起

人体的皮肤也是排泄身体废物的器官之一。炎热的夏季，出汗几乎成为每个人每天的常态，经过较长时间的集聚，汗液与皮肤废物就成为大片的垃圾桶，成为滋生细菌的乐园，进而引起皮肤发痒。此种情况下随时保持身体清洁，可以使用蓝舒堂止痒香皂，深层清除掉滋生的细菌，可有效抑制皮肤痒痒。

五，胆碱能性荨麻疹

胆碱能性荨麻疹属于人们常说的风疹块的一种。当受热、精神紧张、摄入热的食物或饮料，或在运动后，体温略增，增热的血流刺激大脑体温调节中枢，兴奋胆碱能性神经并释放乙酰胆碱，正是因为机体对乙酰胆碱这种化学物质过敏，我们将过敏引起的症状称之为胆碱能性荨麻疹。

胆碱能性荨麻疹的症状特征包括：

①不会出现皮疹，但明显感到有针刺、剧痒感。

②多发生于青年期，一般在遇热(热饮、热水浴)、情绪激动和运动后出现。当停止运动或平静以后，症状即可消退，严重的话，症状完全消退可能要经过数月或数年不等。

③常在躯干和肢体近端皮肤（腋、掌跖除外）出现红色的、2毫米左右的风团，这种风团速来速去不留痕迹。严重者可能伴有消化道症状，如腹痛、腹泻等。多发生于青年期，在遇热(热饮、热水浴)、情绪激动和运动后出现。皮疹的特点为1-3毫米大小的小风团，周围有红晕，多在躯干及四肢近端，倦瘙痒。有些患者伴有消化道症状，如腹痛、腹泻等。可口服西替利嗪或者氯雷他定或者酮替芬、或者皮敏消胶囊等即可

为什么一出汗就痒

毛细血管充血致跑步身上痒
有的人在慢跑后会发现，身体有些的部位的肌肤开始变得很痒，尤其是胸膛或者是面部。这是因为那些不经常锻炼的人，毛细血管都处于未使用的状态。它们不定期充血的时候就会膨胀，从而刺激附近的神经末梢，向大脑传送痒的感觉。
小提示：只要经常锻炼身体，这种不适感也会随之消失。另外，建议在跑步锻炼前做好足够的热身。
气血受阻致跑步身上痒
中医的说法是，气血冲击阻塞的经络会产生发痒的感觉。跑步锻炼的时候血液循环加速，身体开始发汗，但是一些人有些部位的皮下毛细血管因为窄小，皮肤毛孔紧缩，毛细血管无法接受血液加速带来的压力，毛孔也无法将汗排除，就会产生脸上、腿上等部位痒的感觉。
小提示：跑步进行的时候如果感觉痒，停下来慢慢走一段能缓解。在缓解之后，你应该再次投入锻炼，此时感觉就没之前那么痒了。

荨麻疹导致跑步身上痒
为什么跑步腿和上身会痒?还有一种可能是荨麻疹作祟，荨麻疹症状为皮肤瘙痒起疹，时隐时发，小如麻点，大如豆粒，为扁平硬节，高出皮肤，如果抓破，荨麻疹会连结成一片。
小提示：如果是这种原因导致的跑步时皮肤发痒。那么最好及时就医。要想避免荨麻疹的发生，注意不要一次性吃量高蛋白物质(鱼胶、驴肉、虾肉等)，在吃饭时最好不要大量饮酒。平时生活当中加以注意，注意观察自己发病与进食之间的关系。

为什么跑步的时候会痒
身体在跑步时腿部或者面部或者胸部发痒，当你触摸发痒处，会发现其实并不是真正地发痒，这是比较正常的现象。中医认为与气血受阻有关，平常不锻炼的人也会因为毛细血管突然充血而发痒。另外，身上发痒不排除荨麻疹的可能。建议有跑步发痒情况的人及时对症处理。
跑步发痒在缓解之后可以再次投入跑步中来，就会感觉没之前那么痒。身上皮肤发痒时停下，缓解时继续跑步，重复如此，慢慢身体机能就可以得到调节，痒的问题就能迎刃而解。

夏天脖子容易出汗发痒是什么原因？怎么防止？

你的现象其实就是我们常说的痱子，是因为夏天出汗，毛孔张大，加上头发和衣服上有细菌，堵塞了毛孔不透气而发起来的，建议你注意保持个人卫生，及时清洗被堵塞的毛孔．如果实在难受，有一种药非常管用，叫＂一滴灵护肤露＂，是上海星梦日用化学品厂生产的，不但有止痒的功效，而且一般2－3天就可以痊愈

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