做肩颈按摩要注意的事项,肩颈按摩的方法步骤

一、做肩颈按摩有哪些作用

做肩颈的推拿按摩，可改善颈部的血液循环，增加颈部肌肉的力量，保持项韧带的弹性，加强颈椎小关节的稳定性。长期坚持可令颈部活动灵活，能有效防治落枕、颈椎病、头痛头晕、颈肩臂疼痛麻木等病症。

中医按摩宣传的治病原理：治疗时不用吃药和打针，仅凭按摩医生的双手和简单器械在身体的一定部位或穴位，沿经络循行的路线、气血运行的方向，施以不同的手法，能够疏筋通络，从而达到治疗颈椎病的目的。能迅速消除疲劳、缓解肌肉紧张及疼痛；加速血液循环，增加细胞供氧量，增强细胞活力，使身心倍感轻松；对改善多种慢性疾病，如颈椎炎、肩周炎、腰肌劳损、贫血、神经衰弱、失眠、静脉曲张等作用显著。

因此按摩肩颈大有必要，正确合理的按摩能有助缓解颈肩肌肉酸痛，然而并不是所有人都适合按摩推拿，尤其是选择按摩减轻颈肩疼痛的上班族推拿时更要讲究合理方法，同时选择既专业又干净整洁的场所，以免不当按摩引起肌肉劳损的加重。

二、肩颈按摩的穴位和手法

一、揉按风池穴

取穴位置：风池穴看起来很不显眼的一个穴位，但是这个穴位能调理很多种疾病，经常按柔的话可以起到预防的作用，在我们电疗多年调理病例的经验中，有很多病症都需要调理风池穴这个穴位，我们在具体介绍下风驰穴的具体用处。

按摩手法：平日落枕，一般人都会伸手就推拿脖子上痛苦悲伤的位置，那就是风池穴。平日取穴，头略低，耳后两个凹陷处椎骨两侧就是风池。

揉此穴位只需双手扣在后脑，双手拇指恰好点在风池，进行点揉，由左向右，揉的时间以恬静为主，有人觉得越揉越惬意，那就多揉一会儿，有的人揉了一会儿就觉得头晕，可以少揉一会儿，力度适中即可。

功效：头痛，眩晕，颈项强痛，目赤痛，目泪出，鼻渊，鼻出血，耳聋，气闭，中风，口眼歪斜，疟疾，热病，感冒，瘿气，落枕。

二、按揉天牖穴

取穴位置：乳突后下方，胸锁乳突肌后缘，约平下颌角处。

按摩方法：取坐位，用拇指指腹按揉3分钟，可两侧同时进行，手法用力适中，局部有明显酸胀或酸痛感。

此穴相当于第3颈椎横突处，因第3颈椎横突较长，常为颈部酸痛处。

功效：经常按摩此穴可改善血压偏高、头痛、头眩、项强、耳鸣等症。

三、揉拿肩井穴

取穴位置：肩井穴位于肩上，前直乳中，当大椎与肩峰端连线的中点，即乳头正上方与肩线交接处。

按摩手法：

1、用右手的食指，中指，无名指按摩左肩的肩井穴，用力按压5秒之 后 慢慢放开，重复十次之后换左手。

2、用左手的食指，中指，无名指按摩右肩的肩井穴，依然是重复十次。

功效：治疗头酸痛、头重脚轻、眼睛疲劳、耳鸣、高血压、落枕等

四、按揉天宗穴

取穴位置：天宗穴的具体位置位于背部肩膀与腋下的三分之一处

按摩手法：取穴的时候应使上半身保持直立，左手搭上右肩，左手掌阽在右肩膀二分之一处。

手指自然垂直，中指指尖所碰触之处就是天宗穴。点、按、揉此穴会产生强烈的酸胀感，可放松整个肩部肌肉。

功效：治疗肩部疼痛，肩背部损伤等局部病症，气喘。

三、做肩颈按摩要注意的事项

1.按摩时， 应选好体位， 以受术者舒适、 不易疲劳， 施术者操作方便为宜。

2.颈椎病病因复杂， 病理改变多种多样，颈部又有十分重要的结构， 如脊髓、 神经根、 椎动脉等。 所以操作者不仅要有熟练、 准确的推拿手法 （用力要均匀、 柔和， 避免出现缓急不均、 轻重不均的现象）， 还要对颈椎疾病有一定的认识， 绝对禁止使用强力、 粗暴的推拿手法。

3.初次进行颈部按摩者， 应尽量对其采用轻手法，之后根据个人适应情况，逐渐加大手法力量。

4.颈部有许多从颈椎通向脑部的神经和血管，其中有一条非常重要的动脉血管叫作 “颈内动脉” ， 脑组织中的大部分血液都是由其供应的。 如果患有高血压、 高血脂等血管病变，颈内动脉也会存在动脉粥样硬化或者钙化的问题。 这种情况下， 随便地按摩颈部可能造成硬化斑块脱落，然后斑块随着血液进入到颅内，堵塞颅内血管， 引发脑卒中。因此，颈部按摩一定要按照操作规范来进行，不可自己胡乱按摩。

5.50 岁以上的中老年人， 特别是本身就患有高血压、 高血脂、高血糖， 以及抽烟、 肥胖的人， 都应定期到医院检查颈动脉，以确认自己的颈动脉状况。如果发现有颈动脉狭窄者，不要随便按摩颈部。

6.在进行颈部按摩期间， 不可盲目地配合使用精油，以免因使用不当而对身体造成伤害。此外，按摩期间还需要多注意颈部的清洁和卫生，以免造成细菌的入侵。

四、肩颈按摩的方法步骤

1、双手缓缓从颈部经过前胸滑到后肩，背部经过颈椎拉回到翳风处。

2、将右手从左边胸骨缓缓按摩到后颈肩，另一边从医风颈部开始推到腋下甩手。左手从右胸的锁骨按摩到另一侧的后肩和颈椎到医风到颈部，然后再缓缓推到腋下甩手。

3、两只手从颈部慢慢滑到肩部，注意以弧口揉按提拉颈锥

4、右手从颈部开始推到腋下甩手，双手互相交替推，从颈部淋巴到腋下，然后甩手，另一侧用同样的方法。

5、双手从下巴拉到耳后，动作轻柔，同时交换向上按摩颈部到腋下甩手。

肩部颈部按摩护理对于长期面对面对电脑保持一个姿势的工作者有很好的会缓解肩颈部压力、放松身体的作用，对于颈椎等疾病的治疗也是一个不错的选择，能够改善肌肉疲劳的状况，让我们的身体更加健康。

肩颈酸痛有什么按摩办法 肩胛骨操速见效

现代人基本有超过三分之二的人都会出现肩颈酸痛的烦恼，不过多数人的选择都是通过贴一些贴布或者是自己按按肩膀脖子暂时性的缓解疼痛，不过这些没法治本，如果长久的积累病痛甚至会引发严重的头痛与疲劳，那么以下的肩胛骨操或许你可以试试。

解决肩颈僵硬关键-肩胛骨
日本脑神经外科医上山博康表示，由於人类为站着直立、手腕向下垂落，以体重为70公斤的男性来说，肩胛骨的肌肉每天必须支撑5公斤的头与6公斤的双臂总计11公斤的重量，肩颈当然会感到酸疼。再加上长时间维持相同姿势、坐姿不良、头部前倾等坏习惯使得我们日常生活中并美有太长使用到肩胛骨周围的肌肉，导致血液循环不佳，加速僵硬症状。

想要摆脱肩颈酸痛，好好活动肩胛骨是最重要的第一步骤！首都大学东京健康福祉学部理学疗法学科教授竹井仁成立「肩颈酸痛研究会」，致力於引发肩颈酸痛的成因与其对策方法。他表示，肩胛骨四周有17块肌肉，藉由伸展肩胛骨，周围的肌肉因帮浦作用而促进血液流动，肌肉紧张自然缓解，从根本消除僵硬与疼痛。
前健体操解决肩颈疲劳
「前健体操」（まえけん体操），指的是日本职棒广岛鲤鱼队的王牌投手前田健太在投球前会有一段独特的热身操，目的在於放松肩胛骨，并活动双臂及手肘，不仅可提升投球表现，还有避免运动伤害的效果。日本作业疗法士中野大辅指出，前健体操可确实活动到平常少被使用的肩胛骨，促进周围血液流动，帮助消除肩痛，并提高肩胛骨的柔软度，预防五十肩。而且还能刺激活化分布在四周的褐色细胞，助於燃脂减重。
前健体操的做法
步骤1：双脚打开略大於肩宽，背部挺直向前倾。大腿与身体约成90度角。

步骤2：利用骨盆连动双臂挥动，手肘向内往外大大画圆，左右交互10次。注意做的时候掌心随时朝向自己，朝外侧的话反而会让肩膀及手肘感到疼痛。另外，做的时候不是单纯只靠手肘，而是以骨盆为中心来带动手肘画圆。

步骤3：手臂手掌向内收起後，左右手肘往身後抬起，共5次。抬起手肘时掌心向後。

此体操稍有难度，刚开始会因为不习惯而无法做得流畅，在不勉强自己的情况下实行即可。一天只要一次，持之以恒的运动肩胛骨，才能真正挥别肩颈酸痛。日本医学博士姬野友美认为除了做前健体操外，还可摄取维生素B群丰富的猪肉、鸡肝、鲣鱼、洋葱、葱与大蒜等食物，帮助去除疲劳物质，身体更有活力！

按摩肩颈的基本手法有哪些？

1、肩颈按摩的手法之拿肩井

肩井穴：在大椎穴与肩峰连线中点,肩部最高处。

以大拇指和食、中指相对用力，提拿肩井穴处的筋腱，向上提捏，渐渐放松，快速重复操作。双手可同时或交替提捏，持续1分钟。也可以在肩井做叩击法，在穴位处适当叩击。

力度要均匀，以被操作者酸胀为度。

2、肩颈按摩的手法之按天宗

天宗穴：位于肩胛骨冈下窝中央凹陷处，约肩胛冈下缘与肩胛下角之间的上1/3折点处两手同时放在外侧，用拇指指面压天宗穴，从外往内往上推按。天宗穴可以适当使用拨法，用拇指在天宗穴处来回弹拨。

推天宗穴可舒筋活络，使肩颈部放松。

3、肩颈按摩的手法之按风府

双手微微分开，沿着后颈部脊柱左右，轻按穴位。“风”，指穴内气血为风气也；“府”，,府宅也。中医认为，督脉之气在风府穴吸湿化风，所以刺激这个穴位有散热、吸湿的功能。这个穴位的位置在后脑勺，后背正中往上，头发边缘。如果后脑勺疼痛、麻木，按摩这里可以有效缓解。

4、肩颈按摩的手法之按风池

风池穴有两个，也在后脑勺。中医认为，胆经气血在此吸热后化为阳热风气。风池穴具有壮阳益气作用。如果头痛头晕，容易耳鸣，可以多按摩这个穴位。经常偏头痛的人，也可以留意找找这个穴位。平时如果偏头痛，就按摩疼痛方向对应的那个风池穴，见效会很快。

扩展资料：

颈肩疼痛别乱按摩

误区一：患上颈椎病后，只有颈椎会出问题

颈椎病虽然名称中只有颈椎，但症状却可能出现在身体多个部位。山东省立医院脊柱外科副主任医师董军在接受鲁网采访时介绍，颈椎病的症状包括颈、肩疼痛或僵硬，肩胛骨内侧疼痛，手指或手臂麻木，手部精细动作不能完成，走路时有踩棉感，不能走直线，腿打软等。

误区二：治疗颈椎病重在“养”，不能运动

有些人认为患上颈椎病后要注意休息，好好保养，切忌运动。事实上，据华龙网报道，运动对于颈椎病的治疗有明显效果，绝大多数颈椎病患者通过姿势调整、适当休息、正确的颈肩背部肌肉锻炼等就能恢复健康或是大幅度缓解症状。

人民网——颈肩疼痛别乱按摩 颈椎病患者千万别犯这些错

颈椎如何按摩保养

低着头玩手机，或者埋头用电脑的时间总是不知不觉就好久了，这时你可能忽略了你的颈椎，其实它才是人类身体最为操劳的部位之一，它不仅需要支撑整个头部的重要，你能说它的责任不大吗？

保养颈椎的重要性
一旦使用的越久而没有好好保养的话，或长期姿势不良的话会导致颈椎提早退化。最常遇到的状况是疼痛，单纯只是肌肉受伤；接下来可能是神经受损，出现退化性关节炎导致的刺痛、麻木；最后则是脊髓压迫、病变等，例如椎间盘突出等，需要进行手术才能复原。?

美国生活健康网站《About Health》，提供了能简单或坐或躺就能保养颈椎的四个动作，放松肩颈的肌肉，减轻脖子的负担。开始每个动作之前都要确定脖子在中间的位置，头要在正中间，注意不要往前后或两边倾斜。?
下巴到胸膛
(1) 轻轻的将头部往前倾，将下巴带往胸膛。?

(2) 停下之后感受到脖子后面的伸展。?

(3) 维持这个动作20秒，回到开始位置。?

(4) 重复动作4次。?

眼睛看天
(1) 轻轻的将脖子往后倾斜，因此眼睛是看向天空的。?

(2) 在脖子前面感到伸展的时候停止。?

(3) 维持在这个动作20秒，再回到开始位置。?

(4) 重复这个动作4次。?

侧边到侧边
(1) 轻轻的将头往左边倾斜，尽量往左肩膀后面看。?

(2) 感受到脖子右边肌肉的伸展之后停止。?

(3) 维持在这个位置20秒后，回到开始位置。?

(4) 重复伸展4次，换边重复以上的动作，一样是4次。?

耳朵到肩膀
(1) 轻轻的将脖子往左边压，试图让耳朵碰到肩膀。?

(2) 当右边的脖子感受到伸展的时候就停止。?

(3) 维持在那个位置20秒，再回到开始位置。?

(4) 重复伸展4次，再换边重复以上的动作4次。?

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