专家：每天健步走6000步还是比较合适(行走应该走多少步数才比较好？)

专家指出，过度运动成为诱发关节炎的重要因素。

湖南省人民医院骨科医学中心关节外科与运动医学科主任王靖副主任医师介绍，40岁以上的人群是患骨关节炎的重点人群，骨关节炎是中老年人的常见疾病，患病率随年龄增长而增加。

专家指出，当前，骨关节炎的发病有年轻化的趋势，跟当前生活快节奏和过度运动有一定的关系。王靖认为，首先要有关节保护的意识，避免经常上下楼、爬山等过度活动，中年人应注意下蹲会增加膝关节的压力，对已经受累的关节应加以保护，降低关节负荷，减轻体重，避免长时间负重和不良的姿势。

专家提醒，过量走路会加重关节的负担，使原有的轻微损伤加重；过量走路或上下坡还会加重髌骨关节的压力，髌骨软骨在长时间摩擦之后容易出现问题。持续过量的运动，会引起关节疼痛，严重的可能会引起关节炎、足底筋膜炎、跟腱炎、神经瘤骨膜炎、髋关节滑膜囊炎等。

专家建议，中老年人可以选择对关节冲击小的运动，如游泳、散步、慢跑、骑脚踏车、仰卧直腿抬高等。对于普通人群来说，每天健步走6000步左右比较合适。

行走应该走多少步数才比较好？

根据一项权威的调查统计，50岁以上的人，每天走路的步数控制在4000到18000步比较好，所以说，在此建议中老年人每周最少150分钟的有氧运动。当然，对于有些人来说走上一万步是比较困难的，因此还需要量力而为比较好。

每日走动多少步才能让身体更健康？

散步是最便宜的运动，因为散步基本上不需要我们身体付出任何本钱，而且我们每个人都可以做到，散步的好处是显而易见的。因此，你可以根据你的个人需要正确行走，你的健康不经可以得到有效的保证，还可以防止疾病和降低你的生活质量。那么，我们每天需要多少步来变得更加健康呢？

每天走多少步才能健康取决于实际情况。如果你是一个健康的年轻人，步行的步数会相对增加。因为年轻人身体健康，没有关节退化，他们应该走得更快，步行的步数可以适当增加。一般来说，每天的步数可以达到6000步左右，相当于步行四五公里，可以发挥良好的锻炼效果。对于老年人来说，步行的步数不应太多，否则可能会有关节和骨骼疼痛。建议老年人每天只能走3000步左右，不要走太长时间，否则会因关节和骨骼的磨损和退化而导致不良表现。

就在之前，哈佛大学附属布里格姆妇女医院和美国癌症研究所对锻炼和寿命之间的关系做了一系列的研究。最后，通过研究发现，如果你一周能行走450分钟以上，理论上你可以延长寿命4.5年。经常散步对血糖和血压也有积极的影响，散步被认为是最便宜的降血糖药物，对维持健康的血糖浓度和血压有积极的作用，并有助于降低收缩压和舒张压。促进肠道新陈代谢，防止便秘，定期散步可以增强身体的循环和新陈代谢，这对身体的每个细胞以及消化道新陈代谢都有影响。散步可以促进肠道新陈代谢和排便，从而不知不觉的预防了便秘，甚至还可以预防我们得结肠癌。因此，养成经常散步的好习惯，对我们的身体是非常有利的。

为什么日走5000~6000步最合适？

前段时间看到一个新闻，50岁大妈为了拼微信步数疯狂暴走，基本每天走2万步，结果膝盖损伤，原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，形成了积液。

大家为了微信运动排行，也是很拼的，很多人日走万步甚至几万步，没有最高，只有更高，本来是借着健步走锻炼身体的，结果万万没想到竟然还能走出病来。

1、那么暴走到底会对身体产生什么影响？

首当其冲就是对膝关节的磨损相当严重，适当有规律的健步走对膝关节的损伤基本为零，但是暴走模式使得软骨细胞不断得到挤压关节液，软骨细胞才能得到营养。

2、每天走多少步合适？

首先每个人可以承受的运动量不一样，如果你每天都坚持运动，日常走个一万两万步还可以，如果平时不经常运动，突然暴走，对心血管系统和运动系统造成很大负担，对于中老年人来说，每天一口气走大概30分钟最佳，换算成步数大概在5000步。

3、你的走路姿势正确吗？

专家表示，适当的、有规律的、速度相对较快的走路可以改善健康，增强体质，提高免疫力，步行对于绝大多数人来说都是很好的锻炼方式，但是也要注意走路的姿势是否正确，正确的走路姿势如下：

每天走路多少步最好？走路太多会有哪些危害？

每天走路多少步最好？走路太多会有哪些危害？

在生活中，走路是一种挺好的运动方式，很多人也会选择用这种方式来锻炼身体，因为许多人由于体质的原因或者是工作原因，没有太多的机会去进行其他运动，于是走路就成为了一种非常好的运动方式。但是走路也是十分讲究的，要想让身体得到最好的锻炼，那么每天要走多少步才有效果，同时走太多有什么危害，我们都应该了解一下，让自己得到最健康的锻炼方式。那么我们每天应该走多少才算合适呢？

有专家认为一个人每天大约要走6000步左右，才能达到健身的效果，所谓的六七步，其实也就相当于走3公里左右，这个距离是绝大多数人都能够接受的，也就30分钟左右的时间就能完成，所以对于那些人时间比较少的人都可以选择这种方式，而且许多中老年人们也会在饭后或者是晚上到一些环境比较好的地方散步。因为散步对于我们来说不仅可以锻炼身体，促进体内的血液循环，提高新陈代谢，增强我们的心脏功能，防止一些心肌梗塞等疾病。还可以增加许多人的记忆力，因为很多中老年人的年纪大了，他们的记忆力自然下降了，而走路是有助于改善的，所以大家在我生活中，不管是年轻人还是老年人，如果没有时间去做其他运动的话，都可以多走路。

与此同时，走路虽然对我们的身体有好处，但是如果我们过度的去走路，走得太多的话，也会对身体造成伤害，因为走多了的话，可能会对我们的关节以及肌肉造成损伤，像我们的膝盖脚踝都是最容易造成伤害的地方，孤独走路可能会导致其受到磨损，而且如果姿势不正确的话，其危害就更大。此外走路太多其实是对于身体的代谢来说比较剧烈的，我们的内脏像心肝脾胃肾等都会受到影响。