冬季健身太难了,不妨向明星学学怎么健身(请问初学者如何健身)

随着冬季户外气温的下降和健身房的普及，不少人都选择去健身房健身。据媒体对2003名受访者进行的一项调查显示，相比其他季节，57.3%的受访者冬季健身频率变低。为了冬季在健身房锻炼时不伤身，68.9%的受访者认为要选择安装空气净化系统并能保证空气流通的健身房。冬天本来人就更懒散一些，而且外界条件也不适合健身，那怎样锻炼身体呢?快跟明星来学学吧!

中老年人学发哥——怎么随意怎么来

虽已年过花甲，但周润发的帅气劲和身段却不减当年，在接受媒体采访时，他曾谈到自己养生的秘诀，就是，怎么随意怎么来。比如锻炼，秋天天气好时，会爬山晨练。夏天天热，就去游泳。冬天呢，就喜欢蒸个桑拿。赶上拍片忙，就不会特意去锻炼了，“工作本身就已经是很好的运动了。”

国家级社会体育指导员王仲生说，中老年人的体质水平很不一样，锻炼时要讲究“随意”。他总结了健身十个字“跑跳颠走颤，拍打蹲拳转”，这十种动作，可每样挑着练一练，先做三天，没有不适可继续练。

有的中老年人运动量不宜太大，不妨做一做简单的全身拍打，按照人体的14条经脉逐一轻轻拍打，每天半小时做下来，身体会感觉舒服很多。

少壮派学陈坤——柔韧性多练练瑜伽

陈坤平时除了进行力量练习，还经常练瑜伽来锻炼柔韧性。一般都是在拍戏间隙，练上一小会。他认为，练习瑜伽不仅能锻炼身体，还让人放松心情。

李欣称，瑜伽其实挺适合男性的，不仅锻炼柔韧性，有的动作还能练力量。工作忙，场地和设备有限，可以练练简单的，如下蹲起立，蹲下时，尽量保持大腿与地面平行，深呼吸，频率不要太高。

另外，一般人练瑜伽，都是腰部用力，应收紧腹部，就像练武里的“气沉丹田”，同时放松腰部。这样，不仅有利平衡，还能减腹部赘肉。

不动族学葛优——做做传统健身法

葛优说过，他是个典型的“不爱运动”型，不是工作太忙没时间做，就是没人陪着练，坚持不下来，连家里的跑步机也快搁出了锈。

对于“不动一族”，国家级社会体育指导员王仲生的建议是，做做传统健身法，比如太极拳、五禽戏、经络操等，时间灵活，工作间隙就能做，不用人陪，自己就能搞定。这些传统健身法，网上都有专门的视频课程，一套操做下来，半个小时就可以了。

还有一些基本的健身动作也可以在工作间隙常做做。比如，王仲生自己就总结了久坐族的“运动三件套”。第一个就是经常做收腹提肛运动，收小腹的同时提肛，就能防止便秘等，晚上做，对提高睡眠质量也有好处。第二个就是练练抬腿运动。坐在椅子上，双手扶稳，双腿并拢，向上抬起再放下，能有效锻炼腹部、腿部等部位。第三个就是甩手运动，起身站立，双脚与肩同宽，双手自然平举到肩的位置，有节律地练习雄鹰拍翅的动作，对于上半身的锻炼效果挺不错。此外，还要利用空余时间多运动运动，比如平时爬爬楼梯，或者周末的时候，抽空骑自行车，对提高心肺功能就有帮助。

梅婷：爱哑铃，爱健康

明星心得：梅婷在接受媒体采访称，自己平常比较喜欢健身，随身都会带着哑铃和跳绳。并且光哑铃就买过几十副，不同重量和形状的，拍戏空当拿出来练练，特别方便。“要是觉得哑铃太重了，有矿泉水瓶也可以。”她经常会在拍戏、表演的空闲时间自顾自地练习“核心肌肉”，“那是我们教练教我的一种锻炼办法，对女孩子练体形特别好，你会感觉力气都从骨缝里冒出来。”由于酷爱健身，她被称为养生健体达人。

明星支招：1，身体直立，双手握住哑铃放置身前，双脚分开与肩同宽，手臂略弯曲，双臂向前抬起至与肩平，慢慢向下回落。2，双手握住哑铃，双臂垂下，放置身体两边，双臂平行举起，哑铃与肘部和肩部成一条直线，缓缓下放。3，双手握住哑铃，贴近身体向上提。肘部始终在哑铃上方，将哑铃提到下巴部位后，沿身体下落。

专家提醒：要选好哑铃，不宜过重或过轻，否则影响锻炼效果，也可以用矿泉水瓶代替。要有序锻炼，按照规范训练，最好在专业人员指导下训练，或者对照训练视频和图书也可以。

李连杰：武极带，随身走

明星心得：李连杰创办了武极健身课程，他经常带着“武极至尊带”这个小工具，一条黑带一条白带，非常方便，看电脑辛苦了、拍戏累了就扶住带子撑一撑拉一拉仰一仰，手累了可以拉着它推一推手，压一压肩，绑一绑腿，有支撑点可以坐起来或者站起来的情况下，可以用它来伸展自己。可以擦擦汗，腰不舒服也可以绑一绑。

明星支招：没有武极带时，一条毛巾也可以达到健身效果。1，身体站立，双手持一条毛巾或围巾于脑门前，两手拉紧毛巾两端，将头向下低，下巴尽量贴近胸部，同时双手向后拉动毛巾，使之产生一个反作用力。这招可以减轻颈部疲劳，预防脖子骨质增生。2，将毛巾放在脑后，双手持毛巾两端向前拉，同时头向后仰，可锻炼颈部肌肉群。

专家提醒：动作幅度不要太大，以免拉伤颈部关节肌肉。

杨立新：计步器，是帮手

明星心得：因出演《我爱我家》、《茶馆》等多部影视作品被人们熟知的杨立新，已经53岁了，但仍然精神奕奕。他的健身秘诀是一个小小的计步器，可以帮助自己掌握消耗了多少能量。有研究表明，携带计步器的人更容易坚持运动，因为计步器会准确告诉你每天走的步数，随时提醒你的运动量是否不足。

明星支招：计步器随身带着，空间大了就去跑跑步，如果空间比较小，跑不开步就原地踏踏步，也能起到锻炼的效果。也可以戴着耳机，听着自己喜欢的音乐，边听边跑，几首歌曲过去，也就差不多锻炼一个小时了。出完一身大汗之后喝水，如果体力还足够，喝完之后可以出来接着玩，然后再洗个痛快澡，这样坚持下去，一天的状态就会特别好。运动专家提醒，正常人每天至少要走一万步。

专家提醒：心脏健康的人其实没有必要佩戴计步器，一周做3～5次有氧运动就可以。计步器主要用来显示脉搏和消耗了多少能量，老年人和三高人群可以通过计步器来掌控自己的运动量，防止运动过量的情况发生。

专家说，最适宜老年人的运动还是走走路、散散步，最好控制在半个小时左右。

别再拿没时间和没场所当借口了，跟明星一起动起来吧。

请问初学者如何健身

健身应该有动有静，动静结合；有刚有柔，刚柔并济；有练有养，阴阳平衡。
我们中国人普遍体质较弱，即使是肥胖之人也是体内虚寒，即使体型硕大也是“外强中干”。健身运动应以微微出汗为最佳状态，大汗淋漓则伤气血、损津液，健身前应该预热一下，抻拉一下筋，活动一下关节，健身后应该自然放松一下身体，安定一下精神。
西方欧美人健身追求外在肌肉骨骼强健，而我们中国特别是习武人讲究内在五脏强健，讲究抻筋拔节，通经活络，也就是“外炼筋骨皮，内练一口气”。
中国传统武术不仅练身，而且还练气、练心，练精气神，练得精固、气足、神旺。练得自己的精神像苍天一样强健生机勃勃，练得自己的身体像大地一样宽厚坚韧有力。

健身是不是很难

健身是不是很难？那么个人觉得健身的确是比较难的，一定要下苦功夫，下时间就是说起下苦力期才才能把自己身体练好，所以说这个的确是非常痛苦的一件事情，那么希望我的回答能够给你带来一些帮助，那么也希望你可以采纳下面是一些有关健康方面的小知识，送给你
保健知识
1 凉水洗脚不好，

2、夏季多吃苦味有益健康；

3、多喝水能防肾结石；

4、夏季不宜光着上身睡觉；

5、冬季养生宜多食热粥；

6、冬季洗澡次数不宜多；

7、冬季不宜长期待在温暖房间；

8、不宜长时间停留在冬季雾气中；

9、冬天不宜把围巾当口罩用；

10、冬天早晨不宜洗头；

11、健身前热身活动很重要；

12、运动损伤应"冷"处理；

13、步行适量能使大脑更年轻；

14、步行最有利于中老年人健康；

15、深呼吸不利老年健康；

16、老人晨练应先进食；

17、运动后应喝杯牛奶；

18、睡眠充足才有益健康；

19、情绪不畅会导致胃病；

20、手机贴膜会伤害眼睛；

21、员工不宜在办公室吃午餐，中午多走走；

22、午睡有助于预防冠心病；

23、不宜用沸水煎中药；

24、服中药不宜加糖；

25、不能用95%的酒精消毒；

26、日照每天过三小时才算健康住宅；

27、破损瓷砖辐射较大；

28、卧室窗户留缝有助于睡眠；

29、清晨不宜开窗通风；

30、热水袋比电热毯更益健康；

31、不宜用塑料袋保存果蔬；

32、筷子最好半年换一次；

33、牙龈出血要尽快更换牙刷；

34、正确刷牙比选择牙膏重要；

35、起床不宜马上叠被子；

36、晒被子不能拍打；

37、空腹不宜喝蜂蜜；

38、喝蜂蜜可解酒；

39、中医讲究早喝盐水晚喝蜜；

40、素食为主更适合中国人；

41、海带可预防高血压；

42、凉水洗脸好处多；

43、刷牙宜用温水；

44、洗脚宜用热水；

45、脚寒容易感冒；

46、干嚼食物可防止大脑老化；

47、上午晒太阳有利于冬季健康；

48、翘二郎腿会影响健康；

49、戴帽子不宜过紧；

50、常梳头有益健康；

51、长时间微笑不利健康；

52、强忍泪水等于慢性自杀；

53、小便时咬紧牙齿有益健康；

54、打喷嚏时不能捂嘴；

55、早晨一杯水很重要；

56、白开水超过三天不能喝；

57、每天一杯咖啡好处多；

58、咖啡要趁热喝才好；

59、酒后喝咖啡易发高血压；

日常如何科学运动健身

导语：如果没有合理地安排好健身计划，科学地健身，结果可能不是很理想。那么一天什么时候运动健身最佳呢?又该如何科学的运动健身呢?下面和我一起来看看吧！

晨练时间适当

很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门锻炼。事实上，早晨太阳出来之前，空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到新鲜氧气。另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流动不畅，过早进行晨练，容易导致心血管疾病。因此，习惯晨练的人夏天可以起得比冬天稍稍早一点，但不能太早，以免影响正常睡眠时间。

其实想锻炼身体也不一定非在早上，最好根据自身的习惯和体质选择适合自己的锻炼时间，比如傍晚的`时候。

避免阳光直射

夏季的阳光十分充足，尤其是每天上午11时到下午4时是紫外线最强的时候，对人的皮肤会造成直接伤害。因此在健身过程中，应尽量避免在阳光最强的时候在室外健身，更不可光着上身锻炼，最好穿着吸汗、透气、舒适的纯棉运动服装。需要在阳光下锻炼时，可以戴上太阳镜、太阳帽，也可以使用一些防晒护肤产品，保护眼睛和皮肤。

老人夏季锻炼身体最好在公园大树的树阴下，既可利用树大招风获得风凉感，又可避免夏日阳光的侵害。最好不要在马路边、高架桥下、繁华商业区开展健身活动。

运动适量补水

锻炼人体水分蒸发较多，饮水对健身者来说尤为重要。如果到室外健身，最好自己带些温白开水。一般来说，锻炼前40分钟到1小时是补充水分的最佳时间，这时可以适量喝一些白开水或运动型饮料，不要喝太多。此外，锻炼前不要喝含糖分太多的饮料，否则会增加呼吸道的压力。

运动时要不断地少量喝水，不要等到口渴了再去喝水，这时补充身体水分的最佳饮料是白开水。锻炼后喝水也要适量，不要因为出了太多的汗或口渴而狂饮，因为狂饮对胃有很大的刺激，而且当饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而造成水分的流失。

控制运动强度

锻炼前要做好充分的热身准备，由于人体能量消耗很大，锻炼时更要控制好活动强度。一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下处进行冷敷。如果经过处理仍不见好转，应立即送到医院进行治疗。

锻炼远离空调

选择室内健身的人，锻炼时一定要远离空调，锻炼结束后也不要贪图一时凉快直接吹空调，更不要站在空调前直接吹头，否则易感冒。

别用冷饮降温

很多人锻炼身体后习惯吃冷饮给身体降温，殊不知，在身体温度很高的情况下吃大量冷食可能会伤害肠胃。这是因为体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理功能受损，轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等胃疾病埋下祸根。

不宜立即冲凉

刚刚结束锻炼，出了一身汗，冲个凉水澡一定非常爽，但当人体得到充分锻炼，大汗淋漓时，全身的毛孔都被打开了，如果这时突然用冷水浇身，很容易引起发烧、感冒。凉水洗澡并不能帮助身体放松，反而会使肌肉更紧张。

正确的方法是等身上的汗都干了再用温水冲澡，水温应高于体温1～2℃，这样可以使肌肉得到充分的放松。

建议多做“温和运动”

“温和运动”的形式有很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车、爬山、扭秧歌、跳交谊舞、保龄球等，它们的共同特点是低强度，有节奏，长时间，不间断，无高难技巧，易坚持。个人可以按各自的喜好选择，但应以每次运动后不感到疲劳为宜。