睡懒觉易惹来“健康债”,学会3招才能睡好

点开这篇文章的朋友们，你们能清楚回答今天是几月几号，星期几，以及从假期开始，你睡了几天懒觉吗？

很多人觉得睡懒觉理所应当：平常没休息好，过年家里备足了吃的喝的，又不用加班，补觉难道不是一种休息吗？

但如果我说，有些人一放假就生病、总抢不到红包、吃年夜饭时胃口不好，都可能是连续睡懒觉惹来的“健康债”， 你们信不信？

今天，我就来梳理这些健康谜案！

案情一：一放假就容易感冒判断：懒觉具有重大作案嫌疑。

推理：经过一夜睡眠，卧室的空气较差，而含氧量较低。

如果继续睡懒觉，这些不洁空气里的细菌、病毒和灰尘就会“簇拥”着你，而身体的免疫功能此时较差，醒来后很容易感冒。

处在供暖区的北方朋友，你们在干燥的室内条件下睡懒觉，还可能额外获得患上咽炎的机会。

早上室内空气中的二氧化碳浓度较高，如果睡懒觉一直不起床，还可能影响记忆力和听力，反应力也会减慢。

难怪说过年了会老一岁，睡懒觉的朋友请大声告诉我；根据反应力判断，你们一觉醒来老了几岁？

还有些人患有慢性病，需要长期吃药，但一睡懒觉就给忘了，可能“吃了上顿没下顿”，发现漏掉了又不知道该怎么办，导致病情反复。

因此提醒大家少睡懒觉，作息规律以免漏服药。

万一确实漏服了药，也应该根据具体情况及时处理。

拿常用的抗生素来讲，主要根据每日服用次数而定。一般一天服1次的抗生素，当天发现漏服后应立即补服1次药物，第二天按照平日服药时间继续服用即可。

一天服用两次及3次的抗生素如果漏服，在立即补服后，需要顺延下次服药时间。

举例来说，如果之前在上午8时和下午4时服用抗生素，上午10时发现漏服补服1次药物后，第2次药物需要在下午6时服用。次日服药时间恢复正常。

总结一下，药物补服的原则是，若错过服药时间，可在想起时立即补服一次的剂量，若与下次服药时间太接近，就不必补服。绝不可同时服两次剂量，以免药物蓄积导致不良反应。

如果漏服药物后，病情发生明显变化，不要犹豫，去找医院找值班的医生看看吧。

案情二：网速不错，却总是抢不到红包判断：睡懒觉又赖床，让你关节变“迟钝”。

推理：一夜休息后，人的肌肉和骨关节变得较为“迟钝”。

如果醒后马上起床活动，一方面可以使肌张力增高，另一方面通过运动，肌肉的血液供应增加，使肌肉组织迅速修复，同时将夜间堆积在肌肉中的代谢物排出。这样有利于肌纤维增粗、变韧。

睡懒觉的人，因肌肉组织错过了活动的最佳时机，起床后会感觉到腿软、腰骶不适、肢体无力等，关节和肌肉的活动力、反应力差，怎么可能第一时间抢到红包？

此外，如果过长时间睡眠，还会破坏人体心脏活动和休息的规律，心脏一歇再歇，最终造成心脏收缩乏力，这样一来，稍一活动，就心率骤增，全身乏力，于是又只好躺下休息，这样就形成了恶性循环，导致身体逐渐衰弱。

不过，有高血压、心脏病的老人，以及活动不便的老人，为避免发生跌倒等意外，起床时不宜太着急，建议做到3个“1分钟”：醒后躺1分钟，床上坐1分钟，床边站1分钟。必要时，老人应在家人协助下起床，或使用合适的拐杖。

案情三：对着美食吃不下去或暴饮暴食判断：贪睡错过早饭，影响“食”力。

推理：贪睡的人往往会错过早餐，而前一晚的食物经过一夜时间，已经基本消化殆尽。

清晨，肠胃按照正常规律开始活动，准备接受新的食物，却因为贪睡者不能按时就餐，肠胃不得不进行饥饿性蠕动，久而久之会损害人的消化功能，诱发胃炎、胃溃疡、胆结石等疾病。

如果消化功能差，即使看见一大桌美味佳肴，可能也吃不下去，或者因为胃肠不适而吃不下去。

此外，经过一晚的消化，食物已经消耗殆尽，早上血糖较低，此时如果不吃早餐，可能出现低血糖，影响心、脑等器官的能量供应，出现疲乏等症状。

案情四：感觉时光飞逝，不舍与家人分别判断：懒觉“偷走”大把时间。

推理：很多人等到假期快结束，才发现还没有和父母朋友好好聊聊天，表达孝心。其实，在你睡懒觉和赖床的时候，家人都一直在等着你。

早点起床能留出更多和亲友团聚的时间，让你的新年假期更加充实。

最好养成按时睡觉、按时起床的习惯，形成稳定的生物钟，不要因节假日、上网等随意打破睡眠节律。

如果平时缺觉，过年假期可以适当早睡、午睡补充睡眠，保证每天睡够7~8个小时，但不要一觉醒来就中午了。起床时间规律，才能使一日三餐的时间规律，也有利于肠胃健康。

其实，如果保证睡眠质量，不用睡懒觉就使身体得到休息。以下几个小方法大家可以试试：

1. 卧室别摆太多绿植。绿色植物白天吸收二氧化碳，释放氧气，但夜晚却要和人“争”氧气，会影响睡眠质量。

卧室里也不要放太多电器，以防电磁波影响睡眠。最好不要把电视摆在卧室里，即使要摆，也要离床尽量远一些。

经常打扫和通风，是健康卧室的必备条件。每天起床抖抖枕头和被子；每周擦地板和家具，并更换床单；每季度翻一下床垫，擦一次窗户。

2. 睡前关闭电子产品。不少人喜欢睡前玩手机、上微博。研究显示，睡前玩手机、平板电脑等电子产品能使褪黑激素分泌量减少22%。褪黑激素减少会造成生物钟混乱，引起失眠。

因此，睡前一小时应先把电子产品关闭。

如果有可能的话，卧室里最好少放或不放电器，尤其是电视、电脑等释放电磁波的电器，否则也会影响睡眠。

3. 创造一个黑暗的入睡环境。研究显示，在完全黑暗的环境里入睡，能对褪黑激素的分泌产生影响，从而提升睡眠质量，改善情绪并增强活力。研究证明即便是较暗的夜灯也会干扰睡眠质量。

因此，睡前应关掉小夜灯、拉好窗帘，为自己营造一个回归自然的“黑暗睡眠”。

不仅过年，平时周末也不要总是睡懒觉。希望各位懒虫们每到假期和周末都来看看我，打消睡懒觉的念头，也祝愿大家新年快乐，阖家幸福！

不用给我红包，留言告诉我你们今天睡到几点起床的吧！

最后，熊小知友情提示：你的假期余额不足且无法充值，明日即将上班。不过，生命君和熊小知早已按捺不住体内的洪荒之力了，节后更有海量科学实用的健康科普送给你，记得来翻牌子。

孩子晚上不爱睡觉怎么办？父母掌握这三招，让孩子乖乖早睡

中国青少年研究中心所长 孙宏艳曾经说过 ：从生活习惯的角度来讲，如果能够养成固定睡眠的习惯，孩子的睡眠就会变成一种自动化的行为，每到规定的时间孩子就会自主地去睡觉，这样父母在管理上就会省事很多，孩子也会在习惯中学会自我管理，渐渐形成独立的生活意识和行为。

相关医学专家指出：孩子早点睡觉有利于孩子的身体发育，儿童时期是人体生长发育的高峰期，这个时候，如果能够有充足的睡眠，会为孩子将来身体发育起着决定性的作用。

各个年龄段的孩子睡眠时长父母需要了解。

处于不同年龄段的孩子，需要的睡眠时间并不一样。

孩子睡的晚，睡眠质量差是有原因的，父母应当先了解孩子处在哪个时间段，然后再采取措施，给孩子一个好的睡眠环境。睡眠时长充足，孩子才能得到 足够的休息。

1：影响孩子的身体发育

日本教育家木村久表示：无论大人还是小孩，都应抱着对明天的欢乐期望而入睡。同时，也应以愉快的心情早起，这是长寿的秘诀。

身体发育虽然跟遗传和营养有关，但与内分泌也关系重大。孩子经常晚睡，会影响孩子生长激素的正常分泌，对身体发育不利，尤其是孩子的身高。

2：影响孩子的智力

孩子的智力发育从刚出生的那天起就已经在逐渐发育了。青春期前孩子，每天都应该保持早睡的好习惯，经常晚睡会使孩子的生理功能受到影响，影响孩子的智力发展。

3：孩子免疫功能会下降

晚上充足的睡眠不仅会消除孩子白天玩耍的乏累感，还可以提高孩子的免疫功能。晚睡的孩子会出现，爱挑食、不吃饭、没精神、全身没力气的问题。

1：没有好的睡眠环境

睡眠环境不好对孩子的睡眠质量就不好，就会使孩子容易出现睡眠不安稳得情况，比如孩子睡眠周围得噪音过大，孩子睡眠得室内温度不适宜，孩子睡眠得空气不流通等。这些不好的睡眠环境都有可能造成孩子睡眠不安稳。

2：睡前过饱

孩子在睡觉前父母尽量不要给孩子吃太多的东西，特别是零食。孩子睡觉前因为吃得太多，会增加肠胃的负担，所以父母们可要盯紧了，孩子晚上过多吃东西，一定要制止。

3：枕头过高

孩子睡觉的枕头过高或过低都会对孩子造成不适应。而且太低的枕头容易造成第二天早上孩子落枕。太高的又会让孩子的脖子不舒服，造成脊椎疾病。

1：营造一个良好的睡眠环境

父母们检查孩子的睡眠环境，是否有过多的光线，令人讨厌的噪音，房间的温度是否适合孩子睡觉，然后父母在对问题做出具体改善，晚上尽量轻声细语，睡觉要关上灯，房间要保持舒适的温度与湿度。

2：拥有合理的饮食习惯

孩子的饮食习惯可能会对他们的睡眠质量产生巨大影响，确保孩子的有一个合理的饮食习惯是很重要的，培养孩子喜欢吃水果，给孩子补充适量的维生素，不要总给孩子吃一些零食，家长也要控制好自己，不能自己买零食吃，这样子孩子效仿父母的。拥有合理 健康 的饮食习惯，孩子会乖乖的早睡，从而养成孩子有固定睡眠的好习惯！

3：让孩子少看电子设备

平时不要让孩子接触过多的电子设备，比如手机，电脑，电视也应当少看，看的话也要把控好孩子的视线与电子产品之间的距离。电子产品都会发出蓝光，不仅会影响到孩子的视力，也同时会减少孩子的运动力，孩子容易变的肥胖。

用亲子的活动代替电子产品，比如和孩子一起玩他喜欢的 游戏 或者运动，用其他事情吸引孩子的注意力，还可以增进孩子和父母之间的感！

睡懒觉对身体好不好?

睡懒觉，就是早晨已经醒来，但是不愿意起床 ，属于一种不良的生活习惯，偶尔一次不会造成身体上的危害。但是长时间睡懒觉，对身体以及精神都有可能造成不良的影响，危害身体健康，不利于身体生长、机体代谢。

1、生物钟紊乱：睡懒觉会影响正常的睡眠周期，导致大脑神经活动紊乱，出现晚上正常的睡眠时间无法入睡，白天又睡不醒、困倦，严重者可能造成神经衰弱，表现为失眠、多梦、心烦、焦虑，甚至出现严重的头痛，影响记忆力，这种情况可以口服调节神经功能的药物进行治疗，比如谷维素、维生素B1等；

2、影响胃肠功能：由于起床比较晚，到了早餐的时间而没有进食，这时胃内空虚，胃酸分泌会条件反射地增多，长期如此可能会造成胃炎，或者胃溃疡等疾病的发生。如果发生相关疾病，需要口服抑制胃酸分泌的药物以及保护胃黏膜的药物来治疗，比如奥美拉唑肠溶胶囊、胶体果胶铋胶囊等；

3、内分泌紊乱：睡眠节律紊乱可以引起激素分泌的紊乱，会有诱发甲状腺功能亢进或者糖尿病等疾病的可能。如果出现这方面的问题，需要在医生指导下进行疾病治疗，如口服甲巯咪唑片等治疗甲状腺功能亢进，二甲双胍等控制糖尿病的进展；

4、影响肌肉张力：经过夜晚睡觉休息，肌肉会变得松缓，早起活动能使肌肉组织张力和血液供给增加，使之处于活跃状态，有利于新陈代谢，帮助肌肉纤维增粗，而睡懒觉会使肌肉继续处于放松状态，错过肌肉组织活动的良好时机，会感到腿软、腰酸、乏力等症状，长此以往，会出现行动迟缓、反应不灵、肌肉爆发力降低等后果。

建议养成良好的生活习惯，按时睡觉、起床，对于维持心理健康，以及身体的健康都非常重要。

睡懒觉对孩子的身体有何影响？怎么培养早起的好习惯？

相信生活当中，有很多人都会发现自己的孩子非常喜欢睡懒觉，但是在生活当中，孩子睡懒觉对身体的影响还是比较大的。这个时候，家长就是要培养孩子养成早睡早起的习惯。

长期睡懒觉可能会破坏孩子的生物钟规律，因为打乱人体的正常生活中对大家的身体来说会造成很大的伤害。所以小孩在小的时候应该拥有正常的作息时间，这一点是非常重要的。如果孩子的生物钟被打乱，就会让他们出现白天精神变差，对孩子的健康也有很大的损伤。而且赖床对于大家脑部也有很坏的影响，尤其是对于一些幼儿来说，如果长期睡懒觉可能会导致自己的宝宝出现记忆力减退，还会降低自己孩子的学习效率。赖床可能会对大脑造成供血不足的情况，因为当人们在进入睡眠状态的时候，大脑是处于一种比较压抑的状态。这个时候，如果这种状态一直持续下去，大脑可能就会出现供血不足的情况。孩子醒来以后会觉得头疼的情况，让人的精神状态非常的不好，所以赖床对小孩儿的身体来说是非常不好的。

如果想要给自己的孩子养成一种比较正常的作息习惯，那么就要让他们认识到早睡早起的重要性，要学会健康的生活。而且在睡觉以前也不要给自己的孩子喝一些提神的饮料，比如咖啡或者是可乐这些饮料，因为提神的饮料会严重影响到孩子的睡眠质量。而且在下午的时候也不要让自己的宝宝睡太多的时间，因为中午适当的午睡可以补充大家的体力。让大家的头脑更加的清爽，但是如果睡眠时间过长那孩子可能就会在晚上不想睡觉。

在生活当中，大家应该避免自己的孩子出现睡懒觉的情况发生，因为这样对大家孩子的身体伤害是非常大的，而且可能会影响到他们正常的作息习惯。在生活当中，大家可以根据小编提的这些建议，来为自己的孩子养成正常的作息时间。

早上总是爱睡懒觉起不来怎么办？

1、做做运动也能提神

怎样能改善睡懒觉的毛病？周末早起慢跑或散步半小时，也可以进行一些户外运动，如爬山、骑车、打球等，但不要超过2个小时。而且以不让自己感到疲劳为度。

2、精神不好喝点咖啡绿茶

咖啡提神，这是显而易见的。喝咖啡会在短时间内让人精神振作、注意力集中。而在咖啡中加入肉桂能使大脑更加活跃，肉桂的香气能让人们提高警觉性，并使感情挫折下降。也就是说，咖啡加肉桂，可以帮助你将精神集中在重要的事情上，不会为了一些挫折或困难自怨自艾。

绿茶提神由来已久。这主要是因为绿茶中含有L-茶氨酸、氨基酸等多种成分，还能增强阿尔法脑波。如果你觉得咖啡中含有的咖啡因过多，可以选择喝绿茶，最终也是可以达到放松心情、集中精神的目的。

3、来个药浴提精神

全身浸泡，打开全身的皮肤毛孔穴位，以全身的经络为通道，同时借助水的温热为推动力使药效直达全身，周身腠里疏通，毛孔开放，加快汗腺的排泄，起到发汗退热，祛风除湿，温经散寒，消肿止痛，气血调和的目的。

怎样能改善睡懒觉的毛病？药物成分快速透过皮肤、孔窍和穴位进入体内，借助热量，药力沿任、督二脉循环，达到气血周天运行的神奇效果，可让身体自内而外精神起来。

4、摄入足量蛋白质

睡了一整夜后，新陈代谢和血糖都是最低的，需要一顿健康的早餐来补给能量。适量的蛋白质，多色新鲜果蔬，还有一整套全麦谷物。

5、每天减负一小时

人们通常都会高估自己的可支配时间，相应的也承受了不少本没有义务去完成的工作任务。为了缓解一天的压力，假如每晚可以有那么一个小时留出来放松放松。试着不让自己那么疲惫，拒绝一切打扰到这一时刻的繁杂事物，减少和电子产品相处的时间。

6、和太阳一起起床晨练

通过体内生理节奏和生物钟的控制，大概会在上午十点左右达到最高机警度。早间晨练会促进能力激增，同时锻炼还可以提高体温和肾上腺水平达数小时。

7、让光线洒进屋子

灯箱发出的强光可以和太阳光相似。人体大脑对光和温度很敏感，这也是为什么即使度过了最长最累的一天，如果错过了晚上的最佳睡眠时间，在早晨也睡不着。