冬季运动小知识,,,想要健康过冬运动是最好的方法

一到寒冷的冬天，会让很多人开始变得不想运动，这样的做法其实是不正确的，因为冬天坚持户外身体锻炼，不仅能够提高大脑皮层的兴奋性，增强神经系统体温调节功能，能够让机体与寒冷的季节达到平衡性，经常体育锻炼的人和不体育锻炼的人上呼吸道感染的机率会大大减少，有一句俗语叫做：冬天动一动，少闹一场病：冬天懒一懒，多喝药一碗，生动的描绘出了运动的重要性，但是运动也是有方法的，运动小时需要注意以下方面：

一、准备活动

冬天参加锻炼前，一定要做好充分的准备工作。因为冬天的气温特别低，当身体的体表血管遇冷会立即收缩，血液和流通速度也是比较缓慢的，肌肉的黏滞性增加，韧带弹性降低，这些特点导致的结果是容易出现运动损伤，所以在运动前必不可少的项目时准备活动，可以选择慢跑、拍打全身肌肉、采用下蹲的方式等，调动全身的机能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。

二、运动量

参加运动锻炼时，运动量的选择应该是采用循序渐进的方式，特别是跑步，千万不能突然间就进行剧烈长跑，必须要有一断时间的小跑，对机体的关节进活动，等到机体慢慢适应后再增加运动量，如果通过身体锻炼，身体感觉轻松有劲，精神状态好，说明运动量是适宜的，如果觉得身体无力，精神状态差则说明运动量是不适宜的，应进行调整。

三、呼吸方式

运动时换气的方式是用鼻吸气用口呼气，为什么要这样呢?因为鼻腔黏膜有血管和分泌液，对吸进来的空气有加温作用，并且鼻腔的鼻毛和分泌物能够阻挡空气里面的灰尘和细菌，对于机体的的呼吸道具有保护作用。如果运动量的增大，用鼻吸气感觉到呼吸不过来时，也可以通过口帮助吸气。

冬季运动好处多，但是运动时间不宜过早，日出过后进行比较适宜，根据不同的年龄选择什么样的运动也很重要，青春期宜选择中长跑，足球和篮球等，中年人宜选择慢跑、骑车等，老年人宜选择慢走、太极拳等，总之运动是健康的基石，想要健康基石更牢固，运动是最好的选择。

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