如何放松大腿内测肌肉,多种方法帮助你(如何练习大腿内侧的肌肉？)

我们可以看见有越来越多的人愿意加入运动行业，特别是女性，因为运动不仅仅可以锻炼我们的身体，提高我们的免疫力，而且运动可以有效的减肥。运动是一个很有讲究的事情，整个运动过程都需要格外的上心，就是运动之前需要热身，而运动完之后还需要进行肌肉放松的。

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人们往往只记得运动之前的热身，而对于运动后的肌肉放松是所知甚少。当我们运动完之后，我们都要来放松大腿的肌肉，下面就来讲一讲放松大腿内测肌肉的一些动作。比如分腿下蹲运动，这个动作很简单的，就是站立起来，把自己的双腿打开，打开到比肩宽一些就可以了，脚尖向外，大概是指向十点钟和两点钟的方向就可以了。然后慢慢向下蹲，接下来就是保持下蹲姿势一个时间单位就可以了，最后我们只要再花两个时间单位的将双腿伸直，回到刚开始的姿势就搞定了。我们可以根据自己的实际情况来看一下自己需要做多少下。

除此之外，还有屈膝下蹲运动，就是先让自己的脚跟并拢，脚尖略向外分开一点点。然后踮起脚尖，不过我们在踮脚尖的时候需要保持脚跟并拢，不然就没有什么效果了接下来就是弯曲膝盖成半蹲姿势保持个两时间单位就可以了，最后再用两个时间单位回到原来的动作就可以了，这样我们就可以很好的放松大腿内测肌肉。

除了上面的几个动作可以放松大腿内测肌肉之外，还有很多动作的，而且我们可以借助外物，比如皮球等等来进行大腿内测肌肉的放松。我们在运动的时候，千万不要忘记大腿内测肌肉放松这件事情。

如何练习大腿内侧的肌肉？

锻炼大腿内侧的肌肉主要是通过大腿以及髋关节位置内收动作的锻炼，比如在站立位、坐位以及卧床位的时候，都可以在两腿之间放置软枕或者棉垫，然后进行大腿内收的动作，这样大腿内侧的肌肉会持续收缩锻炼，才能够锻炼内侧的肌肉，让肌肉组织变得更加饱满、力量更大。

在锻炼的时候需要循序渐进，逐渐的增加，不可冒进，因为一旦冒进之后容易出现肌肉组织的拉伤，影响锻炼的效果，并且在锻炼之前一定要进行适当的热敷以及热身，避免肌肉组织紧张导致拉伤。在进行锻炼的时候，要以第二天不出现锻炼后有明显酸痛以及不舒服的感觉为准，如果出现了这些不适症状说明锻炼力度过大，导致了肌肉组织出现劳损或者拉伤。

锻炼大腿内侧肌肉的3个方法

1、弓步侧滑

这项运动可以训练腿部肌肉和臀大肌，但在你把大腿由侧方滑向中心时，全部是大腿内侧肌肉在用力。你需要一个滑行盘，但如果你没有，只要使用一个塑料容器的盖子，在垫子上做这项运动即可。或者穿上袜子，在木地板上做。

a. 双脚开立，相距几英尺远，右脚站在塑料盖上。在整项练习中，一手握拳，另一手覆盖其上，置于胸前帮助你保持平衡。

b. 重心放在左腿上，随着你慢慢地弯曲你的'左膝，下蹲，向外滑动你的右腿，然后随着你慢慢地把腿伸直，再把右腿向内侧滑动。你的大部分重心仍然停留在并未移动的腿上。

c. 10次为一组，每条腿做三组。

2、浅蹲推肩训练

双腿合并，下蹲时，把目标放在大腿内侧肌肉和腿腱内侧肌肉。无疑这一运动要带动身体多个部位——因此让你的手臂也动起来。

学习基本步骤：

a. 双腿合并，站直，肘部弯曲，手臂上举与肩同高，保持哑铃位于耳朵旁边。

b. 弯曲膝盖，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上。保持双腿紧贴在一起。把重心集中到足跟。下蹲时，双臂举过头顶，呈平行姿势。

c. 恢复到初始姿势，足跟下蹬，手肘弯曲，再次降低哑铃的位置到肩部。

d. 15次为一组。做三组。

3、身体架桥

在做基本桥型时，给大腿内侧一些挤压力会给它塑型。

a. 平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐，双膝间放一个枕头，球或者健美轮。

b. 身体上拱，构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。

c. 不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置，膝盖向胸部靠拢构成圆弧形，让背部放松。重复两次。做三组。

在日常生活之中，锻炼大腿内侧肌肉的方法有三种，而这两种方法之中，又有着无数个不同的动作。所以要想尽快锻炼好自己大腿内侧的肌肉，大家就一定要认真学习，严格按照上面的要求来锻炼。大家还需要自己的坚持不懈，这样才能尽早锻炼好大腿内侧的肌肉。

怎么锻炼大腿内侧肌肉？

锻炼大腿内侧肌肉，可按照下面各方法进行针对性锻炼。

方法如下：

1、弓步侧滑

a. 双脚开立，相距几英尺远，右脚站在塑料盖上。在整项练习中，一手握拳，另一手覆盖其上，置于胸前帮助保持平衡。

b. 重心放在左腿上，随着慢慢地弯曲左膝，下蹲，向外滑动右腿，然后慢慢地把腿伸直，再把右腿向内侧滑动。

2、分腿下蹲运动。

a：双腿打开，略大于肩宽，脚尖向外，指向10点钟和2点钟方向。

b：慢慢向下蹲，用2个时间单位(可以在心里默数1，2）来完成下蹲的动作，然后保持下蹲姿势1个时间单位，最后再用2个时间单位将双腿伸直，回到刚开始的姿势。

3、大腿内侧压皮球运动。

a.?躺在垫子上，弯曲膝盖，使脚底平放在地板上，大腿内侧夹住橡皮球（或打结的浴巾）。

b. 用大腿内侧挤压皮球，保持30秒，放松10秒，然后重复此动作若干次。

扩展资料：

锻炼能提高人们的体质。锻炼的最佳时间14：00～19：00 人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。 锻炼有很多方法和途径。

参考资料：锻炼-

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