你还在微信朋友圈晒步数？小心得创伤性滑膜炎(一人一天能走9万多步吗？)

晒娃、晒美食、晒自拍？如果你还在朋友圈晒这些，对不起，你已经out啦！近日，手机微信用户热衷晒步数，并且相互“攀比”。不过，云南省第一人民医院骨科主任医师孟增东近日表示，已接诊到很多因走路过度造成运动伤害的病人。“要知道，一味增加运动量，容易得创伤性滑膜炎。”

一万步、两万步、三万步……朋友圈步数排行榜上显示的数字不一。孟增东认为，那对这些“晒步数”的人群而言，要根据个人情况量力而行。

他表示，步行是人类最基本的运动方式之一，也是最简便易行、最容易坚持、最经济有效的运动方式，科学的步行在很大程度上能满足各人群对健身的需求。适量的运动可以增强人体免疫力，减轻体重、减少心脑血管疾病等，是一种很好的健身方式。但是，如果过量运动就会适得其反，导致滑膜炎、关节软骨的磨损。“步行要依照因人而异、循序渐进的原则进行。”

“步行分为快步走和慢步走。快步走适合于年轻人及身体健康的中年人进行，从每天10分钟开始，以不引起身体不适为前提，逐天增加运动时间，最后的标准是每天保持运动时间在40分钟以上，就能够达到健身目的。”孟增东强调，“慢步走适合于中老年人、体弱者，同样按照循序渐进的原则，每天运动30分钟以上，就能够达到健身目的。一般每天1-2次为好，快步走每周运动总时间不得低于210分钟，慢不走每周不低于140分钟。”

此外，他还表示，走路之前要放松全身肌肉，活动手脚关节。并且为了预防运动损伤（特别是膝关节），可以在走路前做直腿抬高来锻炼膝关节周围肌肉，来预防滑膜炎、软骨磨损等。而且运动时间以清晨和晚饭后一小时为宜，应在平地走，避免坡度。孟增东提醒，患有心脑血管疾病的人不适合快步走，可以根据医生的建议，来选择适当的慢步走。原已患有膝关节、踝关节、髋关节关节炎疾病的人，可以选择不需要负重的运动来锻炼身体，比如游泳、太极拳等。此外，运动强度过大，长期不运动的人，突然运动过量，走得过多过快容易导致滑膜炎，而少数人会在走路运动期间因食物过敏、感冒等因素发生反应性滑膜炎。

如果得了滑膜炎，孟增东建议暂停步行运动，早期可以采用冷敷的方式来缓解病情，后期采用热敷、理疗、药物来治疗。

一人一天能走9万多步吗？

人可以一天走9万多步，在微信步数排行榜中，单日步数上限是98880，测不出更多步数。可以一天走9万多步，但不建议这么做，下面我来谈谈人一天走的步数的看法。

人一天步数的上限

要说每天步数最多的人群，应该是专业长跑或竞走运动员，职业和身份的特殊使得它们每天的步数达到人类的极限，在平常训练中一天可能达到100公里，这100公里大概就有12万-13万步。而对于我们平常人来说，9万多步相当于40-60公里，从生理上我们一天9万多步没有问题，但从人的耐力上看，9万多步对于我们来说是非常极限且难以达到的。

走路不是越多越好

微信步数排行榜的存在使得现在很多人会去关注每天自己或别人走的步数，也会去“刷步数”霸屏步数排行榜，然而这是不合理且不科学的。年轻人一天最佳的步数应该在8000-10000步，并且对于体重较重的人来说，走路的步数也要比其他人适当地减少。

我们走路主要用到的身体部位就是我们的膝盖，人体的膝盖寿命是有限的，体重的增加会加大膝关节的承受压力，对膝关节带来更大的冲击力和磨损，因此走路不是越多越好，要学会保护好我们的膝盖。

保护好膝关节

如果说走路不是越多越好，那就会有人说那我可以通过不运动或少运动来保护好我们的膝盖，当然这也是不对的，无论是运动过多或运动过少对我们的膝盖来说也是一种伤害。运动时姿势要正确，强度要适宜，适量运动，为我们的身体健康着想。合适的运动既可以达到锻炼效果，又不至于带来创伤。

健步能给我们带来身体健康和身心放松，而步数因人而异，走路步数不是越多越好，在自己的能力范围之内运动才是最佳的选择。

学会这个模版，你也可以迅速写出吸引人的朋友圈卖货文案

文/夏小沫

很多人写文案的时候只会说自己的产品有多么好，不断的罗列卖点，结果是陷入了盲目自嗨中却不自知！

关键明老师的《爆款文案》里面有一招刺激顾客欲望的方法叫：认知对比

也就是说，在我们写产品的时候，我们可以找到一个对标的产品进行比较，这样就更能突出你产品的优点！

书中说：人类认知原理里有一条对比原理，如果两件东西很不一样，我们往往会认为它们之间的差异比实际的更大。”

这条原理可以用在文案中：我们先指出竞品的差，再展示我们产品的好，我们的产品就会显得格外好！

在这个《爆款文案》认知对比这个理论的指导下，我写了一条朋友圈文案，给社群小伙伴总结成了一个朋友圈文案模版，根据模版，小伙伴们迅速写出了产品卖货文案！

并且有个卖膏药的小伙伴用这个模版写的文案发出去之后，立马就出单了！还有一位卖唇膏的姑娘也用这个文案卖出了唇膏，那么这个文案模版究竟是什么样的呢？让我们来看案例！

文案案例（绿膜）

去美容院做面部刮痧太贵？

在家里简单的敷面膜又达不到排毒养颜和紧致提拉的效果？

试试LiRosa原点的净毒发热绿膜吧！

这款俗称绿色植物超声刀的绿膜具有激活面部细胞、排毒养颜、提拉紧致面部肌肤的功效！

带有面部刮痧板和教程，让你在家里也能实现面部刮痧提拉紧致的效果！

评论区：去美容院做面部刮痧一次最少200元，这个绿膜320g带刮痧板只需要568元，一周用一次差不多可以用大半年，你确定不想买一瓶宠爱自己？

这是我写的一款具有排毒养颜功效的护肤品文案，我的思路是先写出去美容院刮痧排毒的贵和自己敷面膜的效果不好，然后引出绿膜的好！

评论区再把美容院的价格和绿膜的价格进行对比，显示我们产品质量性价比高。

根据这个模版，小伙伴们纷纷开始写卖货文案！

1.去医院治疗太麻烦太贵？去按摩院按摩简单又达不到立竿见影、持久疏通经络打通穴位的效果?试试苜康冷敷贴吧！这种药膏是由68味中草药提炼而成，不过敏无刺鼻气味，穴位给药，对颈椎、腰椎、肩周炎、滑膜炎、腱鞘炎等多种骨病疗效显著，对疏通经络排毒祛湿也有很好的效果！这么好的产品，你不想试用一下吗？

——王爱清（膏药）

2.去培训机构太贵?怕机构里的老师流动性太强不稳定?试试我的线上微信英语培训，全天16小时在线辅导，一对一或者精品小群授课，从教材同步到专项学习，总有你需要的，专业任教十余年，擅长小初高，知识点梳理+方法技巧=全面掌握=高分!这么好的培训，你不想试一下吗？

——楠楠（线上英语课）

3.买减肥产品贵怕花钱？离开产品又怕反弹？试试有专业心理指导师，营养师，运动营养师指导的瘦身训练营吧，三位导师全天在线，手把手教会你减肥怎么吃？即享受美食不饿肚子还能轻松瘦的方法。你想一辈子都在减肥，还是一辈子只减一次肥。这么好的训练营，你确定不参加吗？

——瘦身一姐（减肥训练营）

4. 线下英语课程太贵？自己在家教孩子又担心发音不准？试试ienglish吧！孩子的专属贴身私人外教，24小时陪伴孩子练习英语发音，智能纠错，让孩子在家就能享受一对一的外教服务。这么好的服务，不想试一下吗？

———福璐（英语课）

5.咳嗽太缠人，去医院治疗太麻烦又太贵?去理疗店做理疗简单，但达不到立竿见影的效果?不如试试百草梨膏糖吧！这款梨膏糖由9味药食同源的中草药配伍，再加冰糖与雪梨，高温熬制而成，无任何添加，对身体没有毒副作用，对于咳嗽，嗓子肿痛有很好的效果。为了自己和家人的健康，你不想试一下吗？

——薇薇（梨膏糖）

6.去医院身体祛湿太贵?去养生馆拔罐、刮痧虽然简单，但拔罐和刮痧后毛孔打开，必须保护好不能受风，否则湿气又加重，大夏天还要裹得严严实实。试试皇溪祛湿茶吧！这款祛湿茶是广药和黄的专利产品，它的成分是:溪黄草、赤小豆、熟薏米，是一款纯粮食不寒凉茶，对脸上长斑起痘满脸油光，头发油腻、脱发，口臭、口苦、口干，头晕没精神，整天特别疲劳，便秘，肥胖，湿疹，腰酸关节疼痛，咽炎等多种病症疗效显著，祛湿不仅有特别好的效果！这款茶小包装，携带特别方便。为了自己和家人的身体健康，这么好的产品，你不想试用一下吗？

——顾佳佳（祛湿茶）

7.夏季阳光太毒，出门防晒霜防晒伞防晒衣全副武装，忍受闷热的同时依然阻挡不了皮肤被晒伤，晒黑的节奏？试试初黛玉新肌蜜氨基酸沐浴啫喱吧！这款沐浴啫喱，含有天然奥氏海藻提取物，海藻内含有藻胶酸、粗蛋白、多种维生素和大量的阴离子，可以刺激纤维细胞生成胶原蛋白和弹性蛋白，促进皮肤的新陈代谢，抗皱，抗衰老，淡化黑色素为肌肤带来清透质感。这么好的产品，你不想试试吗？

———文静（防晒霜）

8、到会所做克丽缇娜面部清洁修复套盒要5000多？在家里每周敷7片JM修复面膜也要100多？关键是试试后你觉得有效果吗？试试娇韵诗的莲花面部精华油吧！这款娇韵诗面部精华油，100%纯植物提取，蕴含天然浓缩植物精油如三檀、兰花、花梨木、小豆蔻、薰衣草及榛实果油等，使用后可以修复皮肤屏障，促进细胞再生，改善粗糙和暗黄，提高肌肤的通透感和细腻度，滋润营养肌肤的同时，还能对抗干燥细纹，延缓皮肤的衰老。早晚护肤的时候滴三滴在爽肤水里面，手心搓热后按压在脸上，修复效果更好噢！滴在乳液面霜里，促进护肤品养分的吸收；敷面膜前用这个油先按摩一下脸部，之后再敷面膜，效果更好噢！滴在粉底液里，可以解决上妆卡粉干皮的问题，可以说，这是一款超赞的修复百搭油。这样的好产品你确定不代购来宠爱自己吗？

———邓小小（面膜）

9、去买各种治疗高血压的西药成本太贵？在家里简单用西药降压副作用又大且还怕高血压引起脑梗、肝功能损坏等疾病？试试用云南文山三七粉吧！这款俗称绿色纯药材进行药理实验显示其确实有软化血管、扩张血管的作用从而可以降血压的功效且能有效的预防其他疾病的发生！带有三七粉和教程，让你在家里也能实现降压的效果！这么好的产品，你不想试试吗？

—一子眉（三七粉）

10.去美容院做一次唇膜又贵又麻烦?在家里简单敷个唇膜又达不到立竿见影，粉嫩透亮的效果?试试传奇今生红樱桃健康唇膏吧!这款唇膏的膏体是进口食品级蜂蜡制作，含有丰富的维生素E锁水滋润，不油腻不厚重，修复唇部干裂、脱皮效果很好！它不仅能温柔呵护脆弱的双唇，为干燥敏感的嘴巴补足水分，滋润的同时也不会猪油嘴；还能去死皮，淡化唇纹~它有口红的颜色，却没有人工色素和铅汞；它有唇膏的滋润，却没有石蜡和地蜡；它有唇膜的效果，却没有昂贵的价格。它是集滋润，修护，润色为一体的唇部保养臻品！这么好的产品，你不想试试吗？

——勿忘我（唇膏）

总结了一下，这个模版的套路是：

去XXX太贵（同类产品价格）

用XXX效果不明显（同类产品的功效）

试试XXX吧（自己产品的优势）

评论区：把自己产品和竟品具体价格进行再次类比

你看这个模版是不是很简单？只要你对自己产品熟悉，用这个模版，五分钟就可以写出简单的朋友圈卖货文案！

2岁小女孩滑膜炎怎么能治好？

膝关节滑膜炎是临床常见病，主症是膝关节积液。用中药自拟滑膜炎方为主治疗膝关节滑膜炎取得比较满意的疗效，现报告如下。1 临床资料1.1 一般资料 本组患者120例均为门诊患者，男58例，女62例，年龄18～72岁;病程<3周85例，1～6个月22例，7～12个月13例;有外伤史64例，无外伤史56例;治疗时间最短1个疗程，最长5个疗程。1.2 临床表现及检查 急性损伤性膝关节滑膜炎可见膝关节肿胀，屈膝活动受限，膝关节张力大，液体超过50ml时浮髌试验阳性。关节穿刺为粉红色液体。X线摄片膝关节骨质正常。舌质红，苔多黄腻，脉弦滑数。慢性劳损及退变性膝关节滑膜炎可见膝关节肿胀，活动受限，膝眼凹陷消失，浮髌试验阳性，股四头肌废用性萎缩。关节穿刺液为淡黄液体。X线摄片膝关节为退行性变。1.3 辨证分型 本组辨证主要分2型:（1）水湿型:膝关节肿胀，疼痛拒按，肤色不变，活动不利。舌淡红，苔薄白或厚腻，脉濡缓。（2）瘀血型:膝关节青紫肿胀，疼痛拒按，痛如针刺，活动不利。舌质暗红，边有瘀点，苔薄白，脉弦涩。1.4 治疗方法 抽液后应用中药辨证治疗。抽液治疗:膝关节皮肤常规消毒，在髌骨外上方髌上囊波动最明显处用1%利多卡因3ml局麻，将20ml注射器、7号空针刺入囊内，尽量抽净积液，不必加压包扎。中药治疗:（1）水湿型:滑膜炎Ⅰ号方，其组成为薏苡仁30g，牛膝10g，苍术10g，黄柏10g，茯苓10g，当归10g，独活15g，鸡血藤20g，赤小豆30g，防己15g。（2）瘀血型:滑膜炎Ⅱ号方，其组成为桃仁10g，红花10g，当归10g，川芎10g，生地15g，赤芍10g，地龙10g，牛膝10g，薏苡仁30g，独活15g，赤小豆30g。（3）随证加减:兼寒者加桂枝15g，兼风者加防风10g，兼热者加金银花15g，痛甚者加蜈蚣1条。服用方法:上方水煎500ml，每日1剂，分2次服用，连服6剂为1个疗程，停2天。所有患者治疗后均进行了随访，3～6个月不等。2 治疗结果临床症状体征完全消失，经随防3～6个月未复发者为痊愈85例，占70.83%。临床症状及体征消失，但遇寒冷有痛感者为显效，30例，占25.00%。临床症状及体征暂时消失，仍有复发者为有效，4例，占3.33%。临床症状及体征未消失者为无效，1例，占0.83%，总显效率为95.83%。3 讨论创伤性膝关节滑膜炎是由于急性创伤或慢性劳损引起的滑膜无菌性炎症，病理表现为滑膜的充血、水肿、滑膜增厚。因组织间渗透压改变，关节液的吸收与分泌失衡，渗液增加。滑膜及轻骨浸泡在积液中，受到炎性物的刺激，反过来加重滑膜水肿。关节内压增高，静脉及淋巴回流受阻，形成恶性循环，抽液既有诊断作用，帮助辨病辨证，又有治疗作用。但一部分患者抽液以后膝关节内形成负压，因此渗液增加，病情较抽液以前加重，故不宜再抽。通过中药治 疗，促进静脉回流和淋巴循环，局部渗出减少，使滑膜增厚得以修复，关节功能恢复。中医理论认为滑膜炎是经脉受阻，湿浊痰瘀留滞为患。治疗以利水渗湿、活血化瘀为主。滑膜炎方是针对本病的自拟方剂。方中薏苡仁利水渗湿，赤小豆利水消肿，用于水肿。牛膝性善下行，长于活血通经，又能祛瘀止痛，用于瘀血凝滞的病症。当归活血止痛，独活祛风胜湿，用于膝部肿痛。滑膜炎Ⅰ号方中，苍术、防己祛风除湿，茯苓利水渗湿，黄柏清热燥湿，鸡血藤舒筋活络，诸药配伍能够利水渗湿、疏通经络。滑膜炎Ⅱ号方中，桃仁、红花、川芎活血祛瘀，生地、赤芍、地龙清热凉血、通络，诸药配伍，偏重于活血化瘀，兼利水消肿。兼风热者配伍金银花以清热解毒，兼风寒者配桂枝、防风温通经络、祛风散寒，疼痛较甚者配伍蜈蚣以通络止痛。

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