长跑后呼吸不上来,长跑时该怎么呼吸(跑长跑时怎样呼吸比较好？)

在早上或是晚上的时候会看到很多人跑步，无论是江边还是在公园大道上，都有很多人跑步运动，有些人长跑后呼吸不上来，为什么呢?原因是有多方面的，主要是肺活量不够好。

再者呢是跑步过程中不会调整呼吸的频率还有呼吸的深度。一般人长跑后都会出现呼吸不上来这个问题，这是正常的，不必过于担心身体的呼吸系统出现问题。

季节影响着跑步后的呼吸，一般在冬季长跑的时候呼吸不上来是特别明显的，有些人在跑步的时候喜欢把嘴巴张得很大，如果嘴巴张得过大，那么就会把空气混合着灰尘一起大口大口地吸进嘴里，感觉嘴巴特别的干燥，也会引起喉咙血管扩张，就会觉得呼吸特别的困难，好像就要窒息了一样，所以，跑步的时候一定要注意调节好呼吸还有嘴巴的张开度，这样才能更好的享受长跑给自己带来的乐趣。

有些人长跑后除了呼吸不过来还会出现头晕、胸闷、呕吐等的现象，这和个人的体质有着很大的关系，缺乏锻炼，稍微运动一下脑袋就会缺氧，呼吸不过，肺部疼痛，脸红胀痛。这样的情况下，就要适当的加大个人的体质训练了，坚持运动，持之以恒，善始善终。当发现长跑后呼吸顺畅的时候就是体质增强的象征了。

那么，该如何更好的调整长跑后不能呼吸这个问题呢?首先跑步的时候，鼻子呼吸的过程中，嘴巴稍稍张开一点，鼻子用来吸气，嘴巴用来呼气，当然了，鼻子和嘴巴可以同时呼气。吸气的时候不要吸得过猛，这样会适得其反。长跑时速度不宜过快，在自己的承受范围内就好。穿着要宽松，不宜太紧的衣服。最重要的还是要多运动，坚持自我。相信总有一天你会发现自己长跑后不会觉得不能呼吸。

跑长跑时怎样呼吸比较好？

跑步的时候一般有三种呼吸方式：鼻吸鼻呼，鼻吸口呼，口吸口呼。
而这些不同的呼吸方式其实是在呼吸效率不同的时候去使用的。
比如说我们在做有氧慢跑的时候，最好的就是鼻子吸鼻子呼。这样能够让我们整个身体更放松下来，从而让人觉得跑步更简单。
那么随着我们的速度逐渐提高，就需要换到鼻吸口呼的方式了，这也是绝大多数像马拉松运动员等长跑运动者所使用的呼吸方式了。而当速度进一步加快的时候，像400米800米考试时，就需要用到口吸口呼的方式了，因为这样的呼吸效率才能够达到最大化，给我们提供足够的氧气能量。
对于跑步新手来说，我们比较推荐的呼吸方式就是鼻子吸气鼻子呼气，因为这种呼吸方式可以迫使你把跑步的速度降下来。根据往常的经验来看很多新手其实都是在用800米的跑步方式去跑长跑，这样跑起来非常吃力，只有瞬间的爆发力，根本就是无法持久的，因而是非常不可取的。
作为新手跑者，应该循序渐进的跑。前期的锻炼是必不可少的。如果不注重，会给自己带来伤害。
另外一个我们在刚开始跑步时，需要尽量找到自己的舒适速度。舒适速度，对我们后期的跑步是非常有帮助的。
这里有个小方法去找到自己的舒适速度。
具体是这样的：尝试用鼻子吸气用鼻子呼气，不要用到嘴巴。用这种呼吸方式去跑两公里的距离，如果跑下来觉得还行，不吃力也不煎熬，感觉还不错，也不会很累，那十有八九就说明这是你的跑步舒适速度了。
找到这种对于自己来说非常轻松的速度，对于初学者的提升是非常重要的。用舒适速度来进行平时的跑步锻炼，能够让人跑得更持久，更开心。
总结一下，对于跑步爱好者中的初学者我们建议的呼吸方式是鼻吸鼻呼，这种呼吸方式可以在平时就养成。另外就是找到自己的舒适速度。这非常有益于跑步能力的提升。

专业的长跑呼吸方法

中长跑的呼吸方法一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。
中长跑要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛(人们常说的岔气)、胃寒等疾病。
当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。
当然，完全张口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。

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