黑米减肥怎么做,推荐给你黑米减肥法(黑米减肥法怎么做)

黑米是一种营养比较丰富的杂粮。在黑米中含有大量的花青素等抗氧化物质。除此之外，黑米中还含有大量的营养物质，对于减肥同样是非常有帮助的。黑米相对于白米来说，能量更低，饱腹感更强。但是黑米减肥怎么做?很多人还不是很清楚，这里小编就来给大家详细地讲解一下这个问题，推荐给你黑米减肥法，希望对大家有帮助。

黑米减肥法并不是一蹴而就的事情，这需要一个周期，坚持执行下去才会有减肥的效果。原则是在减肥期间，以黑米为主食，不再进食其他的主食，以一个星期为一个循环的小周期，逐步循序渐进。

以前三天的饮食来举例子。

第一天：早餐按照你平时的习惯来吃，午餐： 吃一碗黑米粥，其他的东西最好都不要吃，晚餐可以适当的喝半碗黑米粥。注意在喝黑米的时候，不要放白糖，这样的热量会比较高。第二天，早餐不变。午餐喝一碗黑米粥，晚餐进一步减少黑米粥的量，最好是小半碗。第三天，早餐换成一小碗黑米。午餐吃一碗黑米，晚餐尽量不喝粥，改成水果或者酸奶。之后一周里按照这样的方法来循环。坚持4个星期的时间，就会看到减肥的成效。

综上所述，黑米减肥怎么做?小编已经推荐给你黑米减肥法。黑米是一种营养价值非常高的粗粮，特别适合女性。黑米的热量非常低，但是能带给人强烈的饱腹感，延缓胃肠道的排空时间，让你不觉得很饥饿。黑米减肥法就是将一日三餐逐步用黑米粥进行替代，然后再把黑米粥的量逐渐减少，最终达到减肥的目的。如果你正在为减肥而苦恼，不妨就试试小编推荐给你的黑米减肥法吧。

黑米减肥法怎么做

黑米减肥法真的有效吗，一起来看看小编今天的分享吧。
一个人每天的正常卡路里消耗量几乎超过2000卡路里。如果你只吃333卡路里，你将消耗约1700卡路里。一公斤脂肪=7700千卡。粗略换算，你至少可以在四天内减掉一公斤。
因此，在理论上，黑米饮食是基于单独吃黑米不仅可以消耗少量热量，而且可以饱腹。如果我们坚持十天，我们一定会取得成果。特别是如果你三餐只吃黑米，你可以在10天内减掉10公斤和8公斤。所以黑米饮食是有效的。
黑米减肥法的瘦身原理
1、高纤维素—容易饱腹
因为黑米属于糙米，所以它有很高的纤维含量和强烈的饱腹感。吃了黑米饭煮的黑米粥后，不容易像吃同样数量的白米饭一样感到饥饿。它提供了一种饱足感，这是不容易打结的，而且自然饮食较少，这绝对有助于减肥。
2、高B族维生素—燃烧脂肪
黑米中维生素B的含量大约是普通大米的四倍。维生素B组的B1、B2、B6和B12可促进脂肪、蛋白质和糖的代谢，并具有燃烧脂肪和避免脂肪堆积的作用。
3、高钾元素—消除水肿
黑米中的钾元素含量是普通大米的4.4倍，而钾元素能够吸收体内多余的盐分，并且维持体内水分的平衡，对人体有非常好的帮助，消除水肿浮胖。
4、高膳食纤维—润肠通便
黑米中的膳食纤维含量可谓十分丰富。而膳食纤维能够促进肠道通便、增加饱腹感，抑制食欲，帮助你减肥。

黑米可以减肥吗 黑米减肥法一周瘦15斤

　黑米减肥法一周减15斤 具体做法如下：
【第一天】
早餐：照旧;
午餐：平常的四分之三左右;
晚餐：以水果代餐(或者蔬菜可行，就是别吃米饭)。
【第二天】
早餐：照旧;
午餐：平常的一半左右;
晚餐：以水果代餐(或者蔬菜可行，就跟第一天一样别吃米饭，这样是为了让肠胃习惯你吃得少的状态，而不至于那么饥饿)。
【第三天】：开始吃黑米减肥
早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。如果很饿的话就多喝水，实在不行的话就吃吃少量的水果。或者，将黑米煮成饭来吃反而比较容易不饿，饱腹感比粥好。
第四天~第七天：同第三天的做法
可以吃其他东西了，但切记不能暴饮暴食，也不能那样像平常吃太饱，只能是七分饱的状态，否则之前的努力就白费了，减肥效果就不明显了。

十日黑米减肥法，黑米减肥法怎么吃法

　 方法
首先准备四百克左右的黑米，用清水将黑米反复清洗几次，这样黑米中的杂质才会给清洗干净，洗干净的黑米，一定沥干水分，将清洗干净的黑米放入到锅中，用大火翻炒五分钟左右，直至水分呗完全蒸发，然后改用小火慢慢的翻炒，直至黑米开裂，露出白色的米心为止，最后把炒好的黑米密封保存，每天用炒好的黑米泡水喝，持续十天，就可以起到很好的减肥效果了。
黑米粥
首先准备150克左右的黑米和20克左右的红糖，将黑米清洗干净，将其放入到冷水中侵泡三个小时左右，捞起后沥干，然后在锅中倒入1500毫升左右的冷水，将黑米倒入以后用旺火住沸腾，最后改用小火，慢慢的煮一个小时左右，待黑米完全变软以后就可以吃了，如果比较喜欢甜食的话还可以放入红糖进行调味。
其实十日黑米减肥法操作起来不是特别的困难，只要你有毅力，就能够通过这种方式来减肥，有的人提倡有只吃黑米的方式来减肥，这种减肥方式是很不健康的，不要用这种方式来减肥