怎样走路更有利于健康长寿,每天走多少步对身体有好处

怎样走路更有利于健康长寿？

一、每天10分钟快走。这种简单而效果显著的保健妙方，能让您消沉意志一扫而光。在心情不佳的时候，一个人或约上好友一起快走十分钟，疲倦顿消，身心畅快无比。这种美妙的感觉能够维持两小时左右。

二、每天散步30分钟。每天散步半小时，工作效率会明显提高。

三、每天慢走2小时。每天慢走两小时，可以防止智力衰退和老年痴呆症，对心脏也有好处。经研究发现，每天走路少于10分钟的老人和每天走路超过20分钟的老人相比，患老年痴呆症的风险增加了80％。

三、每天45分钟的走路。60岁以上的老人，一周3天，每次45分钟以上的走路，有助于维持较好的认知功能。可促进脑部健康，进而预防健忘。

四、每天5000-10000步。可有效预防骨质疏松。尤其是年龄愈大，骨质流失问题愈严重，骨质疏松容易造成腰酸背痛或骨折。

走路小妙招：

走路时配合摩腹运动。对有消化不良和肠胃疾病的人很有益处。只需将一只手放在肚脐上，另一只手叠加上面，以点画圆，顺时针60下，再反方向逆时针按摩60下。

走路要注意：

老年人不建议退步走。退步走或者退步跑可以刺激不经常活动的肌肉，改善人体的平衡力，因此不少老人晨练时喜欢退步走。

由于老年人的心血管储备能力减低，倒退走或跑都会使心血管不堪重负。同时会使颈部转向，导致颈动脉受压迫、管道变窄、血流减少，造成脑部供血减少、大脑缺氧，甚至可能在转颈时突然晕倒。

扩展阅读:一、心血管疾病的检查常见的心血管病包括冠心病、心肌病、瓣膜病、心力衰竭和心律失常等，其中冠心病最为重要。

冠心病多是在一系列危险因素的作用下发生的，这些危险因素包括高血压、高脂血症和糖尿病等，因此体检首先应该检查血压，测量血脂、血糖(葡萄糖耐量试验)，如果有这些危险因素，需要积极控制，避免心脏病的发展。其次，各种器质性心脏病多有心电图、心脏超声的异常，这两项检查在心脏病的诊断中具有至关重要的价值，因此怀疑有心血管疾病的患者需要做心电图和心脏超声。

另外，对明确的或高度怀疑的心血管疾病，需要补充必要的检查，如有劳力性胸闷胸痛，或检查发现可疑的冠心病，需要针对冠心病补充心电图负荷试验、冠脉CT检查甚至冠脉造影等。如有心律失常，可能需要做24小时心电图甚至心脏电生理检查等。

怎样走路才健康？每天一万步可以吗？

早在微信运动之前，就有很多机构提出了以步数为唯一参照的运动建议，其中最广为人知的就有“每日一万步”的口号。包括ASCM（美国运动医学会）和CDC（美国疾控中心），早期也都提出过相似的建议，很多有糖尿病的人也被建议要日行万步。不过，虽然每天一万步，看起来很美，但是忽略了一些很重要的关键点。

根据一些研究，成年人一般一天要走8000步左右，而这8000步基本上强度都很低，对健康促进小。如果刨除这8000步，实际上日行万步中，只有2000步左右是比较有效的运动，这个运动量实在是太小了。

如果你一天到晚都佩戴着手环等，可能到晚上一看，发现自己的步数已经超过1万步了，结果就放弃了原本计划好晚上的运动，这样对促进身体健康，没有一点益处。

所以说，虽然计步工具的确可以很好地计算出你日常的步行量，但是从对健康的增益来看，单纯只看步数，不考虑强度的话，意义并不大哦~

图中可以看到，只有每分钟110步以上，运动强度才达标。

确定了运动强度，日常建议的运动量也就比较好确定了。刨除日常行走外，我们每天至少要走3300步以上才会对健康有比较好的益处。

那么日常生活如何落实呢？ ?

一般而言，力量训练是锻炼身体，提高健康比较好的方式，而中等强度的步行则是比较好的训练补充。 ?由于步行强度本身并不大，想要通过步行来达到比较好的健康增益的话，建议每天都要走够30分钟，大约2公里多的路，年轻人可以选择在上下班过程中多走2站地铁，长辈们则可以专门拿出一段时间来步行锻炼。 ?此外，对于长辈来说，光是通过步行也不能很好地改善身体健康~

怎样走路更健康?每天一万步可以吗

日行一万步是很流行的健身运动方式，强度相对来说并不是很大，运动起来也不痛苦，所以深受大家的喜爱。但是需要注意的是，如果不注意以下这几个方面，对身体也是会造成损害的。

1、走路姿势不正确

走路姿势对于以健身为目的的步行来说非常重要，因为要想健身至少应该日行六千步以上，虽然强度不高也是会对关节产生压力的。如果走路姿势不对，重力向一边倾斜就会导致两腿的受力不均，长期下去就会使两条腿的肌肉发育不一样，会出现粗细不同的情况。另外，两腿受力不均，就会给其中一侧的关节带来更大的压力，无论是膝关节还是髋关节都会受到损伤。开始先是磨损半月板或者是关节软骨，再严重了就会发展成关节炎。

2、走路过快

走路的速度要根据自身的身体状况来选择，不能因为一味的增加锻炼的强度而忽视身体的承受能力。如果身体受到过创伤，或者患有心肺方面的疾病在走路的时候千万不要走的太快，走得太快会使病情进一步的加重，严重的还会引发心脏猝死。

社会上有很多活生生的例子，原本健康的人在进行剧烈运动之后猝死失去生命。因此尤其是对于中老年人来说，走路的速度一定要快慢适宜，稍有不适感立马停止健走。

3、走路的量

虽然每天行走1万步较为流行，但它也不是适合每一个人。像中老年人来说，1万步就稍微有一些多，大约六千步就能达到很好的健身效果。像孕妇为了顺利生产也是要每天都进行散步，1万步对准妈妈来说也是有点多的。像一般人走路1万步就完全没有问题，还能有减肥的功效。

每天走多少步身体更健康？

走路是每一个人最基本的技能，大约在一周岁之后所有的孩子都会学着走路，而且还有很多小朋友对走路很感兴趣。走路是一项基本运动，也是我们最基本的生活运动一旦我们的身体出现疾病或者是特殊的情况才会躺在床上坐或者坐在床上一整天一步也不动。

由于现在科技非常的发达对于现代人而言导致越来越懒，稍微走远一点就觉得非常的累，而且不是其电动车摩托车就是骑自行车超过5公里以上就开车去，甚至有一些人出门，如果没有车的话就是不能出门的想法已经根深蒂固，像这种懒得过分的行为对身体的健康是有很大影响的。

大约在2011年的时候有一个研究人员发现，健康的成年人每天走路1万步是健康最合理的标准，想要达到身体健康的目的，走路的时间不能够少于30分钟为最佳，70-90步/分钟；中速为90-120步/分钟；快速为120-140步/分钟。虽然说有一个相应的目标，大家也应该根据自己的自身情况而定，坚持还序渐进的原则，千万不要紧，一气呵成一口吃个胖子，身体会吃不消的。

如果你知道走路的好处非常的多，那么我们可以考虑一下每天走路来锻炼身体吗？其实走路不一定非得要去健身房去跑步机上进行运动，我们也可以通过生活方面来进行运动。比如说我们在下班之后吃饭的半个小时之后都可以进行散步，也可以在早上提前坐公交车提前下两站走着去上班也是一个不错的选择。

对于走路运动的人会收获什么呢？

首先是锻炼自己的心肺功能，虽然说走路比较简单，对于心肺功能的锻炼是非常不错的，可以提高心肺对异常情况的耐受性，心脏的细胞大部分都是肌肉，走路的时候通过锻炼肌肉的胸扩机来改善心脏的动力，增强心脏功能。

大家可能都会想不到吧，坚持走路的人对于疾病的预防是非常强的，尤其是高血压，高血脂和糖尿病走路有助于促进人体的血液循环，防止胆固醇在身体血管当中的堆积，减少血栓的形成。为我们的血管健康身体体质的参数做贡献。

温馨提示：虽然说走路是一项健康的运动，但是我们也应该把握好走路的步数时间以及身体的变化。走路之前我们可以做一些热身运动舒缓一下自己的筋骨，以免发生意外。同时在走路的时候应该选择适合自己的运动鞋，这样才不会伤害到身体的关节。

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