运动能够加快新陈代谢,哪些食物可以提高新陈代谢(吃什么使身体代谢快点)

一、皮肤是怎样新陈代谢的

我们都知道我们的身体每天都在进行新城代谢这样的一个过程，通过新陈代谢我们每天生活中产生的废物就会被排出体外，同时损失的营养则通过新鲜的食物来提供。皮肤也不例外，不过皮肤的新城代谢和我们身体的其他的部位是不同，皮肤的新陈代谢作用主要是在晚上我们熟睡之后进行的，我们的皮肤在白天的时候一直在进行着排泄废物的工作晚上我们睡眠了之后皮肤就开始进行新陈代谢作用了。皮肤进行新城代谢最旺盛的时期就是在晚上1点和4点之间，所以早睡早起对于皮肤的健康非常的重要。

夜间喝咖啡或者是进行一些剧烈的活动室皮肤进行新陈代谢的敌人，因为晚上做一些太兴奋的事情就会导致人们在晚上很难入睡一直处于兴奋的状态，这样皮肤的新陈代谢作用就受到了很大的影响，这样长久下去对于皮肤的健康是非常不利的。相反保证每天都有足够的睡眠时间则可以很好的帮助皮肤进行新陈代谢，通过皮肤的新城代谢作用还可以很好的帮助人们除去脸上的各种皱纹呢。

二、如何能够提高新陈代谢

1、喝水人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。很多时候，一杯普普通通的白水里似乎有一种神奇的能量，能在关键时候令头脑困顿的人觉得清醒过来。

在一些特定的时间补水将会收获你意想不到的惊喜，比如在早上刚起床就喝一大杯水，除了能有助于保持身体水分以外，同时还能促进我们人体的新陈代谢，激发身体活力，同时促进排便，避免便秘的产生。如果嫌白开水多喝无味的话，不妨在里面放入一些蜂蜜、柠檬汁等进行调味，这样就是一杯极具作用的提神水了。

2晒一晒阳光你一定希望自己的心情每天都阳光灿烂，适量增加阳光的照射能改善我们的情绪和深度睡眠系数，有效减少不良睡眠发生和情绪引发的疲劳感，而这也是激活新陈代谢的一个天然好方法。不如给自己定一个规矩，每天晒太阳30 分钟，当然，为了你的皮肤和舒适度，不妨选择在早上或者下午4 点之后再进行健康日光浴。

3一定要吃早餐早餐是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐，其重要性会影响到不同层面的健康。之所以在一天三顿中特别强调早餐是因为，人在睡眠时身体的很多机能会逐渐降低，新陈代谢率也是如此，到早晨醒来时，这一机能已经降到一天中的最低值，只有到再吃饭时才能恢复上升。

所以，如果忽略早餐，身体在午餐之前不可能同往常一样燃烧脂肪。凡是食用高脂餐的人，饭后饥饿来得更快。肌体消化与吸收高纤维碳水化合物饮食的时间要比脂肪类食物长，这样才不会引起血糖水平有大的波动，从而饥饿感到来的时间会更长。

三、运动能够加快新陈代谢

骨骼的生长需要我们积极进行体育锻炼，跑、跳等动作加快了血液循环，给骨骼的生长一个良好的刺激，增加了它的牢固性。体重的增加，有很大一部分是来自于肌肉的增长，锻炼可以使肌肉发达，使你全身散发着力量。

在运动中，心肌兴奋性提高，冠状动脉扩张，肌凝蛋白的ATP酶活性增强，肌凝蛋白与肌纤蛋白的相互作用增强，从而提高心肌的收缩力。

长期坚持锻炼可使心肌糖原含量、肌红蛋白、已糖激酶活性增加和心肌摄取血糖的能力增加，氧化血乳酸的能力和组织呼吸能力增强，心脏的功能储备提高。经常进行体育锻炼的人，心肌增粗有力，心脏的“储备力”极强。

在锻炼过程里，由于肌肉活动使机体对氧的需求增大，同时产生的二氧化碳增加，因而刺激呼吸中枢，引起呼吸加深加快以摄取更多的氧和排出过多的二氧化碳。

长期运动锻炼的人，他的呼吸肌发达，胸廓运动和膈肌收缩幅度增大，胸腔容积增大，从而使肺活量增大。经常进行体育锻炼的人，在进行剧烈活动时，每分钟的呼吸量较平时可增加10倍，甚至更多，他们的“生命力”显得更为鲜活。

四、哪些食物可以提高新陈代谢

玉米：

含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。

海带：

含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇；内含的食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。

大蒜：

含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白含量。

苹果：

含有丰富的钾，可排出体内多余的钾盐，维持正常的血压。

牛奶：

因含有较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，可减少人体内胆固醇的吸收。

洋葱：

所含成分不仅具有杀菌功能，还可降低人体血脂，防止动脉硬化可激活纤维蛋白的活性成分，能有效地防止血管内血栓的形成；对人体也有较好的降压作用。

甘薯：

能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的更多的酸，保持人体酸碱平衡。

甘薯含有较多的纤维素，能吸收胃肠中较多的水分，润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。

吃什么使身体代谢快点

加快新陈代谢的食物：

1、促进肠道菌群多样化：多吃梨、苹果、香蕉、芦笋、韭菜、洋蓟等富含益生元的食物，同时摄入发酵食品增加肠道中的益生菌，可以促进肠道消化吸收从而消耗更多能量。

2、摄入更多蛋白质和纤维：消化食物的过程也会消耗卡路里，营养学家把这种因为摄食而引起的热能的额外消耗称为食物热效应。食物热效应的效率根据摄入食物不同有所变化，人体在吸收蛋白质时，比吸收碳水化合物或脂质燃烧的卡路里更多。

此外，代谢反应需要水，缺水会导致新陈代谢减慢。咖啡或茶中含有的咖啡因可以通过增加心率促进新陈代谢，但要注意适量饮用，喝多了反而不利于健康。

扩展资料：

5个小方法能促进新陈代谢：

1、睡前吃些小零食：许多人选择在睡觉前两、三个小时不吃东西，这样来达到减肥的目的。其实事实上不是这样的，睡前吃东西可以刺激自己的新陈代谢。

低血糖患者会让自己的体力和新陈代谢下降，因此，想要减肥的朋友们应该在睡觉前吃一百到二百卡路里的零食来维持自身的新陈代谢，这样在睡觉的时候才会燃烧卡路里。

2、有氧运动：有氧运动对维持代谢水平起着重要作用，数据表明，在经过四到五分钟的高强度循环后，进行有氧运动消耗的卡路里比静止时的代谢率多出一百九十。

3、运动时间表：在早上和下午的时候，要是时间允许，可以试着步行或骑自行车去上班。傍晚回家的时候，可以适当的做一些运动。大家可以选择进行跳舞，或者练习瑜伽的方法。也可以饭后步行二十分钟，这样有助于分解体内多余的脂肪。

4、不要忽视正餐：大家可能认为不吃正餐会让自己的腰围变细，但事实恰恰相反，忽视正餐上的食物会误导自己的身体，会让自己的身体误以为没有摄入足够的食物，所以身体在进食的时候，会储存尽可能多的卡路里，保持血糖水平来保证正常的代谢率，所以，减肥的朋友们应该通过每天吃六小顿饭的频率来让自己的身体远离饥饿。

5、短期的剧烈运动：许多人没有足够的时间来进行锻炼身体。数据表示，时间较短的高强度运动可以产生每天二百卡路里的热量，因此，即使自己没有时间做所有的运动，也应该空出几分钟的时间，来进行短期的剧烈运动。

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什么食物可以提高新陈代谢？

一般通过食物也可以促进新陈代谢，可食用一些蔬菜、瓜果，如高纤维素的芹菜、辣椒、菠菜或各种水果，另外建议可以适量喝咖啡或者茶叶，减少高脂肪物质的摄入及改变饮食结构等。但是促进人体新陈代谢除了食物调节之外，建议平时多注意锻炼身体及饮食规律，不可单纯依赖食物促进人体的代谢过程，否则会导致肥胖等代谢性疾病，建议多进行如打球、游泳、跑步等健身活动。代谢比较慢的人建议检查内分泌系统，防止因为疾病导致的代谢紊乱，完善如甲状腺等检查。
有许多食物可以促进新陈代谢，其中主要有：一、洋葱，它对人体的吸收和消化有很大的帮助，平时多吃洋葱，有利于人体的排毒和排泄。白萝卜，白萝卜中含有丰富的营养成分，对下火降火是非常好的选择。西红柿，众所周知，西红柿不仅含有丰富的维生素C，而且可以帮助消化，促进脾胃的吸收。山药，山药能增强人体免疫力，同时也具有保护胃粘膜的作用。

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