学游泳的方法,关于游泳的禁忌

一、怎样学会游泳

第一是学习适应水性。

先浸湿头部和胸部，在把全身慢慢浸湿，进入水中。大人托住宝宝的肩部，仰卧在水中，头部须露出水面。再托住宝宝的胸部，仰卧在水中，让头部和鼻子露出水面。再将宝宝直立在水中，头在水面上，连续交替运动。

第二是学习自由呼吸。

让宝宝的头垂直于水中，大人可双手捧水进行淋浴。宝宝用嘴巴呼吸的时候，大人手捧着水要举过头顶的位置，让水淋头。

第三是学习闭气。

宝宝把头浸在水中，深吸一口气后闭上眼睛，两脚的膝盖弯曲，把脸放入水中闭气5-10秒，慢慢加时。

第四是学习在水下睁眼睛。

宝宝在吸气后把头放入水中，然后睁开眼睛，学习在水中看东西，辨别方向，可以避免危险的发生。

第五是学习在水下呼气。

宝宝下巴浸入水中，在水面上吹起然后在深深的吸一口气，再把脸放入水中，长时间用力的把气呼出，直到把气全部都呼出来，宝宝的头才可以出水面。

第六是学习身体平衡。

让宝宝多在水里走动，再由大人托住颈后部，让宝宝仰卧在水中滑行。仰卧在水中时，可把头尝试没入水中，两腿或者两臂让宝宝合并伸直，大人一手托住宝宝脚后跟，一手托住背部。让宝宝深吸一口气后再憋气，然后大人握住脚后跟向前推，另一只手放开，反复练习。

二、游泳后该怎样放松身心

夏季游泳池里人很多，他们的汗液、唾液、尿液等会溶进水里。如果游泳者本身就伴有痢疾、肺结核、红眼病等疾病，他们携带的病原微生物就很容易污染池水，进而感染他人的口腔、鼻孔、眼睛等部位。虽然池水中加有消毒剂，但仍不能杀死所有的病原微生物。所以游泳后最好清洁一下身体和口腔，以避免感染疾病。

提示一：游完泳后不要忘记刷牙漱口。人们游泳时，池水常会进入口腔，一些病菌也随之而来。如果游完泳不及时清洁口腔再接着吃东西，这些病菌就会进入胃肠道，抵抗力较差的儿童更容易成为受害者。

提示二：认真清洗皮肤。游完泳，病菌很容易残留在皮肤上，再加上游泳池常用氯制剂消毒，容易刺激皮肤，所以，游完泳最好用有滋养成分的沐浴液认真地洗个澡。

有些人认为，既然氯制剂呈酸性，游泳池水自然也是酸性的，便用碱性的香皂洗澡，觉得可以酸碱中和保护皮肤，其实这样对皮肤并不好。一般来说，皮肤的角质层比较耐酸，但不耐碱，用碱性强的香皂洗浴，皮肤很容易干燥。此外我们还要注意，洗浴后最好涂保湿性较强的润肤乳。

提示三：清洗头发不要太草率。头发被浸湿后，很容易窝藏病菌，而且池水中的氯制剂会直接损伤发干，导致发质枯黄、干涩，所以游泳后一定要仔细洗头，最好再用护发素加强保护。有些人游泳后不用洗发水，只用热水随便冲一下或者干脆就用毛巾把头发擦干，这样会残留病菌，如果头皮破损的话，伤口很容易被污染。

提示四：适当滴氯霉素眼药水。潜水时最好戴上游泳镜，避免含有病原微生物的池水进入眼睛，导致结膜炎。此外，池水中的消毒剂也刺激眼结膜。游泳后如果眼睛酸疼，或有其他不舒服的感觉，可适当用点氯霉素眼药水，预防眼睛感染。

提示五：游泳不忘防晒。如果选择室外游泳池，最好在下午四点以后再去，以免阳光太强晒伤皮肤。建议用SPF（防晒系数）30以上的防水防晒霜保护皮肤。为保证效果，每半小时至1小时涂抹一次。

三、细数游泳的9大好处

1、游泳能使人聪明

不错，运动都能改善人们的精神状态，但游泳真的能让人变聪明么?对此来自澳大利亚的研究人员对一群参加游泳培训课程的儿童进行了研究，并以没有学习游泳的另外一群孩子为对照组。结果显示，经常游泳的孩子比对照组在掌握语言、学习骑车、建立自信以及身体发育方面都更快更好。此外，由于游泳需要反复计算所游的距离，所以经常游泳的人在算术方面也比较出色!

2、游泳能缓解压力和抑郁

内啡肽是一种感觉良好激素，可改善人们的情绪，而游泳能有效刺激内啡肽的分泌，帮助人们缓解日常的工作生活压力;此外，游泳还跟瑜伽一样能使人们充分放松自己的身体，要是和有规律的深呼吸结合起来的话，效果会更好。同时，游泳还能使人们镇静下来，排除外界干扰，变得更加专注，这就自然而然地降低了人们的紧张和抑郁的程度。而相关研究更是证实，游泳还可通过一种被称为海马神经再生的过程来帮助恢复因压力而出现受损的大脑功能。所以，如果哪天你感觉不在状态了，不妨换上泳衣，跳到泳池里尽情释放自己的情绪吧!

3、游泳可提高骨质

曾几何时，很多人都对“游泳能提高骨质”这一观点嗤之以鼻，毕竟似乎只有重量练习才能达到这一目标，不过，发表在《应用生理学》杂志上的一项研究却支持了这一观点。由于直接对人体进行骨检查存在一些道德争议，研究人员于是用小鼠作为研究对象，并把它们分为三组：跑步组、游泳组和对照组(不运动)。研究显示，跑步最能提高骨密度，而与对照组相比，无论在骨密度还是大腿骨重量的增加上，游泳组都做得更好。由此可见，想要骨骼更健康，那就游游泳吧!

4、游泳能提高身体的柔韧性

游泳需要人们在水里不停地伸展、蜷缩、转身、拨水等，双脚就充当鱼鳍的角色，通过蹬水产生向前的推进力。在划水过程中，重复的伸缩动作可帮助提高身体的柔韧性和灵活性，所以，经常坐办公室的上班族以及有关节疾病的老年人不妨试试游泳。

5、游泳能减少炎症风险

众所周知，游泳有助于增强心肌功能，改善心血管健康，而相关研究进一步证实，游泳等有氧运动可帮助降低炎症风险，从而预防因此而导致的心脏动脉粥样硬化等疾病。此外，降低全系统内的炎症风险还能缓解其他许多疾病的恶化进程，益处多多。

6、游泳能帮助燃脂减重

谁都知道，游泳能减肥，不过你知道么，游泳的减肥效果跟在跑步机上跑步的减脂效果不相上下，而且如果选择合适的游泳姿势和强度的话，游泳比跑步还能减肥。以游10分钟为例，蛙泳能燃烧60卡的热量，仰泳能燃烧80卡，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃烧掉150大卡的热量;而相比之下，跑步10分钟却仅仅能消耗100卡的热量。孰优孰劣，大家一看便知。

7、游泳能缓解运动性哮喘

再没有比运动时出现呼吸困难更悲催的事情了!与在空气干燥的健身房或飘满花粉的户外进行运动相比，游泳时人们能呼吸到湿润的空气，改善呼吸功能。研究证实，游泳不仅能缓解哮喘的症状，还能从根本上提高肺部的健康状况。最典型的例子就是韩国的游泳名将朴泰桓，他在小时候患上了哮喘，随后父母让他练习游泳来帮助缓解症状，结果，不仅哮喘消失了，还成为了奥运冠军，真是一举两得!

8、游泳能改善肤质

对于想美肤的美女靓男来说，夏天到海水里游泳是一个不错的选择，因为经常在海水里游泳对皮肤有好处，不仅能帮皮肤保湿，还有助于皮肤排毒，促进皮肤新细胞的生长。当你在享受游泳的畅快时，会慢慢发现自己的皮肤变得越来越好了，天下哪儿还有这等好事!

9、游泳能延年益寿

运动能改善健康、延长寿命，这谁都知道，但研究进一步证实，游泳在这两方面做得最好。南加州大学研究人员对40547名年龄在20-90岁的男性进行了长达32年的跟踪观察，结果显示，有游泳习惯的男性在死亡率方面比跑步、散步或不常运动的男性低了近一半。可见，想要长寿，游泳绝对是一剂良方!

四、夏季游泳的禁忌有哪些

1、忌剧烈运动后游泳

剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担；体温的急剧下降，会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

2、忌长时间曝晒游泳

长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树阴的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。

3、忌不做准备活动即游泳

水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。

4、忌游泳后马上进食

游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。

5、忌游时过久

游泳持续时间一般不应超过1.5~2小时，这是皮肤对寒冷刺激的三个反应期决定的：

第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期，应及时出水。

6、忌饭前饭后游泳

空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

7、忌月经期游泳

月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。

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