三餐减肥食谱如何安排,如何减肥效果好

一、三餐减肥食谱

中式减肥餐一：

早餐：１碗豆浆、２片全麦面包、１个鸡蛋

午餐：１份腐乳空心菜、１份皮蛋拌豆腐、１份醋烹绿豆芽、１／２碗米饭。

晚餐：１份素炒西胡芦、１份虾米烧冬瓜、１份腐竹拌黄瓜、１小碗红豆粥。

中式减肥餐二：

早餐：１碗红豆大米粥、１碟爽口小菜、１把桂圆或大枣。

午餐：１份西红柿炒鸡蛋、１份木耳拌芹菜、１份清炒油麦菜、１／碗米饭。

晚餐：１份菠菜猪血豆腐汤、１份炒土豆丝、１份凉拌白菜心。

中式减肥餐三：

早餐：１份酱豆腐、１碗蒸蛋羹、１／２个馒头。

午餐：１份凉拌西兰花、１条清蒸鱼、１份青椒冬笋丁、１／２碗米饭。

晚餐：１份凉拌青笋、１碗麻婆豆腐、１份酸辣藕片、１碗小米粥。

中式减肥餐四：

早餐：１碗南瓜枸杞大米粥、１个煎鸡蛋、１小碟什锦泡菜。

午餐：１份红烧牛肉、１份凉拌菠菜、１份素炒芥兰、１／２个馒头。

晚餐：１份冬瓜排骨汤、１份胡萝卜青椒土豆丝、１份凉拌茄泥。

中式减肥餐五：

早餐：１个蒸糯玉米、１个荷包蛋、１杯牛奶。

午餐：１碗西红柿牛肉面、１小碟凉拌海带胡萝卜丝。

晚餐：１碗豆苗鱼丸汤、１份素炒丝瓜、１块烤甘薯。

二、女人冬天怎么减肥

1、喝喝茶

热热的茶不但有暖身的效果并且在这个冬季多喝茶还可以补充身体的水分，抵抗干燥天气，让你的皮肤变得更加水嫩光滑。最重要的一点就是多喝茶还可以让你的身体产生一种热量，这样就可以助你更好的发汗。时常给自己泡上一杯古方巧克、茶，怡神消脂，加速脂肪代谢，减重瘦身的同时还可以滋养肌肤哦。在这个季节多喝此茶还可以抑制馋虫哦!茶水喝饱了，就不会再想要吃零食，所以冬季多喝茶真是一种减肥美容的好方法。

2、洗热水浴

在冬季，工作一天了，又冷又累，洗一个热水澡是不是最大的享受啊!热水澡可以让你紧张一天的心情得到舒缓，这样在无意间就让你达到减肥的效果。当你将身体完全浸泡在热水里，你全身的毛孔就会自动扩张来，这样就会让皮肤完全忘记外面的寒冷，在冬季大大出汗，把多余的脂肪燃烧掉，随汗水排出来，畅快淋漓。

3、增加日照

由于冬季天气比较寒冷，很多人都不愿意出门，总喜欢待在屋里。但是对于要保持身材或者要减肥的你，可不能也懒懒的!千万不要因为太阳的吝啬而吝啬让自己晒太阳的机会。在秋冬季节，室外活动减少了，太阳也少晒到，身体的一些机能就开始偷懒，脂肪开始堆积。在冬季日常多晒太阳可以唤醒身体，让那些罢工的地方运动起来，这才是健康的减肥方案。成功减肥的关键和难点在于改变生活习惯，优秀的减肥产品能帮助你改变。

4、保持饮食的三低三高

所谓三低，就是低油、低盐、低糖;所谓三高，就是高蛋白、高维生素、高纤维素。低油就是少吃或不吃油炸食品。低盐是尽量让口味清淡，少吃辛辣，以免让胃口大开又伤了脾胃。低糖并不是说不吃糖，而是要严格控制冰淇淋、奶油蛋糕等热量高的食品。

三、最健康的减肥方式

一、黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

二、过午不食法

超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

三、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢.

四、有氧减肥运动有哪些

溜冰

溜冰不但能增加你的乐趣，为了使你的身体保持平衡，在你轮流使用大腿和臀部肌肉时，核心肌群也会高度使用，这样还有助于燃烧大量的脂肪。更重要的是，这种方法不会给膝关节增加太大的压力。同时别忘记住戴安全帽、护腕、护膝、护肘。

加速燃脂方法：用高速和中等速度交替进行。

快走

事实上，与朋友一起悠闲漫步是不会燃烧热量的。为了能使储存卡路里最多的肌肉：腿、臀部、核心肌群在短时间内快速甩掉热量，必须保持身体直立、两臂前后摆动，每一步让脚跟先着地，然后才是脚趾着地。

加速燃脂方法：用快走或慢跑的方式交替进行。

跑步

跑步是消耗热量和脂肪的最大来源。尤其能消耗腿、臀部这些核心肌肉群，跑步者一般体型都较匀称、精瘦。为了使每一步都能达到消耗热量最多，跑步时还需摆动双臂，让脚掌贴紧地面。

加速燃脂方法：跑步时最好以快、慢的速度交替进行。

摇呼拉圈

选择成人尺寸的呼拉圈(比起孩子的尺寸更大且重，这样更容易转动)，将呼拉圈直立起来，高度能达到胸部，那么这个呼拉圈就很适合你。

摇呼拉圈没有什么高难度的动作要求，只要能持续在腰部转动就行。刚开始时，一脚在前、一脚在后，然后前后转移身体重心(与周围形成圆圈弧度)。坚持就能甩掉体内热量。

怎样安排一日三餐合理饮食能健康减肥？

健康减肥原则：吃东西要慢，睡前3小时禁食，合理安排三餐，不要禁食，控制主食限制甜食。 合理安排三餐的时间： 三餐的具体时间应根据工作起居而定，两餐的时间间隔在4~6个小时为宜。但早餐在几点吃，还要看具体的起床时间。最好能做到三餐时间固定，如果来不及吃某一餐，大家在办公室或包里准备一些食物，比如大枣、巴旦木、牛奶、酸奶等营养价值比较高的零食，但饼干、蛋糕等高热量低营养的甜食则不适合。没时间吃饭，千万不要一直饿着，否则不但伤胃，消化道分泌消化液的能力也会发生紊乱。 俗话说，“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少” 这个说法不是非常准确，但它能给一些启示。早上吃好，意思是质量要高，体现在食物营养平衡上：不仅有主食(面包、馒头、饼、米饭、粥等)，还至少要有两种蛋白质食物(蛋、奶、肉、豆制品)，以及至少一种蔬菜和水果(最好是不止一种，比如早上吃了蔬菜并不妨碍再吃点水果)，如果再加上一小把坚果，那就更完美了。午餐的数量要充足，就是所谓饱，主食和菜肴都要吃够，食材品种尽可能多一点。晚上吃少，不意味着让自己饿着，而是热量低一点，油少一点，而且要尽量弥补早上和中午没有吃到或没有吃够的食物，比如蔬菜、杂粮和薯类。 减肥食谱一： 早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果 中餐：芹菜拌鸡丝，香菇炒油菜，豌豆尖汤，一小碗饭 晚餐：青椒土豆丝，海带豆腐汤 减肥食谱二：早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果 中餐：百合鲜芹肉丝、青椒冬笋丁，草鱼炖豆腐，一小碗米饭 晚餐：蒜蓉菠菜，酸辣藕片，一碗小米粥 减肥食谱三： 早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋 中餐：山药炖排骨，香菇上海青，青椒甜玉米，半碗饭 晚餐：拌紫包菜，山楂二皮汤(陈皮、冬瓜皮)一个小馒头 想要快速减肥瘦身，除了合理安排三餐外，还要加强锻炼。

饮食减肥正确方法三餐

饮食减肥正确方法三餐

饮食减肥正确方法三餐，在生活中，不管是男性还是女性都对自己的身材感到不满意，想要减肥的，可是没有几个人是减肥成功的还不反弹的，我和大家一起来看看饮食减肥正确方法三餐的相关资料。

饮食减肥正确方法三餐1 早餐很重要

一日之计在于晨，早餐是一天当中很重要的一顿，早餐不吃或者吃不好将会导致一天都没有精神，但是早餐需要满足蛋白质、碳水化合物都要有，但是却要少吃油腻以及脂肪含量高的食物，油条、熏肉这类食物最好在早上少吃。毕竟多余的热量会在身体内转化成脂肪，此外，在早餐还需要补充维生素，这些可以从果蔬中获取。

早餐推荐：一杯低糖豆浆+肉包子（脂肪碳水）+鸡蛋（蛋白质）

午餐最关键

午餐起到了承前启后的作用，一上午身体本身就耗费了很多的能量，而下午的工作依然还会继续耗费能量，因此午餐一定不可马虎。午餐想要吃得好，可以用粗粮来代替米饭，一些低脂肪的蔬菜或者低脂肪的肉类来代替送饭菜。

此外，午餐当中各类营养物质也需要提供，可以适当加入肉类以及蛋质。

晚饭量要少

在吃过晚饭之后一直到第二天凌晨的多数时间是在床上度过的，这种情况下身体的能量消耗并不是很大。因此晚饭一定要少，可以选择少量的碳水化合物，可以喝点粥喝点汤，虽然量少但是质量要高，这样可以帮助拥有一个甜美的睡眠，当然对于睡眠质量差的人也可以晚餐吃一个苹果，在睡前喝杯牛奶。

两餐之间也关键

在吃饭之前可以首先 喝一杯水，这样是增加饱腹感的一种方法，可以减少正餐中食物的摄入，因此就可以控制卡路里的摄入，在两餐之间可以加入一定量的水果，在补充维生素等营养物质的时候又不会给胃部造成其他伤害。

按照上述饮食原则进行是非常健康的饮食习惯，在一天当中要保障蔬菜水果摄入量达到一斤，鸡肉鱼肉这类食物每天控制在二两之内，鸡蛋、牛奶以及豆制品每天都要摄入一些，可以帮助补充蛋白质，当然想要借助吃来减肥还需要增加饱腹感。

饮食减肥正确方法三餐2 一日三餐注意这些

早餐须知

不可以不吃，如果早餐不吃，那么在吃午饭时，你的胃就会出现很强烈的空腹感，特别是食物多的时候，不知不觉多吃下来的能量将转化为脂肪，并且不吃早餐还会影响自身新陈代谢，对于减肥来说“弊大于利”。

中午须知

午餐是一天中最重要的，我们要做到“吃饱”，也不一定要吃得很饱，吃个7-8分饱为好，这不是有句古话说的好："吃饭欠一口,活到九十九"，如果吃太饱会出现胃胀、难以消化的发生，这也是为了遵循人体气血运行、组织器官活动的节律。

晚餐须知

“晚上吃少”一定要尽量少吃，如果可以的话可以喝一些清淡的汤或者一些粗粮粥就好，不然睡前摄入过多的能量，食物的消化时间是2-5个小时，还没消化完就去睡觉，这样的`结果就是一定会发胖的。

一日三餐这样吃

1、早餐这样吃

早餐是一天中的第一餐，不能随意的吃，要注意营养均衡而丰富。可能有人会觉得减脂期间不可以吃一些碳水化合物，但事实上早上是需要丰富的碳水化合物来补充能量，尽量少吃一些就可以了，我们可以吃粗粮和全麦面包。

建议：两片粗粮面包，两颗猕猴桃或者苹果，橙子，一杯热牛奶，还可以选一些蛋白质比较丰富的食物，比如水煮鸡蛋。

2、午餐这样吃

午餐的最佳时间为中午12:00-下午2:00，这段时间尽可能可以吃一些蔬菜和鱼类、虾，适当的减少米饭、面条的摄入，可以用：红薯、紫薯、土豆代替主食。

建议：点外卖不建议选择套餐，套餐的搭配基本上都是猪肉和鸡肉，蛋白质会偏高，所以说还是自己做得比较好，或者单独点一个菜的快餐。

3、晚餐这样吃

晚餐的最佳时间是下午5:00-晚上7:00，因为这段时间身体的新陈代谢率还算较快，这个时候能够尽可能多地消耗一些卡路里。

建议：尽可能选择一些优质蛋白为主，低脂肪的菜色，还有加上一个水果。

减肥须知

1、减脂时期的菜谱尽可能要以富含丰富维生素和粗纤维的食物为主，这类食物可以帮助预防便秘，又能有利于自身身体健康。

2、仅仅依靠控制自己的饮食摄入和改善自己的饮食结构远远不足以达到减肥的目的，我们还需要搭配适应的运动，长时间的有氧运动加上力量训练是必不可少的。

减肥的时候，一日三餐如何规划饮食，才能有利于减肥？

减肥期间你可能会遇到很多问题，自己明明控制了饮食，但是体重丝毫没有减轻的迹象。问题很可能出现在你的一日三餐中，是的，不用怀疑，你可能没有吃对！如何进行一日三餐的搭配，可以按照以下的方式。

1.早餐：7点-9点 保证营养优先

吃好早餐可以减少全天摄入的总能量，有助于减肥。主食可以选择杂粮粥、全麦面包、包子，饮品选择牛奶或者豆浆，适当的坚果补充，可以选择原味坚果25克。

2.午餐：11点-13点 ?少油少盐，保证蛋白质充足

如果可以的话，建议带饭，主食也通常只有白米饭、白面条。主食可以选择二米饭或者是杂粮米饭，卤制的鸡胸肉、瘦牛肉，再加上西兰花、胡萝卜等蔬菜。如果不方便带饭，在外就餐时，少点高油、高盐的菜肴，吃之前可以在清水中涮一下，少吃主食，多吃蔬菜、以及鱼、禽、瘦肉、豆制品蛋白质含量高的食物中的至少一种，选择炖、煮、清炒的，不要选煎炸的。

3.晚餐：17点-19点 多吃绿色蔬菜

晚餐饮食要单一，五分饱即可。主食选择玉米或其他粗粮、多吃蔬菜，不吃晚餐不利于减肥，这是因为午餐到睡前要间隔10小时，不吃晚餐除了会影响睡眠外，还可能过于饥饿导致暴饮暴食，反而容易增肥。?

减肥期间，切记不要节食，吃饭要进行合理的规划。减肥的关键是坚持，不要半途而废。做到以上几点，就可以达到科学减肥的目的，加油！