这10种走路姿势最容易伤身(走路健身的常见错误)

哪些走路姿势影响健康

1.内八字走法

很多日本女人都是内八字走法，看起来是不是很可爱啊！可是你知道这种内八字走法长久下来会造成o型腿。

2.外八字走法

你看过电视上黑道大哥的走法吗？没错，那就是外八字走法。如果你有外八字走法的习惯，那么请你注意，外八字走法会使膝盖向外，感觉就没气质，腿型也会变丑，甚至产生x型腿。

3.踮脚尖走法

踮着脚尖走的人，其实本意是为了使步伐更美妙。由于过于在脚尖上使力。会使膝盖因为脚尖使力的关系而太用力于腿肚上，很容易长出萝卜腿。

4.踢着走

有些人因为怕地上的脏水或脏东西弄脏鞋子或裤子，会有一种习惯就是踢着走。踢着走的时候身体会向前倾，走路时只有脚尖踢到地面，然后膝盖就一弯，脚跟就往上一提。所以，走路的时候腰部很少出力，很像走小碎步一般。如果你有踢着走的习惯，那么最好小心，以免使整条腿部变胖。

5.压脚走

与踢着走很类似，但是这种压脚走的方式却是双脚着地的时间比提脚走的人长。走的时候身体重量会整个压在脚尖上，然后再抬起来。如果长久如此下去，会导致腿肚的肌肉越来越发达，那就会有讨厌的萝卜腿出现。

走路健身的常见错误

走路健身的常见错误

走路健身的常见错误，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，很多人在健身的时候都会选择这项运动，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，明白走路健身的常见错误，就快快动起来吧！

走路健身的常见错误1 一、身体太松垮

甩手幅度过大，脚步太大，落地跺脚，这些都是常见的走路中身体松垮的现象。违背常规走路的人，不但会影响速度，而且可能引发胫部发炎和酸痛。

纠正方式：保持手臂紧贴身体，摆臂幅度太大会浪费太多能量。最理想的甩臂模式是保持手臂弯曲90度，手肘贴紧身体，向前及向后摆动。与此同时，双脚迈出的步幅应该统一，并保持正常距离，步幅太大或者太小都会影响速度。测量正常步幅的方法很简单，伸直你的一条腿，脚跟接近地面但不着地，然后身体前倾，这时前脚脚跟落地的位置，就是你正常情况下的合理步幅。至于落地时应该稍微轻一点，重重踏步只会浪费了原本应该向前的能量。

二、姿势不良

竞走教练波尼·斯坦指出：“很多走路的人受伤的理由很简单，就是他们走的不够直。”而人们走路最容易犯的姿势错误包括两种：低头，或者头抬得过高导致身体后仰。这两种姿势都可能导致身体失去平衡，让背部下方肌肉受到过大压力，从而可能拉伤和疼痛。

纠正方式：不要向上或者向下看，目视前方，脖子和身体保持成一直线。走路时多留意自己的身体姿势，及时纠正错误动作。

三、装备不对

很多走路的人带了大量“行李”，却都是没用的，反而忘了最不可或缺的东西，例如饮水。专家提出警告说，携带过多东西，会影响走路健身。

纠正方式：减负。跟通常的看法不同，人们总觉得负重走路效果更好，但专门研究走路的玛丽琳·巴奇博士指出，带了太多东西，走路就会减速，而且肩膀和手臂还可能因为负担过重而受伤。如果你需要带重物，最好的方法是使用背包。而且，必须随身携带饮水，据斯坦所说：“很少走路的人补充了足够的水分。”

四、开始速度太快，结束时直接停步

很多人都觉得走路很普通，因此没必要热身和放松，并且觉得这样更节约时间。然而，这种习惯一旦养成，迟早都会付出代价，例如受伤，身体某些部位酸痛等。

纠正方式：慢速起步，前5分钟可散步，然后逐渐加速，从去“赶一个约会时走路的速度”，提高到“约会迟到5分钟的走路速度”。结束前5到10分钟开始降低速度，进行放松，让身体逐步冷却下来。此外，在停步后，最好做做伸展运动，拉伸手脚。

以下是专家列出的几种有效的步行后拉伸动作：

1、 髋部伸展

2、 抬脚趾

3、 脚趾拉伸

4、 背部放松

五、线路重复

每个人都知道锻炼越有趣越好的道理，但专家指出，很多人却懒于规划线路。“许多步行者不愿意计划好线路来保持步行的趣味，他们总是走同一条路，然后又自己觉得沉闷。”

纠正方法：改变场景，走不同的路，偶尔可尝试爬山。步行期间可尝试变速，例如极速走30秒，然后放松90秒；或者走更长的距离，这样可以进一步挑战个人体能，但专家建议每周步行的距离最多只适宜提高5%。而且，偶尔应该休息一两天，避免过劳。

走路健身的常见错误2 1、减脂

在以前，有许多关于“燃脂范围”的说法，但是如果可以在最小化骨骼、机体、和精神压力的情况下最大化热量输出，那才是减脂的最终赢家。

你可以将压力看作一种投资，将这笔投资以最优的配比分配给体能和增肌。你的目的应当是将这笔投资的大部分投给有意义的训练，而不是心血来潮去高强度心肺活动或者死命去跑步。

当然，在最大化运动表现和激素反馈方面，偶尔做一做高强度训练不错，但不要滥用。将更慢更持续的低强度动作看作脂肪的碎纸机。想要粉碎脂肪，你并不需要使大劲。Dorian Yates就将辅助性的心肺训练作为奥赛的一项准备措施。他的肌肉壮实，接近完美。他利用长时间的行走来减脂。

2、恢复，再生

走路低强度低冲击，能够减小关节和中枢神经系统的压力，加速恢复。

在主动调整的步伐循环中，腿部、手臂、和核心的肌肉会在不规则的时间内参与交互模式。这种模式利用臀部、核心、背阔肌、和胸大肌组成的身体旋线，配合四肢的主动肌/拮抗肌，以使身体流畅地向前移动。这些协同的肌肉活动对淋巴和静脉系统造成压力，以使因局部压力而累积的过量体液回归中枢循环，并排出。恢复就是管理局部和整体的炎症，走路是最容易的方法。

3、建立有氧运动基础

多数运动员都讨厌长时间的心肺活动。如果要在杠铃和动感单车之间选择，许多人宁愿举铁。

不过，有时候我们必须走出舒适圈。为了打造良好的.基础身体功能，我们需要进行一些心肺活动。其关键是要用最小量为训练的重头戏（如力量和体能训练）打好基础在训练日中加入走路会加强这个基础，帮助你在训练日之间更加快速地恢复，并可能改善一些与寿命有关的重要的小方面（血压、静息心率、和呼吸频率）。

4、缓解疼痛

走路能够镇痛。走路能够激活关键的脊柱稳定肌肉，改善主动肌的功能，并且促进恢复和身体组织的血液循环，尤其是机体出现问题和伤情的时候。

慢性的下背疼痛很常见。在过去的几十年里，人们希望找到方法来解决疼痛。我敢说，没有人能够真正地解决这个问题。

慢性下背疼痛的关键肌肉是腰方肌和腰肌（脊椎前后的肌肉）。有一些深层的稳定肌能够将腰椎与骨盆和髋部结合在一起。这两条协同肌是重要的稳定肌，起着躯体感觉器官的功能。因为下背疼痛的起因有很多，深层的稳定肌常常处于压力加剧的状态，会变得紧张，或者没有激活至流畅有序的状态。

研究人员已经对运动员做过各种研究，走路在这两个肌群上是功能性的改善方法。在步态循环中，躯体对侧的腰肌和腰方肌一直交互作用，以使人体正常行走。人体会找一个方式来协调这个动作，保持躯体竖直，向前走动。改善步态，找到最优的着地方式和步伐模式，注意步伐质量，这是我们从行走中获益的关键，是避免下背疼痛的基础。

5、认知功能

和运动表现走路的一个好处是认知的改善和健康。提升血液循环不仅有益于动作涉及的主动肌肉，还会与大脑交互。提升大脑血流能够降低血管疾病和退行性疾病，增加创造力，改善精神状态。爱因斯坦、达芬奇等牛逼人物在日常生活中都经常散步。有些人健身是为了让自己神清气爽，走路就是降低训练压力并深入精神的关键。每天来回走10-15分钟就能够激活大脑、刺激思维、防止久坐、改善体态。

走路的姿势如果不正确，会造成大脑损伤吗？平时如何走路最好？

走路姿势不正确，出现斜肩，侧颈等，就会影响气血运行，造成气血不顺畅，从而影响大脑的健康。平时正确的走路姿态，要抬头挺胸，抬头，平视，收腹，上下肢配合协调，走路的步调要适中，两个脚板落地的时候要有节奏感。 ?

1、挺胸抬头收腹，走两步 ?

曾经看过一个小品，里面就说，抬头，挺胸，收腹，走两步。最标准的走路姿势，就是军人的走路姿势，从哪个方位看腰板都是直的，步调特别有节奏感，步伐特别有力量。而我们很多人都是喜欢含胸走路的，驼着背走路，给人的感觉特别的不健康，久而久之，也会影响我们的脑供血，血液循环不畅就会造成头部的眩晕。 ?

2、走路的时候要有节奏感 ?

正确的走路姿势，远远望去，这个人走起路来特别有节奏感，让我们忍不住也要去效仿他的动作。很多人走起路来脚部抬不起来，远远的望去，显得特别疲惫，一个年轻人缺失了朝气感，一个中年人过早的衰老，像是一个老年人，这些都不是正确的走路姿势。走路就要让我们的步伐有力度，步调要有节奏感，相信看过国庆阅兵的朋友们，都会知道什么是步调的节奏感，我们就是要走出那样的节奏感来。 ?

3、走路的时候不要低头玩手机 ?

现在越来越多的人都成了低头族，只要一出门就玩手机，就要低头。这样做很不好，一是对我们的人身安全没有保障，二是可能会影响我们的头部健康。总低着头就不利于身体的血液循环，就容易会出现一些颈椎，肩周的疾病，最直接的影响就是大脑。这样的朋友容易出现眩晕迷糊等症状。 ?

走路的学问有很多，我更喜欢清空头脑，认认真真的走路，其实一路上有很多的风景等待着我们去发现。生活的每一天都很美，为什么不能好好走路呢？ ?