睡眠小妙招,,,,五个小妙招让你远离失眠(治疗失眠的四个小妙招)

良好的睡眠对于我们是很重要的，在夜晚保持睡眠充足，才可以以饱满的心态迎接新的一天的到来，但是近些年由于人们精神压力大以及电子产品的普及，导致人们的睡眠质量越来越差，今天就和大家分享几个改善睡眠的小妙招：

1.养成固定的习惯。良好的夜间生活习惯可以有效地让你的身体记住什么时间应该睡觉，也就是所谓的生物钟，时间长了久而久之就可以养成良好的睡眠习惯。如果在最初的时候做不到立刻入睡，可以用一些小的习惯性的动作来做睡前准备。譬如，读几页小说，花5到10分钟做一些冥想，或伸伸懒腰等。良好的习惯需要保持，即使是在周六周日也应如此。

2.只把床当做是睡觉的地方。有些人喜欢躺在床上绣十字绣、读书、吃东西、看电视，这是不好的习惯。如果我们只把床和睡觉联系起来，当你钻进被窝时就会变得更加容易入睡。

3.洗个热水澡。在睡觉前一到两个小时洗个热水澡。走出浴盆后，我们的体温会逐渐降低，这会使我们到疲劳。但是不要在临睡前洗澡，因为这会使我们神经处于兴奋状态，反而更加难以入睡。

4.不要辗转反侧。如果我们在床上躺了30分钟还睡不着，那我们就不要继续躺在床上翻来覆去的。这时候我们可以起床做一些放松的事，如听听轻松的音乐，或是翻一翻杂志，或是喝一杯热牛奶。

5.买一张合适的床。太软的床可能引起睡姿不好，这可以引起肌肉僵硬或背疼。如果我们的床垫已经用了10年，那么最好换掉它，要买一张硬度足够但却很舒适的床。

　睡眠是我们在迎接新的一天的基础，睡眠的好坏直接影响着我们的生活质量，所以保持一个良好的睡眠习惯是很重要的。希望以上五个睡眠小妙招可以帮助到大家远离失眠。

治疗失眠的四个小妙招

有哪些方法可以治疗失眠呢，下面我为大家整理了治疗失眠的四个小妙招，大家一起来看看吧。

治疗失眠的四个小妙招

1、养成良好睡眠习惯

建议失眠患者每天按时就寝、按时起床。床是睡眠的地方，在床上不做与睡眠无关的事，如打电话、看电视、看书等。

2、药物治疗

如果您采取了以上四步疗法后，失眠仍然存在，就要根据病因进行药物治疗。对于心理性原因导致失眠的，应用抗焦虑/抑郁药物，以及中成药制剂如乌灵胶囊等，常可取得满意效果。

3、食疗方法

对于血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。

4、喝点醋

准备食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。如果有喝牛奶的习惯的人也可以选择喝点牛奶。食醋和牛奶对失眠都很有帮助。

中医如何治疗失眠

失眠很折磨人，而治疗有很难见成效。黑龙江中医药大学基础医学院药理教研室主任苏云明教授说，引起失眠的原因很多，从中医角度看，基本分为五种情况，中医治疗失眠要对症下药。

老做噩梦，睡不踏实。 从中医理论上讲，这类人属于营气不足型。睡觉时整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时还会出现心慌。在治疗上，主要以养血安神为主，可服用安神定志丸、参松养心胶囊等中成药，多吃些补血的'东西，如大枣、阿胶等。也可试试百麦安神饮，做法为取小麦、百合、莲子肉、大枣适量，一起炖服。连炖两次，取汁，随时都能喝。

入睡困难。 这类人属于肝郁气滞型，有时胸胁会有胀痛感。在治疗上主要以疏肝解郁为主，多吃小米、牛奶、牡蛎肉、龙眼肉等食物。还要注意调养精神，消除顾虑以及紧张情绪。另外，睡前最好用热水泡泡脚。

醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮。 还经常伴有咽干、口干、长痤疮、盗汗的症状。这类人属于营血蕴热型，可以按摩内关（三个手指压住手腕，最里面的中心点）、神门（腕关节手掌侧，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处）、后溪（第五掌指关节尺侧后方）等穴位，平时多吃藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黄和冰糖泡水代茶饮也有很好的效果。

时睡时醒。 这类人属于脾胃失和型。夜间睡不安稳，同时感到口腻、口淡，有厌食、大便不成形等症状。治疗原则主要以和胃健脾安神为主。生活中，可以常吃小米莲子百合粥，做法是，将小米、莲子、百合用适量的水熬成粥食用，熬出来的粥口感清淡、香甜，又能养心安神，是睡眠不好的调养佳品。

整晚睡不着。 这类人属于心肝火旺型。多由恼怒烦闷而生，以更年期女性多见。表现急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。治疗原则主要以清热泻火为主。针对神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈的女性，可以服食酸枣仁粥。做法为：将酸枣仁50克捣碎后取汁，用粳米100克加汁煮成粥，每晚睡前食用，可养心、安神、敛汗，也可以用玫瑰泡水喝。

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