专家坐而论道,如何防范高血压(预防高血压知识讲座)

30岁着手防范高血压

数据显示，我国现有高血压病患者3亿人，而且以每年1000万的数字在增加。和渝斌指出，高血压和年龄有关系，年龄越大，高血压发病率越高，尤其是在40岁以后。因此，要想在40岁以后不患高血压，就得在30岁的时候着手防范。

高血压的直接起始损伤对象就是动脉血管，身体哪里的动脉受损，哪里的器官功能就会出问题。因此，控制好血压才能保护好血管，也才能保护好心、脑、肾及眼。

保持良好的生活方式

除了遗传、年龄、性别等不可改变的因素影响血压外，肥胖、精神压力大、抽烟、少运动、高盐等不良生活方式都会影响血压。和渝斌指出，预防高血压，可以先做到以下三方面。

1.控制体重。现在许多患者35岁、甚至25岁血压就开始增高了，其中一个重要原因就是患者超重或肥胖。因此，必须要适度减肥，控制体重。

2.坚持运动。最好坚持每天运动半小时以上，如散步、慢跑、游泳，避免对肌肉塑型的乏氧运动，如用哑铃、拉力器等健身器械锻炼。

3.有个好心态。长期心理压力过大与高血压的发生发展有密切关系。压力一定要找到合适的排泄出口，如多与朋友聊天等。有的高血压病患者对长期用药治疗有抵触情绪，而情绪不稳容易导致血压难控制，需要注意防范。

莫跟风用药，不擅自停药

高血压是心脑血管病最主要的危险因素，脑卒中、心力衰竭及慢性肾脏病是其主要并发症。控制好血压，可降低心脑血管并发症发生和死亡风险。

和渝斌教授特别提醒，每个患者的基础情况不同，用药需个性化。患者在用药时莫盲目追求高大上的药物，莫一味追求新药、特药;也莫跟风周围的患者，听说疗效好就自行换药;莫三天打渔两天晒网，吃吃停停会导致血压反复;要坚信综合应用多种治疗方法，血压一定控制良好。

扩展阅读:一、老年高血压的病因老年高血压发病机制目前尚未完全阐明。普遍认为着年龄的增大，主动脉壁内膜和中层变厚，中层弹力纤维断裂和减少，胶原、脂质和钙盐的沉积，未分化的血管平滑肌细胞（VSMC）移行穿过弹力层进行增殖，结缔组织生成增加，这些结构变化可导致动脉管腔变窄，硬度增加，大动脉弹性减低和自身顺应性降低，弹性扩张能力下降，血管压力得不到缓冲而明显升高。而在单纯性收缩压升高（ISH）的老年患者中由于主动脉弹性回缩降低又进一步造成舒张压下降，从而形成了ISH。除了主动脉结构的改变（大血管）外、内皮细胞功能紊乱、神经体液因子的变化，血流动力学的改变，环境和遗传因素等综合作用在老年高血压的发生发展中起了重要的作用。

预防高血压知识讲座

1. 小知识讲座ppt
小知识讲座ppt1.如何做好健康教育ppt
社区健康教育是社区卫生工作者动员居民参与社区健康管理，提高防病治病意识，掌握防病治病知识的主要手段，也是我们对社区居民健康档案尤其是社区慢病档案管理进行管理的“前奏曲”或“引子”，它是解决居民“无病防病、小病早治、大病防残、慢病防变”的最好的办法。

一、社区健康教育得不到社区居民响应和认同的原因 1、社区卫生服务机构，没有制定一套务实的工作计划和实施方案，不能解决居民健康实际问题，居民得不到实惠，结果很难达到居民认同。 2、健康教育的内容科普化程度不够，使用了过多的术语，居民看不懂或听不懂，更记不住。

3、健康教育的方法和形式过于机械，不够生动，仅仅停留于理论讲解上，缺乏说服力和感召力。 4、居民参与太少，没有使居民真正体会到参与健康教育活动的益处。

这关键在于我们没有做好宣传动员，没有采用“门诊预约、电话预约和上门预约”这三种最佳动员手段；健康教育内容不对路，没有解决居民实际健康问题如高血压、糖尿病控制率没有明显提高。 5、全科医生缺乏与居民交流沟通的技巧，缺乏健康教育的技能，缺乏相关的专业知识。

要做好这一切，当务之急是要“明确目标，选好对象”，即关键是在于选择的健康讲座内容要贴近居民之所“需”如社区老年居民最关心的健康问题高血压、糖尿病、养生等，在关键问题上要引起居民共鸣。 二、开展社区健康教育的目的 1、开展健康教育活动，其目的是发动和引导社区居民树立健康意识，关心自身、家庭和社区的健康问题，积极参与社区健康教育，养成良好卫生行为的生活方式，以提高自我保健的能力和群体健康水平。

2、转变社区居民的健康观念。社区居民的健康观念往往是：有病先忍，忍不住了买点药吃，吃不好又忍不了再看病，看病要上大医院，预防没用，不愿意花钱保健康。

如果不彻底改变社区居民的健康观念，社区卫生服务的发展就缺乏群众基础，就失去它存在的意义。 3、普及自我保健知识。

缺乏保健知识是社区居民患病或发生意外的重要原因，应该通过各种途径宣传、普及自我保健知识，使居民了解一些基本的保健知识，提高自我保健能力。 4、激励社区居民为自己的健康负责，改变不良行为和生活习惯，通过身心激励，使社区居民深刻认识到不良行为和生活习惯的危害，并自觉改变不良行为和生活习惯，促进社区居民的健康。

5、在社区内开展丰富多彩的健康教育和健康促进活动，丰富社区居民的生活，营造有利于健康的社区环境和社区意识。 三、开展社区健康教育的步骤 了解社区居民对健康教育的需要和需求，并分析导致各种疾病的主要原因以及通过健康教育进行干预的可能性和有效性，按照普遍性、严重性、迫切性、有效性、可接受性、经济性等原则，对健康教育的客观需要进行分析和排序。

在选题时注意贴近现实生活，贴近群众，结合需要和需求的排序情况，列出需要优先开展健康教育的疾病及其相应的、可干预的危险因素或原因，这些疾病必须符合以下条件： 1、普遍性——这些疾病在社区居民中有较高的发生率（发病率、患病率和就诊率），涉及较多的人口，如高血压病发病率榜居社区慢病之首，糖尿病屈居第二，它们就具有普遍性，因此也就是我们开展健康教育的重点。 严重性——这些疾病严重影响居民的健康、生活和生存质量，给居民造成严重的痛苦和威胁，使居民承受严重的精神压力和和沉重的经济负担，如由于脑血管疾病具有能导致高致残率和高死亡率的严重性倾向，这也就是我们必须要重点做好防治脑血管疾病健康教育的原因。

迫切性——与这些疾病有关的大多数居民都迫切要求了解相关的知识、采取有效的措施、参加社区慢病管理、掌握必需防治知识，同时，愿意做些相关检查和适当诊治。如由于我国人口已步入老年化，高血压，糖尿病呈高发和年轻化趋势，同时由于居民保健知识缺乏而苦于无处了解，因此在社区开展以防治高血压、糖尿病为主题的健康教育就显的十分迫切。

期刊文章分类查询，尽在期刊图书馆 可干预性——这些疾病与居民的主观因素和行为因素（生活方式）有关，可以通过健康教育和行为干预降低这些问题的发生率或危险性，或减少患病的可能性。如对目标人群经常开展以低盐低脂膳食、愉快心情、减肥、适量运动为内容的健康教育可以减少高血压、糖尿病的发病率。

有效性——能够找到有效的教育和干预手段，通过教育和干预能让社区居民转变观念、了解必需的知识、掌握必要的技能、改变不良的生活方式，能够对效果进行客观的评价，能够通过效果评价坚定居民参与健康教育的信心。如果通过开展健康教育，使居民了解和掌握高血压、糖尿病防治常识，指导选择药物和调控计量等，其控制率肯定明显提高。

居民从中看到疗效，得到实惠，他们就积极主动参与社区慢病管理，形成良性互动。 可接受性——健康教育的内容、方法、方式、形式都是社区居民乐于接受的，居民也有能力和资源采取有关的措施，包括时间、精力、体力、经费、感情和家庭支持等各方面的资源。

开展健康教育首先要做好策划，内容要简单、实用，相关服务应尽可能免费和优惠，如对已参。
2.小学生安全知识讲座
小学生防范被人拐骗的注意事项（ 48字口诀） （一）手牵手！儿童好奇心强，对户外一事一物总是感到新鲜有趣，在街道、游乐场所、路上，一不留神就会走失，外出时父母应向儿童讲清楚走失的可能性和种种危险，走路时孩子家长最好手牵手一起走。

（二）返原地！如果发现儿童失踪时，应立即返回最后看见孩子的地方，迅速搜寻一遍。 如果该处有扩音系统，例如游乐场、剧院、电影院等，应请工作人员用扩音器协助寻找 （三）早报警！如果上述方法都无效，应尽快到当地公安派出所报警，向警察提供走失儿童的各项详细资料，如姓名，年龄、性别、衣着、肤色、身高、口音、特点等，与警察约好见面地点后，就应留在该处等待，并派人协同警察寻找。

（四）查熟人！尽快打电话到家庭、亲戚、朋友、邻居、同事、同学家中寻找。 （五）记名录！在日常生活中要教小孩说清祖父母、父母、外祖父母和小孩自己的姓名、家庭住址、父母单位或家庭电话号码，并教会儿童打电话。

碰到紧急的事可以打110报警救助。 （六）不接礼！父母应经常教育儿童在任何时候和任何场所都不可接受陌生人送给的钱财或物件，也不可随便跟陌生人到别的地方去。

（七）自寻助！父母同儿童一道出门购物、游玩时，要反复告诉小孩万一失散了他要怎么办，教会他们如何找交通警察或巡警或商店店员或戴红袖章的老爷爷、老奶奶等。 （八）拒生人！父母要经常教育儿童，如果有一个不是本家庭成员的成年人叫他们干任何事或到任何地方，都不可听从。

（九）陌生人！经经常给懂事儿童讲清什么是陌生人，尽管小孩可能在别人家见过此人，但他仍算是陌生人。 （十）须警惕！利用给儿童讲故事或看电影、电视时，经常给小孩讲解当前社会上出现的种种拐骗或绑架妇女、儿童的犯罪活动拐骗手法。

使懂事儿童提高对人贩子、绑架罪犯的识别能力。 （十一）等家人！家住在市镇的居民对入托的幼儿和小学生、初中生，无论上学或放学回家，都要由父母或派亲人按时接送。

（十二）记标志！家庭要保留好小孩最近期的照片，记住小孩每天的衣着。万一走失时便于报警寻找 （十三）有约定！父母应与孩子所在的学校班主任或教师联系好，说清除你、配偶和你所指定的人外，不让其他人接送你的孩子。

（十四）早报告！书包里放二元备用的硬币，有事可打公用电话给家人。儿童放学时如有临时急事，应事先打电话或托人告诉父母，不可随便跟其他人上街游玩。

（十五）不开门！家中如无成年人在时，如有陌生人敲门，不可开门接待，应告诉陌生人待父母回家时再来接洽。 （十六）不搭车！在外出或上下学途中，如果有不了解的人请你坐他的汽车或摩托车，千万不要去乘坐。

患上高血压怎么办如何降压

高血压是一种常见的疾病，想要身体健康就要及时想办法降血压。那么患上高血压怎么办呢?下面我整理了患上高血压降压的方法，一起来看看吧。

8大妙招助你降血压
1、多吃蓝莓

蓝莓被称为?超级水果?。研究发现，蓝莓中抗氧化剂含量远高于其他果蔬。抗氧化剂可以中和体内自由基，增强免疫力，可以辅助调节血压。

事实上，很多食物与高血压关系非同一般。除我们熟知的牛奶、芹菜、洋葱、醋、葡萄、豆类等，研究发现，每天吃鸡蛋清但不超过两个，喝两杯橙汁，3杯红茶均有辅助降压功效。

2、常吃素食

研究表明，坚持吃素能让血压最高降低7毫米汞柱，相当于减掉了11磅(约10斤)体重。外出就餐时，最好多吃植物性食物，少吃肉类，荤素比控制在2：8，每天吃够5份蔬菜。专家提醒，长期吃素的话，可能导致蛋白质摄入不足，铁、锌、维生素等缺乏，建议饮食多样化，多吃粗粮、坚果、海产品。

3、喝完酒照镜子

喝酒后照镜子，如果发现脸红了，就要控制饮酒量。研究表明，喝酒脸红的人不仅更易罹患食道癌，患上高血压的风险也更高。研究发现，与不喝酒的参试者相比，喝酒脸红的参试者每周喝酒4杯，高血压危险翻倍;喝酒不脸红的参试者只有每周饮酒超过8杯时，其高血压危险才会增加。

4、吃顿丰盛早餐

研究发现，与不重视吃早餐的人相比，早餐吃到700卡路里的女性，血压值更健康。研究证实，不吃早餐会让心脏病危险增加27%。专家建议，好的早餐要做到?四有两不要?，要有富含蛋白质的奶类、蛋类、豆类，淀粉类主食，蔬果和一勺坚果;不要烧烤或熏制品、油炸食品。

5、每天一杯甜菜根汁

研究指出甜菜根汁富含有益心脏健康的维生素C、维生素K、膳食纤维和多酚类物质，可以降压降脂。不过，甜菜根糖分含量高，喝太多对血糖不利，应该适量。

6、静坐冥想缓解紧张

冥想也是一种健身方式，且越来越受到国内外推崇。研究发现，每天练习两次闭眼、静坐、沉思20分钟的心脑血管疾病患者，中风概率可降低47%。专家认为，这是因为冥想能缓解身体紧张，避免免疫力下降。专家建议，尽管建议每天花45分钟冥想，但时间短点同样有效。

7、发?嗖?声平复心情

我们时常莫名疲惫，压力巨大、焦躁不安，这种状况下，与心态平静的人相比，更容易患上高血压。研究发现，有个技巧能帮你在情绪失控时，放松下来。把舌头轻轻放在牙齿和牙龈之间，通过鼻子吸气4秒，然后通过嘴巴呼气持续8秒，并发出?嗖?的声音。当然，运动、做园艺、阅读等都是驱赶焦虑的利器。

8、饮食自疗法

(1)、鲜萝卜汁1小杯，饮服，每日2次。

(2)、苹果挤汁，每次100毫升，每日3次。

(3)、芹菜500克捣汁，分2次服，当日服完。

(4)、醋浸花生米(连皮)一周，每晚睡前嚼服10粒。

(5)、将1只新鲜蛋浸于150毫升9度的醋中，48小时后将蛋搅破，再浸1天即可服用。每天服20毫升，可加温开水冲淡，大约7天服完。

(6)、糖、醋、大蒜适量。每日早晨空腹吃糖醋大蒜1~2根，并连带喝此糖醋汁。本方能使血压比较持久地下降;另外，对哮喘和气管炎，慢性支气管炎的顽固咳嗽也很有效。

(7)、芹菜100克、洋葱5片(天然瓣片)、大蒜头5瓣、荸荠带皮5颗、蕃茄1个。以上各药以4碗水文火煮成1碗，睡前1次吃完。本方治疗高血压可收到立竿见影的效果，其中蒜头有降低胆固醇，降低血压的功能。
高血压患者的降压粥品
1、芹菜粥：连根芹菜90g切碎，同粳米100g煮粥食用。

2、胡萝卜粥：用鲜胡萝卜120g切碎，同粳米100g煮粥食用。

3、葛根粉粥：用葛根粉30g，粳米100g同煮为粥，作为早餐食用。

4、荷叶粥：用鲜荷叶一张煎汤代水，同粳米100g煮粥经常食用。

5、大蒜粥：大蒜30g放入沸水中煮1分钟后捞出，再取粳米100g放入煮蒜水中煮成稀粥后，重新放入大蒜再煮一会儿食用。
简单的高血压降压方法
每天走6000步

大量过剩的脂肪会增加心脏的负担和血管的阻力，从而诱发高血压。有研究显示，体重每减少1公斤，血压就会下降1毫米汞柱。少吃多动就是最好的减肥方法。每天利用早中晚不同的时间多出去走走，既能愉悦心情，又能保持血压的平稳。不要这个要长期坚持才行，谨防三天打鱼两天晒网。

晨起叩耳梳头三次

中医认为耳朵的形状就像一个头下脚上的倒着的胎儿，它上面的穴位与全身五脏六腑的全部器官都有对应。 每天早晨起床后做三次：身体站立，双脚分开与肩同宽，双手叩在耳朵上，双手同时按压耳朵。此外，经常用梳子，通过按摩头顶的?百会穴?，进而起到健脑提神、散风明目、防治头痛的作用。

戒烟限酒

中国人劝酒经常说?感情深，一口闷?，殊不知，就在你喝下那一杯杯感情酒的同时，高血压也渐渐向你靠近了。烟草中含有的尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经，加快心率，同时也促使肾上腺释放大量激素，升高血压。美国研究证明，吸一支烟后收缩压会增高10?25毫米汞柱。

不超过5克盐

流行病学调查显示，吃盐越多的地区高血压病人越多。所以，想要远离高血压，必须要控制盐分的摄取量，世界卫生组织建议，每人每天摄入5克就已足够。控制盐分的方法很简单，比如烹调时加少量的盐或者不加盐，还可以选择起锅时再加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材调剂口感;每个月?戒盐?一天另外警惕食物里的?隐形盐?等。

保持平静的心情

有研究指出，当人处在暴怒、激动的情绪中时，人的血压会急升30毫米汞柱左右。焦虑、紧张、愤怒、惊吓、恐惧、压抑等情绪波动，以及长期高强度的劳动和过度的精神紧张，都是造成高血压的诱发因素。因此平时没事做做深呼吸、每天写3样让你高兴的事、培养自己的兴趣爱好、学会倾诉等等都能让你的血压平稳。

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高血压患者在冬天怎么预防血压升高？如何适应冬天寒冷的天气？

由于人的血压一天24小时都有变化，而且随着季节变化也有不同，夏季的血压偏低，到了冬天就会升高一些。冬季之所以血压会升高，是人体对周围环境变化的反应，血管收缩以后可以减少散热，但是血管收缩后会引起血压升高。血压升高可能造成心肌梗死、心力衰竭，高血压诱发的脑血栓、脑出血的发生率也会明显增加。这些疾病的多发可能导致死亡率和致残率增加。
为防止脑出血等高血压引起的严重疾病，高血压患者应该在冬季更加重视对血压的监测。专家建议高血压患者每天都要监测血压，尤其是要注意观察自己早中晚的血压变化，绝大多数高血压患者在冬季血压升高时都要及时加强药物

高血压要注意什么

大家对高血压疾病应该非常熟悉，患者在疾病比较严重的时候就会出现很多不舒服的症状，像头部疼痛，眩晕，耳鸣，心悸，气喘，失眠以及肢体麻木等等，需要注意的事项是非常多的。那么，高血压的注意事项有哪些？
1、注意正确饮食
患者一定不要吃脂肪酸含量过高的食物，像熏肉，腊肠，香肠，肥肉，五花肉，羊肉，猪肉等都是需要避免的，饱和脂肪酸含量过高就会让血液当中的血脂增高，导致血压过高以及冠心病出现，也不要吃辣椒，咸菜，喝酒，喝浓茶以及咖啡，不要吃容易胀气的食物，一些味道非常浓的饼干是要避免的，也不要吃薯条以及干豆类食物。
2、注意气温变化
当天气寒冷的时候血压就会上升的比较快，就会让很多并发症出现，在气温变化比较大的时候血压的变化也会更加频繁，所以冬季做好保暖措施就很重要，特别是头面部的保暖以及四肢保暖很重要。
3、注意情绪调节
一个人的心情好坏对身体健康影响也是很大的，如果情绪总是非常暴躁，对血压的稳定也没有任何好处，会让头晕，没有力气，心慌耳鸣等症状出现，所以不管遇到什么事情都应该心平气和的面对，不要让情绪波动太大，这样只会让高血压的情况变得更加严重。
4、注意正确运动
有高血压疾病的人适当进行运动也很重要，这样才能让身体体质有所提高，能够很好的控制体重，降低血压，但一定不要剧烈运动，根据自身情况选择合适的运动方式，像散步，打太极拳，气功等都很好，特别是练气功能够让身心放松，让精神状态更好，这样血压下降的情况就会更加不错。
5、注意好好休息
好好休息以后即便不使用药物血压也能更加稳定，因为休息好了精神就会很放松，在安静的环境中好好休息对高血压疾病患者是很重要的。6、适当喝些路丁茶调理血压

降压茶

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