爱玩手机的人：低头姿势影响你理解世界

有调查显示，至少有三分之一的人每天通过手机上网超过4小时，每个人每天平均要查看150次手机。近年来，台式电脑、笔记本电脑等PC端的使用率逐渐出现下降趋势，手机的普及率和手机上网的比率一直在不断提升，网民上网设备逐渐向手机端集中。

很多家长和教师都在担心青少年玩手机的问题。的确，玩太多手机存在一些消极后果。比如，有国外的研究发现经常玩手机的人更多出现疲倦、压力、焦虑、头痛、注意力不集中和睡眠障碍。来自中国大陆的大规模调查研究同样发现，从小学到高中，青少年的睡眠质量逐渐下滑，玩手机是青少年睡眠质量下降的重要影响因素。

为什么会有这些消极后果？当然，有很多理由，但是有一个非常重要的方面，往往被忽略了，那就是玩手机的姿势。

我们往往把玩手机的人叫做低头族。低头族描述的是独自玩手机而忽略周围环境和人际交往的现象。由于这种现象在全世界范围内的广泛存在，著名的麦考瑞字典(Macquarie dictionary)将低头族(phubbing)一词进行了专门收录。

两个理论带你看看姿势与认知

说到低头这一身体姿势，就得说到心理学中的具身认知理论。通俗地说，具身认知就是指我们对这个世界和周围环境的理解和认识受到身体的影响——包括身体的形态、感觉系统和运动系统的影响。 我们的身体姿势和运动经验会影响我们大脑的认知加工。具身认知论的倡导者认为，人认识世界是从自己的身体感知开始的。

根据人的身体经验，我们形成了“上”与“下”的概念，以“上下”为最初的身体体验知觉之一，人类又发展出“上尊下卑”“高高在上”等概念。向上看或向下看的身体经验同样与知觉活动密切相关，向上看含有积极向上，看得开一些，眼光远一些的意味，而向下看则与之相反。

对于玩手机来说，涉及到的身体姿势主要是低头(向下看)的问题。低头主要与我们认知和理解世界有什么关系呢？

这里又涉及另一个理论，即建构水平理论。这个理论认为，人的心理建构水平可以分为不同的层次，不同的人对同样的事件会进行不同的建构和理解。高建构水平是指我们对事物的心理表征更为抽象，更关注事件和物体的本质和发生的原因。相反，低水平的建构是指对事物的心理表征非常具体，更关注事件和物体的内容和细节。

通俗地说，高建构水平就是看见一片森林，有大局观，长远眼光，是更为积极的、理性的；低建构水平就是只看到了一棵树，纠结于一时的小事，难以自拔，没有长远眼光，是更为消极的、感性的。

建构水平容易受到空间距离、时间距离的影响。比如，对于汶川大地震，身处灾区的人和灾区外面的人对于灾难这件事情的理解差别是非常大的。离灾区近的人，由于看到的都是具体的灾难场景，倒塌的房屋、灾难群众惊恐的眼神、血肉模糊的伤口甚至死亡，他们就更容易形成较低的建构水平，情绪反应强烈。离灾区远的人，由于没有看到具体的灾难场景，他们就更容易形成较高的建构水平，情绪体验没那么强，更容易理性对待。

同理，对于失恋的人，在刚刚失恋的时候，由于脑子里面每天的画面可能都是对方，是自己与对方的点点滴滴，往事一幕幕涌上心头，都是非常具体的镜头，所以此时的建构水平是非常低的，往往非常难过，出现抑郁症等一些异常行为。如果已经分手很长一段时间，脑子里想的可能更多不是具体的画面，而是在更高的建构水平上，去看待自己与对方的这段经历，站在旁观者的角度去反思，这不过是任何一个分手的人都会去经历的事情，虽然伤心在所难免，但是也没必要死去活来。

越低头 越局限

回到玩手机上来。根据具身认知理论和建构水平理论，玩手机低头这一姿势，恰好与低建构水平紧密相连。具体来说，向下看相比于向上看或者平视前方会导致我们采取更狭窄、更具体的加工方式。因为，向下看，视野非常狭窄，狭窄的视野会使人容易局限和纠结于具体的事物当中，而不能看到更长远的可能和未来。

低头玩手机看起来是一种很平常的生活现象，但是总是低着头，会导致我们的建构水平降低，使思维方式和关注点变得更为局限，容易让自己陷入具体的环境细节和事件情节中难以自拔。

有人可能会说，那看书也是低着头的啊。这又涉及内容上的差异。我们看手机，心里总是在想手机当中的事情。比如，谁又发了一个红包，谁又发了一个朋友圈，谁又在群里说了什么。或者，用手机玩游戏，关注的都是某个技能的施放，对敌人造成了多少伤害，等等。这些都是非常具体的，这些碎片化的场景或者状态很难串联成一个完整的叙事，从而给人以启迪，很难引发人的抽象思维从而形成高水平的建构。看书则不一样，如果看的是有益的书，书的内容本身会引发人的思考，而不是关注具体的内容本身。

登高才能望远，抬头才能看见前方。我们可能很难期待一个老是低着头玩手机的人有多么宽广的胸怀。因为，他的心里有一个局限的世界。

科学表明低头玩手机等于脖子负重50斤，为什么低头族却没有颈椎问题？

因为智能手机的普及，很多人手中都会有一台可以上网的智能手机，一台手机可以给我们提供许多娱乐，给我们提供快乐的同时，也让我们成为了低头族。走路玩手机，吃饭玩手机，睡觉玩手机，在玩手机的时候，大部分人低着头，如今科学表明，低头玩手机给颈部带来的负重有50斤，长期以往必然会造成各种颈椎病。?

一、为什么低头族却没有颈椎问题？

虽然如此，但是我们会发现一些低头族并没有颈椎问题，这是因为这些低头族目前还年轻，到年纪大的时候颈椎病就会越来越显而易见了。而且一些低头族还会导致驼背，肩膀疼痛等问题，很多低头族玩手机累了之后都会台头往后扭扭脖子，然后会感觉到自己后颈部骨头咔咔的声音，这就是颈椎病的前兆。?

二、长期低头玩手机有什么影响？

年轻人不仅长期低头玩手机，一些办公室工作的人员也要低着头看文件，无论哪一种情况，给脖子带来的负重都是很大的，我们的头部在直立的时候，颈椎是不会受力的，当自己颈椎向下弯10度的时候，相当于给脖子施加了20斤的力度，低头时间越长，弯曲的曲度越大，脖子的受力就会越大，到最后脖子不仅受力50斤，负荷会成几倍的增加。?

这样的习惯就是患颈椎病的主要原因，长时间的低头会造成颈椎处于紧绷的状态，有可能会使颈部出现充血水肿的情况。后期也会引发肩、颈部、头痛等的症状。?

三、如何预防颈椎病的发生？

想要预防颈椎病的发生也很简单，就是不要去做低头族，就算是要玩手机，也要用正确的姿势看手机。每次看手机的时间不要超过45分钟，看手机时间太长，起来做一下运动，不是扭扭脖子那么简单，每次运动10分钟左右，另外不要为了舒适躺在床上玩手机，这样的姿势不仅对自己的脖子，腰部有伤害，对自己的视力也有影响，很多人在玩手机的时候会发现越来越看不清屏幕，屏幕的亮度也调得越来越亮，这有可能是因为玩手机的原因导致的近视。

现在的人玩手机都是年轻人，表现出来的疼痛并不明显，所以很多人都不太在意。但是如果到了不可挽回的地步，那等待自己的就是疼痛的折磨。

谈谈你对“低头族”现象的看法(80字左右)

主要是现在社会的发展，科技的发达，人类的进步高科技普及现今人们利用科技不断进步和发达。例：现今花样繁多的手机，现在把过去在电脑所得到的东西在1部小小的手机里具有。这说明我们社会的文明高科技的发达，人们思想的进步，所以就产生了大量的低头族。

手机玩到烫手，灼伤的是亲情与友情。和老人孩子坐在一起，和朋友同事坐在一起，只是一种“陪着”的形式，如果没有发自内心的关爱、交流，没有沟通理解与责任感，不可能是一个尽职尽责的家长、一个有血有爱的同事和朋友。尤其是最需要家长陪伴和呵护的孩子。

对孩子来说，父母的关爱绝不只是提供物质的保障，缺乏父母关注和陪伴的孩子往往会患上“感情饥渴症”，对他人冷漠，对社会敌视，对自己厌弃。因此，“为了孩子，请放下手中的智能手机”，已成为世界多国民众的共同呼声。

拓展资料： 低头族，（英文名：Phubbing单词由澳大利亚麦肯和Macquarie大辞典联手精心杜撰而来，形容那些只顾低头看手机而冷落面前的亲友的“低头族”），是指如今无论何时何地，个个都作“低头看屏幕”状，有的看手机，有的掏出平板电脑或笔记本电脑上网、玩游戏、看视频，想通过盯住屏幕的方式，把零碎的时间填满的人。他们低着头是一种共同的特征，他们的视线和智能手机，相互交感直至难分难解。

2014年12月，网友称自己半夜在台北车站遇到“无头阿伯”，吓得他以为撞鬼。没想到换个角度观察，才发现原来阿伯只是低头在玩手机。

2015年02月19日，城市“低头族”，成脊髓损伤高发群体。

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