如何正确午睡,千万要长点儿心(如何快速午睡?)

冬季午睡能缓解疲劳，补充阳气。午睡时，正值心经当令，能够保护心脏功能，休养心血。北京同仁医院传统医学科陈陆泉博士提醒，冬至以后开始“数九”，天气越发寒冷，数九天午睡要长点儿“心”。

数九天午睡要因地制宜就像南北饮食有不同，数九天午睡同样差异大。陈陆泉表示，对于北方人而言，适当的午休“冬藏”对身体健康大有益处，在此时，保暖当属重中之重。这是因为人体在午睡时体温降低，抵抗力变弱，使得北方寒气入侵的概率大大增加。对于冬季同样容易出现湿冷天气的江淮流域居民，除了保暖防护之外，服用草药和食物健脾利湿也是应注意的一环。而对于气候温暖潮湿的亚热带地区居民，比如海南、广东一带，由于当地气候宜人，人体适应快，除了以上防护措施之外，还可适当地延长午睡时间。睡前，给胃一点休息时间俗语讲“大寒小寒，冷成冰团”，寒冷天气让脾胃倦怠，易引发脾胃疾病。陈陆泉介绍，冬季吃过午饭之后，尽量在阳光下进行10~20分钟节奏较慢的散步遛弯，先疏解饭后的饱腹感，促进消化，给胃提供一点休息的时间。很多人午休时间较短，吃完午饭抓紧休息成为常态。陈陆泉解释，刚吃过午饭，胃里面充满了食物，消化系统在此时是最忙碌的部分。如果在此时午睡会影响胃肠道的消化，令食物的吸收受到阻碍，甚至引起食物倒流，长期这样下去会令胃部产生病变，对人体的消化功能有严重的影响。与此同时，午睡的质量也会受到影响。睡时，若伏案午睡垫得高些伏案午睡隐患极大，尤其是数九寒天，血管遇冷收缩易变脆，伏案睡姿令身体无法舒展，导致血液循环更加不畅，增大血管的压力。趴在胳膊上睡觉，也会令身体多处神经受到压迫，往往造成午睡时心中焦虑，入睡困难。同时伏案的姿势使颈椎、腰椎和背部承受较大的压力，长此以往易造成这些部位的损伤。因此陈陆泉建议，上班族在午休时应尽量仰卧于椅子上，如果条件不允许，则要尽量将头部垫高，趴在松软的枕头和垫子上进行午休。睡后，不忘刺激颈腰部大穴午休宜慢慢醒来，突然惊醒会导致血压波动，引起头晕等症状。同时，陈陆泉表示，睡醒后可以进行简单的穴位按摩。即在面部进行干洗脸的按摩能够促进血液循环，刺激颈部的风池穴、大椎穴，以及腰部的腰俞穴等能够使颈部、腰部背部得到较好的舒缓，让身体各项机能也在寒冷天里逐渐的苏醒过来。

如何快速午睡?

问题一：怎样在中午快速进入午睡状态？还是精神压力大，担心高考。还得靠你自己调节。
最好是挑个舒服的姿势，脑袋里什么也别想，调节好呼吸，可以深呼吸几口。再有不要刚吃饱立刻睡觉，对身体不好。
我睡不着的时郸就把电视打开，挑个不闹腾的节目，听着听着就睡着了。
或者拿手机看小说，看几眼就困了，这个可能不适合所有人。

问题二：午睡怎样快速入睡刚吃了午饭，胃内充满了食物，消化机能处于运动状态，这时候午休，会影响胃肠道的消化，不利于食物的吸收，并且影响午休的质量，所以千万不要吃过就睡。
午睡时间不宜超过30分钟，并且要防止进入深睡眠状态，中午休息10分钟，强过晚上多睡两个钟。此外，上床午睡往往需要较长的时间才能入睡，无形中增加了心中的焦虑，这就是古人描述的“日午枕书眠扩烦”的现象。更有甚者，由于午睡时间太长，到了晚上反而睡不着，严重的会导致失眠，影响第二天工作或学习的效率，久而久之，会形成一种恶性循环，破坏人体正常的生物节律。
所以，没必要像你说的快速入眠，午休午休，就是一个“休”单单的休息而已，一旦你进入睡眠状态，再强行起来，反而对你不好。不过我还是给你说下，如果你想快速入眠的话尽量保持室内的黑暗，这样的话你就会很快睡着。这是最简单有效的方法。

问题三：午睡后如何快速恢复精力不要轻易改变的你的习惯，尤其是在这个关键性时期

问题四：怎样快速睡午觉我发现你只是问的有效不，那么我首先回答你提出的这个问题:有效.然后我再对我的这个回答做出分析以及建议.
中午午睡我一直都没有做到.因为一睡下去，我就起不来了，我可以从中午12点半睡到下午5点左右.而且在午睡的这个阶段,只要中途给人叫醒,我就很不舒服，很想再睡,而且会口干.我这就是沉睡,你觉有效果吗?
所以说，楼主我很羡慕你这样的午睡，因为你的午睡是最有效果的.午睡并不一定要睡着,而是让大脑得到休息，好让你一个下午都可以打起精神做事.你不用为你这样的午睡感到苦恼,你这样的睡眠其实是很好的.你苦恼的话反而会影响到你的睡眠.
我要有你这样的睡眠就好了.至于建议，就像楼上17级的那位朋友说的那样.但是我发现貌似他一直在说建议呵呵.好了,祝你每天的午睡都可以发挥最好的作用.

问题五：求午睡技巧，快速入睡的方法，可实施的。谢谢！最好的午睡时间段是中午11点~1点之间，俗称子午觉。
这时候午睡或闭目养神都有助于恢复精力。
入睡时可以听催眠的轻音乐，同时自我暗示从脚到头逐步放松，同时放慢呼吸。
很快就可以入睡了，即使没有睡着，也能起到养神的作用。

问题六：如何在中午快速入睡我大学的一个教授给我们说过一个法子,是这样做的.首先你要把自己想象成刚跑完5000米长跑,想象自己终于到终点了,赶快找个地方坐下,自己像滩烂泥一样(没有骨骼,肌肉失去弹性)闭眼睡一会.这样你就会很快入睡 并且这种烂泥睡眠效果非常好.

问题七：午休怎样才能快速入睡一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。 二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡―醒节律。 三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。 四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。 五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线 *** 等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。 六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。 七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。 另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。 失眠怎么办，下面给你介绍几个小敲门，试试看。 1.三茶匙苹果汁加一杯蜜糖(小心胖) 2.将自己的手指一根一根仔细揉揉拉拉,有安稳情绪的作用 3.吃少许面包(小心胖) 4.一汤匙醋加一杯冷开水 5.睡前一个半小时泡热水浴(小心安全) 6.喝一杯热牛奶(小心胖) 7...烦噪不易入睡工，可把一汤匙莴笋浆液汁溶于一杯水服下。 8...喝一杯糖水，使体内生成大量血清素，可抑制大脑皮层，产生困倦感。 9...吃点面包，体内胰腺会分泌胰岛素，对面包所含氨基酸进行代谢，从而镇静神经。 10...握紧拳头，然后慢慢松开，使心神在一握一松间松驰下来。 11...临睡前用热、冷水轮换洗脚，疏通血液。 12...切不可强迫大脑去想各种事，否则会更紧张。

问题八：中午午睡怎样快速入睡很有效的方法就是心里面幻想一些你梦想的事情，比如说鸡想一些你和你的白马王子之间发生的一些浪漫的事情之类的事啊，可以和现实远离的，不符合现实的很容易想到啊：如果你是男生的话可以想像你和你的公主之间的浪漫的场景哦，想到内容可以不符合现实。这样说很容易睡着的。我每天都这样。呵呵!你也试一试.效果很好的.

问题九：午睡怎么快速入睡？我建议最好是买个眼罩，消音耳机，抱枕睡觉的时候会比较安静，在睡觉的时候不妨喷点香水什么的，这样更容易入睡！

问题十：怎么样在午睡后快速恢复清醒..午休虽然可以帮助人们补充睡眠，使身体得到充分休息，增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率，但午睡也需要讲究科学的方法，否则可能会适得其反。午休虽然可以帮助人们补充睡眠，使身体得到充分休息，增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率，但午睡也需要讲究科学的方法，否则可能会适得其反。
1.午饭后不可立即睡觉
刚吃完饭就午睡，可能引起食物反流，使胃液 *** 食管，轻则会让人感到不舒服，严重的则可能产生反流性食管炎。因此，午饭后最好休息20分钟左右再睡。
2.午睡时间不宜过长
午睡时间有十几分钟就够了，习惯睡较长时间的，也不要超过一个小时。因为睡多了以后，人会进入深度睡眠状态，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，醒来后就会感到更加困倦。
3.午睡最好到床上休息
理想的午睡是平卧，平卧能保证更多的血液流到消化器官和大脑，供应充足的氧气和养料，有利于大脑功能恢复和帮助消化吸收。不少人习惯坐着或趴在桌上午睡，这样会压迫身体，影响血液循环和神经传导，轻则不能使身体得到调剂、休息，严重的可能导致颈椎病和腰椎间盘突出。
此外，午睡之后要慢慢起来，适当活动，可以用冷水洗个脸，唤醒身体，使其恢复到正常的生理状态。午睡之后要喝果汁，这是补充维生素的时候，可选择梨和苹果等量压榨而成的果汁。

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