枕头你买对了吗？,告诉你选枕窍门！

睡眠占据了人生二分之一的时间，如何能睡得好枕头起到了重要的作用。选枕头，高度、长宽度、舒适度要选好。

枕高低于肩到颈部科学的枕高是根据人体颈部7个颈椎排列的生理曲线确定的，只有保持这个曲线正常的生理弯曲，才能使肩颈部的肌肉、韧带关节及关节处处于放松状态。因此枕高要以稍低于肩到同侧颈部距离为宜。枕头的高度对睡眠质量的影响很大，枕头过高和过低都有害。中医认为，枕过高影响肝脉疏泄，枕过低则影响肺气宣降。现代研究也表明高枕妨碍头部血液循环，易形成脑缺氧、打鼾和落枕。高血压、颈椎病及脊椎不正的病人不能使用高枕;低枕使头部充血，易造成眼睑和颜面水肿，肺病、心脏病、哮喘病病人不能用。枕芯稍有弹性最好枕芯应选质地松软之物，制成软硬适度，稍有弹性的枕头为好。枕头太硬使头颈部与枕头接触部位压力增强，造成头部不适;枕头太软，则枕难以维持正常高度，头颈部得不到一定支持而疲劳。枕头翻一个身后的长度即可选枕头，枕头的长度应够睡眠翻一个身后的位置，枕头不宜过宽，以0.15-0.2m为好，过宽对头颈部关节肌肉造成被动紧张，不利于保健。小贴士改善睡眠可选药枕除了一般的枕头，近年来药枕也颇受欢迎。药枕的保健原理在于枕内的中药不断挥发，中药微粒子借头温和头上毛窍孔进入体内，或是通过鼻腔的吸入，经过肺的气血交换进入体内。药枕一般对五官科及头部疾患患者最佳。例如神经系统、呼吸系统循环系统疾患效果亦好。但使用药枕时要注意三点：一枕内容物最好选择辛香平和、微凉、清轻之品。以植物花、叶、茎为好，不宜使用大辛大热、大寒及浓烈之物，如附子、乌头、狼毒等对人体有刺激性。二是选药时慎用动血、破血之品，如麝香等，阳亢阴虚病人、孕妇及小儿禁用。三是对于药效强，药力猛的治疗性药枕，如治疗风湿、类风湿药枕，不可滥用于常人保健。另外药枕宜定期更换枕芯，以1-3个月为宜。

扩展阅读:一、睡眠障碍的病因(一)发病原因

目前认为主要的“睡眠调节中枢”位于下丘脑腹前区，即视交叉上核，该区病变除导致睡眠-觉醒周期紊乱外，还可导致体温及进食活动的改变。

(二)发病机制

医学上对睡眠的探讨，始于寻找“睡眠中枢”，位于下丘脑或第三脑室侧壁的病变能够产生持久的昏睡，但非生理性睡眠，亦不能解释醒-睡周期。当前认为和睡眠有关的解剖部位相当广泛，至少包括额叶底部、眶部皮质。视交叉上核、中脑盖部巨细胞区、蓝斑、缝际核、延髓网状结构抑制区，以及上行网状系统等。

牵涉的递质包括乙酰胆碱、多巴胺、去甲肾上腺素、腺苷、γ-氨基丁酸、5-羟色胺，以及神经肽类如S因子、δ睡眠导致肽(DSIP)等。

例如，视交叉上核及其相关联的视网膜-下丘脑束，具有自身节律性活动功能，在动物中为醒-睡周期的起步点，在人类可能为复杂的起步机构的一部分。又如缝际核含有5-羟色胺能神经元，破坏脑桥的缝际核可以抑制REM的发生，同时破坏中脑的缝际核则SWS消失;蓝斑和蓝斑下区含有去甲肾上腺能神经元，在觉醒和REM中放电频率增加，而SWS中则减少。破坏蓝斑和蓝斑下区也可使REM消失。神经肽中S因子和DSIP已可浓缩成药剂，注射后能产生SWS。

枕头决定你的睡眠，荞麦枕和乳胶枕谁更胜一筹？你选对了吗？

枕头决定你的睡眠，荞麦枕和乳胶枕谁更胜一筹？你选对了吗？

随着 社会 发展，生活节奏越来越快，人们的压力也随之加大，无论是上班族还是学生族，或是中老年群体，很多人深受睡眠质量差的困扰，都有过辗转反侧难以入睡，或者睡觉总是睡不安稳的经历，长此以往，对身体造成的伤害不言而喻。除了压力原因，或许可以从枕头上找找究竟。

一个能让人睡得舒服的枕头，必须满足以下几个条件：高度合适、

软硬合适、内部材质适合。市面上大家用的比较多的就是荞麦枕和乳胶枕，很多人纠结选择用荞麦枕还是乳胶枕，今天我们来对比一下，看你选对了吗？

一、 荞麦枕的优缺点和适用人群

优势：

1.填充物具有保健作用。很多比较注重 养生 的人都知道，荞麦具有一定的保健作用，能舒缓神经，荞麦壳非常松软，使用起来可以使人得到放松，舒缓神经，缓解疲劳许多中医也会建议肩颈酸疼的患者选择荞麦枕，伴在枕边而眠，这是一项加分项。

2. 荞麦枕除了保健作用，还具有松软、透气、软硬适中、方便清洗等优势。

3.荞麦枕头中含有的荞麦具有清热的功效，、夏季可以起到降温的作用，促进良好的睡眠。

4.价格便宜，性价比很高。

缺点：

1. 枕头形状和高度不固定，晚上睡觉枕头里面的荞麦会跟着我们的动作发生变形，睡觉不老实的人容易落枕。

2. 荞麦壳会有破碎情况，很容易散发在枕套上随呼吸进入呼吸道，对身体有一定伤害，但这种情况并不不常见。

3. 夏季流汗进入荞麦枕不好清洗，容易滋生螨虫。

适用人群：

1.老年人

很多中老年人从 养生 角度比较认可荞麦枕，里面的荞麦壳，具有治疗失眠、调节三高的保健功效。使用荞麦枕头可以使老年人们的神经得到舒缓，从而提高睡眠质量。

2.白领

白领长时间使用电脑等电子产品，视力会受到一定的影响。荞其中荞麦壳具有清热消火的功效，对有一定的明目作用。

3.颈椎病患者

荞麦壳含有多种微量元素，这些微量元素能可以促进头颈部的血液循环，起到缓解和预防颈椎疾病的作用。

4.对于预算低的朋友，荞麦枕的价格更容易被接受。

二、 乳胶枕的优缺点和适用人群

优势：

1.乳胶枕天然的乳胶本身弹性较好，能够给头颈很好的回弹和反作用，能提供良好的承托。

2.乳胶透气性也好，排热散湿，乳胶枕头的乳胶进行发泡加工后会形成一个个细小的气孔，这些气孔对于排热散湿有很好的作用，睡觉时不用担心人体产生汗气积留在枕头上。

3.采用人体工学设计，贴合度好，只要选择的枕头高度适合，枕头能和头部完美贴合，让睡眠更踏实。

4.天然乳胶具有天然的杀菌防螨功效。

缺点：

1. 价格相对荞麦枕高很多，而且市面上乳胶枕鱼龙混杂，想要挑选好天然乳胶要相信一分价钱一分货的道理。

适用人群：

1.失眠患者

乳胶枕头的主要原材料具有高柔软性和高弹性，使用起来让人感觉特别舒服，有利于使失眠患者快速入眠，改善睡眠质量。

2.白领

白领经常保持坐姿状态，运动较少，很人都患有腰椎颈椎病，使用乳胶枕头可以使颈椎得到放松，并且缓解压力，有助于睡眠，使其保持良好的精力投入到工作中。

从分析以上来看，两者其实各有优势和缺点，大家根据个人身体、经济和喜好等情况挑选适合自己的枕头，哪个适合你，哪个就更胜一筹。

要想睡好，枕头合适很关键！天天睡觉的枕头你会选吗？

人生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，成年人一天的睡眠时间正常应保持在7 9小时。因此，与我们贴身相伴、亲密无间的枕头应该如何使用，自然是头等大事。

枕头不是用来枕头的！

很多人都用错了

枕头是用来维持颈椎自然生理曲度的。

在医学上，人体脊椎的生理曲度分为颈曲、胸曲、腰曲和骶曲4部分。颈曲是指颈椎的生理曲度，人体的颈椎在生理上是向前凸的，所有的肌肉和动脉血管都是根据这个生理曲度分布的。

颈椎是脊椎中最容易受伤的部位，也是最重要的部位。因为颈动脉从颈椎中横穿而过，如果颈椎出了问题，颈动脉就会受到很大影响。现在很多人有“颈椎生理曲度”变直的现象，这会导致大脑供血受到影响。

睡觉时，如果只是单纯用枕头垫着头，这样的做法使肩膀与枕头还有一段距离，让颈椎悬空，颈部肌肉无法得到休息，导致肌肉拉伤，就会出现酸痛感，甚至难以入睡。所以，枕头最大的作用是在睡眠或全身放松时，维持颈椎正常的生理曲度。这就是为什么说枕头不是用来“枕头”的，而是用来枕脖子的。

那么，

怎么选个适合自己的好枕头呢？

科学的枕高是根据人体颈部7 个颈椎排列的生理曲线确定的，只有保持这个正常的生理弯曲，才能使肩颈部的肌肉、韧带和关节处于放松状态。

因此，选枕头不论价格多贵，材料多高 科技 ，能满足下面4个条件才是适合你的好枕头：

1.枕头压缩后，其高度等于竖起来的一个拳头的高度，这样枕上去高矮是合适的。

2.枕到上面，脖子能感觉被自然地托住了，支撑脖子的地方比后脑勺高3 5 厘米，这样是最舒服的。

3.枕头宽度要够。枕头的宽度至少是肩宽的1.5倍，这样睡觉的时候，脑袋不容易从枕头上掉下来。

4.除了枕头的高度、宽度，枕头的硬度也要注意。过硬的枕头，与头的接触面积小，压强增大，头皮不舒服；反之，枕头太软，难以保持一定的高度，颈肌易疲劳，也不利于睡眠，并且头陷其间，影响血液循环。因此枕头应软硬适中。

市面上各种材质填充的枕头，

选哪个？

市面上常见的枕头有羽绒枕、乳胶枕、软管枕、棉花枕等，特点各不相同。

1.羽绒枕。羽绒有极佳的柔软度、保温性及弹性，质地轻，贴身性好。好的羽绒枕蓬松度好，不会因使用时间久了而变形，具有透气、不闷热的优点，但不好清洗。

2.乳胶枕。乳胶枕由天然橡树提炼其汁液，再高温发泡而成，质地柔软舒适、弹性佳、不易变形，因此对人体颈椎的支撑力相对较高。乳胶枕使用寿命长、支撑力强、易清洗，但价格相对较贵。

3.软管枕。软管枕的填充物为一小节一小节的高分子食品级的PE 软管，看上去像吸管，但和塑料吸管相比更软。它的透气性好，可水洗，无异味。但有些款型的枕芯软管会跑向两边，导致脖子处承托力不足。

4.棉花枕。市面上作为枕芯的材料很多，但棉花枕芯依然有很多家庭选用。棉花枕柔软、透气、舒适度高，但它的回弹性差、寿命短、易发黄。

选购的枕头应该方便清洗并可烘干，这样枕头才可用得更长久。

但是，再好用的枕头也不可能一直用。可参考以下标准检查是否需要更换：

1.在没有其他身体疾病的情况下，晨起后常常觉得颈部麻木酸胀。

2.枕头已失去弹性，需要拍打好一阵才能使其恢复一些弹性。

3.在好不容易调整完枕头后，它又迅速恢复扁平。

4.枕头有结块、凹凸不平的现象，且填充物有受损。

来源 / 南京卫生12320

编辑 / 孙超慧

如何选择适合自己的颈椎枕啊？

颈椎枕，是指对颈椎的健康具有呵护，保健作用的枕头，是通过对颈椎的呵护能产生舒缓神经，镇静安神等良好作用的健康型枕头。按其作用效果可分为保健型和治疗型两大类。

保健型

指对那些颈椎长期处于疲劳状态的人群中的一种按摩型枕头，使长期的疲劳得到缓解，能让感到明显舒适，并且应具有一定的安神，清火等作用。

治疗型

热压缩海绵枕芯治疗型

大多数成年人都有颈椎病和失眠的经历，近70%的成年人经常失眠，其中30%的成年人患有颈椎病和顽固性失眠症。据权威部门2001年进行的抽样调查结果显示，在35周岁以上的人群中，经常失眠和颈椎不适的人占成年人总数的29.83%；而其中城市人口中，成年人患者则达46.47%。也就是说，每三个成年人中，就有一个是失眠和颈椎病患者。颈椎病的发病率占成年人数的35%...看看，多么恐怖的数字！因此，颈椎枕不仅要具有简单的保健作用，更需要具有可以治疗颈椎，失眠等症状的初步功能。

适合人群

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一、颈椎劳损上班族，长期伏案工作，保持固定姿势，颈椎酸疼僵，肩背疼痛，头晕手麻，恶心，或者颈椎已发生病变者，老师，司机等职业者！

二、睡眠质量差失眠多梦者。

入睡难、多梦、早醒、起夜多、睡眠浅，睡完不解乏等各种低质量睡眠者。

三、打呼噜人群

因为睡觉姿势异样，长期有打呼噜习惯，呼吸暂停综合的人群男性。

四、皮肤问题的女性

皮肤粗糙、暗黄、皱纹增多、黑眼圈严重、心情抑郁、更年期提前、早衰的女性。

五、患有心脑血管病的中老年

患有心脑血管等疾病患者和意识的中老年人。

枕芯

编辑?播报

荞麦皮

这是最常见的填料，市场上有售。软硬适中、塑型和吸水性能都不错，也比较轻；缺点是弹性较差，而且翻身及头颈部活动时枕头有响声，对于失眠等睡眠较差的人来说，可能影响入睡。?[1]?

瘪谷子

比荞麦皮的塑型和吸水性能更好，可能稍微重一些，其缺点和荞麦皮枕头类似。

稻糠皮

有一定塑型的性能，比棉花或弹簧要好，但是其锋芒容易刺破布料，刺激皮肤。而且，它也有和荞麦皮枕头类似的容易有响声的缺点。

蒲绒

香蒲所结蒲经晒干后加工而成，性能类似羽绒，缺点是有时易板结成小块，如经常晾晒则可以避免。

蚕沙

由桑蚕的粪便晾晒而成，蚕食桑叶，并无异味。塑型性能和吸水性能非常好，是极其难得的枕头填料。夏天枕用则有清凉败火之功效，也有镇惊熄风的作用；民间常给夜哭的婴儿使用，据称有安神作用；给肺火旺盛者使用，有清热凉血的作用。

木棉

枕心舒适柔软，又有一定的硬度，也不错。

其他枕头填料：如残茶、菊花、桑叶、鸡冠花或其他中药枕，只要符合塑型要求都可以选用，倒不见得十分在意其药物治疗作用。

随着科技的进步，市场的繁荣，一些用高档填料枕心制作的枕头也相继面市，这里给读者做一些简单的介绍。

羽绒枕

羽绒是指长在鹅、鸭胸部下面起防寒作用的柔软绒毛，在显微镜下看，每根绒丝均为三角形骨架结构，能随气温的变化而自然地收缩膨胀，从而产生调温、调湿功能，透气性高，可给人体提供干爽舒适的“小环境”。三角型结构还可使羽绒吸收大量空气，羽绒枕便因此有了其他枕头难以比拟的蓬松度。另外，羽绒纤维有强力的回复弹力，使用一段时间后用力拍打，便会恢复蓬松原状。但羽绒枕价格不菲，市场上出现了一些低含绒量(10%左右)的羽绒枕，价格较低，使普通工薪族也能领略羽绒枕特有的蓬松舒适感。

人造纤维枕

人造纤维枕芯，缺乏弹性，不透气，易结块变形，枕着也不舒服。?[2]?

乳胶枕

乳胶枕是市场上出现的新一代枕具，由于采用天然橡胶经“发泡”工艺一次成型而制成，这种枕心由于是纯天然的材质，不同于其他人工合成的泡沫、海绵类材料，无毒无味，对人体无不良影响。而且，乳胶整体一块的构造免除了细小纤维对人体的干扰，特别适合对纤维过敏者及气喘病人使用。另外，经发泡处理的乳胶枕心透气性好，枕上去无闷热滞重之感。还有，特殊的加工过程使乳胶枕心易于造型，可以 根据颈椎的特点制造不同形状的枕头。由于材质因素，乳胶枕的价格较其他品种的枕头略贵。选择乳胶枕时， 要注意市场上关于乳胶枕的叫法有些混乱，一些人工合成的泡沫、海绵枕也被称之为乳胶枕，购买时应询问清楚。

石膏枕

使用膏都石膏枕对椎动脉型颈椎病所致的头晕有缓解作用，研其原因发现膏都石膏枕之造型能使头部保持抬高15-20度，其后颈部之填充作用又使颈 部的生理 曲度得以稳定，颈部肌肉得到了完全放松，减弱了其牵张反射作用，加上石膏之寒凉使交感神经兴奋性降低，头颈汗液分泌减少，结膜充血消失，过高血压降至正常，缓解了椎动脉血管痉挛，因而对治疗椎动脉 型颈椎病有效。

记忆棉枕

慢回弹也叫记忆枕，是一种开放式的细胞结构，具有温感减压的特性，也可以称作为是一种温感减压材料。当人体接触材质时，材质就会对人体温度进行感应，逐渐变的柔软起来，同时又吸收了人体压力，从而将人体调整到最舒适的姿势状态。但由于材料限制，易发生氧化。?[3]?