不知不觉长胖！这些温柔陷阱你可要注意了！(减肥瘦下来后如何保持？)

冬季确实有许多“温柔的陷阱”，让人们在不知不觉中长胖。北京医院内分泌科主任医师孙美珍大夫把原因归结为以下几个方面：一是天冷了，大多数人胃口大开，一些人一改夏秋时以瓜果蔬菜为主，转向了经常吃牛羊肉涮锅、炖菜等油腻的高热量的食物;二是元旦、春节这两个重要的节日都在冬季，亲朋好友在一起“好吃好喝”自然少不了;三是夜长昼短，和夏季比，呆在家里的时间、睡眠时间增多，室外活动时间减少，消耗的热量大大减少等。

那么，怎么才能不让冬天成为摧毁女性美丽的敌人呢？孙大夫说方法很简单，就是注意饮食，要积极锻炼。含热量多的食物，如肉类等油腻的事物，开心果、瓜子、花生等要少吃，多吃蔬菜、水果。大家不要因为冷就不运动，天气好的话，要多到户外活动。在家里也别一吃完饭就躺下来，多干点家务，多活动活动。体重高，有肥胖倾向的人尤其要注意。

下面这6种方法让你在冬季不仅不长肉，还能瘦五斤呢。

必须吃早餐

吃早餐能够提高代谢，激活内脏机能。尤其是容易便秘的女性，吃早餐能刺激肠胃蠕动。而且，有利于不吃零食，避免午餐食用过量。为了上午的工作能集中注意力，早餐也是非常有利的。

一日最多一顿面食

面食是小麦粉制成的食物。例如，面包、意大利面食、乌冬面、拉面等等。这些食物会造成血糖值上升，升糖系数变高，容易导致肥胖。此外，面食主要是面粉，蔬菜、蛋白质含量少。

这些都是受欢迎的食物，但建议最多一顿面食，以此为契机重新评价饮食。因为高热量食物易造成腰上长肉。

等量食用蔬菜和肉

为什么韩国女性大多苗条-一方面是因为吃足够的肉，并且是包在蔬菜里吃肉。韩国泡菜等发酵食品及辣椒等辣椒素当然也是有作用的。吃肉的同时食用等量的蔬菜，能够避免吃过量。

不易肥胖的饮食顺序

从蔬菜开始吃能够抑制血糖值上升，也不易长脂肪。汤容易让人满足，进餐时早点食用有效果。尽量养成提前摄入植物纤维的习惯。

睡前3小时吃晚饭

自古以来人们普遍认为吃了马上睡容易导致肥胖，也不利于睡眠质量。虽说如此，但忙起来回家也晚，饿着肚子睡也太惨了。因此在公司能吃东西的人，傍晚时可食用饭团、便当，回家后可以喝热汤等得到满足。不可以的话，就减少碳水化合物，多吃蔬菜、蛋白质含量多的食物。控制在六分饱，第二天早上再饱餐一顿，这样不易长胖。

喝更多水

喝水或者水溶液饮品能够加快人体的新陈代谢，排除毒素，既能快速减肥，还能有效解决皮肤干燥问题。喝足够的水，能够帮助身体的代谢循环。但是，注意，不要喝碳酸饮料型的水，它会让身体摄入过多的热量。

扩展阅读:一、中医减肥的治疗中医减肥疗法

一、降低热量的摄取

营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

二、减少食物的摄入量

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

三、少吃1口肉2个月减10磅

专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20―40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

四、每天1餐流食5周减10磅

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

减肥瘦下来后如何保持？

减完肥以后已经瘦下来了，达到你想要的目标，可是很多人最困恼的问题是怎么样才能保持住现在的身材，瘦下来可能比保持身材更加容易。有句话说的好，攻容易守难。那身材也是一样样的。

一，那如何在瘦下来以后防止反弹呢？
说句实话，如果你平时生活当中没有养成一个良好的习惯，瘦下来以后还是胡吃海喝，那你同样都没有办法维持住这个身材。

如何防止减肥反弹

第一：要注意尽量保持减肥的生活习惯和饮食习惯。

通常情况下都是保持自己的规律，外出也要注意不去吃特别油腻的东西，而且也不去甜食类的东西。

第二：力量训练很重要。

如果你不想要让自己胖的太快，同时能维持住自己的身材。

一定要注意在你的减脂过程当中要增加力量训练力量，训练是增加新陈代谢的最主要的一个来源，如果你想要新陈代谢增加，一定是肌肉含量在增加。

同样你想要在减肥过程当中想要让自己的胶原蛋白没有流失的那么快，也就是衰老的不会那么迅速的情况下，力量训练完全是最好的选择。

千万不要只做有氧训练而忘记了力量训练，因为你即使是瘦下来，如果你通过有氧瘦下来的，没有力量训练，那你的身材也是松松垮垮的，很难说会达到一个非常漂亮的身形。

第三：养成片碎化运动的习惯 。

这里说的片碎化运动就是增加自己的运动量，比如说你原本可以进行上电梯的，你完全可以爬楼，增加你的每天的运动量。

比如说你可以把自己的停车停得稍微远一点，步行过去，比如说你的距离很近，那你就不要打车了。

你完全可以走路，多增加你热量的消耗，这样的情况下你就会发现自己能够增加这个运动量，同时身材也不会说一下子就回到之前。

第四：对一些食物的热量要清楚。

在减肥的过程当中，你也要养成学习的习惯，把一些日常食物的热量都记得，看到这些食物就清楚它的热量。

那你就会控制自己的摄入量，一旦你的心理表征对建立以后，看到这个食物就能想到它的热量的时候，你自然而然会减少自己的摄入。

你在买东西，要养成看食物的热量标签，例如你真的非常想要吃那些食物的，比如说你想要吃薯片的时候看看它的热量，而且你看到那些热量之后转换一下。

自然就知道这要付出多少的运动才能够消耗这些热量你就会少吃一点，再少吃几口，完全是对你有非常大的帮助的，一定要养成这些微不足道的小习惯，它会帮助你防止自己的身材反弹，对你来说无疑是如虎添翼。

第四：学会分享

学会分享是防止反弹的一个很好的小秘诀，有人说这是什么小秘诀。

我给你们举个例子，当你想要吃甜食的时候，你特别嘴馋的时候，可能你买了一块蛋糕，你觉得吃不完就会觉得特别浪费，心疼那个花的钱，你就会想要把它吃完，可是如果你切成好几块。

分给朋友他们一起品尝，那你摄入的热量不就少了很多，并且你也不会心疼这个价格，所以学会分享会让你的减肥反弹更慢，你只有在想要吃这些东西的时候，当你嘴馋的时候，把你手里面的这些东西分享出去，你自然而然摄入的热量就少了很多。

第五量围度

如果想要防止反弹，一定是要注意自己的围度，一个星期量一次全身性的围度，看一下自己到底有没有长胖。

第二个就是每天养成量自己腰围的情况，因为其实女生大部分来说都是腰围最容易长胖，量量自己的腰围有没有很大的变化。

如果有很大的变化的话，一定要防止这个现象再次产生，一定是要控制自己的饮食，从而加大自己的运动量，这样你才能够维持自己的身材。

当然也不要花太多时间一直量，一定是要在固定的时间点固定的位置进行量自己的围度，不要说这里量一下，那里量一下，这样的维度是不标准的。

第六减肥当中速度不要太快

很多人都追求减肥当中速度一定要过快，一个月最好能瘦30斤，你就能够马上达到自己目标，也就能回到瘦瘦的自己。

殊不知如果你减得越快，其实反弹的几率就越大，所以如果你在减肥过程当中以自己的体重的5%作为衡量标准，你就知道自己有没有超过这个速度，同时也能够告诉自己有没有成果。

前面我们也讲过快速减肥有多少危害，所以一定要注意在减肥过程当中，不要追求速度过快，你宁可花的时间长一点，你也不会说反弹那么快，罗马不是一日建成，胖子不是一朝一夕就能够变成一个瘦子，一定要注意这一点。

第七：不要吃特别多的酱料。

吃火锅的过程当中，如果你的汤底不是特别油腻的情况下，而且你点的菜里面也没有说特别多肥肉，而且也没有说特别多油炸食品的情况下，吃火锅其实不一定就会长胖。

你要控制自己的摄入量，但是有一点，你如果在吃火锅的时候，其实很多人没有注意过酱料的这一块，例如说很多人吃火锅的时候。

北方的火锅基本上是以芝麻酱为底加一点其他的配料一起进行餐料，知道芝麻它可以作为油的提取物就知道她的热量有多高，芝麻酱它的热量就更不用说了。

你想想你明明就已经吃了那么一点点，可是沾了那些芝麻酱，热量就飙升，这个过程当中你就摄入了多余的热量。

所以一定要注意酱料的热量不要去摄入过多的酱料，例如些沙拉酱，其实如果不是低脂沙拉酱的话和卡路里比较低的沙拉酱其实也非常容易造成一种误区，就是让你迅速的发胖。

减肥都减下来了，证明你的意志力还是很强的，所以要相信自己也一定可以维持体重。体重涨了，说白了还不就是能量吵了嘛，所以你的目标要放在控制每天的能量摄入，重要能量不超标那就能维持下来。主要要注意一下几点：1.吃的饭量和你减肥的时候差不多，不要再增加，2.饮食上多吃水果蔬菜，少吃哪些油脂和糖含量比较高的食物，3.要坚持锻炼，跑步、篮球等等都可以，4.睡觉前2两小时尽量少吃东西，最好不吃，这一点特别重要。以上是一些建议，希望能帮到你。

我退休的时侯115斤，经过十年的保持现在108斤，我不减肥就是保持。

下边我说一下我的做法。

1、经常称重

经常称重是最有效和保持方法，想减重的人不能天天称，如果你称时重量一低，就会放松多吃的。就可能又长肉肉了。就减不下来了。

如果重量高了，告诉自己，下顿少吃点。

一个星期不称重有可能一下减几斤，也可能长几斤。

称重要注意你如果出现了比较低的体重，就把这个数值记下来，争取下一次不超过这个体重。

我这样做是一年降一斤的，别小看这个数，也是不容易的。

2、注意关健的两个时间段

第一个时段，是过年，过年时体重最容易增加，这时不注意会长四斤以上，那你就前功尽弃了。

过年时要尽可能在家庭宴会上少吃东西，方法是把要吃的东西，先夹到自己的盘子里，吃多少夹多少，然后慢慢的吃，这样一来保证卫生，二来保证自己不在不知不觉中吃多。不喝酒，不喝饮料，不吃年夜饭。

另外在家少吃瓜子，糖，花生。

如果按平时的量吃，不要吃多了。

第二个时段是秋天，秋天天气转凉，这时食欲大增，容易吃多，容易长胖。这个时段必须注意，每顿不要吃多。

3、加强锻炼

锻炼身体。不仅仅是为了减肥，而是为了更加 健康 。

选择适当的运动，适量的运动，在固定时间内锻炼，比较容易坚持下来。

我个人感觉跑步和慢走下身运动的比较多，我还是觉得应该增加上身的锻炼，比如说跳广场舞。增加上身运动。

4、注意体型的塑造

我们可以观察一下，有一些人锻炼身体，体形特好，前面看已经很大年龄了，但你从后边看她还是非常年轻的。

5、注意营养均衡

我们减肥也好，增肥也好，最终都是为了 健康 。营养均衡，不偏食，对我们 健康 长寿非常有利。

保持 健康 体重是人一生的事业之一。

减肥成功以后，如果想长久保持 健康 苗条的身材，一定要注意以下三点：一、严格控制饮食，荤素搭配，注意食物多样性，多吃蔬菜水果，以杂粮谷物为主，每餐吃七分饱，晚饭减半。

二、保持适量运动，选择一项自己喜欢的运动，长期坚持，每天保证步行3-5公里 。

三、朋友聚会远离自助餐，拒绝暴饮暴食。偶尔暴饮暴食，对身体的伤害非常大，而且容易把胃撑大了，增加食量，不知不觉中体重就又回去了。

如何长期保持好身材？

哇唔……一看到这个问题我就有话想说了！

说到减肥的种种相信很多妹纸都会感同身受。吃，不能放心 吃，吃多一口都有罪恶感。运动，拼了命地运动，运动量少一点都觉得对自己有愧疚感。唉~减肥生活如此艰辛……我也是这么过来的…… 好不容易瘦下来了又怕反弹。现在我分享一下我在减肥后保持体重的经验吧！

首先，饮食还是很重要的部分。我们体内堆积的脂肪，都是从口进入的。我们减肥后，可以吃得比减肥的时候舒服，但是一定不能认为就可以乱吃了，一定还是要控制脂肪的摄入，不能暴饮暴食。一日三餐要有量有规律。还最重要一点，就是不能吃宵夜，宵夜是女性的天敌。宵夜是最容易发胖的。我高中就因为吃宵夜身体迅速“膨胀”，说起来一把辛酸泪啊……

其次，是要坚持运动。很多减肥的妹纸都知道，运动减肥不仅在折磨肉体，更在挑战我们的心灵。这个过程有多艰辛，只有经历过的人才懂。在保持体重阶段，可以减小运动量，但是一定还是要坚持经常运动，运动不仅能帮助我们消耗脂肪，让我们摄入的脂肪和消耗的脂肪平衡，也能给我们塑形，让我们的身体线条更完美。同时，运动能让我们更加 健康 ，形成一种“ 健康 美”！

最后还有一点，清除宿便也是保持体重的关键，尤其是肠道蠕动慢的人，宿便的堆积会产生大量毒素，从而使新陈代谢速度减慢，多余的脂肪就无法排出。我高中三年胖了50多斤有很大的一个原因是经常便秘。所以我们一定要注重宿便问题。我们可以多喝蜂蜜柠檬茶、青汁，多吃红薯、水果、杂粮等等，还有多做一些促进肠道蠕动的动作，也是很有帮助的哦！

体重管理包含一系列保持当前体重的方法。体重管理和减肥不同的地方在于，你并不是试图减少体重（这可是一个更艰巨的任务），你只是努力做到“不增加”体重。下面是一些帮助你维持 健康 体重的建议。

瘦下来已经很难了，保持住却更难！只有将 健康 饮食和规律运动的习惯一直铭记在心才可以保持好身材！

瘦身减脂靠的是热量赤字环境，通过饮食控制减少热量摄入，再通过规律的运动健身消耗热量，从而消耗脂肪减少脂肪。

这个过程说出来很简单，但过程只有体会过并成功的人才能体会到它的辛苦。

当瘦身成功了以后，最需要注意的是不是庆祝，而是如何保持住胜利果实——好身材。

其实，和减脂道理是一样的。继续在饮食和运动方面下功夫，才可以保持好身材。饮食放肆了，运动荒废了，身材就会发福，这是必然的。

所以，建议瘦身成功的朋友，继续保持 健康 的饮食，以优质肉类、蔬菜、水果、谷物等自然食物以少油少盐清淡烹饪方法食用， 健康 营养又低热量。

并保持以肌力训练为主，心肺功能训练为辅的运动健身习惯，身材会更容易保持甚至更好的！

肯定是继续保持减肥期间的饮食习惯，运动不能停，我就是减肥50多斤，体重满意了，然后放纵了几天，晚饭吃了大概4-5炖高热量的食物，结果涨了5斤，看来节食减肥速度的确是快，但能做到不反弹有点难，非常考验毅力，这五斤秤我又回复以前节食减肥的方法想把它减掉都快十来天了还没掉，通过这一次我总结出以下几点，1，运动不能停，要保持下去，2，晚餐最好不吃，如果想吃的话尽量选择一些低碳水，低热量的食物，吃到4-5分饱，6点以前吃最好，别吃的太晚，

减肥成功是一件好事，但如何维持保留住好身材可并非易事。

想要保持好身材，很多人都会回答说保持运动的习惯，饮食上少油少盐，尽量清淡，就不会胖。

没错，减肥成功后仍要保持管住嘴迈开腿的习惯，这样才不会让肥胖再次反弹。但如果只选择一种来保持身材，我推荐大家还是控制自己的饮食。 因为对比饮食而言，运动所能消耗的热量终究还是太局限了。

这也是我为什么总推荐大家用控制饮食的方式来进行减脂，因为控制饮食会更加的持久且高效。其实控制饮食的根本目的，就是有助于我们养成吃“干净”食物的习惯。

习惯固然难养成，但养成之后便能持续长久地享受它所带来的益处。

我相信大多数人在减肥成功之后，都不会再保持减肥过程的那种训练量。也就是说很多人在减肥成功之后，都不会保持以往的训练频率，那么此时问题就来了，如果我们吃的还和以前一样，那么反弹的可能性就会很大。

我们变胖的根本原因就是曾经饮食不控制，一旦训练上的缺口消失，还保持着以往相同的饮食摄入只会让我们再次缓慢地胖回去。

当我们养成 健康 食物摄入的习惯，以后哪怕我们运动的频率比较低，或者不再保持运动，由于我们所摄入的热量并没有超量，也就不会再次长胖。

这应该是更适合所有人的减肥方式，因为减肥并不是一蹴而就的，减肥成功了也可能会反弹。唯一能长久保持身材的方法就是保持良好的饮食习惯，如果还能保持一定频率的运动习惯当然是比较好的，但相比运动而言，饮食会更长久一些。

当你想频繁吃一些高热量大餐时，试着想想这句话： 吃一顿高热量的大餐只需要十几二十分钟，但消耗掉这顿饭的热量可需要一两个钟头的拼命训练。

想成功减脂一定要学会控制饮食，训练虽然只是一种辅助方式，但是训练才能让你的身材变得更好。

想要好身材，想成功减肥，训练和饮食缺一不可。

希望我的回答对你有帮助。

减肥成功后如何保持？这个问题很有意义。因为在没有取得减肥成功前，很多人只考虑两个问题：怎么瘦下来？多久能瘦下来？至于瘦下来之后怎么办，很少有人会想到，好像瘦下来就像拿到毕业证书一样，可以永远持有它了。 不，瘦下来只能说是减肥成功的第一步，如何长久地保持住它才是大问题。 运动健身者可以根据自己的实际情况，采用下面这些办法来保持和巩固减肥成功后的体脂率成果。

保持适当强度的规律有氧运动，低强度肯定不行。
如果你想长期保持良好的身材，那么至少得长期保持适当强度的规律有氧运动。规律，是指每周至少安排三次运动，半小时是保底线，最好达到40至60分钟。少于三次，比如只在周末和朋友打一场球，本质上和卡拉OK之类的 娱乐 没有什么不同。 “只要运动了总是有用的”，在没有足够运动频率保证的前提下，是不成立的。

“适当的强度”有两层含义：一，最好保持中等强度，以运动心率来控制运动强度。建议的运动心率范围在（220-年龄）的60%至80%，原则上就低不就高，在60%左右就行了。如果感觉心肺功能吃不消，还可以进一步降低，但不能降低到很轻松就能完成的地步，应确保自己并未处于“舒适区”。二，不断进阶。由于身体会对运动做出适应，其结果之一就是减脂效果逐步消失，所以为了启动新一轮减脂，必须进阶。提升强度，变换到更难的跑步路线，增加时长等等。

像步行之类的低强度运动当然也可以减脂，但由于强度太低，身体会很快适应，顶多在初期会有短暂的减脂效果。如果你坚持要让自己舒服地减肥，采用步行这样的低强度运动，那么每次运动的时长就需要达到3至4小时或者更长。这几乎没有可操作性。

要注意的是，“保持适当强度的规律有氧运动”顶多能让人保持苗条的身材，想拥有凹凸有致的魔鬼身材，像跑步这样的有氧运动做不到。感觉很Low！

安排高强度运动，或者保持规律的力量训练。
高强度运动以及规律的力量训练，都是获得良好后燃效应的好办法。通过力量训练增肌后，可以提升基础代谢，从而使身体在静息状态下的热量消耗更大，这也就是许多人说的“躺着也能瘦”的效应，尽管御行君认为这种说法有些夸张。

高强度间歇训练（HIIT）则是通过短时间内的快速、爆发式的训练，可以取得比有氧运动更好的减脂效果。加拿大魁北克省的Laval大学的研究团队发现，参加HIIT训练的人可以获得9倍于传统跑步方式减脂的效果。通常的看法是，采用HIIT来减肥，只要运动10至20分钟就够了。 问题在于，对于新手来说，HIIT的难度和强度都太高，并不一定适合，因此需要具备一定运动能力和经验后再尝试会相对稳妥。

将力量训练和有氧运动相结合。
将力量训练和有氧运动相结合的方法，属于老生常谈，然而真正尝试者或寥寥可数。由于力量训练对于运动技术的要求更高，普通人在学生时代也几乎没有接触过力量训练，所以多半更倾向于采用跑步之类的有氧运动来减肥。然而，有氧运动虽然消耗热量颇佳，但却不能长时间提升新陈代谢水平，力量训练却恰好可以弥补有氧运动的这个短板，这在上一点中已经提及。

循序渐进的力量训练和有氧运动相结合，对于体脂率已经较低的人来说，将非常有效。不过，你还想在此基础上实现短时间内的快速减脂，那么还得同时严格控制饮食，别无它法。

观察一下周围人群的身材以及他们的运动情况，基本上也可以推导出这样一个结论， 长期保持运动和对饮食进行一定的注意和控制，是长久拥有良好身材的基础保证。 到底采用三述哪一种方法，则要看每个人自己对于身材的追求程度了。越好的身材，想保持得越久，越需要更长期而严格的身材管理。从这个角度来说， 减肥没有成功一说，永远都是走在通向成功的路上！

吃什么才会胖?

瘦人吃什么能长胖
【增肥方法】：

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果。

瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

一般来说，瘦的人要长胖，一是要吃，二是要运动。

当然主要是吃，一般来说，肉是由脂肪和蛋白质构成，吃要成份多样，主要是要多吃饭，多吃肉类。坐月子的女人重得很快，都是吃出来的。吃一是要有可口和营养非富的东西，二是要多吃，不要怕多吃。

第二，有些人看起来很瘦，但由于肉紧，其实体重也很重的，比如乔丹。适当的健美增加肌肉，是会加体重的，也会使体型好看。

读书的学生很瘦，因为营养差，参加工作后，结婚后吃得好，一下子就胖了。呵呵，另外就是保持心态，心宽则体胖！

你可以在进食及摄取营养选择时，做为参考依据的几个方法：

1.均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2.养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3.改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4.选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。

5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

6.选择易吸收易转化的营养物质（例如浙大教授研发的全营养专利：维特营养流质粉等）

紧张和焦虑不但影响食欲.，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您联系专业的营养师和医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

【特别提醒 】

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

【身心愉快】

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

【饮食多样】

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增......
吃什么会长胖最快
■增肥方法：

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

■瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦......
吃什么能胖起来
瘦人增胖:鸡蛋二只,打在碗内, 加生番茄汁一调 羹和适量白糖,用等量开水冲成半熟食用,每日一次,早晨空服(也可吃稀黄荷包蛋)连吃一月,以后会逐 渐变胖.

希望采纳
吃什么食物可以使人胖起来？
养成良好饮食习惯,注意饮食定时，否则会适得其反哦~定时定量，少量多餐，细嚼慢咽 保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。身体偏瘦的人往往食量较小或不思饮食，若强行多吃，则易导致消化不良，引起肠胃疾病。为此，平时可增加一些开胃、 *** 食欲的食品，如茶、水果、果脯等。做菜时，适当加些葱、蒜、胡椒、辣椒、味精等调味品，以增进食欲 想变胖就不停的吃食物（最好是热能的，比如薯片。）

想要锻炼肌肉就一定会特别累，别松懈，然后吃饭的时候一定要吃饱。每天都要按时锻炼，做些俯卧撑之类的锻炼。提前定好一次做几组。 多吃糖类 脂肪多的食物 如巧克力 蛋糕等.. 多吃高热量的东西要肥最好是吃巧克力.很多人吃巧克力和冰糖,不久就胖了很多。

多饮高蛋白质饮品多吃花生,花生对增肥是很有帮助的.,1 吃点高热量高油脂的食物:巧克力,奶酪,粮食，炸鸡,方便面，汽水，花生，啤酒,动物内脏,还有肉类。 2 吃点含糖（别过量）食物：冰激凌，奶油，奶糖,糕点，蛋糕，

3 吃基素食物（-_-）:肯德基、麦当劳、毕胜客……（更容易增肥>_<）。

4每顿饭必须吃撑为止。

5平时注意 心情舒畅（没听说过心宽体胖吗？^^）

6尽量少活动少动脑（保存热量）。 另外：提供你一个增肥名方： 山药粥 成分：山药、乳酪、白糖。 其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。 山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳增肥的食物~~ 全脂牛奶：每天两杯全脂牛奶，其中一杯要在早上喝

牛奶营养丰富、容易消化吸收、物美价廉、食用方便，是最“接近完美的食品”，人称“白色血液”，是最理想的天然食品。 高蛋白质肉类：鸡、鸭、鱼、蛋等含高蛋白质食品蛋白质是我们人体极其重要的营养物质。来源于动物的蛋白质，牛奶、鸡蛋、肉类有全谱的氨基酸。很容易吸收。利用率高。是增肥必不可少的食物。

内脏：每天食用一些动物内脏动物内脏含有丰富的维生素a，可以明目.维持正常的视觉反应。 维持上皮组织的正常形态与功。 维持正常的骨骼发育。维护皮肤细胞功能的作用，使皮肤柔软细嫩。

海鲜：海鲜多指海味．中国就有“山珍海味”之说海鲜不仅味道鲜美，而且含有蛋白质、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁和多种氨基酸等对人体十分有益的营养成分。 甜点：每日午后休息时间，进食一点甜点心中医认为，甜入脾。食甜可补养气血，补充热量，解除疲劳，调胃解毒。很多人瘦是因为肠胃不好，多吃甜食可以加快肠胃的“康复”。

蜂蜜：如果早晨不喜欢喝牛奶，可以用蜂蜜代替营养分析表明，蜂蜜中含有大约35％葡萄糖，40％果糖，这两种糖都可以不经过消化作用而直接被人体所吸收利用。蜂蜜还含有与人体血清浓度相近的多种无机盐，还含有一定数量的维生素B1、B2、B6及铁、钙、铜、锰、磷、钾等。蜂蜜中含有淀粉酶、脂肪酶、转化酶等。

鸡蛋：每天睡觉之前吃一个茶叶蛋或煎蛋鸡蛋被认为是营养丰富的食品，含有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质。突出特点是，鸡蛋含有最优良的蛋白质。 脂肪含量偏高:锅贴、巧克力饼干、韭菜水饺、烧麦、薯条、吉士汉堡、比萨

脂肪含量较高......
吃什么东西人最容易发胖？
当然是高脂类、高热量的东西了，比如肥肉、花生、瓜子等等。如果你这一天当中摄入的能量过高，又没有做运动来消耗多余的能量，这样日积月累就会发胖啦！ 教你一个简单的方法---喝水 A:清晨喝水减肚腩 清晨起床后喝一杯20度左右的白开水，能够加速胃肠的蠕动，排除体内垃圾和代谢务，减少小肚腩的出现。 B:餐前喝水减胃口 很多人算不上肥胖，但吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。那么在餐前喝杯水，能减少饥饿感，减少食物的摄入量，时间长了胃口也就变小了。同时也可以补充身体所需要的水分，加快新陈代谢。 C:下午喝水减赘肉 肥胖最主要的表现就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段。此时，你可以喝一些花草茶来驱散想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也为你晚餐不吃太多打下了伏笔。
吃什么可以让人长胖 急！！！！！！！！
嘿嘿，我也遇到同样问题，也在努力中，有了点成效和你分享。

我家人有好几个医生，我可是咨询过的哦~~不用担心这没谱。

首先，你要知道他是什么体质，有些人属于肠胃不吸收，吃的不少，有些人胃消化不好，有些人是胃没有撑大，吃的少，掌握了这个才能对症下药：不吸收的就要想办法改善吸收（这个我不太懂，得具体问问医生，也可以查询一下营养学的知识，吃一点容易吸收的，或者可以改变肠胃吸收的食物），消化不好的吃一点助消化的药，胃太小的就每顿饭多吃一点，慢慢让饭量大一点。其次，你说他虚，最好是去中医把脉，阴虚还是阳虚，很多男的都是肝火旺阴虚，就是爱上火、又爱出汗和感冒，偶尔可能还有腰疼，要中药调理，否则是补不上去不说，可能哗火、便秘，使身体的毒素排不出来。最后呢，就是不单单是吃什么能胖，而是怎么吃，过多的摄入高热量的东西容易高血压、高血脂之类，不健康，一定要什么都吃，从苦瓜萝卜到大鱼大肉，时不时喝点豆浆、牛奶类高蛋白的，偶尔也可以喝饮料，最重要的是，一天4到五顿，尤其是晚上睡觉前的夜宵，这个很长胖，但记得吃的健康不可全部吃甜的或者油腻的，不可吃完就睡觉，吃完消化一个小时去睡觉比较好，还有就是睡眠时间要长一点，不能老熬夜，或者睡觉不规律，多吃多睡就能胖。

另外，要想胖的健康一定要锻炼，不如每天晚饭早点吃，两个小时以后出去锻炼，记得要坚持，并且一次锻炼最少要半个小时，比如慢跑，可以很慢，但不能时间太短，跑完一定要走一走，绝对不能直接坐或者停下来，对心肺功能特别不好，不能马上喝水，尤其是凉水，回家后休息一小时或更长睡觉前再吃点夜宵。对于胃不好的人可以尝试没事买一点生的花生，就是有红色薄皮包著的那种花生仁，空腹就能吃，一天二十个左右，时间长了对胃非常好。

增肥也不能心急 啊，慢慢来，要不就容易生病，体质的改变是长期的，一定要坚持，身体就会慢慢好起来。
请问每天要吃什么才能长胖?
人体增肥满足两个条件

1、每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长，经研究表明，体重无变化时，摄入和消耗的热量是相等的，此时在饮食量和消耗量不变的基础上，额外增加摄入3500千卡热量，便可增重1斤左右。科学健康的增重方式是：将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取，即每天额外增加热量摄取500千卡，1周的体重增加数控制在1斤左右。

2、摄入热量的分配必须科学。人体摄入的热量主要来自蛋白质、碳水化合物、脂肪这三种营养素，它们都可以产生热量，但不能相互代替，否则对健康不利：如碳水化合物过多脂肪过少，会加重胃肠负担；如脂肪过多而碳水化合物过少，则可能引起肥胖症、心脑血管疾病；如蛋白质过少，会使生长发育受抑、机体抵抗力降低……所以它们的摄入必须有一个科学的比例：人体摄入热量的50％~60％左右应来自于碳水化合物，20％左右来自于蛋白质，其他来自于脂肪——这样的比例，才能增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，同时提升体能状况。

所以，增加热量的摄取，并不表示可以毫无忌惮地大吃大喝，也不是任何零食都可以随便吃，因为目标是增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，应该避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。

二、在增肥过程中需注意以下几点：

1、“增重”不等于“增肥”

“增肥”顾名思义就系增加身体内脂肪组织的比例，而增重，其意义除咗包括脂肪组织的增加之外，仲函括肌肉组织比例的增加。

人体重量，来自骨骼、肌肉、脂肪、内脏以及水分，可以合理增加的只有脂肪与肌肉。健康增重其意义应该注重在肌肉上。脂肪的增加超过一定比例后对身体产生一系列的不良影响，最直接关系明显的是心血管疾病。

如何健康增重，其主要方法有三大要素：合理饮食、科学训练、规律生活。不过，这三句话真的是说得容易，做得难。很多人都无法真正做到。

2、增重者的运动

增重者的运动首先要与减脂者的运动区分开，减脂者以有氧运动为主，而增重者则以力量运动为主，有氧运动只是辅助作用，不必常做。

力量训练对于增加肌肉比例效果非常明显。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，再与饮食辅助补充，可以达到肌肉的建造工程。

3、增重者的饮食

高蛋白、高热量饮食绝对系健康增重者的首选。少食多餐、同补充消化酵素以增加对食物的消化吸收率亦都好重要。

蛋白质：

选择优良的蛋白，特别系动物性蛋白，因为动物性蛋白组成与人类蛋白组成最接近，利用率最高。例如鸡蛋、牛奶、肉类、海鲜等。如果植物性蛋白，必须氨基酸摄取量受到限制，必须多种组合先可以完成补充蛋白质的任务。植物蛋白里面唯一一种含有全谱氨基酸的就是：大豆蛋白。但大豆蛋白有大豆异黄酮，系类雌激素，对于增肌者来说会妨碍有助肌肉生长的雄性激素分泌。建议不作选择！

糖类：

增肌者对糖类选择都系十分重要的一环，糖类提供身体必须的热量摄取，以及脂肪燃烧、蛋白质合成的必须佐料，首选的糖类：米饭、土豆、番薯、南瓜、芋头等。每日糖类摄取应该占全日热量摄入40％以上。

4、饮食多样：

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充

足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化

和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上

班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不

开、超出人体负荷的“疯狂”......
吃什么容易发胖？
1.巧克力面包

烘饼代替巧克力面包：巧克力面包所含的脂肪高达18克，比烘饼所含的脂肪多18倍。因此减肥瘦身者应选吃低脂肪的面包。

2.冰淇淋

果汁雪糕代替冰淇淋：冰淇淋品种众多，脂肪含量各不相同。减肥瘦身者应选吃低脂肪的冰淇淋，果汁雪糕就是最好的选择。看似美丽的冰淇淋含有以下的肥胖成分哦！

3.果仁碎

许多人喜欢吃冰淇淋上面的果仁碎，其实果仁所含的营养甚多，有蛋白质、维他命E、铁、铜、锌、锰和纤维素，但脂肪量真的不少。虽然其脂肪大部分是不饱和脂肪，有助降低血液中的坏胆固醇，但热量很高，多吃易致肥。

4.七彩糖条

彩色糖条和棉花糖虽无脂肪，但糖分很高。糖营养价值很低，只提供热量，多吃容易致肥，1汤匙彩色糖条，含6触卡路里。

5.朱古力碎

朱古力碎中有55%可可油，18%碳水化合物，12%蛋白质，绝对是高脂食物。冰淇淋中加入朱古力碎令脂肪、糖及热量倍增。

6.羊肉排

煎猪肉排代替羊肉排：100克羊肉排所含的脂肪为36克，比同样份量的猪肉排多含脂肪6倍。

7.香肠

汉堡包代替烤香肠：每根香肠皮下所隐藏的脂肪高达30克，而乳酪汉堡包只含脂肪13克，并且内夹色拉蔬菜、西红柿片、乳酪和肉，营养更好。

8.花生

撒有盐粒的小糕点代替花生米：花生米是大众爱吃的小食品，但每100克花生米就含50克脂肪，它所提供的能量足以满足节制饮食者一天的日需量。所以应选吃低脂肪或无脂肪的小吃，而撒有盐粒的小糕点几乎不含脂肪。
女人吃什么才能胖啊？
【增肥方法】： 中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果。 瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。 一般来说，瘦的人要长胖，一是要吃，二是要运动。 当然主要是吃，一般来说，肉是由脂肪和蛋白质构成，吃要成份多样，主要是要多吃饭，多吃肉类。坐月子的女人重得很快，都是吃出来的。吃一是要有可口和营养非富的东西，二是要多吃，不要怕多吃。 第二，有些人看起来很瘦，但由于肉紧，其实体重也很重的，比如乔丹。适当的健美增加肌肉，是会加体重的，也会使体型好看。 读书的学生很瘦，因为营养差，参加工作后，结婚后吃得好，一下子就胖了。呵呵，另外就是保持心态，心宽则体胖！ 你可以在进食及摄取营养选择时，做为参考依据的几个方法： 1.均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。 2.养成良好的饮食习惯 定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。 3.改变进餐的程序 先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。 4.选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。 5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。 6.选择易吸收易转化的营养物质（例如浙大教授研发的全营养专利：维特营养流质粉等） 紧张和焦虑不但影响食欲.，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您联系专业的营养师和医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！ 【特别提醒 】 一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。 如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。 【身心愉快】 瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。 在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。 【饮食多样】 要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就......
吃什么零食最容易胖
要减肥首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。 1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意： 一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪； 二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了； 三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。 2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。 3、不吃甜食。高脂肪，高蛋白。高热量。多吃少运动都会容易变胖 多吃，油 淀粉 水 组成的食物 比如 巧克力 蛋糕 之类的,也容易发胖。

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