日常生活中的这些锻炼可以帮助你预防胃下垂！

胃下垂常见于老年人、多产妇、体形消瘦、身材修长、体质衰弱及动过腹部手术的人。治疗胃下垂目前尚没有特效药，一般只是对症治疗，疗效欠佳。体育锻炼疗法以卧位锻炼腹肌和腰背肌肉为主，并配合腹部的按摩活动，效果比较显著。

仰卧起坐：仰卧在床上，两手放在身体两侧，头向上抬，用腹肌的力量使身体坐起来，然后再躺下。如不用手扶床坐不起来，可用手稍加帮助，每天早晚各做10～20次。

仰卧挺胸：仰卧在床上，以头和腿支撑身体，用力将胸腹部挺起来，一起一落，每天早晚各做10～20次。

仰卧抬头：仰卧在床上，两手扶住头的后脑勺，头尽量往上抬，停两秒钟后落下，每天早晚各做10～20次。

仰卧抬臀：仰卧在床上，两手放在身体两侧，两腿屈曲，两脚掌蹬在床上，臀部尽量向上抬，停两三秒钟后放下，每天早晚各做5～10次。

举腿运动：仰卧位，两腿并拢，直腿举起，悬在离床20～ 30厘米高处停止不动，控腿约10秒钟，然后还原做第二次，早晚各做10～20次。

摆腿运动：取仰卧位，两腿并拢，直腿举起，在离床20～ 30厘米处停止不动，再慢慢地向两侧来回摆动，每天早晚各做10～20次。

V字形平衡操：取坐姿，双脚上举，膝与脚尖均伸直，双臂上举，使全身保持V字形，坚持30秒钟，每天早晚各做5～10次。

高抬腿原地走：站在地上，两条腿轮流高抬，膝关节屈曲，大腿和身体呈直角，抬后放下，像原地踏步一样，每日走200步。

腹壁运动：配合呼吸运动，使腹壁一张一缩前后运动，增强腹肌的力量，使其对胃有一定的支撑力。每顿饭前做一次，每次30～50下。

按摩腹部：站位、坐位、仰卧位均可，用右手手掌在腹部上下左右按摩，由轻到重，由慢到快，每日按摩两三分钟，以空腹时按摩效果最好。

患者可从上述的动作中选2～3项，每天坚持练习，即能收到较好效果。但要注意，采用运动疗法，不可急于求成，需从小运动量做起。每次饭后应注意适当休息，不宜多运动，以免增加胃的负担。

扩展阅读:一、胃下垂的症状轻度下垂者一般无症状，下垂明显者可以出现如下症状：

1.腹胀及上腹不适

患者多自述腹部有胀满感、沉重感、压迫感。

2.腹痛

多为持续性隐痛。常于餐后发生，与食量有关。进食量愈大，其疼痛时间愈长，且疼痛亦较重。同时疼痛与活动有关，饭后活动往往使疼痛加重。

3.恶心、呕吐

常于饭后活动时发作，尤其进食过多时更易出现。这是因为一次进入较大量食物，加重了胃壁韧带之牵引力而致疼痛，随之出现恶心、呕吐。

4.便秘

便秘多为顽固性，可能由于同时有横结肠下垂，使结肠肝曲与脾曲呈锐角，而致通过缓慢。

5.神经精神症状

由于胃下垂的多种症状长期折磨病人，使其精神负担过重，因而产生失眠、头痛、头昏、迟钝、抑郁等神经精神症状。还可有低血压、心悸以及站立性昏厥等表现。

体形偏瘦有胃炎的人吸收不好，什么样的体育运动比较适合？

按个人经验来谈谈：我肠胃也不太好，至于与提问者的差别有多大无从得知了。有较长时间的拉肚子，有时候还挺厉害，当然我是胖，不是瘦。这是较为直观的差别。

还会有一些湿疹之类的小毛病，总之在换季的天气里，总是难受，容易生病。

我是从跑步开始练习的，这个规程比较漫长。如果期待一两个月就有什么效果，基本很难。我大概跑了两年，瘦了一些，状态比以前强不少。肠胃也开始改善，至少没那么频繁的拉肚子。

第三年开始，加大了跑量，也加了不少力量练习，小的湿疹啥的就消失了，也不容易感冒。各方面状态更加好。肠胃能力恢复不少，当然，这里还有调整饮食的原因。

跑步从超慢跑开始，就是跑起来能聊天的那种，有时候会比走还慢，但不要着急。慢慢来。

望能给你参考。

练倒立吧。

长期坚持有规律的头足倒立，能给人体带来三大益处：一是提高智力和反应能力；二是延缓衰老，增神提志；三是预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。

具体说：

1、利用地球引力（重力）对人体的自然牵引、拉伸作用，放松长期受压迫的脊椎，促进椎间盘生长和再生，帮助其恢复弹性，增强脊椎的柔韧性，预防、治疗各类脊椎病变引发的疾病，缓解疼痛，提高生活质量；

2、全面促进人体全身的血液和淋巴循环，加速机体新陈代谢。减轻心脑血管系统的负担，预防和缓解各类心脑血管系统疾病的发生和恶化。改善大脑供血，促进大脑发育，增神益智，延缓衰老。预防和缓解脑缺血、头晕、静脉曲张等的发生和恶化；

3、帮助内脏器官恢复正常位置，增强其功能，减少罹患胃下垂等疾病的机会；防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤积，保持年轻体态；

4、放松身心，缓解疲劳，消除疼痛；平衡为本，帮助机体自我康复，提高人体免疫力。

可以通过跑步，慢跑可以锻炼身体，有助营养物质吸收，也有助胃肠动力消化，最主要的还是要通过日常的保养，注意饮食规律。

首先：患者应注意少吃粗、硬、冷热、酸甜、辛辣食物，以上食物直接加重胃肠负担，只会令你病情加重！

其次：运动以不剧烈的项目为宜，比如太极拳、慢跑，常言道：“饭后百步走 ，活到九十九！”，其实最佳的运动就是散步。

最后：有病得抓紧治疗，祝你早日康复！

如果从大的方面讲，每个 体育 运动都是适合的。比如说骑自行车锻炼也是适合的，要运动到一定的量，最关键的是要坚持。当然你也需要做的更专业一点，就拿骑自行车来说，你要配置一些必要装备，熟悉并掌握一些骑行知识，怎么保护自身的安全，还有一些运动中的饮食补给问题。一项运动是通过它来健身的，不多掌握点相关知识和技能，有可能适得其反。

不过我还是推荐去尝试练练太极拳，太极拳运动对健身康体的效果，大家可能都有所了解。太极拳运动的效果为什么好，因为太极拳运动，他可以归结为气功运动，是中国的传统武术健身运动，其在运动过程中，会改善自身的内循环，而这些东西是看不见摸不着的，坚持一段时间，往往有很多小病减轻了甚至消失了，你说他怎么减轻消失的，说不清楚，显得有些神奇。

体型瘦的人适合的运动：

1、击剑运动。不会耗费太多的体力，还能很好的锻炼身体。

2、引体向上，可以起到增肌的作用。

3、慢跑。可以锻炼腿部肌肉，增加食欲，有助于增肌。

4、登山，户外运动不但可以呼吸道新鲜的空气，调节身心 健康 ，有助于臂部、腿部增肌。

不要吃寒性水果，吃热性水果。

日常这些养生小动作，可以帮助你调理出健康身体

养生的方法有很多，如食疗、茶疗、心理治疗、理疗、叩击经络、按摩穴位、呼吸指导、运动等。事实上，有时候做一些生活中的小事是保持健康的最好方法。这里有一些保持身材的小技巧，简单实用，不花哨。赶紧学起来！
你知道如何保持健康吗？你必须学会。
1.敲敲你的牙齿。
叩齿就是空上下磨牙，发出叩齿声，自古以来就是一种养生方法。现代医学也认为，叩击牙齿可以有效增加牙齿的自洁能力，锻炼牙齿的硬度，模拟咀嚼运动形成刺激感，从而增加牙齿自身的抵抗力。建议每天早起和睡觉两次。时间的长短和次数取决于每个人不同的身体状况。
二、吞津。
中医认为唾液是由人的本质转化而来的，有“金于今液”之称。现代医学认为，唾液可以促进胃肠蠕动，帮助胃肠消化，而唾液中含有大量的生化物质，对维持生命的正常运转起着重要作用。同时还能帮助体内钙离子的平衡，有助于牙齿和骨骼的生长。建议每天早上配合叩齿一起做。
第三，梳头。
中医认为人体上下与脏腑器官的相互关系，取决于人体十二经脉和八奇经。经络遍布全身，但这些经络大多聚集在头部100分。。梳头可以疏通气血，滋养稳定头发，健脑强听，甚至预防头痛。起床时也建议用五指梳头。
第四，踮起脚尖，抬起臀部。
脚尖翘起臀部可以锻炼下半身，促进下半身的血液循环，可以预防静脉曲张和水肿。建议早晚再做一次。夜间踮脚提臀的训练也可以帮助睡眠，锻炼时间因人而异。
第五，鼓。
打鼓有调肾、固本补肾、强脾气的作用，防治头晕、健忘、耳鸣等。具体的按摩方法是张开双手，手掌贴着耳朵，手指轻轻敲击后颈部。
第六，揉揉眼睛。
用手揉搓手掌，将手掌的柔软部分轻轻揉在眼睛周围，可以促进眼睛周围的血液循环，提高视力，提神醒脑，让眼睛得到一定的休息。
七、握拳。
双手完全张开，然后握紧拳头，对全身施加一点力，然后放开。建议每天早晚各服用50-80次。每天握拳头可以增强体内器官的功能，增加身体的体力，保持旺盛的精力，也起到集中注意力的作用。
八、转动脖子。
坐在椅子上，抬头尽量往后靠，然后慢慢转动颈部收紧颈部肌肉，然后放松。每次可以做10-15次，建议饭后休息时间可以做转颈运动。既能放松颈部，又能提神醒脑，预防颈椎病的发生。
总结
学习这些小运动来保持健康，让你的身体更健康。通过适当的体育锻炼和健康的饮食，你可以在保持健康方面发挥准确的作用。
关于运动和日常生活的注意事项:
1.下午搬家。
下午健身。石。出汗。欢呼吧。这是养生的第五招。每天下午16点左右，人体代谢率最高，运动时不容易受伤。有些人认为锻炼叫做锻炼。错了！无论你怎么运动，你都必须全身出汗，只有这样你才能保持健康。
2、日常生活不能硬忍。
每当你晚上感到头晕和困倦时，不要支持自己。不要用浓咖啡或浓茶刺激神经，以免神经衰弱、高血压、冠心病等。
3.睡觉前不要洗热水澡。
体温过高也会抑制大脑中褪黑素的分泌，影响你的睡眠质量。因此，睡前洗个热水澡从来都不是明智之举。睡前90分钟洗个澡是明智的，这样睡觉的时候体温刚好降到睡觉的最佳温度。如果睡前非要洗澡，在最后用冷水冷敷额头，也有助于体温快速下降。
关于迟早要做什么？
1.早起喝杯水。
早上起床的第一件事就是喝凉开水。早上胃气最弱。所以，多喝凉水，刺激胃气。这是健康第一。也就是说，人醒来的时候，胃气最弱，还不能吃东西。只能喝凉开水刺激胃肠道，让下丘脑感到饥饿。
个人认为，温开水更好，即使冷开水很有益，也不能完全占据。有健康老师说早起空喝白醋水、蜂蜜水、三七水等可以自己调节。
2.早晚按摩睾丸
按摩疗法是中医的一大特色。通过对睾丸特定部位的按摩，可以疏通经络，补肾壮阳，滋养精子，达到治疗理性功能障碍的目的。方法之一是养成用手直接按摩阴囊的习惯。如果你经常按摩，睾丸会改善血液循环。因为新鲜血液可以不断地供给睾丸，肯定会增强睾丸化生雄激素的能力，提高性功能。但这种方法必须由老师指导，正确操作，长期坚持。梨子技术、铁裆技术和养梨运动都是对睾丸的治疗。当然，有了专门治疗睾丸的养精机，恢复性功能的效果会更好。

日常锻炼可以改善你生活的方面

日常锻炼可以改善你生活的方面

日常锻炼可以改善你生活的方面，运动是我们维持身体机能的重要途径，积极运动也是一种生活态度，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，下面是日常锻炼可以改善你生活的方面内容！

日常锻炼可以改善你生活的方面1多年前，我就发现了坚持锻炼的力量。在日常生活中投资并保持身体健康已经为我生活的其他领域带来了很多价值。

在我每天的散步中，我都能想出一些有创意的点子和解决方案。而拳击是一种释放积聚的愤怒和压力的方式，让我能够在精神层面上处理这些一些问题。

在锻炼中超越极限给我生活的其他领域都带来了希望。每天都在创造一些新的美好。

而你从中所建立的纪律和习惯也会反映在你取得的成就、你的健康、目标以及人际关系中。

不要低估一个勤奋的例行公事、习惯能为你带来什么。

就锻炼而言，主要的一些好处是：

保持健康和幸福增加能量水平降低患病风险增强自尊增加关节和肌肉的工作能力增加体能提高心血管和呼吸效率新陈代谢的变化体重管理延缓衰老社会互动/关系缓解压力

锻炼的好处主要取决于参加锻炼的类型。

以下是锻炼能促进生活其他方面的7个原因：

1、显而易见，健身和健康

身体健康可以积极地影响任何人的生活。除了降低患某些疾病的风险和提高体能之外，它还有助于增强一个人的耐力。。

有很多方法来锻炼和实现特定的结果。从放松，到帮助释放压力，再到增强耐力、肌肉和力量——不管你是谁，总有适合你的锻炼方法。

2、“我希望我能早点起床。”

对于那些希望早起的人来说，锻炼是让你起床的好方法。

这会让你在固定的日子里养成一个习惯，让你对自己负责。在早上实现你的锻炼目标还可以为你的一天做好准备。

我经常听到的一个借口是，下班后人们太累了，无法锻炼身体。虽然这可能是一个合理的理由，但通过在早上锻炼，你不必担心晚上会错过任何事情。

3、它会激励你吃得更健康

当你运动时，即使你不运动，你的身体也需要你吃足够的食物来避免昏睡、损伤和不足。

经常锻炼可以激发厨房里的一些变化。健康的饮食不仅仅只是为了预防疾病。

它将有助于你的幸福，你思考和反应的方式。尤其当我了解了食物是如何与运动结合在一起并在体内发挥作用时，我明白了不平衡会导致的其他问题，如焦虑、易怒和愤怒。

我们放入体内的东西会以某种方式释放出来。所以，请用一种更健康的方式。

4、是时候反思并建立一个更强大的心态了

有规律的锻炼鼓励我在一天中留出时间来进行精神成长。照顾好身体只是整体幸福的一部分——精神和灵魂也需要关注。

我用锻炼来释放情绪和压力。长时间的散步或跑步，加上祈祷和反思我的生活，使我的精神和灵魂都得到了恢复。这是一种不受干扰地欣赏你生活中所拥有一切的好方法。

5、目标设定和实现

当你在锻炼和实现你的健身目标时，很明显你可以在其他领域使用同样的练习。每天坚持锻炼，看到了惊人的效果，我很快意识到这种态度可以用在其他方面。

在我们生活的各个领域设立目标将确保我们不断成长并走出我们的舒适区。

6、更精明的商人

在工作或业务中感到沮丧、有压力或需要解决问题？有没有想过通过锻炼或做一些积极的事情来获得解决方案？我用锻炼作为一种方式来抛开我的顾虑，接受各种想法的方式。

压力、沮丧和焦虑也可以在锻炼中得到释放。

7、增加你的能量

运动与健康的饮食习惯相结合可以增加精力和警觉性。这可能是我最喜欢的关于养成锻炼习惯的原因之一。

虽然我进行了一系列的训练，但我发现户外快节奏的散步是最好的'增加能量的运动之一。当然，每个人都不一样，我鼓励你找到最适合你的。保持警觉和精力充沛毫无疑问会影响你的目标、工作、学习和家庭生活。

作为一种生活方式，我越注重锻炼，它就越能增加我的整体能量感。

有很多原因都证明锻炼是提升你生活其他方面的一个很好的方式。探索它们，并对一切的可能性持开放态度。

在开始阶段，习惯可能很难坚持，但是我鼓励你坚持下去。因为最终你所得到的会远大于你所付出的。

日常锻炼可以改善你生活的方面2 1、增强肌肉耐力

经常锻炼给身体带来的最大变化是肌肉组织，比如举重和负重练习可以锻炼到不同的肌肉群，增强肌肉耐力。活跃的肌肉非常适合处理食物能量，包括脂肪和糖。如果久坐不动，肌肉吸收葡萄糖的能力就会降低，脂肪也会进行积累。

2、增加灵活性

要在整个运动范围内移动你的关节并使用你的肌肉，需要良好的柔韧性。你越灵活，伤害自己的机会就越小。像一些拉伸的锻炼包括瑜伽等，都有助于提高灵活性，减少肌肉紧张。

3、改善我们的心情

日常锻炼，尤其是在适度的强度水平下，可以改善情绪，即使仅进行15分钟的体育锻炼。锻炼也可以减少压力带来的负面影响，它可以提高对压力的抵抗力，并防止压力对身心健康造成的有害影响。

4、改善我们的体态

正确的锻炼姿势，如在跑步、哑铃等运动中，要始终保持挺胸收腹，有利于改善体态，尤其是对于久坐的人来说。

5、改善生活方式

获得足够的锻炼也可能会鼓励你在生活的其他方面作出积极的改变，例如吃更健康的食物、多喝水和获得充足的睡眠。为了让你的整个身体包括你的头脑保持良好状态，并防止你的日常锻炼变得无聊，最好经常性地改变你所进行的锻炼类型，适时地将新类型的锻炼添加到你的日常活动中。

饭后不能进行剧烈运动，容易胃下垂，散步就不会胃下垂了吗？

饭后能不能运动一直是一个挺有争议的话题，一部分人觉得饭后不能马上运动，另一部分人认为饭后运动有助于消化，还可以防止脂肪堆积。饭后如果做了不适宜的运动，不仅不能消食，还会引起胃下垂。

正常人的胃在腹腔的左上方，直立时的最低点不应超过脐下2横指，此位置相对固定，起到维持胃功能的作用。如果放松站立时，胃的位置低于这个水平，可能就是胃下垂了，部分胃下垂患者的胃可能掉落入下腹部的盆腔。

正常人的器官在体内的位置都是相对固定的，胃也是如此，它悬吊在膈肌之下，通过与其他脏器之间的韧带来固定，由腹肌和腹内压在下面支撑。

胃的正常位置是依赖于这些因素，所以胃发生下垂是因为这些因素不发挥作用了，比如膈肌悬力不足、脏器支持韧带松弛、腹内压降低、腹肌松弛、胃张力低下等。因此当人站立时，胃的位置就会下降。

饭后剧烈运动会造成血液加速流向骨骼肌群，胃及内脏的血液就会相对地削减，造成消化系统功能的下降，胃肠运动减弱。食物无法充分地研磨、消化、吸收，长此以往会造成消化不良、慢性胃肠黏膜损伤，进而出现胃炎、消化性溃疡甚至消化道穿孔等。

人站立时胃的位置会下降。当胃大弯抵达盆腔，胃小弯弧线最低点降到髂嵴联线以下，医学上称之为胃下垂。同时胃下垂?不只是指胃低于正常的腹腔内的位置，还必须有神经肌肉系统功能减弱导致的张力低下。

一般人们饭后，消化系统的血流量会增加，参与食物的消化吸收，轻的体力活动对胃的血流供应影响不大，而如果发生剧烈运动，血液又会重新分配，增加四肢以及躯干肌肉的血液，这时胃肠道供血就会不足。

吃完后，我们身体的气和血大部分会流向脾胃，消化、分解食物，如果你剧烈运动，会影响胃和肠的正常运作，不利于消化，很可能会出现侧缝、腹胀、呕吐等情况，所以如果你想锻炼，至少半小时或饭后一个小时，它也可以帮助你在身体中消耗脂肪，防止你发胖。