常扎马步可以帮助缓解腰痛！

髋关节是人体最大的关节，连接上下肢，十分重要。锻炼髋关节可以缓解其他关节的疼痛以及腰腿酸痛等不适。

日本筑波大学体育医学专业教授白木仁称，相扑中扎马步的动作可锻炼相关肌肉，保护髋关节：两腿分开站立，略宽于肩宽；脚尖尽量朝外打开，呈外八字形(如图1)；挺直腰，缓缓沉腰下蹲，尽量使腰部与膝盖在同一水平线上（如图2），然后恢复姿势；每天做10次左右。注意沉腰下蹲时，脚尖和膝盖都要向外张开，能减轻膝盖负担，避免运动损伤。

平衡能力差、肌肉较弱的人可以躺下做：仰卧，腰肩放平不动，脚尖朝上，一腿伸直，另一腿上抬（如图3）；然后脚尖朝内、朝外做相同动作，两腿交替做5~10次。侧卧（如图4），仿照平躺动作再做一遍，有助提升髋关节的灵活度。

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一、杜仲腰花 :取杜仲、川断各15克 ,猪腰子1对 ,白酒 25毫升 ,葱、味精、酱油、大蒜、姜、盐、白糖各适量。制法 :先将猪腰洗净切成腰花放碗内,加白糖、盐、酒 ;另将杜仲、川断煎取浓汁后加入腰花中。用武火烧热锅 ,倒入腰花速炒熟 ,然后加入调味品即可食用。每日 1次。

二、茴香炖煮肾 :取小茴香 20克 ,猪腰 1对 ,葱、姜、盐、酒各适量。制法 :先将猪腰(即猪肾 )洗净后 ,在凹处剖一口子,将茴香、盐装入猪腰剖口内。用白线缝合剖口后 ,放入锅内 ,加葱、姜、酒、清水适量 ,用文火炖熟后食用。此法适用于偏肾阳虚的肾虚腰痛。

三、杞地山药粥 :取生地黄 20克 ,山药、杞果各 50克 ,大米 100克。制法 :将生地黄切碎 ,山药捣碎 ,和杞果、大米共放锅内加水适量煮粥,代早餐食。每日 1次。此法适用于偏肾阴虚的肾虚腰痛。

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