骑行者应该要注意这些防护事项！

在不久前的里约奥运会上，中国选手宫金杰和钟天使夺得了场地自行车女子团体竞速赛金牌，这不仅是中国第一次获得这项全民主流运动的金牌，也是自1984年洛杉矶奥运会首次设立女子自行车项目后，亚洲第一次有选手夺冠。

骑行运动被誉为“绿色运动”，风靡全球。近年来，我国喜欢骑行运动的人越来越多，从小孩到成人，甚至老年人。相信随着中国自行车选手在里约奥运会上夺金，这项运动将更加受到人们的青睐。但是，骑行也像任何一种运动一样，虽有强身健体的作用，但运动不当也会伤害身体。想骑行的人需要掌握正确的方法和技巧，特别是要保护膝关节。

一、要护膝记住四句顺口溜

膝关节在人体中是一个以活动和承重为主的关节，主要功能是屈和伸。有统计表明，骑1个小时车大约要踩踏板5000圈，等于膝关节在一小时内弯屈伸直5000次。髌骨位于膝关节前方，是膝关节屈伸活动主要受力支点，膝关节活动过程中髌骨承受巨大压力，必然引起髌骨与股骨摩擦，非常容易产生磨损。

半月板位于股骨和胫骨之间，它的存在能增大骨的接触面，更好地在位移中分散骨所承受的压力，同时增加关节面凹陷程度，就如同垫板一样具有最佳的固定能力。也正是因为半月板的巨大缓冲作用，所以在膝关节的各种运动中，半月板也承受着巨大的压力，非常容易损伤。

自行车运动中膝盖受伤多是因为髌骨和半月板受损所致。骑友要记住护膝要诀，坚持正确的骑行方法，有助于保护膝关节。

1. 先热身来后上车，缓和放松莫忘记

运动前需要充分地热身。通过热身运动可以让身体更快地适应接下来的正式运动。 避免突然发力导致的肌肉、软骨、肌腱等组织损伤。运动中要量力而行，要注意体力的合理安排，如有身体不适千万不要勉强。运动后要及时缓和放松。大量和长时间运动会造成乳酸堆积，可能带来肌肉的酸痛感和僵硬，严重的还会发生肿胀。 所以骑行后，可以做适当、缓和的运动，及时放松。平时要多训练肌力。如果股四头肌及大腿肌肉有力，可以减轻骑行过程中髌骨的磨损，膝关节也就没那么容易受伤。所以，平时要有意识地加强对股四头肌和大腿肌肉力量的训练。

2. 膝盖运动喜上下，晃来晃去最受伤

骑车时， 膝盖骨宜垂直地上下运动，因为此时所受的压力是极少的。相反，如果前后的晃动，从侧面看膝盖骨呈一个“8”字形或者“s”字形运动，那么就有可能造成膝盖损伤。

3. 坐垫位置有讲究，腿直略弯是标准

为了骑行更有安全感，我们习惯把车座调得很低，这样出现问题时可以用脚撑住地。殊不知，在这种情况下，膝盖越弯曲，压力就越大，对膝盖的伤害也越大。 正确的座位高度是，人在骑自行车时把踏板蹬到底后，你的腿也几乎蹬直了，但还有一点点弯，便于回旋。

4. 上坡高转配低速，减阻省力又护膝

上坡的时候尽量将自行车调至高转速、低速挡来踩踏，以减小阻力和磨损。因此，骑行爱好者选择一辆适合自己的变速自行车非常重要。

二、骑行前做好充分准备

1. 补充充足的水分

夏秋季，水分需求会比其他季节多，需要多补充水分。另外，随着水分、盐分的丧失，单纯补水仅解决了问题的一方面，因此建议有条件的情况下，除了补水之外，适当的补充少量盐分，或者喝运动性饮料更有利于体力的恢复。

2. 很多饮品不宜运动后立即饮用

碳酸饮料能迅速带走人体内的大量热量，但含汽量较大，少量饮用后便会有腹胀感。果汁含糖分、黏稠度较高，运动后喝会造成肠胃蠕动速度加快，引起不适。运动后大量饮用冰水会造成肠胃功能紊乱，严重的还会引起呕吐。咖啡与茶均含有咖啡因，具有利尿作用，会导致失水。酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力。

3. 防止晒伤

长时间在阳光下骑行容易导致皮肤晒伤。紫外线强烈作用于皮肤时，可发生光照性皮炎，皮肤可出现红斑、水疱、瘙痒、水肿等；严重的还可引起皮肤癌。所以在户外活动应特别注意防御紫外线。防止晒伤的方法除了尽量减少暴露部位之外，防晒霜的使用也很重要，推荐每4小时至少使用1次。

4. 合理安排骑行时间

虽然现在已经到了夏末秋初，但中午的气温仍然比较高、紫外线强度很大，骑行要尽量避开对身体不利的时间段。可以选择在上午或傍晚，从而避开高温和晒伤。

三、骑行要注意20个细节

1.必须佩戴头盔、手套等防护装备。

2.根据天气预报做好应对恶劣天气，如大雨的准备。

3.尽可能穿着骑行服装或运动服装，散腿的裤脚应用绑带固定好。

4.严格遵守交通规则，纵队骑行，不抢道，不飙车。

5.注意中途能量的补充，自带水和食品（清淡的盐水、白糖水、巧克力、糖块、水果等）。

6.根据需要适当中途休息，防止体力透支。

7.建议车友必须带好备胎等修车工具，防患于未然。

8.爱护环境，不要乱扔杂物，保护景区及道路周围环境。

9.在不熟悉的路段要控制车速，防止突然刹车，措手不及。

10.转弯时，尤其是多车道转盘要仔细观察来往车辆，打明手势，跟对方示意清楚你的走向。

11.注意力集中，目视前方100米左右，观察是否有道口和逆行者。遇路口要注意减速，防止行人、农用车和摩托车突然窜出。

12.不要在骑行中交谈，避免双排或多排骑行；发现并骑现象，同行的车友要及时提醒、纠正。

13.注意路面井盖杀手，应远离井盖骑行；夜间骑行的时间要尽量短，带好照明设施。

14.遇到特殊情况（如火车路口、路况不好、有玻璃碴等），要及时打手势并用语言提示其他车友。

15.车友有事情（如需要购物、车况出现问题等）要中途停车时，不要突然刹车，要先给后面的车友手势及语言提示，安全地从车队中侧行退出、停车。

16.如果骑行车友大于20人，应适当分成两个或多个分队骑行。

17.骑行中勿听mp3、手机音乐等，也不要播放音响，防止注意力不集中。

18.遇铁路道口要减速或推行，并使车胎垂直于铁轨骑行，防止滑倒。

19.在雨季及山洪多发处注意安全，远离坍方落石地区及有水坑的道路。

20.夏季注意蚊虫叮咬，尤其在夜间骑行时要在体表涂少量花露水等喷剂。如果发生叮咬要尽快处理伤口，避免感染。

骑行还会对健康带来哪些问题

因为自行车车座窄，如长时间骑行，睾丸、前列腺等器官受到长时间挤压后会出现缺血、水肿、发炎等状况，从而影响精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌，严重者甚至可能导致不育。

另外，有研究表明，体力活动和骑自行车可使发生良性前列腺增生的危险性降低。前列腺炎史和高血压史是前列腺增生的高危因素，而体力活动，尤其是繁重或剧烈的体力活动反而可使良性前列腺增生的危险性降低。

只要不是长时间骑行，是不会对前列腺造成太大伤害的。男性骑车爱好者可以骑1小时左右，下车推着走一走，放松一下前列腺。

如果没有医生的指导，不科学的骑行会使病情加重。如已经患有高血压的人血压升高，冠心病患者心脏负担加重，疝气患者的症状加重，脑震荡后遗症患者和癫痫病患者也容易出现意外摔倒的情况，所以上述患者骑行前应先咨询医生。

扩展阅读:一、运动损伤的鉴别几种常见的运动损伤

①肌肉、肌腱、韧带的慢性小损伤，包括肌肉筋膜炎、肌腱腱鞘炎、腱及韧带止点损伤等。其中发生在腱止点部的微细损伤称"末端病",是最难治疗的运动止点损伤之一，有肩袖损伤、髌腱腱围炎髌尖型、大腿后腘绳肌的坐骨止点损伤等，其病理表现为腱变性、骨化及止点唇样增生等。

②关节软骨损伤，其主要病理表现为软骨的退行性变，如髌骨软骨病、足球踝、投掷肘等，其中60%以上系逐渐劳损所致，小部分系一次损伤造成骨软骨骨折继发而成。这种软骨损伤，由于伤后软骨不能自行修复，一旦损伤，多遗有永久性改变，治疗困难，也是最影响健康与运动训练、运动寿命的伤种。

③骨组织劳损，最常见的是应力性或疲劳性骨膜炎与骨折，可发生于胫腓骨、跖骨、脊椎椎板、髌骨、足舟骨、距骨、第1、2肋骨等，其中胫腓骨最多，跖骨、椎板次之。这一类损伤，通过改变训练，减少或停止局部负担，多可自愈。但应注意发生在胫骨中下1/3 的鸟嘴样骨折和足舟骨应力骨折，一旦发现，必须停止训练，固定治疗。

④骨软骨炎。近年来运动训练多从儿童开始，骨软骨炎的发生已在运动训练中引起广泛注意。常见的有脊椎椎体骨骨炎、胫骨结节骨软骨炎、桡骨远端骨骺炎、肱骨小头、跟骨骨骺炎等。此外，耻骨炎和某些副骨损伤,按其病理改变有人也归之为骨软骨炎类中。这些损伤多数影响训练，个别影响发育，其防治研究也已引起注意。

⑤神经血管损伤，属慢性损伤的有“击醉”（即走如醉汉，是拳击者脑软化症）、排球运动员的肩胛上神经麻痹、胫前间隔综合症（行军性坏死）等。

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