走路健身这些应该知道的小知识！

健走强度是关键

健走强度是影响健身效果的关键因素。健走强度不同，对身体的刺激是不一样的，锻炼效果也不同。中等运动强度是健走的最佳强度，步频、心率、主观体力感觉是反映健走强度的主要指标。

步频

健走的最佳步频为90-120步/分钟。健走新手或者老年人可适当降低步频，经常健走的人可以适当提高步频。

心率

健走属于有氧运动，推荐普通人健走的心率数值控制在（170-年龄）次/分钟左右。随着健走能力的提高，心率会逐渐下降，这是心脏功能增强的良性结果。

主观体力感觉

健走时，人的主观感觉应是有点吃力，此时微微喘气，但能和他人进行正常言语交流。

健走步数过犹不及

“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的健康生活方式道出了影响健走健身效果的两个关键因素――“日行”和“一万步”。

日行

健走作为一种简单易行的有氧运动，每天坚持进行，才能达到最佳的健身效果。“三天打鱼，两天晒网”的态度是达不成目标的。

一万步

一个中等身材的成年人，健走一万步，大约消耗300千卡的热量，能够平衡每天的能量收支，避免能量过剩而引起肥胖。

健走时间的选择

晨练不宜过早

早晨起床时，血液粘稠度高，而且早晨气温偏低，血管收缩，易导致血压升高。而且，此时血糖浓度处于较低水平，运动会消耗大量的糖，容易引发低血糖。因此，老年人、心脑血管疾病患者、低血糖人群尽量不要太早就开始健走。

晚上不宜太晚

对于大多数人来说，晚餐后的时间都比较宽裕，全家携手，外出健走，不但锻炼身体，还能够增进家人、邻里之间的感情。晚上健走时，时间不建议太晚，最好在睡前2小时结束，以免神经系统持续兴奋，影响睡眠。

扩展阅读:一、老年人运动神经元病的鉴别1.颈椎病 可以有类似肌萎缩侧索硬化症的表现，而颈椎病常有颈、肩、臂部疼痛，手指麻木和客观感觉障碍，一般无舌肌萎缩和舌肌颤动，颈椎X线拍片、CT和MRI可以证实有颈椎病。

2.脊髓和延髓空洞症 本病的特征是节段性、分离性痛温觉缺失，MRI可以将本病与肌萎缩侧索硬化症相鉴别。

3.脊髓和脑干肿瘤 髓外肿瘤常有神经根痛及传导束型感觉障碍;脑干肿瘤表现交叉性瘫痪及不同程度的传导束型感觉障碍。两者脑脊液检查蛋白含量均增高，脊髓肿瘤致椎管梗阻，MRI检查易于诊断。

4.重症肌无力 早期延髓麻痹患者可给予新斯的明试验，有效者为重症肌无力。

5.进行性肌营养不良 一般有家族史，病变是肌源性肌萎缩，无肌束颤动和肌张力增高，无锥体束征及腱反射亢进，肌电图为肌源性改变有利于鉴别。

6.多发性硬化 反复发作史，早期复视，足部感觉异常，振动觉减退等可以鉴别。