这些长寿体质的迹象你有份吗！

健康、长寿是我们共同追求的目标，近年来的一系列研究表明，性格外向和爱好跑步的人更有可能长寿。以下便是长命百岁的10个迹象。

1. 感觉自己比实际年龄年轻13岁

一项针对 500 名年龄在 70 岁以上的老年人的调查显示，感觉自己比实际年龄年轻 13 岁，是长寿的一个重要因素。密歇根大学心理学教授雅基?史密斯说：“觉得自己年轻和身体健康，会增强人们的乐观情绪以及战胜困难的信心，这反过来有助于减轻压力，增强免疫系统，最终降低患病风险。”

2. 紧跟时尚走

美国一项调查显示，很多百岁老人都会发电子邮件，通过谷歌搜索失去联系的朋友，甚至在网上约会。研究人员指出，最新科技不仅有助于老人在智力上保持活跃，还有助于增强社交能力。

3. 绝经期52岁以后开始

多项研究表明，绝经期自然推迟意味着寿命增加。据美国耶鲁大学医学院的妇产科教授简?米恩金介绍，绝经期推迟会令女性罹患心脏病的风险大大降低。

4. 每日热量摄入少

美国研究人员发现，每日热量摄入限制在 1400 千卡- 2000 千卡的人，心脏功能与比他们年轻 15 岁的人一样。

5. 脉搏15秒15次

绝大多数人的静止心率在每分钟 60-100 次，心跳次数越少，身体就越健康。克利夫兰诊所女性心脏血管中心主任莱斯利?曹博士表示，较慢的心率意味着，你的心脏无需太过卖力工作便可完成输送血液的任务。

6. 不打鼾

一项历时 18 年的研究发现，正常人的寿命是重型睡眠呼吸暂停综合征患者的 3 倍。

7. 更年期后腹部平坦

据美国衰老研究所一项研究显示，腰部过于丰满的女性面临的死亡风险，较常人高出 20%。

8. 血液中维生素d水平高

科罗拉多州大学丹佛医学院外科助理教授阿迪特?金德博士表示，每毫升血液中的维生素 d 含量应至少保持在 30 微克以上。维生素 d 不仅可以减少骨质疏松症，也可以降低患癌症、心脏病以及传染病的风险。

9. 性格开朗

瑞典一项最新研究表明，性格开朗的人患痴呆症的概率低 50% 左右，还不易受外界压力影响。这与他们大脑中的皮质醇水平偏低有关。有多项措施可以降低皮质醇水平，比如常冥想、喝红茶、睡午觉。

10. 每天跑步40分钟

美国加州科学家在对跑步者和不跑步者进行长达 21 年的跟踪调查后，得出结论：中年人每天跑步 40 分钟寿命更长，认知功能也更强。

扩展阅读:一、鼾症的预防1、 增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。

2、 避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。

3、 对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动 医学 教育网搜集整理 。我们的经验是减轻体重的5%―10%以上。

4、 鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。

5、 睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

6、 采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。

7、 手术后的患者要以软食为主，勿食过烫的食物。避免剧烈活动。

是不是长寿体质，看看自己有没有这3种特性！若有，或有长寿潜质

随着现代生活水平的逐渐提高，人们不单单要求在衣食住行上面质量高，人们现在追求的就是长寿，人们需要延长自己的寿命。每个人都希望自己可以 健康 长寿，但是想要达到长寿的目的，确实是有一点困难的。人们寿命的长短与遗传、环境、医疗、生活方式等都有很大的关系，其中最主要的就是需要人们拥有一个 健康 的生活方式。所以说，想要长寿 健康 的人，在生活中肯定是要有一定的付出的，而长寿的人，通常都会有这3个共性，若你有，那么值得恭喜！

1.饮食清淡

近年来，随着人们生活水平的逐渐提高，饮食上也有了很大的提升，但是这个时候，很多人也养成了很不好的饮食习惯。所以导致在现代 社会 ，很多人们在选择食物的时候，不管食物是否 健康 ，只关心是不是自己喜欢吃的。所以很多人在平时都是摄入大量重口味的食物，但是这一类食物往往有很多的油脂、热量，长时间摄入这种食物，就会对人们的肠胃造成很大的影响，这样是不利于人们的长寿的。所以建议人们在饮食上多以清淡为主，重口味的食物偶尔可以吃一下，清淡的食物对人体的负担比较小。在平时烹饪的时候，尽量少油，少盐。

2.坚持锻炼

俗话说得好，生命在于运动，长期坚持运动的人身体都是非常 健康 的。若是长时间缺乏运动，就会导致身体的各项组织与功能受到影响，还会导致肥胖等各种疾病的出现。对于中老年人来说，经常坚持锻炼，可以促进身体的血液循环，提高整个人的心肺功能，对我们的 健康 是有很大的好处的。运动还可以很好地帮助我们减肥，使我们的体重处在 健康 的范围之内。在运动的同时，整个人的免疫力也得到了很大的增强，很好地预防了疾病的到来。

3.拥有好的心态

其实所有长寿的人，都会有一个很明显的共性，那就是他们的心态都是比较好的。若是一个人经常愤怒、紧张等，都会影响人们的寿命。特别是有一些老年人，本身就患有三高疾病，若是在平时的生活中情绪比较容易波动，那么就会导致血压的升高，甚至会引起中风、脑梗等疾病的发生。因此对于想要保持长寿的人来说，一定要调整好我们的心态，遇到一些棘手的事情一定要保持一个好的心态。

总的来说，想要拥有长寿的体质其实并不是一件很难的事情，在生活中，我们只需要做好以上这3件事情，就可以使我们拥有一个长寿的体质。这些 健康 的生活方式都可以帮助我们提高自身免疫力，减少疾病的来临。

拥有长寿体质的人群，身体都有哪些共同特征？

美国大学医学院经过研究表明，肺活量，在一定程度上可以预测寿命。如果，憋气时间，可以超过30秒，则心肺功能很好，更有益长寿。整天乐观，也爱说话，但是不糊涂，而且记忆力也很好，她一辈子不知道生气，最后是睡觉时走的。其时人的长寿不在吃什么好东西，更不在什么保健品。长寿的人不会挑食，不会认为这个不好吃，那个不好吃。红薯芋头，青菜豆腐，五谷杂粮，他随便吃得饱。他们对吃的东西不会有什么讲究。

长寿是我们每个人都希望的状态，但是，并不是每个人都能实现长寿。现在很多人压力大，不能及时释放压力，就会损伤我们的身体健康，折损我们的寿命，不容易长寿。长寿的人，往往都是有共同点的，身上一般会有两处发红，这是长寿的标识，也是身体健康的表现。营养均衡，食物多样化。不要盲目的迷信吃某一种食物或者是某一个营养素就能让自己延缓衰老。真正想要自己老的慢，一定是要均衡营养才能实现的。

日常生活中免不了磕磕碰碰，受一些轻伤。如果这时候的伤口愈合较快，则说明自身的代谢和修复能力都比较强。抵抗力和恢复力都非常好。睡眠好。每晚至少深度睡眠五小时以上，中午午睡。早起有好处，人体在早上五点时阳气开始上升，一天精神好。生命在于运动，但不宜多参与极限运动。人身体如同一部机器，超速，过力运动都是对身体的严重伤害。健康的运动方式首先是运动者喜欢，其次是适合自己的体格状况，且不要过力。但人一定得运动。戒烟限酒，烟酒有百害，无一利，小酌怡情，也是不正确的，烟酒会诱发多种疾病，使多器官受损，不要看到某某抽烟喝酒，活到九十九，作为放纵得理由。

长寿的男性有哪些身体特征？

关于受命，我们总是希望自己的人参可以长一点再长一点，这样就可以经历的做自己喜欢的，想做的事情，并且，好好的追求自己想要的，从古代人开始，就有很多人在追求者长寿，其实，是否长寿其实和身体素质相关，那么，长寿的男性有哪些身体特征？哪些特征表明男性会长寿。
1、男性会长寿的特征
日本庆应义塾大学百寿综合研究中心和英国纽卡斯尔大学公布的一项研究发现：长寿老人体内的炎症水平较低，且端粒较长。
研究人员以684名百岁老人及其536名85~99岁高龄家属为对象，检测分析了他们的造血、代谢、肝肾功能以及细胞老化（端粒体长度）等生化指标，从中发现两个共同特征，即端粒体更长和体内不容易发炎。随着年岁增长，那些长寿老人与普通老人相比，端粒体能保持更长的长度，他们80来岁时的端粒体长度与60来岁时的平均长度相等。同时，在百岁老人及其直系子孙体内，随着年岁增长而增多的炎症标志物出现得更少。
日本研究团队另一项涉及1554名高龄老人及其子女的研究也显示：体内炎症标志物最少的老人，认知功能和生活自理能力也更强。抑制慢性炎症有助于人们放缓衰老速度。
研究人员表示：炎症是驱动人类衰老的进程的重要因素之一，他们希望能从抑制炎症的角度，开发出能有效改善老人生活质量的方法。
科学家们经研究发现，以下三种征象与健康长寿确实有关，有兴趣的长者可以自我测试一番。
一、心率偏慢每个人的心跳速度是不同的，有的人每分钟只跳六十多次，有的人却要跳动九十多次。每分钟相差三十次，一天即是相差四万次！心脏跳得太快，肯定会让心脏耗费太多力量，引起劳损，缩短寿命。心率慢，但能确保它的正常收缩和舒张活动，满足人体血管中的血液循环需求，且是长期稳定，功能健全的慢心率，则与长寿成正比。
二、肺活量大肺活量是指一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量。大多数人的肺活量会随着年龄的增长而下降，然大多长寿老人可以保持年轻时的肺活量。目前国外有很多机构已将肺活量作为检测衰老的首选项目之一。
三、手握力大美、英两国的研究人员发现，握力大的长者不但身体强健，体内各个器官正常运行，而且反映人的骨密度更高，人也就更长寿。
2、增强男性体质方法
1、跑步
人到中年，大都疲于运动，但是就是这种惰性，在增加脂肪的同时，也是在不断暗示自己已经老了，所以要坚持运动，任何时候都不会错的一个道理就是：运动完之后人会变的更精神。跑步可以有效的促进全身的血液循环，包括前列腺以及睾丸的血液循环，这样可以十分有效地增加男性的性反应能力，进而找回男人本色。
2、多吃胡萝卜
在我国民间，人们称之为“小人参”。胡萝卜素在人体内可转化为维生素A。近几年研究发现，维生素A缺乏的人，癌症发病率要比普通人高2倍。每天若吃适量的胡萝卜，就可以大大降低肺癌的发病率，甚至对已经转化了的癌细胞有抑制作用。实践证明，胡萝卜具有防癌、抗癌作用。另外，它还有保护眼睛的作用。
3、羽毛球
羽毛球由于其运动强度较低，灵活性较强，并且不乏趣味性，是中年一族十分热爱的体育运动项目。对于有条件的，可以在附近的体育馆按计划坚持打羽毛球，这样可以十分有效地达到锻炼身体的目的。对于上班时间比较紧张，或者周围羽毛球资源较少的网友，可以在适当的空场打羽毛球便可，场地是其次的，关键是坚持和兴趣。
4、拒绝饮酒
人到中年，可能是由于应酬和工作的需要，往往喝的烂醉如泥，同时吸烟又是一种额外的爱好。饮酒损害肝脏，麻痹神经，同时增加肾脏的负担，并且过度饮酒往往会使人欲望减退，同时还会加快衰老，所以，改善身体状况的必要就是：减少甚至拒绝饮酒。
以上就是关于中年男人怎样增强体质的相关介绍。上面为大家介绍的这四种可以增强中年男人体质的方法，都是比较简单的，主要是通过运动和饮食来增强体质。因此，想要增强体质的朋友可以试试上面介绍的这些方法，效果都是很不错的。