在锻炼身体的黄金季节赶紧行动！！！(秋季养生小窍门)

秋季早晚凉爽，正是运动健身好时机。是不是心动了？锻炼身体也是有讲究的哦！秋季适合的体育锻炼有哪些？快来看看......

跑步

跑步能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。

建议：

每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。

爬山

秋天的气温正好适合爬山。爬山的时间最好是选择在下午的三至晚上九点钟，这个时候，气温刚刚好，不热也不冷。早晨和晚上天气太冷，若是登山出汗，在山顶风一吹，极易造成感冒，不建议此时爬山。

另外，爬山锻炼人体心肺功能。

建议：

登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。

羽毛球

相比室外运动，羽毛球这类室内运动更让人感觉舒适，且运动效果不错。据有关数据显示，一场正规的羽毛球比赛，运动强度要比一场足球赛还要大。

建议：

运动前热身准备活动至关重要，以免受伤。

自行车

骑自行车不只可以减肥，还能使身段更为匀称迷人。研究结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人体心肺功能的耐力性锻炼。

建议：

初学骑车者，可选择较为平坦的路面。熟练后，可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的。

秋季运动应注意什么？

及时补水防止秋燥

从潮湿闷热的夏季进入秋天，一下子气候干燥起来，温度也降低不少，人体内容易积一些燥热，秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时流失的水分会加重人体缺水反应。

所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物。

注意衣着防止感冒

秋季锻炼一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿单衣到户外去活动，要给身体一个适应的时间。尤其是老人，在早晨醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘松弛，突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象，有高血压、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懒腰，舒展一下关节，稍休息一会儿再下床。

晨跑锻炼不宜在路边

秋天在林阴大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康。城市中，马路越来越多，秋季气候干燥，灰土容易飞扬，不少人为了省事，就在马路边慢跑来锻炼，这是很不健康的，会吸入更多的灰尘和汽车尾气，无形中也增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行。

锻炼同时保证睡眠

健身运动一定要在最佳的精神状态和生理状态下进行。将饱满的情绪投入到健身运动中，才能达到锻炼身体和放松心情的最佳效果。俗话说“春困秋乏”，秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力，保证健康，也是提高机体免疫力的一个重要手段。

所以，秋季要遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，再加上科学有序的锻炼，身体才能越来越好。

特别提示：

对于任何一种运动来说，热身准备活动都是必须的。人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节活动幅度减小，韧带伸展度降低。神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重的会影响日常生活，达不到锻炼的效果。

扩展阅读:一、脑动脉硬化症的症状临床表现

脑动脉硬化常发生于40岁以上的中老年人，男性多于女性，有高血压、糖尿病、高脂血症、长期吸烟、饮酒及精神紧张的人多见。 由于脑部长期慢性供血不足，而引起大脑功能减退。

脑动脉粥样硬化未引起血管合并症和脑供血障碍前可无症状，但常见以下表现：

1.神经衰弱综合征如头痛、头晕、疲乏、注意力不集中、记忆力减退、情绪不稳、思维迟缓、睡眠障碍(失眠或嗜睡)等，病情起伏波动。

2.颈动脉粥样硬化斑块微栓子脱落偶可发生短暂性脑缺血发作(TCIA)，如同冠状动脉硬化引起心绞痛、下肢动脉粥样硬化出现间歇性跛行，脑动脉硬化可在慢性脑功能不全基础上发生一过性脑缺血综合征。国外学者将心绞痛视为冠状动脉硬化的临床症状，将TCIA(心源性除外)视为脑动脉硬化症的临床症状。

3.眼底动脉硬化可见动脉变细，反光增强，严重者呈银丝状及动静脉交叉压迹。掌颏反射、吸吮反射阳性，有脑卒中史患者可遗留脑神经损害、偏瘫、偏身感觉障碍等定位体征。

诊断

根据患者隐袭起病，表现慢性脑功能不全综合征，无局灶性脑功能损害体征，眼底及全身动脉硬化表现明显，常伴高血压、高血脂和糖尿病，结合彩超检出颈内动脉颅外段粥样硬化斑块，TCD检测脑动脉血流状态，CT和MRI显示多发性腔隙灶、皮质下动脉硬化性脑病等;如有过TCIA或脑卒中的患者可确诊为脑动脉硬化症。

秋季养生小窍门

早晚凉风时至，空气干燥，极易外感“燥邪”而伤肺，还易引发其他疾病。秋季 养生 ，从现在开始。秋季抵抗能力差， 养生 保健是关键。随着天气转冷，秋冬季不远了。秋冬季是人抵抗力最差的季节，学会 养生 保健是少生病的关键。

秋季 养生 原则要谨记

1、多补水赶走秋季干燥

秋季对于中医 养生 来说，是个非常重要的季节。要想保持机体的阴阳平衡，首先要防止外界邪气的侵袭。秋季天气干燥，主要外邪为燥邪，人的津液容易损伤，所以秋季最重要的当数充足补水。这个补水应该是全方位的，既有正常的喝水，也有皮肤的保湿，总之从头到脚，尽量让身体感觉润泽舒服。

2、吃蔬果帮助滋阴润肺

与今年夏季雨水丰沛反差较大的是，此时正应“一场秋雨一场寒”，不过秋雨却并不多，空气中的湿度很小，这时更应对秋燥重点防范。除饮水充足，饮食方面有哪些还能帮助防秋躁呢？中医来讲，秋季重点养肺，而白色入肺，因此，这段时间常吃藕、百合、白萝卜、鲜山药、银耳、白果、梨、莲子、荸荠等清补柔润的“白色蔬果”，都可以起到清热生津、滋阴润肺的作用，让人从内到外都润起来不再燥。

3、多走走赶走抑郁惆怅

《素问·四气调神大论》说：“使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清。”秋分时的 养生 内容，还有一大部分是关于情绪的，应让情志平和。秋分 养生 ，宜动不宜静，动起来才能帮助气血收养，且此时空气质量佳，多出去走走既可锻炼了身体，也能让人神清气爽。当然，除了快步走、跑步之外，多登高远眺也是个好办法，登高远眺很容易赶走忧郁、惆怅等不良情绪。

4、适当添衣，勿贪凉

俗语云：“处暑十八盆，白露勿露身”。这句话的意思是，处暑还会热，每天需要用一盆水洗澡；在过了十八天，到了白露节气就不能赤膊露体了，会着凉受寒。早晚温差加大，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性，最好的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包严实。

除了早晚添加衣物，睡觉时也不可贪凉。这个时节可以撤掉夏季用的凉席，关上空调，将薄被备在床头，随时取用。

5、睡得早一点

经过三伏天“昼长夜短”的洗礼，到了秋天，很多人都会觉得疲劳，这就是俗说的“秋乏”。

此时，中老年人睡眠不足易引发心脑血管疾病，所以一定要调整作息。最好10点左右就上床休息，养好体内的“阳气”。如果实在没有条件早睡，那么一定要在12点到凌晨2点之间入睡，否则会对身体有比较大的损伤。

6、以有氧运动为主

宜人的秋季，是锻炼身体的黄金季节。但秋季气候与夏季不同，天气慢慢转凉，爆发性的无氧运动易引起身体不适，甚至造成运动损害，所以健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。例如，爬山、慢跑、散步、太极拳等都是不错的选择。

7、培养乐观情绪

秋季 养生 首先要培养乐观情绪，保持神志安宁，以避肃杀之气。收敛神气，以适应秋天容平之气。登高远眺，可使人心旷神怡，一切忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散，是调解精神的良剂。

8、饮食要以滋阴润肺

遵循“养收”的原则，其中饮食当以润燥益气为中心，以健脾、补肝、清肺为主，多吃清润甘酸的食物。酸味入胆，促进胆汁分泌，可以解油腻、降血脂，有助于健脾和胃。

锻炼身体做什么运动好

锻炼身体做什么运动好

锻炼身体做什么运动好，运动是我们维持身体机能的重要途径，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，运动对三高人群的重要性不言而喻，以下分享锻炼身体做什么运动好有什么好处。

锻炼身体做什么运动好1 第一个、深蹲

我们都知道，深蹲是训练腿部的黄金动作，深蹲这个动作不仅仅能达到瘦腿提臀的功效，还可以有效地提高肌肉的含量，促进身体的代谢，加快身体燃脂减脂，让我们拥有曲线身材。长期坚持深蹲，能够促进全身肌肉的协调发展。

虽然深蹲的好处很多，但是不少人会觉得深蹲会很伤膝盖。如果你能够把握正确的深蹲姿势，根本就不存在伤害膝盖的说法。健身界的健身人士一直在实践着，他们都不会伤膝盖，反而练出了出色的身材。因此，把握正确的健身知识很重要。

运动的过程中要注意的点：

不要弯腰驼背，眼光直视前往；深蹲过程双脚打开，和肩膀的宽度一样即可；下蹲过程，臀部往后下方下蹲，不要把重心都压在你的腿部；整个过程不要那么快，做到位才能够训练到肌肉。

第二个、俯卧撑

这个动作我们从小到大最常见的运动，这个动作对于胸部肌肉的训练效果好。俯卧撑虽然看着简单，想要做到完全标准，实际上还是很少的。

而能够坚持每天做到100个的人更是少之又少，俯卧撑不仅能够训练到我们手臂，胸部，背部以及核心肌群，是个不可多得的自重训练动作。

第三个、箭步蹲

有的人认为深蹲和箭步蹲不是差不多的吗？肯定是不一样的，箭步蹲更加侧重于大腿外侧的腘绳肌的训练，能够有效地帮助身体燃脂减脂。

很多人觉得大腿粗是因为练出了肌肉，但是并不是肌肉让你的腿粗，而是你的腿部脂肪过高才会显得腿粗。

第四个、卧推

很多人有个 疑问在家能不能做卧推，肯定可以的，就是你要准备器材。健身器材不是只有健身房才有的，你完全可以给自己打造一个私人健身房的啊，比如购买一副哑铃杠铃组合器械。

卧推能够有有效地训练到你的手臂以及胸部和肩部的肌肉，抗阻力的刺激，能让肌肉充满力量以及不断地增长，有增强我们肌肉维度和身体的`耐力。

锻炼身体做什么运动好2当然是去健身房啦!健身房有良好的硬件和软件条件。而且花钱是让我们坚持锻炼下去的动力呀!可是健身房空气质量差。而且健身房受场地空间等的限制较多，没有户外那么自由。

那咱们去户外吧!户外锻炼可以融入大自然、呼吸新鲜空气，而且不用花钱呀!哎，最近雾霾好严重，外面空气质量好差啊。在户外健身不够安全，没有专业人员指导，效果一般。

其实呢二者都有各自的优缺点，没有哪个比较好，只有哪个比较适合你

根据季节与温度的变化来改变运动地点

夏冬两季天气比较极端，天气过热仍在室外锻炼十分容易中暑，冬天空气质量较差，尤其是北方雾霾比较严重，天气过于寒冷也容易冻伤，不太适宜户外运动，建议大家在健身房进行适当的锻炼。

春秋季节温度适宜，空气质量比较好，比较适合进行户外运动，但要注意的是早晚温差比较大，出汗后及时擦干保暖小心感冒。

塑形，健身房是更好的选择。

健身房的器械都是针对特定的部位与肌肉，其锻炼效果更加明显。并且健身房有专业的教练可以对你的健身或塑形计划提供饮食与锻炼上的指导，这都是在户外锻炼所无法达到的。

重量可调、安全可靠、适用性广。

器械训练的重量可以根据自身的情况进行调节，对于初学者或是老司机，都有适合你的菜，适应人群广泛。

针对性训练，更易找到训练感觉。

器械的设计符合训练需求，一般都符合人体的发力特点，能达到事半功倍的效果，可以轻松找到训练状态。

通过上表我们可以发现当低速跑时，在跑步机上的能耗要大于户外。随着跑步速度的增加，户外跑步逐渐反超跑步机运动。因此根据自身能够接受的速度程度来选择在哪里跑步也是很重要的哦

当然，跑步机可以通过调整坡度来提高燃脂能力，并且还可以保护跑步者的关节和膝盖，缓解户外跑带来的运动损伤!

有氧运动在户外，力量训练在室内。

室外的空气比较新鲜，相对于比较密闭与人群密度较大的健身房来说要更加适宜进行有氧运动，不过近几年来城市内的空气质量普遍比较差，尤其是到了冬季PM爆表，如果你所在的城市常年上榜最污染城市排行的话，还是选择健身房吧。

力量或增肌训练推荐大家前往健身房，更加专业的器材可以有效防止你受伤，并且有人员进行保护与指导，锻炼效果可谓事半功倍。而在室外缺少监护，一旦发生意外难以及时得到救治。

不管是在户外运动还是在健身房内锻炼，坚持才是最重要的!

锻炼身体做什么运动好3运动的种类是非常的多，我们平时也都经常建议多运动，身体才会好，那对于年龄段的不同，体质也会有所区别，对于年轻人来说，选择的种类会多一次，而上了年纪的人，只能选择一些轻松点的运动。

对于一些体力不佳的人，可以选择散步、慢跑，这项运动，是可以让全身的血液都得到锻炼，同时它也比较轻柔，不过提醒这类人群要注意，别过度的运动，前段时间，比较流行计步数，看着朋友圈内，自己的步数越多就越高兴，就不断的在走路，然而过度的行走，对膝盖的损害也是非常的大。

上了年纪之后，骨骼本就有老化，里面的营养物质流失也比较快，所以不少人都会有骨质疏松或者是关节疼痛的问题，膝盖处的磨损也比较多，若是过度的行走，反而会加重膝盖处的磨损，对身体可不好，因此要注意控制，在自己能力范围内运动，差不多散步半个小时就可以了。

除了散步，还可以打打太极，这个运动比较轻柔，同时也不需要走太多的路，但是它能够让全身都得到舒缓，在打太极的时候，四肢都会得到锻炼，有助于血管的运作。四肢是肢体的末端，容易出现缺血的情况，特别是老年人的血管，容易出现堵塞，会影响到血管的运作。而多运动，是通过打太极，是可以促进血液的循环，能够改善手脚僵硬的问题，对身体也好。

游泳也是一项非常好的运动项目，它可以很好的锻炼人体，不少人会觉得游泳，都是年轻人会做的事，不太适合老年人，其实是可以的，游泳是非常锻炼心肺的能力，老年人若是能够坚持游泳，是可以提高肺活量，心脏也会更加的强壮，进而是可以预防以及改善不少心脑血管方面的问题，而且常游泳的人，衰老的速度也会慢很多。

上了年纪之后，是应该多运动，不过在运动的时候，一定要在自己的能力范围内，不要透支身体运作，选择适合自己的运动，若是心肺不好，就选择瑜伽、打太极，如果体力不佳，可以散步，若是身体状态还不错，游泳也是不错的选择，坚持运动，提高身体活性，对健康有利。

在一年四个季节中，如何调整锻炼计划？

一年有四季，春夏秋冬各有不同。不同的季节拥有不同的温差和特点，要进行的运动也是不同的。夏天已经到了，天气真的是越来越热啦，还继续使用以前惯用方式锻炼的人们已经开始感受到了不适应。其实我们的运动方式要随着季节的变化而改变，否则身体会感受到符合负荷和不适应。

如果你对不同季节感到好奇，就必须要来了解一下。接下来，我们就看看不同的季节需要进行一些什么运动吧。

第一个季节：春季

春季万物复苏，沉睡了一冬的生命已经开始活跃起来。我们可以进行一些有氧运动，通常的有氧运动都可以带给我们的身体带来很多好处，不激烈的有氧运动可以给人体提供氧气，帮助我们的人体新陈代谢和排毒。是非常适合春天的运动。

第二个季节：夏季

夏季，就是我们眼下的季节啦。由于温度比其他季节的温度要高上很多，高温下运动会对我们的身体有所伤害。我们会更加容易出现中暑、缺水等意外的情况发生，所以，我们应该进行一些室内运动，而不应该去进行太过剧烈的室外的运动，温度太高的时候也不要进行运动。

但是，万一我们出现了不良症状要怎么办呢？我们要转移到阴凉的地方，为人体补充一些淡盐水，严重者可以进行藿香正气水的使用。

第三个季节：秋季

秋季是天气转冷的季节，但是有没有冬天的严寒，也没有夏季的酷暑。这个季节凉爽宜人，非常舒适，适合进行所有的运动，尤其是无氧运动而不用担心累到自己。我们可以充分利用无氧运动超越自己，同样能用有氧运动锻炼自己，所以秋季简直是一个运动的好时机。

第四个季节：冬季

冬季是寒冷的季节，如果这个时候我们还继续进行无氧运动锻炼自己，就容易引起呼吸道的不适应。所以我们可以进行一些跑步之类的长时间有氧运动，帮助身体获得热量，让我们不畏惧冬天的温度。

另外，运动的过程中决不能饮用水分，以免刺激到肺部。只有运动后十几分钟后，才可以慢慢补充一点水分，但是要让身体慢慢适应水分的补充。

以上就是不同的季节需要进行的运动，季节不同，运动的形式也不同，不注意不同季节的差异就会适得其反，所以让我们都按照季节的变化开始我们的健身和锻炼吧。

怎样锻炼身体比较好？？

(一)四季勿忘夏季

夏季是减肥运动的黄金季节。由于天气原因，稍微运动都能够产生不小的消耗，这正是减肥所必须的。

(二)一日贵在早晨

早晨锻炼身体所需要的热量同样是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的。身体肥胖的人正是由于体重超标，体内脂肪堆积过多所造成的，因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。

(三)饭前饭后是良机

1.饭前30分钟～45分钟运动能减肥，原因在于：食欲减退，食量减少。体育运动时，大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态，而食物中枢则相对处于抑制状态，消化腺的分泌量受到抑制。

2.饭后30分钟～45分钟进行体育运动，减肥效果同样显著。饭后30—45分钟运动能减肥是由于消化吸收功能减弱的缘故。饭后运动，引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中枢神经系统以缓济急，将血液重新分配，肌肉的小动脉扩张，毛细血管大量开放，使运动器官的血流量增加；相反，胃肠等消化器官的血流量则减少。

运动要讲究科学，选择手段、注意方法、抓准时机是很重要的。
爱上雪的老鼠 2008-04-11 20:26 检举
您觉得这个答案好不好？

好(0)不好(0) 相关问题
6?1 什么时候锻炼身体比较好
6?1 什么时间锻炼身体比较好？！~
6?1 因为没时间，如何锻炼身体比较好？
6?1 一天什么时候锻炼身体最佳？
6?1 一天中什么时候锻炼身体最佳？

其他答案

每日最佳锻炼时间

国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。

这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。

对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。
有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。
如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。
古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。
无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。
运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。
不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。
需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了