秋燥袭来你知道应该怎样对付它吗！(立秋养生｜防秋燥 祛秋乏 滋阴养肺)

秋燥分为“凉燥”、“温燥”两种类型。“凉燥”感燥气 受秋凉而发病，即秋燥之偏于寒者，临床表现初起头痛、身热、恶寒无汗、鼻鸣鼻塞，类似感受风寒，但本病有津气干燥的现象。“温燥”感受秋季天亢旱燥气而发病，是秋燥之偏于热者为温燥。临床上表现初起头痛身热、干咳无痰，咽喉干痛、鼻干唇燥、胸闷胁痛、心烦口渴、舌苔白薄而燥、舌边尖俱红等症。秋季养生要滋阴润燥，应对秋燥又该吃什么好呢？哪些方法能够有效防燥祛燥呢？

秋燥症状

1、声音沙哑：秋燥中，咳嗽最要命。其实，口喉部位也是最容易判断身体是否干燥的地方。症状较轻的会出现声音嘶哑，喉咙疼痛以及口腔溃疡等症状;有些人会咳嗽，声哑气喘不停，特别容易于夜晚发作，进而无法安心入睡;还有些体质差的人会将这种秋咳一路持续入冬，或转变为慢性支气管炎等严重症状。

2、鼻敏感：中医认为，鼻子敏感多为肺虚所致。每逢秋天，十个人里会有九个患有鼻子敏感问题。鼻黏膜在秋天特别容易干燥，而一旦干燥，又用手指去挖，由于鼻黏膜附着丰富毛细血管，越是干燥，挖鼻孔的行为越为频繁，最终会导致鼻子出血。还有些人的表现就是不停地流鼻涕打喷嚏。

3、皮肤干燥：皮肤在干燥的环境下特别容易干燥、瘙痒甚至皲裂。如果你经常性挠皮肤、抓痒甚至舔舐嘴唇，说明肌肤已经丧失水分了。这个时候你最重要的事情就是要补水，每天多喝水，然后日常生活中最好带上一瓶喷雾保湿的，时常润一润自己，也可以多喝一下缓解秋燥的汤水。

4、头发干燥：秋天干燥，气血循环变差，血液无法将养分带到头发毛囊，头发容易出现干燥枯黄。当你发现自己秋天一到的时候，头发枯黄拼命掉落，那就是秋燥找上你了。这个时候你就该做好应对措施了。

5、惊厥：干燥的秋天，会陷入两个极端：身体免疫力好，性格开朗的人会安然入睡;而另一方面，一些身体免疫力不是太好的人则会心神不宁，甚至会出现惊厥现象。有这种现象的人千万要小心，提早去医院治疗。

6、便秘：秋天体内水分过度蒸发，加上肠胃功能变弱，不少人都会出现大便干结的情况。便秘的问题可大可小，而且一旦被缠上的话，烦恼就不是一般的烦恼而已，因为毕竟是发生在私密地方的毛病，即使看医生也有许多不方便。所以想要让自己过的舒服正常，千万要防止秋燥来袭。

除燥粥品

避免“秋燥症” 推荐九款除燥润肺粥品。“处”有躲藏、终止的意思，顾名思义，处暑即表明暑天的结束。处暑节气后的养生重点是预防“秋燥”，因为秋天空气中的水汽含量少，相对湿度降低，人们就会感觉到皮肤干涩粗糙、大便干结以及口燥咽干等，需要及时采取预防措施以避免发展为疾病，即“秋燥症”。下面介绍九款秋季滋阴润燥、益精生血的粥品：

梨粥：粳米50克，淘净加水煮沸：生梨2-3只，削皮去核，切成小块，投入粥锅，加冰糖适量。煮稀粥食用。此粥可生津润燥，清热止咳，消痰降火，适用于热病烦渴、肺热咳嗽、干咳痰少、病后体虚、食少口干等。

黑芝麻粥：黑芝麻淘净晒干，炒熟研细，每次取25克，投入以100克粳米煮至将熟的粥内，加蜂蜜1匙，熬至粥稠食用。黑芝麻具有润肠通便、益五脏、壮筋骨的作用。此粥能滋养五脏，润燥通便，适用于肝肾不足、虚风眩晕、风痹、瘫痪、大便煤结、病后虚赢、须发早白、妇女产后乳少等。

白木耳粥：粳米250克，白木耳15克，加水适量，共煮成粥。白木耳是秋季滋阴、润肺、生津的滋补佳品。白木耳粥具有润肺止咳、益气补肾的作用。适用于阴虚内热燥咳、气阴两虚等。

苹果粥：苹果500克，西米、白糖各100克，加水适量，共煮成粥。苹果粥具有生津、润肺、除烦、解暑、健胃等作用，适用于气力不足、反胃、消化不良、肠炎痢疾、大便干结、高血压等。

菊花粥：菊花30克，粳米100克，先将菊花煎汤，取汁加米煮成粥。菊花粥具有散风热、清肝火、明眼目等作用，适用于秋季风热型感冒、心烦咽燥、目赤肿痛等病症，对心血管疾病也具有较好的防治作用。

鲜藕粥：粳米250克，鲜藕100克，加水适量，共煮成粥。中医认为，熟藕味甘，具有补血生津、健脾开胃、除燥润肺的作用。鲜藕粥适用于肺胃有热、口渴口臭、咳痰咯血、跌打损伤、瘀血滞留等。

枸杞粥：枸杞30克，粳米100克，加水适量。同煮成粥。枸杞粥具有滋补肝肾、明目补虚等作用，适用于中老年人肝肾阴亏、视物模糊、腰酸腿软等。

胡萝卜粥：胡萝卜150克，去皮，清洗干净，切成碎末，同大米100克共煮成粥。中医认为，胡萝卜性味甘、平，具有下气利胸膈、补中安五脏的作用，此粥适用于便秘、肠胃不适、饱闷气胀、消化不良等。

土豆粥：土豆100克，去皮，清洗干净，切成小块，和大米100克共煮成粥。中医认为，土豆味甘、性平，具有健脾和中、益气调中的功效，此粥适用于胃燥、胃痛、便秘等。

按摩除燥

在干燥的秋季，为了避免出现口干鼻燥、皮肤干燥、咳嗽少痰等症状，除了在饮食起居方面加以注意，其实，用按摩的方法也能很好地解除“秋燥”。

(1)两手中指指腹着力，分别摩擦鼻的两侧，从鼻翼至鼻根，来回摩擦，直到鼻翼两侧发热。

(2)手握空拳，用拇指和食指夹住整个耳廓，用力搓擦，搓至发热。

(3)用舌尖反复卷摩牙龈内外，直至满口生津，并将津液咽下。

(4)手掌微屈，手指自然并拢，轻轻拍击胸部，双手交替进行。

(5)用单手或双手重叠放在腹部，再按摩脐部、小腹部，最后反复按摩整个腹部。

(6)双手掌小鱼际分别放在腰部两侧，然后上下摩擦，擦至局部发热为止。

(7)用拇指着力，按揉两侧足三里穴各100次，以有酸胀感为佳。

(8)用手掌小鱼际着力，摩擦脚掌心，两脚交替进行，以发热为度。

(9)拍屁股。取站立位，用手掌或握拳或用拍子拍打两侧臀部，左右臀部各拍打50-100下;然后拍打骶部、尾骨两侧约2分钟。拍打时应先轻后重，先慢后快，女性月经期要慎用，孕期禁用。

(10) 拍手心窝。每天双手相互拍击100-200次，或用拍子相互拍击100-200次，再双手掌、手背互相搓擦至发热为止。

以上按摩方法，可帮助您宁心安神，摆脱秋燥带来的影响。

扩展阅读:一、秋燥的预防蜂蜜是大自然赠给人类的礼物，它所含的营养成分特别丰富，主要是葡萄糖和果糖，两者的含量达 70%，此外，还含有蛋白质、氨基酸、维生素A、维生素C、维生素D等。蜂蜜具有强健体魄、提高智力、增加血红蛋白、改善心肌等作用，久服可延年益寿。现代医学证明，蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等，均有疗效。在秋天经常服用蜂蜜，不仅有利于这些疾病的康复，而且还可以防止秋燥对于人体的伤害，起到润肺、养肺的作用，从而使人健康长寿。 秋燥时节，还要注意不吃或少吃辛辣烧烤食品，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等，特别是生姜。这些食品属于热性，又在烹饪中失去不少水分，食后容易上火。当然，将少量的葱、姜、辣椒作为调味品，问题并不大，但不要常吃、多吃。

立秋养生｜防秋燥 祛秋乏 滋阴养肺

8月7日迎来立秋节气，立秋后，天气依旧湿热交蒸，盛夏余温未消，防暑和祛湿仍然是秋季 养生 的主题。同时立秋也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转为阴盛的时节，万物逐渐成熟，人体代谢也呈阳消阴长的过渡时期，海慈医疗集团呼吸与危重症（肺病）中心一科副主任胡海波副主任医师提醒市民， 顺应节气变化从饮食、起居、运动、情志等不同方面进行调护，使得身心得安。

养生 防秋燥 祛秋乏 滋阴养肺" img_height="720" img_width="1080" data-src="//imgq7.q578.com/ef/0807/962e61dabb062d01.jpg" src="/a2020/img/data-img.jpg"> 防秋燥 滋阴养肺

燥主秋令，且燥邪易伤肺。如肺气太强，容易口干舌燥、喉咙痛。而肺气虚则会伤及元气，导致多种疾病接踵而来。所以立秋后，是滋阴养肺的最佳时机， 这样冬天才能少生病。预防秋燥除适当多服一些维生素外，还应服用宣肺化痰、滋阴益气的中药，如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等，对缓解秋燥多有良效。《饮膳正要》：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”，饮食上还应注意多吃滋阴润肺的食物。如：百合、木耳、扁豆、枸杞、兔肉、黄鳝、鲫鱼等。

养生 防秋燥 祛秋乏 滋阴养肺" img_height="720" img_width="1080" data-src="//imgq7.q578.com/ef/0807/f07bd1faf89fdc3e.jpg" src="/a2020/img/data-img.jpg"> 饮食营养均衡 适当吃酸

秋季天气干燥，初秋炎热仍在，但日渐转凉， 因此饮食方面应注意少食寒凉之物。 中医讲秋季应肺脏，燥邪易伤肺、伤津液，饮食应以滋阴润肺、益胃生津为宜，可适当食用芝麻、蜂蜜、粳米、枇杷等食物以生津润肺。秋季仍应继续顾护脾胃。脾胃为后天之本，夏季胃口不佳、饮食清淡简单若是猛然食欲大增、大肉进补，恐超过脾胃承受能力，导致运化失常，湿热内生，出现腹痛、腹泻、胃脘不适等症状。应注意饮食营养均衡、按时三餐、每餐七分饱、少寒凉辛辣油腻之物。酸味有助于收敛肺气，而辛味可发散泻肺，秋季 养生 宜收不宜散，故可适当食用酸味食物，如山楂、番茄、猕猴桃、柚子等，少吃辣椒、葱、姜等辛散之品。

养生 防秋燥 祛秋乏 滋阴养肺" img_height="720" img_width="1080" data-src="//imgq7.q578.com/ef/0807/f60b17b0471bffd1.jpg" src="/a2020/img/data-img.jpg"> 保持充足睡眠 远离秋乏

立秋乃初秋之际，暑热未尽，天气变化无常，人体往往会觉得精神比较低迷，容易打瞌睡，常表现为食欲不振、四肢乏力等。秋乏的时间如果持续比较长，很容易影响到脾胃，要预防秋乏， 平时一定要注意休息，尽量早睡，保持充足睡眠。 根据天气变化增减衣物。不宜着衣太多，否则易消弱机体对气候转冷的适应能力，容易受凉感冒。深秋时节，风大转凉，应及时增加衣服，体弱的老人和儿童，尤应注意。

神志安宁 常笑宣肺

秋季气候渐转干燥，日照减少，气温渐降；草枯叶落，花木凋零，常在一些人心中引起凄凉，垂慕之感，产生忧郁、烦躁等情绪变化。 秋季 养生 首先要培养乐观情绪。保持神志安宁，以避肃杀之气；收敛神气，以适应秋天容平之气。 中医有“常笑宣肺”的说法，所以秋季可以经常笑一笑，甚至大笑，使肺扩张。人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅；同时笑还可以吸收更多的氧气进入身体，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。

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适量运动 及时补充水分

立秋时节， 运动要注意以下几点： 一是注意运动安全、做好热身工作。运动之前根据自己的体能选择合适的运动方式，热身可减少运动过程中受伤。二是注意选择合适的运动、适量运动。立秋阳气渐收，选择的运动应平缓、运动量不太大，以免耗散阳气，可选择户外散步、太极拳、慢跑、爬山等，适量运动可加强心肺功能、强健体魄。三是运动后及时补充水分。秋季干燥、运动汗出可导致身体水分不足，应少量多次及时补充水分。四是避免受凉。立秋后时有凉风袭来，运动汗出后不要在凉风中逗留，避免感冒。

秋天干燥易上火，宝宝该如何科学预防秋燥？大家有建议分享吗？

秋天干燥易上火，宝宝科学预防秋燥：秋天的时候气温十分干躁，并且空气相对湿度也不太好会影响到大家的身心健康，因此会让很多人发生上火症状，不但成人这般，好多个月大的婴儿会出现上火的状况。可是宝宝假如经常上火得话，对他们的人体也没有太大的益处，会影响到她们健康的成长生长发育，因此父母一定要想到一些方法引导孩子下火。

最先可以让孩子吃一些降火的食物，平时你们可以多煮一些绿豆粥或者煮绿豆稀饭给宝宝吃。由于黑豆这种食物不但含有丰富多彩营养元素，并且有清热解毒作用，假如宝宝经常喝一些烫水得话，也能够缓解他们的生活状况。平时也要给孩子多吃一些含有丰富多彩纤维的水果和蔬菜，比如给小宝宝榨一些苦瓜汁，或者用茄子制成一些食材喂孩子吃。平时新鲜水果也可以多吃一些葡萄，草莓苗或者柚子这些，不必给孩子吃一些青芒，桂圆或是荔技。

如果宝宝经常会出现上火的状况，那样父母在给孩子提前准备食材的情况下，尽量不要挑选煎炸或是清炖的形式，因为这样的食材煮出来之后较为油腻感，孩子吃了也不利于他的消化吸收，非常容易也会导致日常生活的现象越来越非常严重，平时最好是选择炖或是煮的烹调方法不容易太油腻，平时给孩子做食物时也不要装不少盐，可以让宝宝多吃一些鸡蛋鱼肉类。

与此同时能选具备中药效果的食材，如益肾润肺的白芝麻、核桃仁，健脾开胃的板栗、龙眼肉，滋阴润肺的百合花、白木耳等，这种颗粒饲料非常适合用于熬粥。在确保合理的饮食前提下，一般没必要给商品此外吃补药和额外营养保健品。过多服食这种通常会使商品食欲滞销品，导致消化不好，产生拉肚子、肚胀等不适，反倒防碍了成长发育。