你知道哪几种人的免疫力是最差的吗！

美国《预防》杂志总结了免疫力最差的九种人，看看你是否已中招？要怎样应对呢？

免疫力最差的九种人

1 悲观的人

研究发现，当悲观者积极看待生活中的不幸时，体内和免疫相关的白细胞数量会增多，他们的身体状况得到显著改善。

建议

每天5分钟，一边深呼吸，一边做做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目和活力。

美国德州大学的教授指出，经常做白日梦有利于精神放松，免疫系统的损耗也就随之降低。

2 有话憋在肚子的人

研究发现，喜欢探讨问题的夫妻，血压、心率会降低，而和免疫相关的白细胞数量会升高。

建议

有话就说，不要憋在肚子里，这和适度锻炼对人体的好处差不多。

3 整天鸭梨山大的人

一份让你内心不得安宁的工作，会对免疫力造成深深的伤害。另外据调查，人在丧偶后的一年内最容易生病。

建议

骑自行车、参加瑜伽课程、学做美食都是减压的好办法。

另外，按摩也会使身体放松，减少压力荷尔蒙的释放。一项研究发现，每天接受45分钟的按摩，1个月后免疫细胞数目增加，免疫功能有明显改善。

4 笑点太高的人

干嘛总是紧绷着脸闷闷不乐呢?加利福尼亚洛马琳达大学医学院的研究发现，大笑能减少“压力荷尔蒙”的分泌，增加免疫细胞的数量。

建议

在午休时间可看段搞笑视频、分享笑话或漫画，这些都能让你获得快乐。笑可以减少“压力荷尔蒙”。据说笑能使干扰素明显增加，刺激免疫功能，免疫细胞因此变得更活跃。

5 朋友是大烟鬼的人

统计表明，美国每年有3000名非吸烟人员死于肺癌，30万儿童患呼吸道感染，二手烟对健康的影响毋须多言。

建议

应尽量远离二手烟环境；另外，饮酒也应适量。酒精会抑制制造抗体的b细胞，增加细菌感染的机会。

6 睡眠不好的人

经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。芝加哥大学的研究人员发现，相对于每天睡7~8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。

建议

睡眠不足会使免疫系统功能降低。体内的t细胞负责对付病毒和肿瘤，如果得不到充足的睡眠，t细胞的数目会减少，生病几率随之增加。

不过不一定要睡8小时，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。

7 常以车代步的人

有车一族越来越多，大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。研究发现，整天开车的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。美国阿帕拉契州立大学研究指出，每天运动30~45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增加。

建议

运动只要心跳加速即可，太过激烈或时间超过1小时，反而会抑制免疫系统的活动。

8 喜欢宅着的人

研究证实，一个人结交的朋友越少，身体越易生病，甚至寿命也大受影响。研究人员发现，朋友数目超过6个的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

建议

友谊是增强免疫力的“良药”。良好的社交关系有助于减少“压力荷尔蒙”对免疫细胞功能的影响。

但是与太多人往来，也可能变成一种压力。不要勉强自己，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。

9 依赖抗生素的人

研究发现，一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性，导致更严重的感染。

建议

有些感染，如流行性感冒，是由病毒引起的。除非确定遭到细菌感染，否则，不需要服用抗生素。

提高免疫力，推荐10种食物

蘑菇

蘑菇里香菇最好，富含维生素b群和维生素d原，可有效提高免疫力，抗肿瘤、降血脂，大家每天都可以多吃点。

蘑菇还含有特殊的“保健”成分――蘑菇多糖，具有较强的抗癌防癌作用，可以抑制肿瘤细胞的生长。临床上可用来提升癌症患者的免疫力，发挥抗癌的功效。

红萝卜

红萝卜含有一种糖化酵素，能分解食物中的亚硝胺和木质素，使体内的巨噬细胞吞吃癌细胞的活力提高2~4倍，从而能增加机体免疫力，抑制癌细胞的生长，起到防癌抗癌的作用。

而且生食红萝卜可以降血脂和胆固醇，并可预防冠心病、动脉硬化等疾病。

蜂蜜

蜂蜜有极好的抗菌消炎、防腐的功能。长期服用，能提高免疫力，预防细菌病毒感染，对于脂肪肝也有奇效。

娃娃菜

据测定，每百克娃娃菜中约含有287毫克的钾，而同样重量的白菜仅含钾130毫克。钾是维持神经肌肉应激性和正常功能的重要元素，经常有倦怠感的人多吃点娃娃菜可有不错的调节作用。

常见的“上汤娃娃菜”就是很好的做法，可加些金针菇，用鸡汤来做高汤，对提高免疫力也有好处。

盖菜

又称芥菜。提到叶酸大家都想到菠菜，其实芥菜的叶酸含量是绿叶菜中排行第一的。芥菜维生素c的含量也仅次于甘蓝菜。其还含有类黄酮素、萝卜硫素和吲哚素等，可预防细胞老化、肿瘤和癌症，提高免疫力。

红枣

红枣中的芦丁可软化血管，而环磷酸腺苷有提高免疫力和抗癌的作用。但红枣是温热食物，吃多易上火，每人每天3~5颗为宜。

紫薯

紫薯含有大量黏液蛋白，能够防止肝脏和肾脏结缔组织萎缩，提高机体免疫力，预防胶原病发生。紫薯中所含有矿物质对于维持和调节人体功能，起着十分重要的作用。所含的钙和镁，可以预防骨质疏松症。

香蕉

香蕉富含维生素b6，而维生素b6对增强人体免疫力有良好的作用，它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素b6还可以保护肾脏不患结石症，而且对失眠症有治疗作用。维生素b6的摄入量不需要很多，每天2毫克就可以了，相当于2个香蕉中的含量。

葡萄干

葡萄干营养丰富，含有丰富的天然果糖，可快速补充能量。上班族，特别是女性，可以每天吃一小把葡萄干，对缓解手脚冰冷、腰痛、贫血等现象，对提高免疫力都有好处。此外，葡萄干对降低胆固醇和疏通肠道也有效果。

魔芋

魔芋含有大量的维生素、植物纤维及一定量的黏液蛋白，具有预防动脉硬化和防治心脑血管疾病的作用。吃魔芋还能提高机体免疫力，所含的甘露糖酐和优良膳食纤维有防癌作用，并且能防止便秘和减少肠道对脂肪的吸收。

扩展阅读:一、联合免疫缺陷病的检查1.严重联合免疫缺陷病辅助检查 体液与细胞免疫功能均明显异常。通常：IgG、IgA与IgM很低，但少数病人可能有1～2项Ig正常。部分病例血液和淋巴组织B细胞减少，而有些病例则可能基本正常。细胞免疫试验均异常，外周血T细胞数明显减少。T细胞功能试验亦明显异常。

2.伴有血小板减少及湿疹的免疫缺陷病，体液与细胞免疫均有异常。IgM降低，IgA及IgE升高，IgG正常或轻度降低。细胞免疫检查可有不同的异常。皮肤试验无反应，体外T细胞对PHA和刀豆素反应存在，但对特异抗原如破伤风类毒素和混合反应异种细胞反应极差。T杀伤细胞和单核细胞功能也有变化。血小板减少，中性粒细胞减少，嗜酸细胞增多。可有贫血。

3.共济失调毛细血管扩张症，T、B细胞免疫功能有不同程度异常。可有淋巴细胞减少。T细胞计数降低或正常。对PHA或ConA的淋巴细胞转化试验低反应或正常。迟发性变态反应皮肤试验阴性。40%患者血清缺乏IgA，也有IgG4、IgG2和IgA2缺乏或IgE减少者。B细胞计数和NK细胞活性正常。脑电图、肌电图异常。血清甲胎蛋白增高，肝功能异常，血清中可检出自身抗体。

4.伴免疫球蛋白合成异常的细胞免疫缺陷病，淋巴细胞减少或正常，T细胞减少，T细胞功能有不同程度的缺陷，淋巴细胞对PHA和特异性抗原的反应降低或缺如，对异体淋巴细胞反应正常或降低，迟发性皮肤反应阴性。体液免疫也有不同程度缺陷，血清Ig正常、升高或降低。一些病例有中性粒细胞减少，嗜酸细胞增多。胸腺小，周围淋巴组织发育不良。

严重联合免疫缺陷病，胸部X线检查不见婴儿胸腺阴影。

为什么免疫力低下？是什么原因导致的呢？最伤免疫力的5大行为

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本文编辑字数3627 字 ，预计阅读时间，6分钟。

疫情期间，我们看到，很多死去的都是老年人，特别是血糖高的老年人。

研究数据发现：60岁以上的老年人 ，有潜在病症 (比如心血管疾病、糖尿病、慢性呼吸道疾病和癌症)的人，这两种人感染新冠肺炎的危险性会更高。

因为他们免疫力低下，很容易生病，经常这里那里不舒服，经常感冒，嗓子发炎，腰疼腿疼颈椎痛。

为什么免疫力低下，是什么原因导致免疫力低下呢？

首先，老年人因为年纪大了，身体各方面 机能体制都下降 了，免疫力也随着下降。

其次，有潜在病症的心血管疾病、糖尿病患者，这些人跟一般 健康 的人相比，身体的某些 器官功能已经发生病变 了，也会更容易得病。

但是，归根究底，就是 免疫功能出现严重下降 ，抵御不了外来病毒、细菌的感染了，很容易生病。

同样是感冒，有些人感冒一个月还不能好，有些人不吃药就可以 自动康复 ，原因在哪？

人体的免疫系统就 像一道屏障 ，能够帮助抵御病毒、细菌，提高自身免疫力具有很重要的意义。

那为什么有些人免疫力强，有些人免疫力弱呢？ 今天，我们来了解一下，影响人体免疫力的因素有哪些，怎么样又能科学 提高自身免疫力 ，抵抗疾病呢？

首先，我们了解一下，什么是免疫力

免疫，是指生物机体识别和排除抗原物质的一种 保护性反应 ，包括特异性免疫与非特异性免疫。

免疫系统的主要功能就是防御外界病原微生物的侵入，帮助人体 抵御各种疾病 。

免疫力是人体自身的 防御机制 ，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物的能力。

下面这些行为，在伤害你的免疫力。

睡眠不好的人，免疫力会下降

常言道，吃得好，睡得香，身体才会好，有相关研究报道指出， 充足的睡眠可以帮助人体内的T细胞抵御外来病毒感染 。（T细胞是一种淋巴细胞，在人体免疫反应中具有核心作用）

人在睡眠过程中，身体会自动 释放细胞因子 ，可以调节免疫系统。当人体受到病原体攻击或处于压力之下时，细胞因子的需求量就会增加。

你睡觉的时候，细胞因子的水平就会增加，所以一旦睡眠不足，经常失眠，就会 阻碍身体对抗感染的能力。

很多病人身体受到感染的时候，往往会 嗜睡 ，就是这个道理。

过量饮酒，会导致免疫力下降

虽然有研究发现，每晚喝一些红酒，能帮你 睡得更香，活得更长 。

但是，过量饮酒可能影响睡眠，而且危害 健康 。

酗酒可能会造成酒精性脂肪肝，引发癌症，还会对人体的免疫系统造成有害的影响。

研究发现， 酗酒会影响到人体的免疫系统 。

过量饮酒，会 破坏人体肠道的上皮细胞 ，会降低免疫系统中三种重要细胞的数量和功能--巨噬细胞、T细胞和C细胞。

导致更难吸收营养物质，还严重扰乱了肠道微生物组，破坏肠道屏障，让更多的细菌进入血液。

这些细菌会引起肝脏的炎症，并可能导致肝脏损伤，它还会 影响呼吸系统 ，可能会损害肺部和上呼吸系统的免疫细胞功能 ，导致肺炎、肺结核和急性呼吸窘迫综合症（或ARDS）的风险增加。

一旦肺部和消化道的黏液免疫力受损，疾病就会加重。

高糖、高碳水饮食，伤害免疫系统

长期吃大量碳水，高糖饮食，会造成体内血糖迅速飙升，长此以往，造成胰岛素抵抗，引起肥胖，糖尿病。

很多老朋友都知道，许多慢性病得“元凶”，其实就是 炎症 ，上火，头痛等等一些症状，背后的原因就是体内产生了炎症，炎症会伤害你的免疫系统，导致一些自体免疫反应。

而且，我们之前也分享过研究，吃糖后，你的免疫系统会瘫痪好几个小时。

有研究发现，高糖饮食，会影响果蝇的细胞和体液免疫反应。

研究人给果蝇喂食高糖饮食，并观察到乳胶珠和B. bassiana孢子的吞噬功能发生缺陷，而 高糖饮食喂养的幼虫血细胞中的肌动蛋白细胞骨架也被破坏 。

此外，高糖饮食喂养的幼虫脂肪体内的Toll和JNK通路被过度激活，并观察到大量的 死亡细胞 ，高糖诱导了先天性免疫系统的异常激活，导致炎症。

这说明，吃太多糖，真的会对免疫系统造成危害。

常吃油炸食品，会影响人体免疫力

油炸食品中有反式脂肪，吃多了很容易胖，提高心脑血管疾病的风险，特别是草本植物油炸出来的食物。

最主要的是，经常吃这些东西，你的免疫系统肯定挡不住，你会发现，每一次暴食垃圾食品以后，你可能会大病一场。

如果很喜欢吃油炸食物的话，最好换油炸方式，不要长时间反复油炸，适合油炸的脂肪有： 猪油等动物油 ，椰子油，或者棕榈油，炸的时候，不要涂面粉。

不过，油炸食品还是要尽量少吃。

各种调料、味精和免疫系统

现在很多人喜欢在外面就餐，但是有个问题，外面的饭，基本都放了各种调料，味精，他们用的油也不好。

在国内，有一大批科普工作者，为味精背书、证明，但是，它是有很多风险的。

研究发现，吃太多味精会对 胸腺和脾脏 造成显著的氧化压力，胸腺和脾脏在人体的免疫功能中有重要的作用，它们能产生淋巴细胞。

味精会扰乱它们的功能，使你的 白细胞介素水平下降 ，影响免疫力、抵抗力，白细胞介素是一种信号分子，有助于调节人体的免疫反应。

除了以上因素，还有长期高压 、久坐不动，也会伤害你的 免疫系统。

那么问题来了，怎么样才能科学、有效地提高免疫力呢？ 我们接着往下看

我们之前写过一篇科普文章，大家可以去看看：除了戴口罩，做到这12点，自身免疫力翻倍，高效对抗病毒...

提升免疫力，最主要的几点：

不吃糖，注意植物毒素，多吃抗氧化，蛋白质

食物中的 果糖会直接导致炎症 ，削弱体内吞噬细胞的“战斗力”，影响人体免疫系统，造成免疫力低下。

另外，要 少吃加工食品、垃圾食品，少吃富含麸质 的谷物 类，还有一些植物毒素，也会导致一些自体免疫性反应。

绿茶， 绿茶中的多酚类和黄酮类 物质，可以帮助人体抗氧化，抵抗衰老。

姜黄，姜黄中镁和钙的含量相对较高，含有的姜黄素可以抗炎、抗氧化。

多吃鸡蛋、新鲜的肉类，补充足量蛋白质、氨基酸、维生素，蛋白质在人体免疫反应中有很重要的作用。

不食用或者少吃草本植物油

我们吃的大豆油、花生油等植物油，虽然闻起来很香，但是里边含有大量Omega-6不饱和脂肪酸，有 促炎 的作用。

饮食中Omega-6和Omega-3 脂肪酸的比例控制不好，就会引发炎症。

椰子油中含有的月桂酸，有抗病毒的作用，可以帮助增强免疫力，三文鱼是Omega-3脂肪酸的良好来源。

不要吃多，暴食，适当断食

其实有很多病，是吃出来的，暴食会伤害你的免疫系统，饿一饿自己就会好起来。

通过断食，可以激活自噬，提高免疫力，抗击衰老，一些科学家建议， 断食可能是帮助治疗疾病的一种有效手段 。

我们之前分享过研究，断食三天，可以重启你的免疫系统。

但是，一定要注意平时营养充足，才不会伤害身体。

适量运动，加强 体育 锻炼

老生常谈， 加强 体育 锻炼， 肯定对增强人体免疫力，但是不要过量运动，过犹不及。

通过适量运动，加强 体育 锻炼，增强身体新陈代谢能力，也能帮助增强人体素质，增强你的抵抗力、免疫力。

另外，保持良好的心情，学会及时舒缓工作生活中带来的压力也很重要。

造成免疫力低下的原因有很多，不 健康 饮食，睡眠不充足，经常喝酒、吸烟，长期高压等等。

但是中国有句老话，叫做“病从口入”，现在很多病，其实都是吃出来的。

不吸烟、不喝酒、少吃糖、不暴食、多吃鸡蛋、蔬菜、肉，经常晒太阳，保持心情愉悦，才是身体 健康 ，提高免疫力的关键所在。

但是，有一些 健康 食品，我们也要注意：

注意水果中的 果糖；

注意草本植物油中的omega-6，导致 炎症；

注意某些蔬菜中的毒素，比如说 草酸，水杨酸；

注意谷物中的 麸质；

注意那些你吃了之后过敏的食物。

它们可能伤害你的免疫系统，导致自体免疫反应，这是一种非常难以治疗的疾病类型。

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