站着办公或学习真的可以减肥吗！

“能站着不坐着，能坐着不躺着”在减肥圈流传甚广，也是很多人心目中减肥瘦身的重要准则。近些年，美国硅谷多家知名公司，比如“google”和“facebook”的员工，更是身先士卒，纷纷使用“站立式办公桌”站着办公（相信这项公司福利也一定吸引了不少人才）。

但问题是，站着办公或者学习，就一定比坐着有利于减肥吗？

答案是否定的。

没错，久坐确实危害大

站立或行走能够使腹部、臀部、腿部等多部位肌肉得到充分调动和锻炼，而长时间以最舒服的姿势坐在椅子上，则会迫使这些部位肌肉暂时“离岗”。长此以往，它们会因为得不到锻炼而逐渐流失或退化。

同时，久坐会加重脖颈和肩膀的疲劳感，使腰部负担加重，并导致弯腰驼背，体态变差，整个人也无精打采。

但是站着，并没有显著的减肥效果

站着办公或学习，能额外燃烧多少热量呢？美国匹兹堡大学的一项研究发现，在同样的时间段内（1小时），站着比坐着多燃烧8-10卡路里。遗憾的是，研究人员seth creasy认为，此差异并不具有统计学意义，也就是说，站立1小时并不比坐着燃烧更多热量。

不过，creasy指出，站着办公或学习也并非全无益处。它有助于缓解久坐带来的颈肩酸痛，能够充分调动腿部肌肉，也可防止弯腰驼背，保持体态。对于工作或学习来说，站着完成或许不容易犯困，效率更高。

消耗能量的惟一办法，是运动。

creasy和他的团队在研究中发现，步行15分钟比坐着15分钟多燃烧36卡路里。这可以说明，与静坐相比，运动更有利于减肥。

因此，creasy建议想减肥的朋友，每工作或学习一个小时，就起来活动活动。条件允许的话可以在办公室或教室做做拉伸，中午围着办公楼或操场走一走，能起身自己完成的事情（比如，买饭、取快递等），尽量不要让别人代劳。

平时尽量用走楼梯代替坐电梯。上学或上班的路上，也可以提前一站下车，让自己有更多的锻炼机会。

扩展阅读:一、中医减肥的治疗中医减肥疗法

一、降低热量的摄取

营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

二、减少食物的摄入量

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

三、少吃1口肉2个月减10磅

专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20―40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

四、每天1餐流食5周减10磅

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!