睡眠不足时你的身体会有这些变化！(睡眠不足会怎么样)

一个星期睡眠不足6小时，就会导致超过700个基因的变化，还有更糟糕的……

扩展阅读:一、睡眠障碍的检查1.了解睡眠障碍的最重要方法是应用脑电图多导联描记装置进行全夜睡眠过程的监测。因为睡眠不安和白天嗜睡的主诉有各种不同的原因，而脑电图多导联描记对于准确诊断是必不可少的。

2.各种量表测定如Epworth睡眠量表(ESS);夜间多相睡眠图(nocturnal polysomnographic recordings，NPSG)记录;多相睡眠潜伏期测定(Multiple Sleep Latency Test，MSLT)等。

NPSG最适用于评价内源性睡眠障碍如阻塞性睡眠呼吸暂停综合征和周期性腿动或经常性深睡状态如REM行为紊乱或夜间头动。对于失眠尤其是入睡困难为主的失眠的评价则无裨益。

MSLT常在NPSG后进行，用于评价睡眠过度。该法常可发现发作性睡病中的日间过度睡眠和入睡初期的REM期。MSLT应该在患者正常的清醒周期中进行，并随后观察一个正常的夜间睡眠。

在询问病史和重点神经系统查体基础上，其他必要的有选择性的辅助检查项目包括：

1.CT及MRI等检查。

2.血常规、血电解质、血糖、尿素氮。

3.心电图、腹部B超、胸透。

睡眠不足会怎么样

一次两次睡眠不足问题不大，长期失眠不足将会损害身心健康。
1.内分泌紊乱
人体需要在睡眠期间分泌甲状腺激素、性激素、褪黑素等，睡眠不足，这些激素分泌不足，会导致皮肤干燥粗糙、身体早衰，女性甚至会增加罹患妇科疾病的风险。
2.认知功能受损
长期睡眠不足将导致人体认知功能受损，睡眠障碍会造成健忘、恍惚、难以集中精神等问题。
3.心脑血管疾病风险升高
《美国心脏协会杂志》一项研究称，有睡眠障碍的女性，一天会多吃600大卡的热量，进而导致体重快速增加，加重心血管的负担，诱发心脑血管疾病。
4.降低免疫力
睡眠不足会降低身体免疫力，免疫系统无法工作时身体就无法对细菌、病毒、癌细胞等进行抵抗，人会变得更容易生病，生病之后也很难好起来。
5.诱发情绪问题
睡眠不足易导致焦虑、抑郁等，长此以往还可能诱发心理疾病。

睡眠不足会导致什么

1.免疫力下降

经常熬夜的人免疫会随着熬夜时间的变长而下降。

2 .记忆力下降

睡眠质量不好，会导致大脑整理白天经历强化记忆力的功能减弱，从而导致记忆不断的下降。

3.黑眼圈

长时间熬夜会导致眼睛得休息不足，由于过度的疲劳会造成眼眼睛四周皮肤松弛，有黑眼圈。

改正方法：

合理的生活规律，平时的工作学习任务做到合理有效分配，争取不占用晚上过多时间。

夜晚的娱乐休闲活动适可而止，不要熬到太晚，按时睡觉，按时起床。

睡前1小时不运动，一些轻度的运动是可以改善睡眠的，比如做瑜伽、散步等等。

睡前可口服一杯眠梦香，坚持一段时间能够有效帮助舒适睡眠，提升睡眠质量，促进深度睡眠。

睡眠不足会对身体造成哪些危害？

睡眠是人体重要的生理需求之一，也是人体最基本的修复和恢复机制之一。睡眠时，人体的各种生理功能都会进入一种休息状态，从而使得身体得到充分的休息和修复。但是，如果每天睡眠时间不足，就会对身体产生很大的危害。研究表明，睡眠不足会导致身体机能下降，使得身体容易感到疲劳和困倦。长期睡眠不足还会导致免疫力下降，易患疾病，对心脑血管等器官产生损害。同时，睡眠不足还会对身体的情绪和心理产生不良影响，使人容易感到烦躁、抑郁和焦虑等负面情绪。那么，每天少睡一两个小时是否算作熬夜呢？根据世界卫生组织的标准，成年人每天应该保证7-8个小时的睡眠时间。如果每天睡眠时间低于7个小时，就可以被认为是睡眠不足了。而如果每天睡眠时间低于6个小时，就可以被认为是严重的睡眠不足。因此，每天少睡一两个小时确实可以被视为一种睡眠不足的状态，而且严重的睡眠不足对身体的危害更加显著。为什么现代人容易出现睡眠不足的问题呢？一方面，现代社会的生活节奏比以往更加快速，许多人为了工作和生活的需要，不得不缩短睡眠时间。另一方面，许多人过度依赖手机、电视和电脑等电子产品，导致晚上睡觉的时间推迟，难以保证充足的睡眠时间。此外，一些不良的生活习惯，如过度饮酒、吸烟和饮食不健康等，也会影响人的睡眠质量。针对睡眠不足的问题，我们应该采取积极有效的措施。首先，我们需要加强对于睡眠的重视，确保每天的睡眠时间不低于7个小时。其次，我们应该尽可能的减少使用电子产品的时间，特别是在晚上临近睡觉的时间段。同时，建立良好的生活习惯，如规律的饮食、适当的运动和避免过度疲劳等，也有助于提高睡眠质量和保持健康的身体状态。总之，每天少睡一两个小时确实可以被视为一种睡眠不足的状态，而睡眠不足对人的身体和心理都会产生负面影响。因此，我们应该积极采取措施，保证充足的睡眠时间，维护良好的生活状态，从而保持健康和幸福的生活。

睡眠不足会有哪些危害？

随着社会的快速的发展，生活压力逐渐增大，生活不规律、心情烦躁，经常熬夜，睡眠质量不足，引起的睡眠状况，给越来越多的人造成了极大的身体和心里方面负担。

睡眠的好坏决定一个人的身体状况的好坏，一个健康的睡眠状况，就跟水和食物一样，对人是必不可少的，而长期失眠的人会使大脑功能紊乱，和身体内环境紊乱，对身体造成多种危害。

长期睡眠不足有哪些影响，主要表现为：

免疫力降低：长期睡眠不好的人，大脑神经受到影响，使得内分泌紊乱，则会导致抵抗力下降。

容易忘事儿：我们现在身边很多年轻人，做什么事情一会就忘，很多原因是熬夜睡眠不足的原因，造成注意力不集中，什么都记不住，长期以往会造成记忆力减退。

情绪暴躁：长期失眠入睡困难，会造成心情烦躁，精神不集中，早上起床很多的人都有“起床气”很多原因就是因为睡眠质量不足造成的。

健康问题：睡觉的时候我们的身体得到了放松，器官也可以得到了休息，把身体一天的垃圾都代谢出去，反之，熬夜失眠会造成身体内环境紊乱，肠道菌群失衡，这也是一起慢性带谢谢疾病的主要原因之一。

皮肤变差：长期睡眠不足还使皮肤灰暗，皮肤锁水性变差，加速皮肤老化、形成色斑、黑色素的沉积、人就看起来特别显老，而且这种皮肤状况非常难改善。

改善睡眠的几种方法

泡脚：睡觉前热水泡脚，这样能增加人体的血液循环，促进新陈代谢，泡脚不宜超过30分钟，时间长会造成血液流向脚下，会给心脏带来压力，最佳泡脚的时间是晚上9点，也是补充肾气的最好时间。
2.睡前听一些舒缓的音乐，减少自己胡思乱想，使一天的精神压力逐渐平稳，专注于听音乐的本身，随着舒缓的旋律进入到音乐本身当中，一会倦意就会来，慢慢就会睡着。

3.晚上少喝水，尽量在晚上八点之后就不要喝水，晚上不止我们的身体需要休息，我们的内脏也是需要休息，晚上喝水过多，会影响肾脏的正常代谢，经常起夜也给给睡眠的质量造成影响。

4.适量的运动，增加自己的运动量，加速身体的血液循环和代谢速度，给身体增加疲劳感，也是促进睡眠的方法之一。

5.早起：这个方法我用的非常好，本身早睡早起对身体也好，开始前几天早起本身也会带着一丝困意，中午我也不睡，到了晚上10点左右的时候睡意就会特别强烈，几天都养成了习惯，到点就困的不行了。早起也提高白天的工作效率，使一天的时间更加有条理性，最难的就是开始几天，不管睡多晚，早上一定要早起，几天就会好的。

改善睡眠也可以从饮食习惯改善

牛奶：

牛奶中的色氨酸有非常好的，安眠、镇定的效果，睡前喝一杯牛奶会增加倦意，使你能够快速入睡。

水果：

睡前吃一些、苹果和香蕉等、能起到非常好的缓解肌肉疲劳的效果，而且有的老人会把橘子的果皮放到枕头旁边，其香味也是能够促进睡眠的。

笋类：笋类中有一种皂苷、起到非常好的安神镇定的作用，长期食用具有非常好的改善睡眠的作用。

还有一种改善睡眠的方法是美国军人使用的1分钟快速入眠法，叫做478睡眠法

吸气4秒钟、憋气8秒钟、呼气7秒钟，这样的反复3次左右

我试过这种方法，能够增加疲倦感，尤其在数数的情况下，能使我注意力集中，缓解精神紧张，增加睡意，但是我想我应该是缺少军人的那种高强度训练吧，反正这个方法不怎么适合我自己。

其实促进睡眠的方法真的有很多，但是每个人的生活环境，作息习惯的不同，所以需要自己不断的尝试

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