平时睡太少，周末狂补觉的人儿可要注意了！

眼看着中秋和国庆假期就要到了，相信一定有不少平时繁忙的熬夜族们正在“摩拳擦掌”，准备趁着假期好好补觉，大睡一番。

如果你也打算这样做，可一定要好好看看这篇文章。

众所周知，睡眠不足使人注意力难以集中，降低第二天的学习、工作效率和身体免疫力，增加肥胖、心脑血管疾病，甚至癌症的发生风险，还可能引发猝死。

而睡得过多，也会对健康产生以下不利影响。美国加利福尼亚大学洛杉矶分校医学院教授michael irwin表示，成年人每天的睡眠时长不要超过8个小时。

1.感到头痛和疲倦

包括人在内的所有动物都有叫作“生物钟”的生理机制，包括饮食行为、昼夜节律、体温变化，以及工作效率差异等等。

人的生物钟由下丘脑视交叉上核控制，它是重要的昼夜节律起搏器，通俗点说，就是告诉人们什么时候感觉困应该睡觉了，什么时候睡饱该起床了。视交叉上核一般用光来调整人的生物钟，也就是古所说的“日出而作，日落而息”。

所以当周六早上“太阳都晒屁股了而你还在赖床”时，生物钟和身体的实际状况其实并不同步：生物钟认为你该起床了所以释放出化学物质“叫醒”身体其他细胞让它们开始工作，而你却还睡着，反其道而行之。

这种不同步的机制和倒时差类似，其结果都是使人感到疲倦头疼，越睡越累。

2.增加心脏疾病的发病概率

哈佛大学医学院一项研究发现，每晚睡9-11个小时的人比固定的8小时睡眠者更容易罹患心脏疾病（熬夜的发病概率可能更高）。美国睡眠协会称，一项研究发现每晚睡8小时以上的受试者死于冠心病的风险可增加34%。

3.提高肥胖和糖尿病的发生风险

一项发表在《社会科学与医学》杂志上的研究结果证实，睡眠过多可增加肥胖的发生风险。哈佛大学睡眠医学系教授susan redline认为，这可能与长时间躺在床上造成热量消耗过少有关。而肥胖不仅影响人的外貌，它更是2型糖尿病的重要危险因素。

4.影响大脑功能

发表在《美国老年病学会杂志》上的一项研究结果称，睡眠时间过长可能会加速大脑功能退化（比大脑的实际年龄衰老2岁），影响认知能力。上了年纪且退休在家人尤其需要注意，不可过于贪睡。

扩展阅读:一、冠心病的病因1、年龄与性别：40岁后冠心病发病率升高,女性绝经期前发病率低于男性,绝经期后与男性相等.

2、高脂血症：除年龄外,脂质代谢紊乱是冠心病最重要预测因素。总胆固醇(TC)和低密度脂蛋白胆固醇(LDLC)水平和冠心病事件的危险性之间存在着密切的关系。LDLC水平每升高 1%,则患冠心病的危险性增加2-3%.甘油三脂(TG)是冠心病的独立预测因子,往往伴有低HDLC和糖耐量异常,后两者也是冠心病的危险因素。

3、高血压：高血压与冠状动脉粥样硬化的形成和发展关系密切。收缩期血压比舒张期血压更能预测冠心病事件.140-149mmhg的收缩期血压比90-94mmhg的舒张期血压更能增加冠心病死亡的危险。

4、 吸烟：吸烟是冠心病的重要危险因素,是唯一最可避免的死亡原因。冠心病与吸烟之间存在着明显的用量-反应关系。

5、糖尿病：冠心病是未成年糖尿病患者首要的死因,冠心病占糖尿病病人所有死亡原因和住院率的近80%。

6、肥胖症：已明确为冠心病的首要危险因素,可增加冠心病死亡率。肥胖被定义为体重指数(BMI=体重(kg)/身高平方(m2))在男性>=27.8,女性>=27.3.BMI与TC,TG增高,HDL-C下降呈正相关。

7、久坐生活方式：不爱运动的人冠心病的发生和死亡危险性将翻一倍。

8、尚有遗传,饮酒,环境因素等。

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