午觉还要睡的比较讲究才行！(上班族午觉怎么睡才是最健康的)

午睡,是不少白领、学生每天必做的一件事。在大多数人眼里，午睡不仅可以让身体有个短暂的休憩，还能使下午的工作和学习不至于哈欠连天。但因条件有限或贪图省事，不少人只能趴在桌子上睡觉。殊不知，长期趴着睡对身体有着很多的弊端。究竟哪种午睡姿势更科学，睡多久合适，一起来听听睡眠专家怎么说。

首先，午睡是要有的，非常重要且必不可少。

曾经有段时间有种观点认为午睡是懒惰的表现，是浪费时间。但越来越多的研究结果证实，午睡对个体来说是非常重要以及必不可少的。最近加州大学河滨分校心理学教授sara mednick研究小组发现午睡会增强记忆力，而且相比不午睡的人，午睡后的参与者更有可能积极回答具有创造性的问题。换句话说，午睡有助于实验对象思想更灵活。

午睡时间长短丰俭由人，但原则上不超过一小时，成年人最好控制在半小时以内。

午睡并不是越长越好。睡的时间长了，容易进入深睡眠或快眼动睡眠阶段，这些阶段人体的肌张力都是降低的，心跳呼吸等都是不均匀的，如果进入这些阶段并从这些阶段醒来的话，很多时候会感觉全身无力心慌不适，有的人甚至郁郁寡欢无精打采。

午睡的时间长短是可以人为训练的。如果客观环境不允许充足的午睡，可以训练自己逐渐减少午睡时间，甚至打个盹儿就可以了。

午睡还是午休？

相比“午睡”这个词儿来说，“午休”更准确、更有利于健康和疾病治疗，因为这样的话中午休息的目的就指向“休”而非“睡”。有的人，中午就算用尽洪荒之力也无法入睡，还搞得自己各种的不舒服，尤其是失眠焦虑的病人，中午越睡不着越着急，甚至影响整个下午和晚上的情绪，影响夜间睡眠，导致恶性循环。

“午休”，意思就是有“休息”就可以，不一定“睡着”。休息包括精神放松，机体松弛，就算是做广播体操最后一节还是放松运动呢，忙了一上午，中午休息放松一下是要有的。人休息的时候，心、胃、肠等也会接收到“休息”的信号，不会那么拼命工作。所以，作息规律有午休的人，通常不会有那么多心血管和消化系统疾病。

“松身休心”是目标和关键技巧。工作人群和学生们，有时候中午可能还有不少工作或是功课没有做完，有的人即便没有放弃午睡也还是脑子各种的活跃。这时候首先要端正自己的态度，重视和保护好自己的“午休时间”。对于头脑中出现的各种工作文件作业等，不用理会，不必强压，专注自己的呼吸平和或是肌肉放松，也许，那些念头不知啥时候就少了甚至没了呢！

睡醒后最好能够到户外去走一下，或者做些自己喜欢的事情，尽快恢复精神抖擞的状态。

午睡是个技术活儿，不能想睡就睡，得讲究。

既然是午睡，就是中午时间段的休息。有些人喜欢中午吃喝玩乐，下午三四点钟玩够了才去睡（下）午觉，结果晚上变成了夜猫子。所以，建议午睡时间点选择在中午一点到两点半之间进行。

就算时间再紧张，也不建议午餐后马上睡觉，要先消消食儿才行。

午觉，“趴着睡”该改一改了！

趴着的体位，部分身体肌肉是在持续绷紧运动的状态。参加军训的人都知道，练军姿的时间久了，部分肌肉会持续拉伸疼痛。下肢一直处于下垂位，至于“脑袋”的重量对胳膊的压迫就更不用说了。血液回流受影响的话，毛细血管这些边远山区的垃圾运不出来，营养运不进去，后果可想而知了。

所以，午睡的时候，尽可能把自己“放平”，能放多平就多平。有床就躺着，没床就仰着，脚下找点东西垫着。还有各种的午睡利器能够帮助自己找到“睡在床上躺在枕头上”的感觉，那个类似火星人的头套很难达到这种目的甚至有的人会感觉呼吸受影响有窒息感，所以并不推荐。

扩展阅读:一、睡眠障碍的病因(一)发病原因

目前认为主要的“睡眠调节中枢”位于下丘脑腹前区，即视交叉上核，该区病变除导致睡眠-觉醒周期紊乱外，还可导致体温及进食活动的改变。

(二)发病机制

医学上对睡眠的探讨，始于寻找“睡眠中枢”，位于下丘脑或第三脑室侧壁的病变能够产生持久的昏睡，但非生理性睡眠，亦不能解释醒-睡周期。当前认为和睡眠有关的解剖部位相当广泛，至少包括额叶底部、眶部皮质。视交叉上核、中脑盖部巨细胞区、蓝斑、缝际核、延髓网状结构抑制区，以及上行网状系统等。

牵涉的递质包括乙酰胆碱、多巴胺、去甲肾上腺素、腺苷、γ-氨基丁酸、5-羟色胺，以及神经肽类如S因子、δ睡眠导致肽(DSIP)等。

例如，视交叉上核及其相关联的视网膜-下丘脑束，具有自身节律性活动功能，在动物中为醒-睡周期的起步点，在人类可能为复杂的起步机构的一部分。又如缝际核含有5-羟色胺能神经元，破坏脑桥的缝际核可以抑制REM的发生，同时破坏中脑的缝际核则SWS消失;蓝斑和蓝斑下区含有去甲肾上腺能神经元，在觉醒和REM中放电频率增加，而SWS中则减少。破坏蓝斑和蓝斑下区也可使REM消失。神经肽中S因子和DSIP已可浓缩成药剂，注射后能产生SWS。

上班族午觉怎么睡才是最健康的

1、午睡前活动10分钟

饭后马上午睡，这时候大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，会引起大脑供血不足，严重的则可能产生反流性食管炎。

最佳时机：中饭不要吃得太饱或太油腻，午睡前应该活动10分钟，以便食物消化；再先休息20分钟左右， 然后进行午睡最合适。

2、身边备着“午睡三宝”

午睡三宝：棉枕、眼罩、防噪音耳塞

棉枕，可以避免脸部神经被压制，保持血液通畅；而一般办公室都不会关灯睡觉，对灯光敏感的朋友可以准备午睡专用眼罩；午睡时间不长，害怕噪音干扰的人最好自备防噪音耳塞，为自己塑造一个安静、放松、舒适的午休环境。

3、别急，午睡醒后请慢起

午睡醒来后别马上起来，先慢慢移动身体，腰板坐直，活动一下手脚以及头颈部位，过几分钟再正式进入工作状态。

醒后提神：你可以利用嗅觉提神的小妙招：喷一点香水、闻一闻干花的香袋、咀嚼薄荷味道的口香糖、泡一杯干花茶等，用香气提神。

4、午睡30分钟最佳

30分钟的午睡和一晚上充足的睡眠效果相当。所以，如果你有充足的午休时间，应该争分夺秒抓紧时间午睡。在30分钟的午睡中，你能经历所有的睡眠阶段。时间充足的午睡能加强注意力、加深记忆、改善心血管，缓解抑郁以及促进新陈代谢。

如果实在没有条件午睡的上班族，可以在午饭后到户外散散步，按按摩或者做些有趣的小游戏放松放松，这样下午就不会那么困了。

午睡坏习惯：

1、坐着或趴着打盹

趴着午睡容易导致多处神经受到挤压，两臂、脸部、手脚都发麻，如果压迫到眼球，很有可能出现暂时的视力模糊，长时间如此，会形成高度近视，甚至演变成青光眼；当然，趴着睡觉肯定没办法维持正确的坐姿，脊椎无法“舒展”，很可能会导致腰椎间盘突出。

2、戴隐形眼镜入睡

戴着隐形眼镜午睡醒来时，会感觉眼睛莫名流泪，并且视力模糊不清。而人们合眼的时候氧气是通过血管渗入，而隐形眼镜却隔离了这个途径，眼睛“呼吸不畅”，细胞缺损，易引发感染，导致干眼病、角膜溃疡等。

以上内容参考 人民网－午睡是个技术活?上班族午睡有讲究

午觉怎么睡健康

对于上班族来说，中午小憩片刻是非常重要的。那么在公司只有办公桌的地方，怎样才能很好的睡午觉呢？下面就来和我一起看看午觉怎么睡健康吧。

最常睡午觉的人群就是上班族，既然是在公司上班，那睡眠的环境和条件是没法保证的，因此，中午在办公室会看到各种不同的睡姿，这些睡姿也就决定着你醒后的精神状况。

趴着睡是最常见的午睡姿势，但它却不是最健康的。经常趴着睡，可能会带来3种后果：

1、影响头部供血：

伏案午睡会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状，时间长了还可引发脊柱变形、腰肌劳损等。

2、睡不踏实：

这种姿势并不能使身体得到充分放松，身体某些肌肉群、汗腺、皮肤仍处于紧张状态，导致睡后不仅没有精神饱满的感觉，相反可能感到更加疲惫。

3、压迫眼球：

有的人用手当枕头，趴在桌上午睡，这样会使眼球受压，还会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻刺痛。

小建议：如果实在需要趴着睡，专家建议最好用抱枕或枕头垫高头脸部，让腰部不致过于弯曲，或是将手垫在额头处做为支点，以减少对脸部或眼睛的压迫。

推荐两种健康姿势：

1、在椅子上仰躺睡：这种姿势避免了对眼球的压迫，对颈椎和腰椎的压力也会减少，呼吸也会比较顺畅。如果使用这种睡姿，记得要在颈部垫上一个充气枕来分担颈椎的压力，同时腰部垫一个靠垫。

2、靠墙睡：注意不要直接身体直接接触墙壁，因为墙壁的寒气就会对人体造成伤害，极可能诱发一些寒症。可以采用眼罩，随时随地往脑袋一扣都能开睡。

午觉睡多久最好？

现在的公司中午都会给员工留出一部分时间吃饭和睡午觉，这些时间是自己支配的，所以午觉的时间有长有短，下面我们就来看看不同时间午觉对身体的作用。

10-20分钟：非常适合恢复警觉性和精力，此长度的午睡局限于很浅的非快动眼睡眠，因此醒来后可以马上投入工作。

30分钟：这种长度的午睡，可能导致醒后出现“睡眠迟钝”现象：一种类似醉酒的状态。而睡眠本身所带来的精力恢复作用也会滞后显现。

60分钟：这个长度的午睡可以使人体达到最深层的慢波睡眠，有利于改善陈述性记忆（如：人名、文字）。负面作用是，也有睡眠迟钝现象。

90分钟：这是一个完整的睡眠周期，包括：浅睡眠、深睡眠、快动眼睡眠（REM），并常伴做梦。这有利于改善情绪、程序性记忆（如：骑车、弹钢琴）和创造力，而且易于唤醒，无睡眠迟钝现象。

总而言之，对于上班族而言，最佳的午觉时间是不超过30分钟，有相关研究表明，人们入睡超过半个小时之后，便由浅睡眠进入深睡眠阶段，此时大脑各中枢神经抑制过程加深，流经脑组织的血液相对减少。若在此时醒来，因为被抑制了的大脑皮层还未兴奋，大脑就会出现暂时的相对供血不足，造成一时性植物神经功能紊乱，醒来后会感觉更加困倦。

拓展：睡午觉不是随便都是可以的，一些睡午觉的注意事项必须遵守，这样才能够提高身体的素质。

1、饭后不要急着睡觉

很多人习惯饭后立即睡觉，其实这是非常不正确的，因为吃完饭之后胃部则被食物充满，这个时候大脑供氧就会下降。如果立即睡午觉，那么容易导致大脑供血不足的情况发生。所以，最好在饭后活动十分钟之后再睡午觉。

2、睡午觉的时间控制在十五分钟到半个小时

睡午觉的时间不能够太长，并不是越长越好，最好不要超过一个小时。如果时间太短那么身体和大脑就不能够获得足够的休息;如果午睡时间太长，那么就会感觉到全身乏力。

3、睡午觉的时间

专家建议，进行睡午觉的时间最好在中午一点左右的时间。主要是因为这段时间是人体警觉的下降期间，所以睡觉能够获得更好的休息。

4、不要趴着睡觉

午觉的睡姿也是非常有讲究的，常见的睡午觉的姿势有趴在桌子上或者是俯卧，其实这都是不正确的。伏在桌上睡觉会导致脑袋的供血不足，所以睡醒之后会出现头昏眼花等大脑缺氧的症状。除了对于大脑的危害之外，还会对眼球和胸部等等造成挤压，不利于身体健康。

5、睡前不要吃太过于油腻的东西

过于油腻的食物会增加体内血压的粘稠度，同时也会增加肠胃的消化负担。

6、注意保暖工作

虽然睡午觉的.时间并不长，但是保暖工作一定要注意。无论天有多热，一定要在腹部盖个毛巾或者杯子。

睡午觉有什么好处，睡午觉的注意事项有哪些，看了这篇文字之后应该能够有所了解。睡午觉是一种正确的生活方式，同时也非常的有利于身体保健的。每天按时睡午觉能够提高精神，令工作效率、创造力迅猛提升，同时还有助于提高身体的抵抗力，减少患病的可能，可以说一举多得。建议所有的朋友中午都要抽空睡午觉，这样才能够令自己更加的健康。

1、正确的睡姿

(1)睡觉时脑袋耷拉在椅背上是不对的，因为这样可以造成头部血流量减少，不能达到午休的目的。所以最好在头后垫一些柔软的物品做枕头。

(2)腿放在椅子上，有利于腿及全身的血液循环，能够使下半身彻底放松，尤其是可以预防腿部静脉曲张的职业病。

2、醒后慢起

午睡醒来后，不宜马上站起身，应慢慢坐起来，活动活动，过几分钟再进入工作状态。这时你可以采取嗅觉提神法。

(1)可以喷一点香水、闻一闻带有薄荷、橘子、玫瑰气息的干花香袋，这样可以起到提神醒脑的作用。

(2)可以咀嚼一些带有薄荷味道的口香糖，吃一点味道强劲的杏脯。

(3)可以重新泡杯茶，最好选用干花茶，看着漂浮在水中的各色花朵，悠悠的香气飘然而出，不仅仅帮你恢复精力，还有美容的功效呢!

(4)如果以上这些方法都不奏效，那么，你只能冲一杯咖啡了，切记不要过量饮用，否则就会影响晚间睡眠。

(5)注意尽量不要饮用含有糖分的饮料，否则糖分会使你的午睡事倍功半，引起疲劳倦怠的感觉。

3、优质午睡要领

(1)饭后不宜马上入睡。因为饭后消化系统处于工作状态，这时候午睡会降低消化功能，饭后至少应等10分钟再午睡。

(2)尽量避免在嘈杂的办公室午睡，最佳地点是安静的休息室、会议室。

(3)OFFICE通常有中央空调，夏季应避免在出风口处午睡，以免着凉。最好在办公室准备一条旅行毯，以保证午睡身体不着凉。

(4)午睡时将周围的计算机、手机关闭，一是为了避免噪音的打扰，二是减少辐射机会。

(5)如果你佩戴隐形眼镜，最好先摘下再开始睡午觉。这样不但眼睛能够得到充分的休息，而且睡醒后眼睛也不会有酸涩的感觉。

(6)刚开始午睡时，不一定就能立刻进入梦乡，不要着急，2-3分钟后，自然就会很快地进入睡眠状态。

(7)午睡时间不宜过长，一般30分钟左右就可以了。

夏天为什么会犯困?夏天由于人们晚睡早起，聚会较多，相对睡眠不足，在经过一上午的学习和工作之后呢可能有疲劳之感，加上饭后大脑缺氧，中午自然就想打瞌睡。另外白天气温较高汗多，体力消耗过大，再加上正午时分烈日当空，此时人体血管扩张，脑部供血量减少，因而时常感到精神不振、昏昏欲睡。

由于夏季炎热和潮湿的这方面的气候原因就容易损伤人的脾，造成脾虚。同时中医学还有一个理论，就是脾与胃相表里，也就是说脾和胃关系最为密切而出现一些脾胃虚弱的症状，比较常见的症状比如说打瞌睡。吃饭过后血糖升高，大脑供血不足，也会困。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!