气温转型，你的身体锻炼也要跟上了！

最近的天气，凉得有些突如其来。被高温烤惯了的我们，还没来得及感叹“好凉爽”，可能晚上就已经感受到了些许寒冷。在这个一言不合就降温，昼夜温差较大的季节里，我们的运动健身方式也要及时调整哦！快来看看哪些运动方式和秋季最配吧！

户外太极

吐纳秋风悦身心

黄雄昂介绍，户外太极不仅可让人享受秋季的凉爽，也可 调节情绪。每天练30分钟左右，练完后全身就活动开了，心情也比较愉快。之后再闭目养神，静坐一会，动静结合，放松身心。

快慢走结合

要的就是安全

慢跑前，先在操场上走一走，活动一下肢体。随后调整好呼吸，把握好速度，跑几圈至 微微出汗，然后继续在操场上走走。慢跑和快走安全系数很高，大部分人都适合。选择运动场所也很简单，只需要避开车辆，找相对安全的地方就可以，自家小区，或者附近学校操场就更好了，方便又安全！

来节八段锦

静态锻炼也给力

静态运动八段锦，运动强度适宜，秋季每天清晨起来做几组动作，活动一下 颈椎、腰椎，会非常轻松，关节损伤也很小。黄雄昂说，两套八段锦的动作只需要15分钟，很省时间，做完后上班也很有精神，很适合中老年人。

打乒乓球

秋季不忘练心肺

乒乓球很多人都会，无论是家人还是同事，总能找到对手。打乒乓球时间控制在 30分钟到一小时之间。为了避免出现拉伤，应做好准备活动。秋天来了，冬天还会远吗？天气渐凉转冷，心肺、血管又将逐渐面临寒冷的考验，打乒乓球这样的有氧运动对心肺、血管都有好处，为寒冷季节的心肺健康助力。

专家建议

运动时注意脚部的锻炼

运动必然离不开脚，可以说脚是运动的基点。爱运动的前提是要保护好自己的脚，因为千里之行始于足下。所以在运动时要加强脚部锻炼。黄雄昂介绍了以下脚部锻炼方法。

踝关节前方力量的训练：用一根橡皮筋或弹力带提供适当的阻力，连续做“勾脚尖”的动作，注意要按“快起慢回”的节奏。连续完成15个，重复三组。

踝关节后方力量的训练：单脚站立，扶着墙或椅背保持平衡，然后用站立的那只脚迅速踮起脚尖，然后缓缓落下，没错，也是“快起慢回”的节奏。同样连续完成15个，重复三组。

踝关节内外侧力量的训练：同样是用弹力带作为阻力，当弹力带将脚前掌向外拉时，对抗弹力带运动，锻炼的是脚踝内侧肌肉。 相反，当弹力带将脚前掌向内拉时，对抗弹力带运动，锻炼的是脚踝外侧肌肉。同样是“快起慢回”的节奏。同样连续完成15个，重复三组。

扩展阅读:一、踝关节扭伤的治疗

踝关节扭伤治疗前的注意事项

本病如外侧韧带损伤较轻、踝关节稳定性正常时，早期可抬高患肢，冷敷，以缓解疼痛和减少出血、肿胀。2～3天后可用理疗、封闭、外敷消肿止痛化瘀药物，适当休息，并注意保护踝部（如穿高统靴等）。如损伤较重，可用5～7条宽约2.5厘米的胶布从小腿内侧下1/3经过内、外踝粘贴于小腿外侧中部，胶布外用绷带包扎。使足保持外翻位置，使韧带松弛，以利愈合，固定约3周。如为内侧韧带损伤，包扎固定位置相反。

若症状严重，或韧带完全断裂或有撕脱骨折者需用短腿石膏靴固定患足，使其保持“矫枉过正”的位置，约4～6周。可在石膏靴底部加橡皮垫或其他耐磨物以便行走。若踝部骨折块较大，且复位不良，则应切开复位和内固定。

陈旧性外侧韧带断裂或反复扭伤致外侧韧带过度松弛造成关节不稳者，可考虑用腓骨短肌腱重建外侧韧带。

关节扭伤后应及时处理，原则是制动和消肿散瘀，使损伤的组织得到良好的修复。关节积血较多者，应在无菌技术下及时抽出，以免后遗关节内粘连。韧带断裂或撕脱骨折而影响关节稳定者，需行手术复位修补，以免引起反复扭伤，关节软骨损伤和创伤性关节炎。

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