你自带的游泳圈会成为你的一个伤害点！

普遍来看，大多数人的肉肉都爱长在腰上。

有的人为此抓狂，把瘦回小蛮腰当成终生信念；

有的人泰然处之；

而有的人知道，减肥路实在太~漫长，便中途选择了放弃，任凭游泳圈越来越明显。于是――

女神变成了坠落凡间的天使……

男神则成了身边的路人甲……

其实，这一圈圈增加的不是别的，而正是它---一层层厚厚的脂肪。

但很多人可能不知道，你自带的游泳圈，其实是你的致命伤！

这一圈圈肉长在腰上，更是带来了许多健康风险！

中国肥胖问题工作组（wgoc）的界定的标准：

当男性腰围超过85cm，女性腰围超过80cm，就属于中心性肥胖，又称内脏脂肪型肥胖，指过多的脂肪堆积在腹部。

之所以要把中心性肥胖拿来说事，是因为医学专家们通过大量的观察和研究发现，与脂肪堆积在臀部或大腿相比，腹部的脂肪堆积危害更大。

腹部脂肪的堆积通常伴随着――

血液中甘油三酯升高

高密度脂蛋白胆固醇（“好”胆固醇）降低

血压升高和血糖代谢异常

这些因素会显著增加心血管疾病、糖尿病和中风的风险，并且，腰部脂肪越多，风险越高。

你快告诉我！这是真的吗？

此外，即便体重正常，腰围超标对身体带来的危害也同样严重。

全美最牛的医院－梅奥诊所(mayo clinic)，发布在美国非常牛的医学杂志《内科学年鉴》(《annals of internal medicine》)）上的一项研究显示――

即便体重正常，腰围超标者整体死亡风险也会增加2.08倍，因心血管疾病死亡的风险也会增加2.75倍。

是不是突然觉得，腰上多得那一圈肉肉不光难看，还有危险！

也会让你遇到很多尴尬

国内研究表明，当男性腰围应控制在85cm以下，女性腰围应控制在80cm以下，可能防止约47%~58%的危险因素聚集，这些危险包括高血压、甘油三酯异常、胆固醇代谢异常、糖尿病。

同志们！腰细的要坚持住，自带游泳圈的该行动起来了！

怎么有效减掉游泳圈？

术康君保证，只要做到以下2点，腰围就能瘦下来：

1 坚持锻炼

目前研究显示，对于减少腰围来说，进行有氧运动是最好的选择，如快步走、游泳、骑自行车、跑步等。

如果在有氧运动的基础上增加力量训练，则有助于进一步减低腰部脂肪的堆积，同时增加肌肉的力量，从而获得更大的益处。比如：

仰卧卷腹

*每天1组，每组20次

反向卷腹练习

*每天1组，每组20次

平板支撑

*每天1次，尽量坚持至最大承受时长

侧向平板支撑

*每天左侧和右侧各做1组，每组20次

以上动作不需要任何器械，在家就能完成。

2 合理膳食

当然，光动起来还不够，如果你运动之后吃的比以前还多，那就白花力气了。

日常饮食小tips

适当减少每餐的总进食量

减少动物脂肪（如猪肉、牛肉、羊肉等）和反式脂肪（如奶油、油炸食品、烘培食品等）的摄入

适当增加蛋白质和新鲜果蔬的摄入

食盐的摄入每天不超过6g（啤酒盖约一平盖）

同时限制高热量饮料的摄入，如碳酸饮料、果汁、能量饮料等

扩展阅读:一、中医减肥的治疗中医减肥疗法

一、降低热量的摄取

营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

二、减少食物的摄入量

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

三、少吃1口肉2个月减10磅

专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20―40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

四、每天1餐流食5周减10磅

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

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