“十一”长假要小心这些身体健康的小陷阱！

盼着盼着，又一个长假到了。对于工作忙碌的上班族来说，节假日里“好好地休息，睡到自然醒”是最惬意的事情了，也有人选择带上亲人朋友一起出门旅游、聚会，这些都是不错的选择。今天是国庆节的第一天，为了如何避免假期生活中的健康陷阱，真正度过一个无忧无虑的假期，提几点建议：

第一，出门饮食注意节制。对于假日出门旅游的朋友们来说，品尝各地的美味是必不可少的事情，在品尝过程中要选择正规营业的餐馆进行就餐，同时也要注意个人卫生，防止生病。很多人都是节日饮食不规律，暴饮暴食导致急性胃肠炎等消化系统疾病。由于节假日摄入含糖和油脂的食品较多，引发心脑血管疾病的案例也比平时有所增加。所以，在外聚餐不要过度饮食，多选择易消化的食物。

第二，家中聚餐也有选择。假期小聚，吃喝无度会给身体带来很大的负担。每年节假日，医院的门诊量都会小幅攀升，主要集中在消化系统的相关科室。长假里亲朋好友聚餐、聊天、打牌时零食和饮料必不可少，但要注意控制摄入量。瓜子、花生、糖果等小食品中油脂、糖、盐、香料较多，过多食用，会难以消化，导致腹胀、口干舌燥，甚至情绪激动；饮料含糖量较高，会使体内渗透压升高，越喝越渴。

第三，补充睡眠要规律。因为平时的工作繁忙，压力比较大，节假日里很多年轻人容易睡上十几个小时来缓解日常睡眠的不足；也有人平时上班就喜欢熬夜，节假日到了更是日夜颠倒地度过，这样就更容易导致生物钟的紊乱，主要表现为失眠、精神紧张、注意力不集中，甚至暴躁易怒。当然，睡眠时间多少最健康，还需要依据自身的情况来确定。判断自己的健康睡眠时间的标准，应该以第二天不会感到身体疲乏、感觉精力充沛来判定。

扩展阅读:一、急性胃肠炎的症状一般在暴饮暴食或食用了污染食物、服对胃有刺激的药后数小时至24小时发病。主要为：

1.上腹痛正中偏左或脐周压痛，呈阵发性加重或持续性钝痛，伴腹部饱胀、不适。少数病人出现剧痛。

2.恶心、呕吐，呕吐物为未消化的食物，吐后感觉舒服，也有的病人直至呕吐出黄色胆汁或胃酸。

3.腹泻伴发肠炎者出现腹泻，随胃部症状好转而停止，可为稀便和水样便。

4.脱水由于反复呕吐和腹泻，失水过多引起，皮肤弹性差，眼球下陷，口渴，尿少等症状，严重者血压下降，四肢发凉。

5.呕血与便血少数病人呕吐物中带血丝或呈咖啡色，大便发黑或大便潜血试验阳性。说明胃粘膜有出血情况。

6.常有发热、头痛、全身不适及程度不同的中毒症状。

7.体征不明显，上腹及脐周有压痛，无肌紧张及反跳痛，肠鸣音多亢进。

8.起病急，恶心、呕吐频繁，剧烈腹痛，频繁腹泻，多为水样便，可含有未消化食物，少量粘液，甚至血液等。

9.此外，头痛、发热、寒颤和肌肉痛也是常见症状，少数严重病例，由于频繁呕吐及腹泻，可出现脱水。

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