感恩系列——你要学会给父母做按摩！

父母，日夜为我们操劳，难免腰酸背痛腿抽筋，满腹唠叨盼人听。十一将至，孝顺的我们不如学习一些小方法，回家找一张舒适的床或是适合的椅子，给父母做个保健按摩，绝对能够缓解辛苦疲劳，筋骨酸痛，也利用这段时间听听他们关爱的唠叨。

第一课：为父母按摩（上）

按摩是一门技术更是一门科学，它综合运用了力学，运动力学，运动生理学，运动生物力学等多种科学原理，上手简单，要起效却需要手底下的功夫。

这里给大家简单教授一些事半功倍的秘籍，小伙伴们赶紧接招。

1、按摩时环境的选择

床：按摩用床首先要求舒适，能够使人充分放松，更好下手；其次需要一定支撑力，让我们操作起来更省力。例如：腰、背、下肢按摩首选床，卧位让人容易放松，更好发力。

椅：最好是靠背椅，可以给躯干一定的支撑，维持姿势稳定的肌肉可以放松。椅子要稳，不要用选有轮子的椅子，保证安全。

周围环境：舒适环境很重要，干净、整洁、安静、灯光柔和，让人精神充分放松，这样的条件下变揉变陪父母唠会儿，是不错的选择。

2、按摩时体位的选择

根据按摩部位：比如颈部，可以选择平卧，颈后放置一拳高度的枕头，给颈部支撑，使其周围的肌肉放松。也可以选择坐位，让我们能更好发力。

根据患者要求：例如母亲大人8点要看黄金档电视剧，您非要俯卧或仰卧，这不反而逆了老人家的心愿么。

根据治疗效果：像是放松类按摩，最好选择卧位，即使手法放松不了，睡一觉应该也能达到效果了。

小 贴 士

暖手：温热的手掌能让人放松，给父母按摩前先把手搓热让他们倍感舒心。

手感：感受手底下的感觉，避开骨突位置，找到紧张的肌肉进行重点按揉，兼顾放松周围肌肉。

节律：节律平稳，不要忽快忽慢。

顺序：一般顺序为从上至下，从近段至远端。常沿肌肉走形自上而下，有序按揉。

理论讲了那么多，例子也举了不少。那么，就请大家行动起来~

问问饭后看电视的父母，坐久了有没有腰疼，手机看久了肩膀酸吗，脖子疼吗？给父母揉揉看吧！

范例1

以小鱼际按揉颈根部至肩头肌肉丰厚处，如画圈一样前进。

范例2

手置于颈根部，拇指在后，其余四指在前，捏住并向上提起皮肤和肌肉，提起后停住1-2秒缓慢放松，向肩方向移动半指后重复以上动作直至肩头。

范例3

立掌，以小指侧交替击打颈根至肩头肌肉丰厚处，每次移动半指距离，注意动作应轻快，避免用力过重。

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