雪后骨折患者扎堆,专家提醒摔倒后莫用手撑地(雪天安全出行发朋友圈短句)

大雪过后路面湿滑，昨日，武汉各大医院的骨科门诊内挤满摔伤患者：截至下午6时，武汉普爱医院骨科已经接诊因雪天路滑而摔伤的患者就有100多位，10多人伤势严重，患者伤处多在手腕、踝部和髋关节。

昨日早上，爱美的叶女士见大雪已停，依然蹬上了6厘米高的高跟鞋上班。谁知在公司门口滑倒，送医后被确诊为左膝髌骨骨折。

38岁的张先生5日傍晚下班后冒着大雪骑车回家，在途中因路滑重重摔在地上，当即感到站立困难，被路人送到中南医院。经过检查，张先生为股骨骨折。

广州军区武汉总医院急诊科主任唐忠志表示，由于人们在摔倒时习惯用手撑地，很容易导致腕部受伤。他建议雪天老年人及体质较弱者在大雪天应尽量减少出行；外出市民可选择鞋底着地面积大和摩擦系数大的鞋，最好不穿皮鞋或硬塑料底的鞋；女性外出时不要穿高跟鞋。

市民外出时应尽量绕开光滑路面，上台阶时尽量手握扶手以保持平衡。万一滑倒，市民切勿用手撑地，而应顺势倒下；摔倒后出现疼痛、肿胀的症状，不要强行移动或自行处理，更忌揉搓、热敷患处，这样会加重出血和损伤。正确的方法是，就地抓一小团雪，敷在受伤部位，这样可以起到减轻水肿的作用，然后尽快到医院就诊，以免贻误病情。

雪天安全出行发朋友圈短句

1.发朋友圈的赞美雪景的句子1、如果下雪不打伞，我们是不是就可以走到白头了。

2、大地一片银白，一片洁净，而雪花仍如柳絮，如棉花，如鹅毛从天空飘飘洒洒。

3、雪是一种最纯的美，静静的来静静的去，不留下一丝痕迹。

4、风一更，雪一更，聒碎乡心梦不成，故园无此声。

5、最美不过下雪天，和你一起路过的白色街边。

6、雪那么大，是不是上天白了头。

7、醒来，窗外模糊的亮，我以为天亮了，只是下雪了。

8、“忽如一夜春风来，千树万树梨花开”真美呀！

9、下雪了，来我怀里吧。

10、.你那边天气还好吗？我这边下雪了，很想和你一起在雪中散步，发现根本不可能。

11、想和你去下雪的城市，一步一步成白头。

12、晴天适合相见，雪天适合思念。

13、好想当雪啊，这样下雪的时候就可以落在先生肩上了。

14、这一场突然而至的大雪，纷扬在你与我的世界里，雪下得那么深下得那么真。

15、片片互玲珑，飞扬玉漏终。乍微全满地，渐密更无风。

2.写雪后人们出行的句子您好！

雪后人们出行的句子：1. 一场大雪过后，因为路滑，行人和骑自行车的人都在小心翼翼地前进，车站上有许多帮助维护秩序的叔叔和阿姨，还有不少人在向马路中间扬着炉灰渣，为的是让车辆能安全行驶。

2.雪停了，马路上的积雪的，却了哭笑不得的场面。路上的积雪结了冰，路面滑，给出行的车辆带来诸多。车辆陷在冰雪里，怎样加大油门也无济于事，司机下车找几个路人帮忙把车子推才行。车子路面太滑，速度又快了些，干脆连人带车全都摔在了地上，半天才爬起来。人们在路上不敢速度，一点一点地向前进，还会一不小心，不情愿地摔在地上。

希望以上内容能帮助到您！

3.天气冷了的句子发朋友圈的词,怎么写1.冬天里的雨点是冰冷恼人的，冬天的寒风是凛冽刺骨的，冬天的你是最需要关怀的，冬天的我对你的问候是最温暖的：天冷加衣，照顾好自己！2.不经意间寒意来袭，小寒悄然而至，电话那头的你可曾记得添衣保暖。

我带着暖暖的祝福来温暖你的心窝，轻轻地嘱咐你一句：天冷了，多穿点。3.冷了这么久，你冻着了没有，是否任那寒风冻得你眼泪直流？爱你念你想你见你别无他求，却怕你在那寒风中日渐消瘦，除了等待还有问候，赶紧回屋加衣别冷了都不知道往家走！4.天气忽多变，问候短信传，天冷加衣被，出门要防寒，早起早睡精神好，多多锻炼身体健，朋友祝福在心间，快乐幸福不会变！5.冷冷的天气，冷冷的雨，暖暖的祝福，温暖的你，天冷心不冷，天寒情未寒，祝福依旧在，牵挂也送上，愿你多锻炼，保健康，天冷身体依然棒！6.?7.叶黄了，想起你的美，心儿已然醉；叶飘了，飘飞着我的思念，愿你早收到；温降了，天气转冷了，别忘加衣御寒；天冷了，祝福送上，愿你心情天天好，快乐围你绕，幸福时时在，健康到永远！8.时间可以冲淡伤痕，但冲不灭朋友的情谊；忙碌可以忘记烦恼，但忘不了我们的友谊。

春去夏来，秋去冬至，天冷了，记得添衣，保重身体！9.十冬腊月天，雪堵着窗户，冰溜子像透亮的水晶小柱子，一排排地挂在房檐上。10.降温提醒：降温第一大事，保暖，防寒第一大事，添衣，抗寒第一大事，锻炼，耐寒第一大事，温暖，见寒第一大事，祝福你，今天第一大事，给你发短信，朋友第一大事，提醒你保重身体。

11.冬天，虽然十分寒冷，但是它有着无可比拟的温馨和希望。冬天来了，春天还会远吗？”冬季的来临，人们都换上了厚重的棉衣，隔离了寒冷的风霜。

冬季的来临，也让万物进入了“死寂”期，留给人们的是满眼的疲惫……12.今天天气冷，开裆裤就别穿了，切记！请不要拒绝飘落在你身上的每一片雪花，因为每一片雪花上都有我对你的美好祝福和亲切的问候。但天冷了，要注意保暖。

13.天凉莫感冒，健康很重要；笑要开怀笑，青春永不老；遇事别急躁，情绪调节好；常把快乐抱，幸福身旁绕；天冷添衣莫烦恼，愿你健康快乐往前跑！14.凉飕飕的风啊狂狂的吹，天凉凉的雨啊哗哗的飞，寒颤颤的身啊抖抖的摆，忙碌碌的手啊祝福安排，情深深的友啊日日的念，笑哈哈的脸啊平安的愿，风儿再狂问候不断，愿亲爱的朋友快乐平安。15.冬天，一层薄薄的白雪，像巨大的轻软的羊毛毯子，覆盖摘在这广漠的荒原上，闪着寒冷的银光。

16.天冷了，愿我的短信，是你身上穿的棉袄；天热了，愿我的短信，是你嘴上吃的冰糕；你累了，愿我的短信，能消除你的疲劳；你困了，我就没法骚扰！17.秋浓霜重露凉，桂香菊盛风间，天冷挚友惦念，情浓意切温暖，叮咛问候随手，添衣戴帽防寒，莫让疾病纠缠，薄雾间知雨，落枫处凭栏，愿此生悠然。18.人们打一个喷嚏，“啊欠！”的声音就被冻结了；小猫抖抖自己的毛，抖毛的动作就被冻结了；跑接力赛的人们掉棒了，掉棒的那一瞬间就被冻结了；人们每看一样东西，看东西的目光就被冻结了；灯火渐渐亮了起来，可刚一开灯，光线就被冻结了；晚上，月亮出来了，可是比起前几天的月亮，这次的月亮还是没有变化，科学家研究了很久，发现月亮变化的过程已经被冻结了……19.这年冬天，地都冻裂了缝，小北风像刀子似的猛刮，大雪满天飞。

20.你就是晒得再黑也摆脱不了白痴的，你就是减得再瘦也离不了小猪的，我就是再忙也忘不了祝福你的，冬天冷了，记得多照顾自己，我的白痴小猪。21.秋风劲，秋叶黄，秋雨潺潺透心凉；秋分至，秋水涨，秋雁阵阵向南方；情相系，友相知，温馨关怀今送上！贴心问候挂心肠，天冷莫忘添衣裳！22.淅沥降繁霜，短信送祝福，天冷心不冷，问候不曾变，加衣加被能防寒，朋友牵挂不孤单，快乐分分秒秒在，幸福岁岁又年年！23.再寒冷的天气，也冷却不了对你的关心，再凌冽的北风，也吹不散对你的思念，再拥堵的信道，也阻塞不了对你的祝愿，天寒了，发条短信提醒朋友，添件衣裳，不要着凉，祝你健康，快乐！24.为什么会有彩虹，因为生活中有梦想；为什么会有冬天，因为朋友间有祝福。

初冬了，天凉了，我把祝福送给你，愿你温暖每一天！25.床前明月光， 大寒 结冰霜。举头思朋友，低头按键忙。

纵有千万句，不及情意长。轻轻道一声，天冷加衣裳。

问候虽平淡，但愿温暖直到你心房！26.没有一点点诗意，除了忧伤。雪粒打在脸上，伤在你的心里。

这种说不出的痛楚，夹杂着那份冰冷孤独地舞着。27.月是阴秋镜，寒为寂寞资。

轻寒酒醒后，斜月枕前时。——作者：元稹《初寒夜寄卢子蒙》28.我惯性地吸吸鼻子，手伸进兜里，掏出钥匙，可就在皮肤外露的一刹那，犹如进入了冰天雪地的南极，冻得手变的僵硬。

我一咬牙，口中喃喃地说道： 好冷的天。 哆哆嗦嗦地把钥匙插进孔里，而门孔内似乎也受冻了一般，几次尝试才将它征服。

接着，钥匙、手一股脑地搁进衣兜，以迅雷不及掩耳之势奔进家门，突然有一种从冰箱进入桑拿室的感觉。29.他走了不一会儿，从嘴里、鼻孔里喷出来的团团热气便凝成了一层层霜花儿，冻结在皮帽四。

4.雪天路滑安全标语1.雪天路滑，注意安全。

小心出行，一路平安。 2.朋友，下雪了，注意防寒，小心路滑。

3.大雪纷飞下，给你打电话，冬季要保暖，出行要平安。 4.出门行走小心摔伤，注意安全，人车各行其道。

出门前应避免穿皮鞋、塑料底等易滑倒的鞋子，最好穿防滑鞋、旅游鞋等；出行时应走人行道或非机动车道，上下台阶时应小心谨慎，有扶手的应抓好扶手。 5.骑车上路要小心，与前方车辆保证安全距离，不能随意占道行驶或在路上串行；行进和转弯时速度应比平时要慢，切勿急刹车，或转弯过快而滑倒。

6.路面结冰专心开车，厂区内尽量不要开车。雪后路面结冰，驾车出行时宜减速慢行，与前车控制好安全距离；专心开车，注意路况；开车时务必系好安全带；生活区鱼塘处暂无防护设施，近几日尽量错开此处，避免意外发生。

7.雪天驾驶车辆应低速行驶，掌握安全车速。 拓展回答：雪天出行注意安全事项：1、防滑：尽量踩在积雪上避开浮冰和积水，不要因为湿滑就蹭着走反倒容易滑倒，跟滑冰是一个道理，尽量抬起脚，实在的踩下去，这样就减少了鞋底和地面的向前摩擦力，会大大降低摔倒的可能性。

2、雪天骑车，非机动车轮胎不要充气太足，这样可以增加与地面摩擦，不易滑倒。 3、防砸：降雪大时树木存在被压倒的危险，应该尽量远离树木等高处建筑谨防因坍塌被砸伤。

4、防偷：女生上车前应将提包拎在手中而不是挂在肩上，男士不要将手机和钱包放在腰间和裤兜，上车后还应时刻注意自己财务的安全，如遇故意拥挤的人则要格外小心，有情况时应高声喊叫乘务员或者司机并报警。5、防撞：开车时一方面要保持车距及时踩刹车，一方面要特别注意道路上的行人做好躲闪的准备， 开车的朋友除了注意以上几点在遇到上坡路段时应保持车速换低档，如遇熄火应及时拉手刹。

6、防磕：由于雪的覆盖，道路上许多“陷阱”会被遮住，因此，应千万小心，注意低洼、井盖、建筑材料上的钉子等。

5.“天气冷了”的句子发朋友圈的,怎么写冬天里的雨点是冰冷恼人的，冬天的寒风是凛冽刺骨的，冬天的你是最需要关怀的，冬天的我对你的问候是最温暖的：天冷加衣，照顾好自己！不经意间寒意来袭，小寒悄然而至，电话那头的你可曾记得添衣保暖。

我带着暖暖的祝福来温暖你的心窝，轻轻地嘱咐你一句：天冷了，多穿点。冷了这么久，你冻着了没有，是否任那寒风冻得你眼泪直流？爱你念你想你见你别无他求，却怕你在那寒风中日渐消瘦，除了等待还有问候，赶紧回屋加衣别冷了都不知道往家走！天气忽多变，问候短信传，天冷加衣被，出门要防寒，早起早睡精神好，多多锻炼身体健，朋友祝福在心间，快乐幸福不会变！冷冷的天气，冷冷的雨，暖暖的祝福，温暖的你，天冷心不冷，天寒情未寒，祝福依旧在，牵挂也送上，愿你多锻炼，保健康，天冷身体依然棒！叶黄了，想起你的美，心儿已然醉；叶飘了，飘飞着我的思念，愿你早收到；温降了，天气转冷了，别忘加衣御寒；天冷了，祝福送上，愿你心情天天好，快乐围你绕，幸福时时在，健康到永远！时间可以冲淡伤痕，但冲不灭朋友的情谊；忙碌可以忘记烦恼，但忘不了我们的友谊。

春去夏来，秋去冬至，天冷了，记得添衣，保重身体！十冬腊月天，雪堵着窗户，冰溜子像透亮的水晶小柱子，一排排地挂在房檐上。降温提醒：降温第一大事，保暖，防寒第一大事，添衣，抗寒第一大事，锻炼，耐寒第一大事，温暖，见寒第一大事，祝福你，今天第一大事，给你发短信，朋友第一大事，提醒你保重身体。

冬天，虽然十分寒冷，但是它有着无可比拟的温馨和希望。冬天来了，春天还会远吗？”冬季的来临，人们都换上了厚重的棉衣，隔离了寒冷的风霜。

冬季的来临，也让万物进入了“死寂”期，留给人们的是满眼的疲惫……今天天气冷，开裆裤就别穿了，切记！请不要拒绝飘落在你身上的每一片雪花，因为每一片雪花上都有我对你的美好祝福和亲切的问候。但天冷了，要注意保暖。

天凉莫感冒，健康很重要；笑要开怀笑，青春永不老；遇事别急躁，情绪调节好；常把快乐抱，幸福身旁绕；天冷添衣莫烦恼，愿你健康快乐往前跑！凉飕飕的风啊狂狂的吹，天凉凉的雨啊哗哗的飞，寒颤颤的身啊抖抖的摆，忙碌碌的手啊祝福安排，情深深的友啊日日的念，笑哈哈的脸啊平安的愿，风儿再狂问候不断，愿亲爱的朋友快乐平安。冬天，一层薄薄的白雪，像巨大的轻软的羊毛毯子，覆盖摘在这广漠的荒原上，闪着寒冷的银光。

床前明月光， 大寒 结冰霜。举头思朋友，低头按键忙。

纵有千万句，不及情意长。轻轻道一声，天冷加衣裳。

问候虽平淡，但愿温暖直到你心房。

6.下雪天出门怎样走才安全呢雪天走路：走人行道防摔伤 雪天行人要走人行道，不要在机动车道上行走，防止被侧滑的车碰到；走路速度不要太快，最好穿防滑鞋或旅游鞋，切勿穿硬塑料底鞋。

如果突然摔倒，尽量别用手腕去支撑地面，因为这种摔倒姿势最容易造成手臂骨折。一旦摔倒发生骨折，切不可乱揉乱动，应用围巾、书本等工具固定好骨折部位，请求他人帮助，立即到附近医院治疗。

雪天骑车：低速行驶勿抢行 雪天骑自行车、电动车出行者，出门前要先检查车闸是否失灵；上路后要低速行驶；不要在易结冰打滑的地砖上骑车；切勿与机动车抢道，防止被发生侧滑的机动车碰伤；在有较厚积雪或者有薄冰的路面，最好下车步行。

7.如何在下雪天漂亮的霸占朋友圈描写雪花.树木.建筑物等.这是今年入冬以来最大的一场雪，也是十五年不遇的一场大雪.昨天上午，忽然从天空中纷纷扬扬地飘下雪花，开始还是一点点，渐渐地，只见大片大片的雪花犹如吐絮的棉朵一样，从乌云密布的天空中飘了下来.雪越下越大，不一会儿，地上白了，树上白了，屋顶上也白了.大雪整整下了一天，今天早上，我打开窗户一看，啊，好大的雪啊！远远望去，“山舞银蛇，原驰蜡象”，小区里好象变成了一个粉装玉砌，充满了诗情画意的童话世界.柏油马路旁的树木上，挂着亮晶晶的银条儿，而那些常青树上，挂满了沉甸甸的雪球儿，真是“忽如一夜春风来，千树万树梨花开”呀！.路上的积雪足足有十多厘米深，踩上去发出了“咯吱咯吱” 的响声.调皮的小朋友们轻轻地摇晃树枝，玉屑似的雪末儿簌簌地落在头上，引起他们一阵惊叫.太阳照在蘑菇似的松树上，有些雪融化了，剩下的雪好像一条可爱的、趴在树上的玉犬——它也在祝福我们新年快乐！不知什么时候，小区楼洞旁的草坪前堆起了一个个可爱的小雪人.它们有的拿着扫帚，活像一个家庭主妇；有的穿着带纽扣的“衣服”，还优雅地系了一个领结，好象一个风度高雅的绅士；有的别出心裁，堆了一个福娃晶晶，简直惟妙惟肖；还有个“一家三口”的全家福雪人，真是可爱极了！俗话说：“瑞雪兆丰年”，这场大雪，一定会给今年带来一个好收成。

为什么老人摔倒起不来

为什么老人摔倒起不来

为什么老人摔倒起不来，意外总是让人猝不及防的，我们生活中常常看见一些老人摔倒后身体无力站不起来，跌倒往往会造成身体功能的下降，以下分析为什么老人摔倒起不来？

为什么老人摔倒起不来1 1. 脑血管意外

引起老年人摔倒的原因很多，但脑血管意外应该是最主要的原因。

脑血管意外包括急性脑出血和脑梗死，由于老年人脑血管硬化，血管壁脆性增加等诸多原因，使得老年人更容易发生脑血管意外，特别是在一些有糖尿病和高血压病等基础疾病的老年人当中。

这些老年人发病时也常常会导致摔跤，在医院检查后才发现原来是脑血管意外，脑血管意外也是老年人致残和致死的最常见原因。

2. 心血管意外

除了脑血管意外，老年人也容易发生心血管意外，比如冠心病心绞痛发作、急性心肌梗死等，发作时如果得不到及时救治，就很可能会导致老年人摔下去就再也起不来了。

3. 摔倒时头部受伤

生活中我们常常会因各种意外而摔跤，但只要不导致头部受伤，通常并无什么大碍。但如果摔伤头部，后果可能会非常严重。医院里常常碰到急诊送进医院需要神经外科紧急手术救治的颅脑外伤患者，其中不乏老年人

有些当时就已经出现颅内出血而昏迷，有些可能在受伤1-2天后才出现迟发性颅内出血，当时以为没有什么大碍就不以为然，而这些意外往往也是导致老年人再也起不来的主要原因。

除了头部受伤以外，老年人在摔跤后再也起不来的另外一个重要原因就是重要脏器的受伤，例如肝、肾破裂，肺部严重挫伤等，由于老年人对创伤的耐受能力通常较低，再经过手术的打击更会使得原本脆弱的身体雪上加霜，也因此很可能会从此一病不起。

4. 急性肺栓塞

这种疾病可以说是呼吸系统疾病，因为病变部位在肺部，但也可以说是心血管系统疾病，因为与肺动脉血管有关。急性肺栓塞是连接心肺的动脉血管发生堵塞导致的，发病时往往比较急骤。

老年人或多或少都会有血管粥样硬化斑块，而有些斑块容易脱落堵塞血管，所以老年人是发生急性肺栓塞的高危人群。一旦发病，老年人很可能会出现急性呼吸困难而导致大脑缺氧，引发摔跤甚至死亡。

5. 严重的骨折

某些患严重骨质疏松的老年人，只要稍微摔一下，就很可能会出现严重骨折，如髋关节骨质或全身多处粉碎性骨折，而由于骨质疏松骨折后也通常很难恢复，很可能就此需要长期卧床，再也起不来了！

为什么老人摔倒起不来2 一、什么原因导致老年人摔倒再也起不来？

很多老年人都存在运动突然摔倒，再也很难站起来的情况。一方面随着年龄的增长，老年人身体的各项机能在逐渐减弱。再加上一些基础疾病，就会诱发此类现象。另一方面以下5点原因也会导致这种情况的发生。

1.脑出血

由于突发性的摔倒会对脑部造成较大冲击，很容易诱发脑出血的发生。这时患者就会出现摔倒起不来的情况。脑出血是因为脑血管发生了粥样硬化，血管壁较为薄弱，一旦受到外力撞击很容易发生破裂。

2.脑梗塞

脑梗塞也是老年人常见的病。形成的原因是脑部大动脉粥样硬化导致血栓，这会使脑部血管的外压增加。摔倒会引起脑部震动，就会迫使血管发生破裂。

3.心梗

心梗也会成为老年人摔倒起不来的原因。心梗是冠状动脉粥样硬化，患者的血管存在较大的内外压。承受不住身体带来的震动，一旦摔倒就会有血管破裂的风险导致患者出现昏迷的症状。

4.头部受伤

大部分老年人摔倒都是突发性的，患者没有任何的防备。这就会致使头部受到较大的冲击力，而头部又是身体较为脆弱的地方。一旦头部受到较大损害，例如脑震荡，也会诱发患者出现短暂性的昏迷。

5.粉碎性骨折

部分老年人存在钙质流失的迹象。这会致使他们的骨骼更加的脆弱，就会发生摔倒时出现粉碎性骨折。这时患者受到身体的损害较为严重，也会出现摔倒起不来的情况。

综上所述这五种原因都会造成老年人摔倒起不来。所以在平时老年人树立较高的防护意识非常的重要，只有这样才不会因意外的发生造成不可挽回的损伤。下面就来了解下如何防护摔倒的发生？

二、如何预防老年人摔倒不起？

1. 佩戴防护工具

老年人运动要佩戴护膝护肘的专业工具。这样会减缓突然摔倒带给身体的冲击力，不会导致骨折等情况的发生。很大程度上能够缓解运动带来的损伤。

2.合理运动

运动要适量。过量的运动会加重老年人的身体负荷，一旦身体承受不住较大的运动量。就会产生疲劳感，这种状态下会增加老年人摔倒的风险。

3.饮食均衡

良好的饮食习惯对于老年人来讲非常重要。建议平时减少吃油腻、腌制的食品，这些都会诱发心脑血管疾病的发生。可以保持饮食的清淡，多吃含有维生素和微量元素的蔬菜水果。

相信做到以上三点就可以很大程度上减缓老年人受到的身体损害。当然在真的遇见老年人摔倒的情况下，也不要慌张。做好及时的挽救措施会减轻二次的伤害，接下来就来进一步了解下。

三、老年人摔倒的应急措施

1. 判别意识

可以根据情况轻拍老年人的肩部，并适当地呼喊。进而判别此刻患者有无意识，如果意识清醒可以询问是否存在头晕、恶心等不良的症状。一旦发现意识减弱，不要挪动患者的身体。

2.检查身体

可以适当地检查下患者是否存在外伤。这时建议轻触患者的衣物，检查四肢是否可以自主地进行活动，有无明显的触痛等症状。

3.及时就医

在了解相应的症状下，要及时地拨打120。并且可以将患者的情况和医生做简要的表述，使患者尽量保持平稳的状态。和医生进行沟通后，根据医生的建议再进行必要的处理。

为什么老人摔倒起不来3 正确的摔倒姿势

正确的摔倒姿势：双手撑地，缓冲摔倒影响。

相对于臀部着地或一侧身体着地，用手撑地给老人造成的伤害以及治疗的难度要小得多。

如果跌倒时坐到地上，支撑点落在臀部，容易导致的是腰椎压缩性骨折。由于纵向的超负荷引起的脊柱损伤，骨折后需要卧床3个月，愈合非常慢。如果椎体压缩超过1/2，情况就比较严重了，需要手术治疗。

如果摔倒的时候，用手撑地，往往损伤的是腕关节，顶多导致尺骨远端或桡骨远端骨折。

这种手臂骨折在护理上不需要卧床，而且康复训练也容易做，更不会发生致命的并发症。

如何预防摔倒

世界卫生组织认为老年人跌倒是慢性致残的'一个主要原因，不应作为单纯的意外事件看待。导致跌倒的主要疾病包括：神经系统疾病、骨关节疾病、心脑血管疾病等。日常生活中容易引发老年人跌倒的外部因素则有：

预防跌倒有策略：

适度运动：适当增加体力活动，注意关节的保护，避免长时间站立，避免蹲下及拿重物。体力明显下降的老人，活动时要有人陪伴、搀扶，以防晕厥跌倒。老年人活动范围内保持明亮的光线，光线的强度适中，太强或太弱都会使老人感到眩晕或者看不清物品。

家居摆放：屋内的家具或物品的摆放以不妨碍老人走路为宜，将环境中的危险源移除。室内家具的摆设位置要固定，不要经常变动，有障碍物的地方要及时清除，以利于通行。保持地面干燥，可铺设防滑地板，物品应放在容易取到的地方。浴室及洗手间地面应保持干燥，防滑地面及扶手是基本的要求。

外出安全：外出行走时不宜穿拖鞋，应穿防滑的胶底鞋，避免到人多拥挤和湿滑的地方。

如果摔倒了，如何急救

（一)意识清醒

1、如果是因为道路不平或者运动功能下降而摔倒，或者是由于看不清路被绊倒，轻者会造成一些摔伤、瘀伤等问题，严重者则可能伤及骨骼，或者存在出血的风险。

2、如果跌倒的老年人没有剧痛、肢体不能活动等感觉，可能伤得不重，可以试着把他扶起来，但是动作一定要慢，也不要用蛮力。

3、如果老年人身上有特别疼痛的地方，或者觉得自己的身体活动有障碍，那可能是伤及了骨骼或者神经，这个时候随意搬动可能会造成更大的损伤，应该小心处理。譬如老人跌伤了手臂，可能发生桡骨骨折或者尺骨骨折，老人会感到手掌发麻、手臂疼痛，骨折处还会肿胀、变形等。

4、如果看得到伤口，有出血，就要先用衣物、毛巾、手绢等止血包扎。当然这种骨折还不算严重。

5、如果是摔伤了脊椎，特别是颈椎，盲目搬动老人可能会造成脊髓的损伤，轻则几个月才能恢复，重则造成瘫痪。所以这种情况不可随意移动病人，而应立即叫救护车，或找专业急救人员来进行处理和转运。

（二)意识不清

1、遇到意识不清的倒地老人，可以先试图叫醒他，并且同时试探一下老人的呼吸、心跳是否存在。如果老人的呼吸心跳中止，就要立即开始进行心肺复苏（包括胸外按压、人工呼吸等)，并且及时拨打120，叫救护车。

2、如果老人摔倒后还有呕吐等症状，那一定要把老人的头偏向一侧，以防止呕吐物被误吸引发窒息，也可以用手或身边的工具掏出老人的呕吐物。

3、如果老人摔倒后还有抽搐等问题，可以用钱包等硬物放在上下牙齿之间，防止咬舌，并要及时呼救，找专人处理，千万不要试图用蛮力固定老人抽搐的肢体，防止发生二次损伤。

4、家中的老人如果有心脏病史，老人突然倒地并失去意识很可能是心肌梗死，这时也不应随便搬动处理，要立刻拨打急救电话，送去医院进行救援。

常见的运动损伤与处理办法(2)

(2)各部位骨折的临时固定

①上肢骨折

锁骨骨折，用两个棉垫分别置于双侧腋下，然后用双环包扎法或“8”字形包扎法，最后以小悬臂带将伤肢挂起。

肱骨骨折，用2-4块合适夹板固定上臂，肘屈90°，用悬臂带悬吊前臂于胸前，最后以叠成宽带的三角巾把伤肢绑在躯干上加以固定。如无夹板，可用布带将上臂包缠在胸部侧方，并将前臂悬吊胸前。

前臂及腕部骨折，用1-2块有垫夹板在掌背侧固定前臂，屈肘90°，前臂中立位用大悬臂带悬吊胸前。

手部骨析，用手握纱布棉花团或绷带卷，然后用有垫夹板或木板置于前臂掌侧固定，用大悬臂带悬吊于胸前。

②下肢骨析

股骨骨折，用长短两块夹板，分别置于伤肢外侧和内侧，外侧上自腋下，下达足跟，内侧自大腿根部至足部。夹板内面应垫软物，然后用布带进行包扎固定，在外侧作结。如无夹板，可将两腿并扰捆在一起。

髌骨骨折，在腿后放一夹板，自大腿至足跟，用布带在膝上，膝下和踝部将膝关节固定在伸直位，防止屈曲。

胫腓骨及踝部骨折，用夹板1-2块，上自大腿中部，下达足跟部，或用一长钢丝托板，上自大腿中部，下在足跟部转成直角，包扎固定。

③脊柱骨折临时固定与搬运

搬运时必须使脊柱保持在伸直位，不能前屈，后伸和旋转，严禁1人背运，2人抱抬或用软垫搬运，否则会加重脊髓的损害。

正确搬运法

一般由3-4人搬运，分别于患者两侧，用双手托起背部，腰部，臀部和大腿，(若颈椎骨折可一人专管头部的牵引固定)，几人托起的力和时间要保持一致，使脊柱保持水平位，缓慢地搬放于硬板单架上。也可用滚动法，即将担架置于病人体侧，一人稳住头，其余将病人推滚到木板或担架上。胸腰推骨析可在腰部垫一薄垫;颈椎骨折应将头颈放在中立位，头颈两侧用沙袋或衣物固定，以防头部活动。

腰椎骨折：疑有腰椎骨折时，要尽量避免骨折处有移动，更不能让伤员坐起或站起，以免引起或加重脊髓损伤，不论伤员是仰卧或俯卧，尽可能不要变动原来的位置。用硬板担架或门板放在伤员身旁，由数人协力轻轻把伤员搬至木板上，取仰卧位，并用数条宽带把伤员缚扎在木板上。若腰部悬空时，应在腰下垫一小枕或卷起的衣服。若使用帆布担架时，伤员要俯卧，使脊柱伸直，禁止屈伸。

颈椎骨折：若固定与搬动方法不当，有引起脊髓压迫的危险，可立即发生四肢与躯干的高位截瘫，甚至引起死亡。因此，务必使头部固定于伤后位置，不屈不伸不旋转，数人协力把伤员搬至木板上，头部两侧用沙袋或卷起的衣服固定，用数条宽带把伤员缚扎在木板上，严禁头颈左右旋转与屈伸。

关节脱位的急救

脱位或脱臼是指关节面失去正常的联系。关节脱位可分为损伤性脱位，先天性脱位，习惯性脱位，病理性脱位，开放性脱位和闭合性脱位，以及完全脱位与不完全脱位等。关节脱位同时可伴有关节囊、骨膜、关节软骨、韧带、肌腱等组织的损伤或撕裂，严重时还会伤及神经或伴有骨折。

(一)原因

关节脱位在运动中大多是由于间接外力所致。如摔倒后用手撑地，可引起肘关节或肩关节脱位，这在田径、球类、体操等项目中时有发生。也有少数为直接暴力引起。

(二)关节脱位的急救：

关节脱位后，关节内发生血肿，如果复位不及时，血肿会机化而发生关节粘连，使关节复位增加困难。因此，脱位后应尽早进行整复，不但容易成功而有利于关节功能的恢复。

若不能及时复位则应立即用夹板和绷带在关节脱位所形成的姿势下进行临时固定，保持伤员安静，尽快送医院处理。

在运动损伤中以肩，肘关节脱位为常见，其临时固定方法为：

肩关节脱位 可用大悬臂带悬挂伤肢前臂于屈肘位。

肘关节脱位 最好用铁丝夹板弯成合适的角度，置于肘后，用绷带固定后再用大悬臂带挂起前臂。如无铁丝夹板，可直接用大悬臂带固定伤肢。若现场无三角巾、绷带、夹板等，可就地取材，用头巾、衣物、薄板、竹板、大本杂志等作为替代物。

心肺复苏

呼吸停止和心跳停止，可以单独或同时发生。呼吸停止后则全身缺氧，随即可引起心跳

停止;心跳停止后，延髓血流即停止，可迅速引起延髓缺氧及中枢性呼吸衰竭而导致呼吸停止。引起呼吸、心跳骤停的原因较多，较常见的有电击伤，一氧化碳中毒或药物中毒、严重创伤和大出血、溺水和窒息等。

呼吸停止但心跳尚未停止的病人，应立即进行人工呼吸并注意心脏工作情况;心跳停止而呼吸尚未停止的伤员，应立即进行胸外心脏挤压并注意维护呼吸道通畅;呼吸和心跳都停止的病人，应同时进行人工呼吸和胸外心脏挤压，最好由两人配合进行，一人作人工呼吸，一人作胸外心脏挤压，两者操作频率之比1∶4。呼吸、心跳骤停的抢救，必须做到行动迅速，争分夺秒，才可能挽救病人生命。虽然人工呼吸和胸外心脏挤压法在运动实践中应用较少，但在群众性游泳中发生溺水却非少见。因此，体育教师和教练员掌握人工呼吸和胸外心脏挤压法是非常必要的。

现场急救的最重要手段就是人工呼吸和胸外心脏按压。

1.人工呼吸 肺位于富有一定弹性的胸廓内，当胸廓扩大时，肺也随着扩张，于是肺的容积增大，外界空气进入肺内，即为吸气;当胸廓缩小时，肺也随之回缩，肺内气体排出体外，即为呼气。对呼吸停止的人，可根据以上原理用人工被动扩张与缩小胸廓的方法，使空气重新进出肺脏，以实现气体交换，称为人工呼吸法。人工呼吸方法较多，最有效的是口对口吹气法。

(1)口对口吹气法：伤员仰卧，头部置于极度后仰位，打开口腔并盖上一层纱布。救护者一手托起患者下颌，掌根部轻压环状软骨，使其间接压迫食道，以防吹入的空气进入胃内;另一手捏住患者鼻孔，深吸一口气后，对准患者口部吹入。吹气完后，立即松开捏住鼻孔的手。如此反复进行，每分钟吹气16～18次。

(2)注意事项：施行人工呼吸前，应迅速消除患者口腔、鼻腔内的假牙、分泼物或呕吐物，松开衣领、裤带和胸腹部衣服。开始时，吹气的气量和压力宜稍大些，吹气10～20次后应逐渐减少，以维持上胸部轻度升起为度。牙关紧闭者，可采用口对鼻吹气法，救护者一手闭住患者口部，以口对鼻进行吹气，其他操作与口对口吹气法相同。

(3)有效的表现：(1)吹气时胸廓扩张上抬;(2)在吹气过程中听到肺泡呼吸音。

2.胸外心脏挤压法 心脏位于胸腔纵隔的前下部，前邻胸骨下半段，后为脊柱，其左右移动受到限制。胸廓具有一定的弹性，挤压胸骨体下半段，可间接压迫心脏，使心脏内的血液排出;放松挤压时，胸廓恢复原状，胸内压下降，静脉血则回流至心脏。因此，反复挤压和放松胸骨，即可恢复血液循环。

(1)操作方法：病人仰卧在木板或平地上。救护者双手手掌重叠，以掌根部放在病人胸骨体的下半段，肘关节伸直，借助于自身体重和肩臂肌的力量，均匀而有节律地向下施加压力，使胸骨体下半段和相连的助软骨下陷3～4cm，随后立即将手放松(掌根不离开病人皮肤)，如此反复进行。成人每分钟挤压60～80次;小儿用单手掌根挤压，每分钟挤压100次左右。

(2)注意事项：救护者只能用掌根压迫病人胸骨体下半段，不可将手平放，手指要向

上稍翘起与肋骨离开一定距离;挤压方向应垂直对准脊柱;挤压时应带有一定的冲击力;用力不可太轻或太大，太轻不能起到间接压迫心脏的作用，太猛会引起肋骨骨折。在就地进行抢救的同时，要迅速请医生来处理。

(3)挤压有效的表现：摸到颈动脉或股动脉搏动，上肢收缩压在8kpa(60mmHg)以上，口唇、指甲床的颜色比挤压前红润，有的病人呼吸逐渐恢复，原来已散大的瞳孔也随着缩小而趋恢复。若出现以上表现，说明挤压有效，应坚持做到病人出现自动心跳为止;如果没有出现上述表现，则说明挤压无效，应改进操作方法和寻找其他原因，但不可轻易放弃现场抢救。

3.心肺复苏的有效指标：(1)按压时在颈，股动脉处应摸到博动，听到收缩压在60毫米汞柱以上。(2)面色、口唇、指甲床及皮肤等色泽转红。(3)扩大的瞳孔再度缩小。(4)呼吸改善或出现自主呼吸。只要有前1-2项有效指标出现。心脏按压就应坚持下去。

无论是呼吸骤停或心跳骤停，或呼吸与心跳均骤停，在进行现场急救的同时，都应迅速派人请医生来处理。

附：真死和假死的判断

病人死亡具有如下特征：(1)呼吸停止：(2)心跳停止：(3)瞳孔扩大，对光反射消失;(4)角膜反射消失，若只出现上述1-2个征象，为假死。若四个征象齐备,并且用手捏眼球时，瞳孔变形，即为真死。

搬运伤员的方法

伤病员在现场进行初步急救处理和随后送往医院的过程中，必须要经过搬运这一重要环节。正确的搬运术对伤病员的抢救、治疗和预后都至关重要。从整个急救过程来看，搬运是急救医疗不可分割的重要组成部分，仅仅把搬运看成简单体力劳动的观念是一种错误观念。

搬运方法：

1.徒手搬运：

a.单人搬运：由一个人进行搬运。常见的有扶持法、抱持法、背法。

b.双人搬运法：椅托式、轿杠式、拉车式、椅式搬运法、平卧托运法。

2.器械搬运法：将伤员放置在担架上搬运，同时要注意保暖。在没有担架的情况下，也可以采用椅子、门板、毯子、衣服、大衣、绳子、竹竿、梯子等制作简易担架搬运。

3.工具运送：如果从现场到转运终点路途较远，则应组织、调动、寻找合适的现代化交通工具，运送伤病员。

4.危重伤病员的搬运：

a.脊柱损伤：硬担架，3～4人同时搬运，固定颈部不能前屈、后伸、扭曲。

b.颅脑损伤：半卧位或侧卧位。

c.胸部伤：半卧位或坐位。

d.腹部伤：仰卧位、屈曲下肢，宜用担架或木板。

e.呼吸困难病人：坐位。最好用折叠担架(或椅)搬运。

f.昏迷病人：平卧，头转向一侧或侧卧位。

g.休克病人：平卧位，不用枕头，脚抬高。

休克的急救

运动损伤的急救，是在运动现场对伤员采取迅速合理的急救方法，不仅能挽救伤员生命，减轻痛苦和预防并发症，而且可以为进一步治疗及康复创造良好条件。

一、休克和休克的现场处理

休克是机体多到各种有害因素的强烈侵袭而导致有效循环血量锐减，主要器官组织血液灌流不足所引起的严重全身性综合征。

(一)原因和原理：

休克产生的原因很多，运动损伤中并发的休克主要是创伤性休克，多为严重创伤引起的剧烈疼痛，如多发性骨折，睾丸挫损，脊髓损伤等，主要是通过神经反射使周围血管扩张，血液分布的范围增大，造成相对的血容量不足，脊髓损伤可以阻断血管运动中枢与周围的血管间的联系，使血管扩张，引起休克;其次为出血性休克，由于损伤引起急剧体内外出血造成大量失血，失血浆，失液均可导致循环血量减少而发生休克。如，腹部挫伤致肝脾破裂的内出血，股骨骨折合并大动脉的外出血等。

休克的发病原理是有效循环血量不足，引起全身组织和血流灌注不良，导致组织缺血缺氧，代谢紊乱和脏器功能障碍(包括心脑、肺、肾等重要器官功能障碍)。

(二)急 救：

对于休克病人要尽早进行急救。应迅速使病人平卧安静休息。患者的体位一般采取头和躯干部抬高10度，下肢胎高约20度的体位，这样可增加回心血量并改善脑部血流状况。松解衣物，保持呼吸道畅通，清除口中分泌物或异物，对病人要保暖，但不能过热，以免皮肤扩张，导致血管床容量增加，使回心血量减少，影响生命器官的血液灌注量和增加氧的消耗。在炎热的环境下则要注意防暑降温，同时尽量不要搬动病人;若伤员昏迷，头应侧偏，并将舌头牵出口外，必要时要吸氧和行口对口人工呼吸，并针刺成掐点人中、百会、合谷、内关、涌泉、足三里等穴。与此同时，应积极去除病因，如由于大量出血引起的休克，应立即采取有效的方法止血;由于外伤，骨折等剧烈疼痛所引起的休克，应给予镇痛剂和镇静剂，以减少伤员痛苦，防止加重休克;骨折者应就地上夹板固定伤肢。

以上是一般的抗休克措施，由于休克是一种严重的，危及生命的病理状态，所以在急救的同时，应迅速请医生或及时送医院处理。对休克病人应尽量避免搬运颠簸。

第三节 常见运动损伤的处理

一、软组织损伤

这类损伤可分为开放性损伤和闭合性损伤。前者有擦伤，撕裂伤，刺伤等;后者有挫伤，肌肉拉伤等。

1.擦伤

(1)原因与症状 因运动使皮肤受搓致伤。跑步摔倒时，体操运动时身体擦磨器械受伤。擦伤后皮肤出血或组织液渗出。

(2)处理 小面积擦伤，可以用红药水涂抹伤口即可。大面积擦伤，先用生理盐水洗净，再涂抹红药水，再用消毒布覆盖，最后用纱布包扎。面部擦伤最好不用龙胆紫等染色剂涂抹，因为用后可能在数月内染色不退，有碍美观。如膝关节处皮肤擦伤，先要洗净，然后用消炎油膏涂抹，盖上无菌纱布，粘膏固定，必要时缠上绷带。

2.撕裂伤

(1)原因与症状 在剧烈运动时，或受到突然强烈的撞击时，造成肌肉撕裂。其中包括开放性伤和闭合性损伤。常见有眉际撕裂，跟腱撕裂等。开放伤顿时出血，周围红肿。闭合伤触及时有凹陷感和剧烈疼痛。

(2)处理 轻度开放伤，用红药水涂抹即可;裂口大时，则需止血和缝合伤口，必要时注射破伤风抗毒血清，以防破伤风症。如肌健断裂，则需要手术缝合。

3.挫伤

(1)原因与症状 因撞击器械或练习者之间相互碰撞而造成挫伤。单纯挫伤会在损伤处出现红肿，皮下出血，并有疼痛。内脏器官受伤时，则会出现头晕，脸色苍白，出虚汗，四肢发凉等现象，严重者甚至出现休克。

(2)处理 在24小时内冷敷或加压包扎，抬高患肢或外涂中药。24小时以后，可按摩或理疗。进入恢复期可进行一些功能性锻炼。如果怀疑内脏损伤，则临时处理后，送医院检查和治疗。

4.肌肉拉伤

(1)原因与症状 通常在外力直接或间接作用下，使肌肉过度主动收缩或被动拉长时引起肌肉拉伤。特别是由手准备活动不充分，动作不协调以及肌肉弹性、伸展性、肌力差者更易拉伤，损伤后伤处肿胀、压痛、肌肉痉挛，触诊时可摸到硬块。严重的肌肉拉伤是肌肉撕裂。

(2)处理 轻者可即刻冷敷，局部加压包扎，抬高患肢。24小时后可施行按摩或理疗。如果肌肉已大部分或完全断裂者，在加压包扎急救后，固定患肢，立即送医院手术缝合。

二、关节、韧带扭伤

扭伤是由于受到外力的冲击，使关节和韧带产生非正常的扭动而致伤。

1.原因与症状

受外力的触击或撞击;运动时身体落地重心不稳向一侧倾斜或踩在他人足上或高低不平的地面上而致伤。伤后局部能力立即丧失，有明显肿胀、疼痛等。

2.处理

(1)伤后立即抬高患肢，伤情严重的要立即冷敷或用自来水冲淋，加压包扎，固定休息;使毛细血管收缩，防止肿胀。

(2)24小时后即可拆除包扎，可采用热敷、理疗，使毛细血管扩张，促进血液循环。

(3)严重扭伤;如韧带断裂，关节脱位，应尽快到医院缝合或做固定处理。

三、溺水

1.原因与症状

在游泳时，因肌肉痉挛或技术上的原因导致溺水。溺水时，水经过鼻进入肺内，造成呼吸道阻塞，或者因吸水的刺激，引起喉部肌肉痉挛使气体不能进出，导致窒息和昏迷。如果时间稍长，则因缺氧而危及生命。

窒息后，脸色苍白而肿胀，眼睛充血，口鼻充满泡沫，四肢冰冷，神志昏迷，胃腹吸满水而鼓起，甚至呼吸跳停止。

2.处理

(1)立即将溺水者救上岸后，清除口腔中的分泌和其他异物，并迅速进行倒水，但不要过分强调倒水而延误了宝贵的抢救时间。

(2)立即进行人工呼吸。若心跳已停止应同时施行心脏外挤压法。人工呼吸和心脏胸外挤压以1∶4的频率进行，急救者之间应密切配合，进行积极而耐心的抢救，直至自主恢复呼吸为止。

(3)清醒后，立即送医院，作进一步检查和治疗。在运送途中必要时继续进行人工呼吸。

四、膝关节侧副韧带损伤

这种损伤以内侧损伤较常见，多发生在膝关节处，小腿突然外旋，或足部固定，大腿突然内收内旋，都可使内侧副韧带损伤。如旋风脚落地方法不当，极易造成内侧副韧带损伤。另外，关节外侧受暴力撞击也可造成损伤。症状表现为伤部疼痛，肿胀，皮下淤血，活动困难。处置的方法是受伤后应立即冷敷，严重的要用绷带固定包扎。24小时后可按摩、热敷。

五、急性腰扭伤

运动时，身体重心不稳定或肌肉收缩不协调，腰部受力过重或脊柱运动时超过了正常生理范围都易引起腰部扭伤。病状表现为伤后一侧或两侧当即发生疼痛，有时听到“格格”的响声，有时出现腰部肌肉痉挛和运动受限。轻微扭伤当时无明显疼痛感，第二天起床时觉得腰部疼痛，不能前屈，用不上劲，损伤部位有明显的压痛点。

处置的方法是轻微扭伤可按摩、热敷。较严重的应让患者平卧，一般不应立即搬动。如果疼痛剧烈，应用担架抬送医院诊治。

拓展：运动损伤的预防措施

1.科学健身、科学锻炼是最主要的预防措施

对于普通的'业余运动爱好者来说，运动更多是为了缓解压力，促进健康，降低体脂肪等。因此运动时应该降低竞争性、增强娱乐性，让自己能享受运动的过程；同时运动项目尽量多样化，避免单一的运动方式，争取身体的各个部位都能锻炼得到。在选择运动项目时也要根据个人的情况来选择，要做到循序渐进计划、由慢到快、少到多、短到长、简单到复杂。把运动锻炼当成和吃饭睡觉一样重要的事情，持之以恒的坚持下去，不要长时间的中断，。

2.重视小伤小病

很大一部分的慢性损伤是由于在健身运动中对运动量的安排不够科学合理，从而造成了身体局部过于疲劳，最终导致过劳损伤。也有一部分人是因为在健身运动中一次急性损伤并没有得到恰当的治疗或者是损伤尚未完全康复又恢复运动，发展成的慢性损伤。因此，在健身运动中要特别注意对急性损伤作及时准确的治疗，并科学合理的安排好健身运动的强度和时间，掌握好运动量，避免各种组织劳伤的发生。

3.准备活动要充分

在健身运动前一定要做好充分的准备活动，这样可以有效地减少运动损伤的发生。准备活动不但可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体的生理惰性，而且能增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的弹性，同时还能提高运动器官的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤。在没有做准备活动的情况下进行健身训练，身体的机能可以在20～30秒内发挥出较大的工作效率，而内脏器官则在2～3分钟才能发挥较大的工作能力。内脏器官的机能不能适应肌肉运动的要求，不仅影响运动表现，而且还会出现头晕、恶心、呕吐，甚至会出现休克的现象。因此，不做准备活动就进行健身运动其潜在的威胁是非常大的。

4.注意运动间歇的放松

在看一些健身方案或者指导的时候，你一定会注意到各个动作之间都会说休息xx秒（一般是几十秒或者几分钟不等），别忽略这小段的间歇休息时间。在健身运动中，这小小的休息能更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动损伤。

另外，放松应根据健身项目特定来进行。如侧重于上肢练习的项目，在间隙期可做一点下肢的练习。这样可以改善血液供给，使肢体中已疲劳的神经细胞加深抑制，得到休息，对于消除疲劳及有效防止运动损伤有着积极的意义。

5.健身锻炼后要注意放松活动

健身锻炼后通过拉伸放松方法使得体温，心率、呼吸、肌肉的应激反映恢复到锻炼前的正常水平。这种锻炼后的恢复与锻炼前的热身运动同等的重要，对于有效的预防运动损伤是非常有意义的。根据不同的健身项目进行有针对性的放松活动，可以防止锻炼后出现的肌肉紧张充血，恢复更快。

运动损伤发病的潜在因素：

运动技术的发病多因运动项目的不同而不同，有其自身的发病规律，即各项运动有其不同的损伤好发部位及其专项多发病。例如，体操运动员的跟腱断裂、羽毛球运动员的椎斑疲劳骨折等，其他项目也是如此，尤其是慢性损伤。究其规律多由运动项目与人体两方面所存在的潜在因素共同决定的。

其一，运动项目及其技战术对人体的特殊要求;

其二，人体自身某些部位在运动中所表现出的解剖生理弱点。

大家知道：人体上体占人体体重的50%，是用有限的骨骼来支撑的。骨骼因不能直接抵抗外来的撞击，必须同关节组成一体，起到吸收及减缓冲击力的作用，如此构造，遍布全身各处，在没有多少肌肉覆盖的胫部等抵御冲击的能力很若。

例如：人由于直立行走，腰椎受到内脏的压力，以及颈椎抵御7公斤的头颅，过度弯曲和牵拉，非常容易造成损伤。因此，这两方面潜在因素在运动中是客观潜伏存在的，并不一定直接导致运动损伤的发生。两个致伤条件是：技术动作错误、不合理、不正确，违反人体解剖学和生物力学规律，从而导致运动损伤发生，此时多为急性损伤;人体的某些局部运动负荷长期过重，超出该组织所能承受的最大程度，而逐渐发生退行性病理改变，导致慢性损伤。

运动损伤发生的直接原因：

造成运动损伤的两个潜在因素是矛盾对立的两个方面，是对立统一，也是客观存在的，它们的存在仅能说明运动中具有发生损伤的可能，并不一定直接导致损伤的发生，在进行体育运动及身体锻炼中没有适当的保护措施则使受伤的危险性增高。但是身体的不协调性也非常容易引起损伤。下面介绍促使运动损伤发生的直接原因：

(一)认识不足，措施不当。

首先：体育教师和体育锻炼者对预防运动损伤的意义认识不足，思想麻痹，存在一些片面的认识，如“运动损伤难免”、“运动损伤不过是些小伤小病”，关系不大，甚至将预防运动损伤的科学态度与勇敢、顽强、拼搏的体育精神对立起来。因此，在教学中未能积极地采取有效的预防措施，发生损伤后也不认真总结分析。

其次：不少男性青少年生活经验不多，思想麻痹，缺少防伤观念，运动中好胜心强，好奇心大，心血来潮，忘乎所以，常盲目、冒失地从事力所不及的运动动作，导致运动损伤;一些女学生在体育运动胆小、害羞、畏难，做动作时恐惧、犹豫、紧张、这些都会造成动作失败而受伤。

(二)准备运动不足：

不论在何种体育运动中，充分的准备活动是保证学生不受损伤主要手段。因此，无论是在平常的体育锻炼还是教学、训练中，都应充分做好准备活动，准备活动的目的是提高中枢神经系统的兴奋性，特别是克服植物性神经的惰性。通过全身各关节、肌肉的活动，加速血液循环，使肌肉组织得到充分的血液供应，以便增强肌肉的力量和弹性，并恢复技术动作的条件反射联系，为正式活动做好充分的准备。但是，在体育运动中经常犯的毛病是：

A、不做准备活动就进行激烈的体育活动，极易造成肌肉损伤、关节扭伤;

B、准备活动敷衍了事，在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平;

C、准备活动的内容不得当;

D、过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降。

例如：我市某学校的体育教师，今年初在教体育课垫上运动时，一位准备活动没做开的学生在做动作时不慎扭伤了脖子。引起了一场不大不小的风波。

(三)运动量安排不合理

运动实践证明，运动量安排不合理，不但不能起到锻炼身体的效果，还会引发运动损伤。主要表现在两个方面：

局部运动负荷安排不合理

长期局部负荷过大(例如单打一的锻炼，以致超过了人体组织所能承受的能力，在这种情况下进行体育锻炼，人体组织结构因过度摩擦、挤压、或因过度牵拉，引起微细损伤积累，导致慢性损伤。

例如：慢跑使人上瘾，除了消耗热量、维持体型之外，还可以强化免疫力。就运动心理学来说，慢跑还可以降低焦虑、强化自信、以及增强抗压能力;对心脏而言，它可以使心肌细胞活性上升、心室生理性扩大、心搏量与心输出量增加、以及增进冠状动脉循环;对肺脏而言，长期慢跑也有助于提升肺活量。美中不足的是，长跑也会有运动伤害，其中最常见的是「过度使用伤害」。

「过度使用伤害」一词首见于1968年美国医学协会期刊一篇分析慢跑生物力学的文章，成因除了内在因子，如慢跑者本身骨骼肌肉异常，以及年龄、性别、体重的差异之外，主要是外在因子，即由于耐力训练或是重复使用而造成，其中又以突然增加跑步的强度最容易造成伤害。跑步的强度指数包括距离、速度、坡度与频率，不论你慢跑的目的是为了改善体能还是挑战极限，这些指数都必须逐次增加，(即循序渐进原则)否则就很容易受伤。