秋季保健问题一定要注意！可不能轻视！(秋季养生保健常识和注意事项？)

秋天到了，人们从炎热的夏天中走出，似乎可以透出一点凉意了。秋季是一年四季中，机体由旺盛、激越，逐步转向冷静、沉稳的时光。人体处于复杂的调整之中，常常会让人有一种欲罢不能的感觉。人们在秋季的调整阶段，需要有些特别注意项，不容忽视：

第一，秋季忽冷忽热，需防感冒与受凉。秋天的中午常常会依然保持30度以上的高温。然而，早晚已经会降至20度以下的大关。每天10余度以上的温差，常常会让绝大多数的人机体难以适应。中午穿短袖，早晚穿两用衫的现象常常会成了一种常态。稍一疏忽或者大意，都会导致人们感冒受凉。老人、小孩尤其应当小心。

第二，秋季人们易忽视饮食卫生，需要防止病从口入。秋天伴随着气温的适宜，很多人开始放松了警觉的食品防范神经。包括饮食店、小摊小贩、甚至自己家中的食品，都会舍不得隔夜扔掉。昨天，我们吃的炒香干，就是有两个前一天的多余的两块没有舍得扔了，导致了整个菜肴都不敢吃，必须扔掉。

第三，秋季锻炼需要注意做好准备活动。夏天，人的机体往往处于比较亢奋状态。相对来说，人们在早晚锻炼时，可以不必做过多的准备活动，可以比较快的直接进入锻炼程序。而在秋季则不同，往往需要一个相对比较长一点的准备活动期，否则一旦出现一个运动量比较大的动作，极易扭伤、挫伤。

第四，秋季保健、保养易逐步进行。秋季，是人们一年四季中最佳的养生与保养季节。需要人们注意充分利用好。对于中老年人来说，可以采用药酒、药茶、药膳等方式逐步进行。对于青少年来说，则是鼓励合理进食蛋白质、脂肪、碳水化合物等。食疗、食补是人们最重要的养生手段。但是绝对不可以过量、过度。

扩展阅读:一、秋燥的预防蜂蜜是大自然赠给人类的礼物，它所含的营养成分特别丰富，主要是葡萄糖和果糖，两者的含量达 70%，此外，还含有蛋白质、氨基酸、维生素A、维生素C、维生素D等。蜂蜜具有强健体魄、提高智力、增加血红蛋白、改善心肌等作用，久服可延年益寿。现代医学证明，蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等，均有疗效。在秋天经常服用蜂蜜，不仅有利于这些疾病的康复，而且还可以防止秋燥对于人体的伤害，起到润肺、养肺的作用，从而使人健康长寿。 秋燥时节，还要注意不吃或少吃辛辣烧烤食品，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等，特别是生姜。这些食品属于热性，又在烹饪中失去不少水分，食后容易上火。当然，将少量的葱、姜、辣椒作为调味品，问题并不大，但不要常吃、多吃。

秋季养生保健常识和注意事项？

由夏到秋，天气由热转凉。由于昼夜之间温差增大，也是人们发病较多的时，因此不论男女老少，秋季都要注意养生，下面就让我来告诉你。

秋季养生保健常识：

1、调理饮食。秋季膳食要以“滋阴润肺”为基本原则。年老胃弱者，可采用早餐食粥法来益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣 *** 食品，这对护肝益肺是大有好处的。

2、早起早睡。祖国医学主张秋季“早起早睡，与鸡俱兴”。早睡可顺应 *** 的收藏，早起可舒达阳气。现代科学研究证实，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会，同时起床时不宜过急，适当懒床几分钟，舒展活动一下全身筋骨，对预防血栓形成也有重要意义。脑血管疾病在秋末冬初发病率极高，发病时间多在长时间睡眠的后期，这是因为在睡眠时血液在脑血管的流动速度变慢，血栓容易形成之故。

3、重调达情志。一般来说，秋天人的情绪不太稳定，易于烦躁或悲愁伤感，特别是身临花木凋零，秋风萧瑟深秋，常会在一些人***特别是老年人***心中引起苦闷与垂暮之感。因此，秋季养生要以调达情志、培养乐观情绪、保持心理平衡为主。在阳光明媚的天气里，外出观赏风景、喜悦溢于言表，可使忧郁愁烦顿消，令人心旷神怡，给生活增添无穷的乐趣。

4、预防秋燥。秋天气候干燥，面板内的水分蒸发快，易使人出现面板干裂、皱纹增多、咽喉燥痛、大便秘结等症状，因此预防秋燥是重要的秋季保健原则;室内要保持一定的溼度，重视补充机体水分，要避免过劳和剧烈运动使津气液耗损。为了防止面板干燥可涂擦各种护肤霜。但应注意口唇干裂不可擦甘油，更不可用舌经常舔口唇，否则会使口唇干燥皲裂。

5、增强抗病能力。俗话说得好："春捂秋冻，不生百病"。秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，也是增强机体对冬季寒冷气候适应能力的重要方法。金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如做早操、慢跑、冷水浴等，可提高机体对疾病的抵抗力。

6、预防气候突变。秋末气候转凉。这个时期是中风和心肌梗死的高峰期，极容易导致患者猝死。此外，患有慢性支气管炎、肺气肿和肺心病的人，对气候的变化也很敏感，很容易导致旧病复发、病情恶化与死亡。因此，患有这类疾病的患者应特别注意提高惕，加强预防，家中应备有急救与治疗药品，以防万一。过去有一句俗话，叫“寒露不算冷，霜降变冷天”。到了霜降，那就气温变化已经接近于冬天了。因此到后半季节，可以说到秋天的最后，那已经是季节接近一种寒冷而不是凉爽了。所以到那个时候，保养会要更加注意一些。

秋季养生保健注意事项：

1、少吃辛辣油炸食物

秋天气候干燥，极易引起上火，所以，人们在日常饮食中，应多吃一些清热润燥的食物，如雪梨、冬瓜、萝卜、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。并且要尽量少吃辛辣油炸食物，如炸鸡腿、炸薯条、火锅、麻辣烫、茴香、八角等食物或香料。

2、忌过量饮食，防止多余热量产生

由于秋季天气由热转凉，食物丰富，一般人往往都会进食过多。造成摄入热量过剩，进而转化成脂肪堆积起来，使人发胖，我们俗称“长秋膘”。

其实，这样的饮食方式是绝对不可取的，过多的食物摄入不但会造成脂肪囤积，还会给脾胃带来严重负荷，阻碍消化系统运作，最终导致各类健康问题。

3、注意天气变化，及时添衣

秋季昼夜温差大，从健康的角度来说，不宜因贪凉而脱得 *** 或衣着过于单薄。由于夏季营养流失较大，所以身体会变得脆弱。如果这时，不注意做好保暖工作的话，随时都可能引发某种潜在疾病。尤其是女性朋友，秋季保暖工作格外重要，万不可拿健康换风度，等到周身病痛时方才后悔!

4、注意加强锻炼

秋季是收获的季节，也是养生的季节，由于气温逐渐下降，秋高气爽，故而是人们进行户外活动的最佳时期。建议你可以选择一些喜爱的运动来健身，如晨跑、散步、爬山等都是不错的选择。

但需要注意的是，秋季气候干燥，昼夜温差大，为细菌和病毒提供了良好的滋生、传播环境，它们会充斥在整个空气中。所以，在进行户外活动时一定要做好防护措施，避免细菌或病毒进***腔内引起慢性支气管炎和哮喘等呼吸道疾病。

5、及时补水，防止秋燥

秋天气候干燥，因而面板水分蒸发快，容易造成面板干裂、皱纹增多、咽喉燥痛、大便干结等症状，因此秋天预防秋燥是重要的保健原则。室内要保持一定的溼度，重视补充机体水分，避免过劳和剧烈运动使津气液耗损。

除此之外，为了防止面板干燥你还可涂擦一些护肤霜。但应注意口唇干裂时不可擦甘油，更不可用舌经常舔嘴唇，以免口唇干燥皲裂情况加重。 ?

看过的人会看：

秋季保健应注意哪些细节

保健应注意以下几个方面：
1、生活规律应合理，早起早睡保健康。宝宝体内的生物钟一旦被打乱，可直接使免疫力下降，易受致病菌的侵害。
2、饮食平衡多喝水，注意卫生防腹泻。秋季是儿童食欲比较好的季节，这一时期是儿童调节营养状况的关键时期。对于一般儿童而言，秋季应该增加各种营养素的摄入。但要注意：?0?2?0?2 a) 保证膳食平衡和各种营养素的摄入。秋季食物来源丰富，孩子食欲也旺盛，因此应该让孩子在这一时期保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、钙、磷等的摄入，比如多吃一些谷类、蛋类、瓜果类食物和补充一些蔬菜水果。0?2?0?2 b) 适当补充水，可有效促进新陈代谢，预防疾病。0?2 c) 秋季是腹泻的高发季节，因此应该注意饮食卫生。生食蔬菜水果时，一定要注意清洁，以免染上胃肠道疾病。0?2 d) 对于体质状况不很理想的儿童，易患呼吸道感染、肺炎、哮喘等，应该着重补充其维生素A的摄入。补充一些富含维生素A的食物，如胡萝卜、瘦肉、黄色水果（如芒果、白薯、南瓜）等。0?2 e) 对于肥胖儿童，要做到膳食平衡，同时要注意营养素适量的问题。
3、秋季，慢慢早晚温差就增大了，要注意让宝宝适应。多进行户外活动。冷刺激会促进孩子的新陈代谢，增强心肺的活动功能，供给身体热量，提高免疫和抗病能力，中国有句老话：春捂秋冻
，就很有道理。但也要注意随时为宝宝增减衣服预防感冒。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!